11161 ответов в этой теме

[Hunk]

Ваше мнение о диете в день после силовой тренировки.
Варианты:
1) Классическая диета - ~ 100 гр углей, 200-250 белка, умеренно жира ~1800-2000 Кал
2) Начало безуглеводки. 200-250 белка, до 30 углей, немного жира. ~1300 Кал.
Цель - сжигание жира.
У меня была нереальная ломка ,и я сорвался на пряники.Думаю было бы лучше удлинить разгрузку на 1 день, начав ее за 1 день до DEPLETION тренировки

строго ИМХО.... Если цель ЖЕСТКАЯ сушка то можно начинать слив на день раньше
Если не торопясь с надеждой максимально сохранить мясо, то первый вариант...

Начал сохнуть низ спины...

и остатки спины...

Миниатюры

• 
• 

[Зойдберг]

зачетное фото
а че это на заднем плане? Сперва в голове мелькнуло "гири", через секунду "нифига себе гири" Реально в замешательстве, вопрос есть мой мозг)))

[Честер]

Зойдберг, ты чо, мячей не видел таких никогда?)

[Зойдберг]

ааа... епт
Ну, у нас нету, теперь понял че оно такое

[Hunk]

По умному они называются фитболы))))
Хорошая штука для функциональных изъепств и растяжки....

[mambetus]

A.Ts
Как обстоят дела с набором? Ты на этой диете с сентября? Или на классической по лайлу?
Отчет с фотами и тренингом не планируешь? Было бы интересно!

Я в свою очередь не из праздного интереса спрашиваю: уже около 2 месяцев на АД2.0, веса рабочие встали, пошло накопление усталости. Эта неделя последняя, в воскресенье постараюсь выложить что то вроде отчета. Хочу распланировать следующий цикл тренировок - и мнение и опыт авторов топика было бы интересно

[Хронохирург]

A.Ts
Как обстоят дела с набором? Ты на этой диете с сентября? Или на классической по лайлу?
Отчет с фотами и тренингом не планируешь? Было бы интересно!

Я в свою очередь не из праздного интереса спрашиваю: уже около 2 месяцев на АД2.0, веса рабочие встали, пошло накопление усталости. Эта неделя последняя, в воскресенье постараюсь выложить что то вроде отчета. Хочу распланировать следующий цикл тренировок - и мнение и опыт авторов топика было бы интересно

У тебя набор или сушка?

[mambetus]

Сушка

[Хронохирург]

Сушка

Ждемс) интересно посмотреть, сам третью неделю заканчиваю.

Сообщение изменено: Хронохирург (14 ноября 2012 - 09:48)

[A.Ts]

A.Ts
Как обстоят дела с набором? Ты на этой диете с сентября? Или на классической по лайлу?
Отчет с фотами и тренингом не планируешь? Было бы интересно!

Я в свою очередь не из праздного интереса спрашиваю: уже около 2 месяцев на АД2.0, веса рабочие встали, пошло накопление усталости. Эта неделя последняя, в воскресенье постараюсь выложить что то вроде отчета. Хочу распланировать следующий цикл тренировок - и мнение и опыт авторов топика было бы интересно

да, набор, по ud 2.0. с сентября начал и набрал около 9 кг (начинал набор около 71.5), вчера было 80.300
веса рабочие растут, во многих упрах для себя рекордные веса уже пошли чему рад такой стремительный набор веса, не мог не сказаться на прессе, он стал заплывать, однако по прежнему виден в расслабоне мини отчёт с фото планирую где то через месяц-полтора.
ждём и твой отчёт, оч интересно)

[Hunk]

ЭЭЭ Пардон, я кажется пропустил, обсуждение и описание UD2 на массу...
Или все описание это пара обзацев в конце книги?

[mambetus]

Насколько я понял - да.

[Честер]

да, набор, по ud 2.0. с сентября начал и набрал около 9 кг (начинал набор около 71.5), вчера было 80.300

ну ты стартовал с "обезвоженного" состояния? а щас подзалит? или нет?

[A.Ts]

ну ты стартовал с "обезвоженного" состояния? а щас подзалит? или нет?

ну, так то да.. но, когда "залит" на загрузке бывал, это было где то 3-4 кг.

ЭЭЭ Пардон, я кажется пропустил, обсуждение и описание UD2 на массу...
Или все описание это пара обзацев в конце книги?

пара абзацев и пара тем на форуме, что я искал. даже таблицу какую то нашёл. но суть достаточно легка:
в depletion дни углеводы - 100 г и есть на уровне maintenance, и ещё сменить в эти дни трени на сплит по 12-15 повторов. остальное всё то же.

Сообщение изменено: A.Ts (15 ноября 2012 - 04:18)

[STATHAM.72]

да, набор, по ud 2.0. с сентября начал и набрал около 9 кг

Вот ответь...Как сам полагаешь-сколько ты набрал мышечного "мяса"?Под "мясом" предполагается:
1-фибриллы(контрактилы)
2-энзимы ЭОС
3-гликоген
4-вода,связанная гликогеном
5-6-вода подкожная и жир...

[СОЛНЫШКО]

,Ну ты и завернул,еще в этом мы не разбирались,готовишь отчёт для исследования?)

[Дмитрий72]

Вот ответь...Как сам полагаешь-сколько ты набрал мышечного "мяса"?

Эт я на depletion трене с детскими весами упры делаю, дружбан ходит и прикалывается, че веса такие детские? Я говорю, а зачем мне больше, девушки весом больше 55 кг меня не интересуют, поэтому много таскать мне не надо, да и их больше интересует визуальный эффект, а не вес на штанге

[A.Ts]

Вот ответь...Как сам полагаешь-сколько ты набрал мышечного "мяса"?Под "мясом" предполагается:
1-фибриллы(контрактилы)
2-энзимы ЭОС
3-гликоген
4-вода,связанная гликогеном
5-6-вода подкожная и жир...

ну.. 1-2 кг мышц наверное (1 пункт), 2 пункт не знаю, 3 пункт, гликоген не знаю, остальное вода, связанная гликогеном и 5-6:) ну раз рабочие веса растут то вроде в правильном я направлении (хотя нервно-мышечная проводимость конечно тоже увеличивается, но не так же внезапно )

[Hunk]

Как говорил мне однажды врач в кожвендиспансере: Тябя же волнует КОНЕЧНЫЙ результат? ))))
Если вид гуд, то какая разница сколько там "истинной" и "ложной" гипертрофии и сколько воды....

[A.Ts]

Как говорил мне однажды врач в кожвендиспансере: Тябя же волнует КОНЕЧНЫЙ результат? ))))
Если вид гуд, то какая разница сколько там "истинной" и "ложной" гипертрофии и сколько воды....

я себе границы массонабора (в плане заплывания жирком) более менее приметил. на следующей сушке, должно быть лучше. я ж без фармы и прочего.. поэтому тяжело мне чистую массу набирать, у меня не получается идеально правильный рацион.

[СОЛНЫШКО]

A.Ts,С фармой тоже не очень то просто чистую набирать.

[A.Ts]

A.Ts,С фармой тоже не очень то просто чистую набирать.

даже вот)
и потому что в натураху вообще тяжело сухую массу набирать, я решил набирать как получается, не выходя за рамки заплывания жиром

[СОЛНЫШКО]

A.Ts,Дерзай

[STATHAM.72]

С фармой тоже не очень то просто чистую набирать.

и потому что в натураху вообще тяжело сухую массу набирать,

Сухую массу вообще набирать тяжело всегда...Именно потому,что она и является "сухой массой",а не смесью сало-водо-говно-набора(((Сухая масса-это увеличение мышечной ткани за счет контрактилов и ЭОС-обеспечения их...Строить их организму весьма накладно,а содержать тем более...Я это к чему...Если кто то в год без срывов и линейно нарастит 5 кило(!) "чистой вырезки" на всех основных мыш.группах,то просто разделите 5 кг/365 суток...)))Рост составит 13.5 грамм в сутки...Это ежели без болезней и нарушения режима!Если кто то сумеет набрать аж 7 кг(!!!) мяса сухого в ГОД,то синтез в день будет менее 20 грамм!!!Это-идеальные потолочные расчеты!С химозой!Далее додумайте сами и считайте...Если даже 10 грамм "сверхкомпных" в день синтезируете фибрилл и энзимов,то уже окуенно!В месяц=300 грамм...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 ноября 2012 - 06:52)

[STATHAM.72]

Кстати...А вы часом не знаете почему Тагир Фахрутдинов и Д.Поляков(наши Чемпионы Европы и Мира) десятилетиями весили на соревах=75-80 кг?С химозой,диетой и тренингом топ-атлетов СССР!(любители)А Лабрада и Рэй всегда весили на соревах 90-93кг!То же годами!С большей возможностью химозы(ибо это уже-проффи)...Всегда есть предел!Всему!И не надо парить мозги ни себе ни другим,что при росте 170см кто то весит 95-100-105!...Или это просто пиздаболы или жиртресты!Или каким то боком они лучше Тагира(покойного),Димы,Ли или Шона...Имена атлетов спецом взяты для одного ростового диапазона...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 ноября 2012 - 07:06)

[Davos]

Сухую массу вообще набирать тяжело всегда...Именно потому,что она и является "сухой массой",а не смесью сало-водо-говно-набора(((Сухая масса-это увеличение мышечной ткани за счет контрактилов и ЭОС-обеспечения их...Строить их организму весьма накладно,а содержать тем более...Я это к чему...Если кто то в год без срывов и линейно нарастит 5 кило(!) "чистой вырезки" на всех основных мыш.группах,то просто разделите 5 кг/365 суток...)))Рост составит 13.5 грамм в сутки...Это ежели без болезней и нарушения режима!Если кто то сумеет набрать аж 7 кг(!!!) мяса сухого в ГОД,то синтез в день будет менее 20 грамм!!!Это-идеальные потолочные расчеты!С химозой!Далее додумайте сами и считайте...Если даже 10 грамм "сверхкомпных" в день синтезируете фибрилл и энзимов,то уже окуенно!В месяц=300 грамм...

Я вот 5 кг за 2 мес набрал, веса немного выросли, а как определить сколько там сухого мяса, сколько жира, воды, если только разницей в процентом отношении жира, опять же как жир мерить точно.

[STATHAM.72]

Я вот 5 кг за 2 мес набрал

Если эти 5 кг=+4.5-5 см прибавки в талии,то=(((В идеале талия должна стоять на месте в обьеме или чуть уменьшаться!Все прибавки в весе и обьемах с прибавкой талии=хуйне!...Чем больше разница в напряженном бицепсе и втянутой талии-тем лучше 100%!

[STATHAM.72]

Я постоянно грю об одном действенном тесте-измерение талии утром после туалета!У мужиков-это лакмус показатель!У бабья так не получится!Если растет талия за счет подкожной воды и жира,то каллораж излишен!
А за рост чистого мяса отвечает лишь ТРИ фактора:
-стресс тренинга
-легкий(а не мощный!) профицит каллорий
-гормоны на ядро
При ровных условиях режима!
Купите ленту...Отметте красным маркером границу текущего состояния утренней втянутой талии!И больше ни шагу вверх в ней!Тока на месте или вниз!И прогрессия в КПШ и весе снарядов!Всё остальное-муде!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 ноября 2012 - 07:19)

[СОЛНЫШКО]

,КЭП вы сегодня так очевидны,но мы это знали ещё будучи школотой,это я на счёт сухой массы!!! Да только вот одна незадачка,этого могут достигать только генетические единицы,в противном случае роста вообще не будет даже при сверх дозах АС!!!

Сообщение изменено: СОЛНЫШКО (16 ноября 2012 - 07:56)

[STATHAM.72]

КЭП вы сегодня так очевидны,но мы это знали ещё будучи школотой,это я на счёт сухой массы!!!

Самые простейшие вещи,братуха,даются труднее всего на регулярку исполнения...Увы...Извиняюсь перед братвой в данной теме АД-2...
Рельефа и массы-ВСЕМ!)))

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 ноября 2012 - 07:58)