1238 ответов в этой теме

[BigDima160]

Так вроде 300 без лямок тянешь, куда сильнее то?

Так это разнохватом и с магнезией(сам не думал,что это столько даёт).MihaSel А ты сколько без лямок,магнезии и разнохвата тянешь?

[MikeKazakov]

На последних соревнованиях 300 поднял. Проблем с хватом не было, думаю, можно больше. Всегда разнохват и магнезия.

Сообщение изменено: MihaSel (21 марта 2009 - 12:20)

[BigDima160]

На последних соревнованиях 300 поднял.

Силён.

Всегда разнохват и магнезия.

Даже на разминочных весах?

[MikeKazakov]

BigDima160
Зачем технику нарушать? Привычка, вторая натура. Одной рукой больше ста тянул.

[vikk]

BigDima160 а ты удержания штанги делай на хват.
обычным хватом с магнезией держи секунд 10-20.

[BigDima160]

BigDima160 а ты удержания штанги делай на хват.
обычным хватом с магнезией держи секунд 10-20.

Я вместо этого иногда вишу на перекладине(в принципе одна и та же нагрузка,только висеть можно до предела,а штангу до предела не продержишь,не ронять же её потом)

[DANKRI]

На последних соревнованиях 300 поднял. Проблем с хватом не было, думаю, можно больше. Всегда разнохват и магнезия.

Объясните мне темному, что такое магнезия?

[Игорь17]

DANKRI
Порошок, в нашем случае, предотвращающий скольжение, хорошо впитывает (связывает) кожный жир.
Магнезия - это белый порошок (4MgCO3 Mg(OH)2 4H2O), предназначенный для того, чтобы подсушивать руки и увеличивать надежность хвата. Помимо порошка есть еще жидкая магнезия - в бутылке.

[BELEGOND]

жидкая магнезия - в бутылке

хммм не слышал. Обычной вполне хватает.

[Геральт]

Игорь17
а в какую цену у вас там этот порошок?

[Игорь17]

Геральт
Не в курсе. В зале, где занимаюсь, не разрешили бы ей пользоваться, дабы не пачкать снаряды.

Сообщение изменено: Игорь17 (27 марта 2009 - 03:52)

[Gringo]

Игорь17

Помимо порошка есть еще жидкая магнезия - в бутылке.

дали как-то попробывать, еле руки отмыл

[Славян]

Предплечье моя любимая мышца! Готов говорить часами о ней Прочность цепи определяется прочностью самого слабого звена! Предплечье нужно включать в свою прогу а не когда вдруг быстро всё сделал и время для преплечья осталось! Запястье 2 месяца примерно качаю(стаж 5 мес). Щас смерил, 31,5 расслабленное (не спец в этих замерах)
Эх, и жалко что штанги нету в моём зале с толстым грифом
Как я их тренерую:
В зале:
ВНУТРЕННЯЯ СТОРОНА, ХВАТ
1) Отжимания на пальцах
2)Штанга 5x4
3)затем -Гантеля 5-10x4 (на штанге нагрузка не всегда равномерно распределяется, гантелей надо это исправить)
гантелю если кто не понял надо от кончиков пальцев поднимать, и до потом вместе с кулаком загибать, в запястье ближе к локтю должна появляться боль
4)крутить палку(такое устройство, где палку крутишь, и накручиваешь на себя шнур с грузом). 3-4 подхода.
5)отжимания она пальцах
5)подьём гантели только пальцами
6) прогулка фермера с самыми большими гантелями которые только можете взять
7)если силы есть то отжмания или стояние на пальцах
ВНЕШНЯЯ СТОРОНА
Штанга, гантеля, закручивание палки аналогично выше написаному, но хватом ладонями к низу
Но тут советую держать штангу и гантелю хватом в виде фиги, когда большой палец между указательным и средним, чтобы нагрузка большей частью была на большом пальце в остальные подстраховывали или помогали.
и завершающее упражнение: отжимание на тыльной стороне ладоней, прекрасно растягивает мышцу и укрепляет связки.

И тренеровка запястей вне зала:
1)отжимание на пальцах
2) Сжимания цилиндра(например баллончик от аэрозоля) (можно теннисным мячиком попробывать заменить). - сжимаем постепенно всё сильнее и сильнее (3-5 секунд) и секунд 7-10 держим в максимальном сжатии, и постепенно отпускаем.Статическая нагрузка, у каждого она по своему методу может быть, я так делаю раз 4-5 на каждую руку
3)Экспандер. 3 подхода. Причём не только сжимаем его, а еще и стараемся не дать ему разжаться
4) отжимания пальцах

Кроме того отжимаемся на толстой перекладине, если перекладина только узкая, то тут можно отжмиматся повиснув пна пальцах

[url="http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=3761&view=findpost&p=105780""]http://forum.steelfa...ow...;p=105780"[/url] Вот эту эта методику примите во внимание, мне понравилась, попробую обязательно

Сообщение изменено: Славян (27 марта 2009 - 10:23)

[Фидель]

Достаточно 2-3 упражнений по 2-3 подхода, но надо выкладываться по полной. У самого предплечье 39см.

[железный дровосек]

Предплечье моя любимая мышца

Сколько на 1 руке на турнике провисишь?

[Славян]

железный дровосек завтро в зале проверю и опишусь обязательно, дома турника нету

[Славян]

2 секунды на левой, на правой не измерил - кисть повредил

[Shogun]

добиваю предплечье только раз в неделю в день спины....последним упражнением, потом пару дней ручки из пальцев валятся но сила хвата растет медленно, благо что веса на тягах тоже медленно

[железный дровосек]

2 секунды на левой

Не густо............ Тем более учитывая такое количество перечисленных выше упражнений на предплечье и хват.

[Михалы4]

Сколько на 1 руке на турнике провисишь?

Сцуко, чуть ежа не родил. Накуя пробовал?

Продержался 36 сек на правой. Собственный вес сейчас 82.5 кг.

По идее смогу децл поболее, т.к. тренировочка на предплечья была всего два дня назад, да и просто приноровиться нужно. Но не буду.

Выкручивает, падла.

В локтевом суставе, в сухожилии бицепса, боль какая-то нездоровая возникает. А у меня они (связки) не казенные, в магазине новые не купишь. Так что...

[железный дровосек]

Продержался 36 сек на правой

И я секунд 30 провишу на правой (может, и больше, но больно ладоням). Считаю, что для моих слабых кистей с тонким запястьем и "музыкальными" пальцами это неплохо, но нужно продолжать укреплять хват.
У тебя, Михалыч, кость тоже тонкая (помню, ты как-то "засветил"), так что 36 секунд это здорово. А вот Славян всего 2 секунды провисел - для тренирующегося человека это очень мало!

[железный дровосек]

Выкручивает, падла

Нужно свободной рукой за что-нибудь придерживаться.

В локтевом суставе, в сухожилии бицепса, боль какая-то нездоровая возникает

Это дело привычки, ну и руку полностью расслаблять не нужно, она должна быть напряжённой в бицепсе.

[Славян]

попробую потом еще раз, в начале тренеровки
хотя на хват(пальцами кроме большого) я гантелю на 26 на 8 раз поднимаю(полностью зажимая в кулак), если до этого запятье не нагружал целенаправенно.может когда на турнике висишь то нагрузка статическая, не такая как с гантелю, хотя хз

[железный дровосек]

Сгибания в запястьях дают совсем другую нагрузку, чем висение на турнике или сжимание эспандера. И то, и другое надо совмещать, это два совершенно разных типа упражнений на предплечье и кисть.

[browremir]

Я согласен с тобой железный дровосек.Необходимо совмещать различные упражнения, но есть и много бесполезных. Для меня подошли следующие:
Подъем штанги хват сверху
Подъем штанги хват снизу
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Молот
Повторений 10 а не 15 и более…для меня лично, по 3-5 подходов
В отдельный день делаю Эспандер – стрип-сет 100.90.80..10.9.8…
(для удлинения брюшка предов)

[browremir]

поправка под подъемом штанги хват снизу и хват с верху я имел в виду сгибания запястий

[browremir]

Недавно попробовал такое упражнение: перекидываешь через турник толстую цепь (можно тонкую в несколько раз сложив) и подтягиваешься сколько сможешь.Убивает преды хорошо.

Вот видео
http://ciplenkov.ru/.../trenag_01.html

[Изгой]

вращение гантелей тоже не плохо упражнение, только вес надо подобрать и вращать с чувством, с толком, с расстановкой!

[Инка]

это упражнение и это выглядит как потеря времени. По-моему самое лучшее это

а что хорошее упр я его иногда даже дома делаю

[Праведник]

Эх... как на меня тут все просто и ненужно ничего выдумывать.
1 - Эспандер кистевой
2 - Штанга, прямым и обратным хватом
3 - После упражнений на бицепс, прокачка как бы бицепса но прямым и более широким хватом (грузит предплечье)
Ну и как советовал классик, в конце каждой тренировке висеть на турнике до отказа И этого вполне хватит для симметричного развития)