1003 ответов в этой теме

[Domus]

А какую мышцу низа тела ты качаешь тягой за голову в первом дне?

[davlett]

А какую мышцу низа тела ты качаешь тягой за голову в первом дне?

А это, помнишь, я рассказывал, для спины чисто упражнения. У меня, после того как я начал тягу и гиперэкстензии каждую тренировку делать, полностью перестала ныть спина. Сейчас разделил на 2 тренировки. Я их делаю в легком режиме, чисто для разминки спины. Ну и как общую разминку перед треней. Там веса прибавляются очень редко и не на много, только при увеличении весов в базовых упрах.

[Domus]

А... Да помню

[davlett]

Промежуточные итоги:

 

01.05.2013 - средний вес 81,6, талия 79

13.06.2013 - средний вес 83,6, талия 82

 

Талию меряю в спокойном состоянии. Теперь, для более точных изменений, перехожу на метод со втянутым животом.

Правда, "самое узкое место" которое надо мерить в соответствии с указаниями тов.Домуса в Азах у меня не ниже пупка, а выше.

Кстати, может быть, все равно стоит мерить ниже пупка?..

[Domus]

Выбери одну точку и мерь. Лучше самое узкое место

Кстати что то не сильно хорошая динамика 3 см на 2 кг за 6 недель
Придержи коней

[davlett]

Последняя версия таблицы подсчета ккал и БЖУ

Кстати что то не сильно хорошая динамика 3 см на 2 кг за 6 недель
Придержи коней

 

Да, что-то быстро пошло. Снижу ккал. Хотя рабочие веса растут)))

Это все фрукты-орехи-сахар. 

Прикрепленные файлы

•  Food 13.06.2013 шаблон (масса 2600 ккал).rar    395,21К   403 Количество загрузок

Сообщение изменено: davlett (13 июня 2013 - 12:15)

[Domus]

Это все фрукты-орехи-сахар. 

поэтому и придержи

веса можно растить и без увеличения талии

[davlett]

поэтому и придержи

веса можно растить и без увеличения талии

Снижу на 100 ккал. Ну и с простыми углями тормозну. Все-таки, я склонен к полноте, видать.

Кстати, а может ли это быть из за того, что питание чаще теперь 3-хразовое. Не успеваю нормально на 5-6 раз разложить. Офис поменялся, теперь все сложнее.

Сообщение изменено: davlett (13 июня 2013 - 12:22)

[Domus]

питание чаще теперь 3-хразовое

ты не поверишь но я как раз и сушился на трех разовом питании + протеин на ночь. не в этом дело

угли. быстрые угли

[davlett]

ты не поверишь но я как раз и сушился на трех разовом питании + протеин на ночь. не в этом дело

угли. быстрые угли

Ясно. Придется их резать и остаток на послетренировочное время перенести.

А так хотелось))) 

[davlett]

Итак, текущая ситуация.

Средний вес - 84,5 (+3 кг за 2 месяца)

Талия (начал мерить во втянутом состоянии) - 79 см (+2 см за 2 месяца)

Остальное не мерил, но очевидно растет.

Силовые - растут.

До конца июля на массе, потом через стабилизацию на сушку обратно до 80+ кг заполтора-два месяца. Потом, по совету тов.Домуса, базовый силовой курс на пару месяцев и опять на массу на 2,5-3 месяца, но уже с учетом работы над ошибками в этот раз (набираю быстро слишком, поэтому салом подоброс немного).

[Domus]

значит коррекция углей принесла результат?

для более полной картины еще бы динамику руки посмотреть вкупе с динамикой талии

[davlett]

значит коррекция углей принесла результат?

для более полной картины еще бы динамику руки посмотреть вкупе с динамикой талии

Местами принесла. По крайней мере, вроде, перестало сало так быстро прирастать и вес растет медленнее. Но был перерыв в тренировках 1 неделю и, вообще, сейчас стало жарко и рабочий день 12-14 часов + теперь на метро на работу в основном езжу, так что сложно судить о причинах.

Руку я как-то не мерил часто. Но с января бицепс вырос с 37,5 до 39 см. Правда, надо учитывать, что в январе еще шла сушка и, скорее всего, на момент ее окончания в апреле бицепс был меньше 37. Начну мерить.

Сообщение изменено: davlett (04 июля 2013 - 11:15)

[davlett]

Кстати, пока еще есть время, помогите, парни, определиться с тренировками на время сушки. Много прочитал, в голову уже все перемешалось. Как лучше тренить на сушке?

[Железякин]

 ну я и Дима придерживаемся варианта  коротких силовых тренировок.  так сказать дать организму понятять что ММ ему нужна и есть ее не надо ...

 

Старичек наоборот, насколько помню , уходит еще и в мегасуперсеты.

[davlett]

 ну я и Дима придерживаемся варианта  коротких силовых тренировок.  так сказать дать организму понятять что ММ ему нужна и есть ее не надо ...
 
Старичек наоборот, насколько помню , уходит еще и в мегасуперсеты.

А короткие силовые это сколько подходов и в сколько упражнениях. Может мне ту же программу оставить, но перейти на 2х6, например?

[davlett]

И сколь раз в неделю, кстати? 2?

[Железякин]

Я ща к двум пришел. Все упирается в скорость восстановления и раб веса.
У меня 1-2 раб подхода, разминки может от 2 до 4 быть. 1-2 упра на бролишие мг 1-3 на мелкие.

[davlett]

То есть, стоит попробовать 2-3 раза в неделю, 1-2 рабочих подхода, при моей текущей программе по упражнениям(выходит как раз 1-2 на крупные и 1-3 на мелкие)?
Как раз то же самое мне Сережечка советовал.
Щас выздоровею от гриппа, пара недель на поддержке и на сушку.
Будем надеяться, я за неделю болезни не потеряю всю массу, которую на работал за 3 месяца)))

[Железякин]

Ну я для себя смысла бить сплит на три не вижу смысла, если только ноги в отдельный день выносить.
А так, раз восстановительные способности ограничены то надо их экономить. Но сам понимаешь отприседать 90 или 190 две большие разницы.... пример от фаноря но смысл думаю ясен. Скажу даже больше, умение выкладываться приходит не сразу. Нираз замечал, что на одной програме я к концу тряпочка а у другого только легкий румянец.

[davlett]

Ну я для себя смысла бить сплит на три не вижу смысла, если только ноги в отдельный день выносить.
А так, раз восстановительные способности ограничены то надо их экономить. Но сам понимаешь отприседать 90 или 190 две большие разницы.... пример от фаноря но смысл думаю ясен. Скажу даже больше, умение выкладываться приходит не сразу. Нираз замечал, что на одной програме я к концу тряпочка а у другого только легкий румянец.

То есть, ты имеешь в виду, 2 раза в неделю треснить?

[Железякин]

Я да.
Можно и больше если чувствуешь что сил на все хватает.

[davlett]

Маленький отчет.

Сейчас вот как-то так. Вроде,по сравнению с таким же весом при похудении,стало по-лучше.

Дабы не менять размер одежды и не свинеть, через пару недель ухожу на сушку на пару месяцев.

 

 

Миниатюры

• 
• 

[Domus]

Точно. Пора сушиться, а то скоро больше меня весить будешь
Ну а если серьезно - прогресс налицо. Молодец!

Что касается частоты тренировок - мне все таки кажется что пока 2-х тренировок не будут давать оптимальную частоту тренинга на этом этапе.

[davlett]

Точно. Пора сушиться, а то скоро больше меня весить будешь
Ну а если серьезно - прогресс налицо. Молодец!
Что касается частоты тренировок - мне все таки кажется что пока 2-х тренировок не будут давать оптимальную частоту тренинга на этом этапе.

Спасибо) Хотя, конечно, медленно, блин, это все. Особенно внатураху.
Ты имеешь в виду на сушке тоже 3 раза тренить?

[Domus]

Быстро только кошки родятся
Да

[Железякин]

Соглашусь , тебе три раза будет лучше. Веса пока не те.

[davlett]

Соглашусь , тебе три раза будет лучше. Веса пока не те.

А "те" - это какие?

Я как раз с силовой хочу начать после сушки.

[Железякин]

 ну когда присед вылезает за 1,5 а жим за 1,2 веса( рабочие), то уже так быстро не успеваешь восстанавливаться. цифры конечно примерные.  просто я для себя точно знаю что если впихну еще одну треню , то не буду успевать силовую тащить. для кача будет неплохо, а вот для силы загоню себя.  причем незаметно.  ну это как то опытным путем пришло.

все имхо.

[davlett]

 ну когда присед вылезает за 1,5 а жим за 1,2 веса( рабочие), то уже так быстро не успеваешь восстанавливаться. цифры конечно примерные.  просто я для себя точно знаю что если впихну еще одну треню , то не буду успевать силовую тащить. для кача будет неплохо, а вот для силы загоню себя.  причем незаметно.  ну это как то опытным путем пришло.

все имхо.

Я этих коэфициентов хочу достичь после следующего цикла сила-масса. Сейчас, думаю, жим - 1, присед - 1,2 где-то. Я ссуся делать присед на раз ибо спина.

Ну и жим я наклонный имею в виду.