Вход
Регистрация
Уважаемые, перечитал тему несколько раз, но так и не нашел ответы на два волнующих меня вопроса )
На первый я вроде, как и догадываюсь, но хочется уточнится. Выбранный протокол включает в себя только рабочие подходы? т.е. если я использую 3*8 я должен добавить еще разминочный 1*8 с 50% рабочего веса?
Второй. К примеру тяга верхнего блока, вес плитки 10 lbs или 4,54 кг а я должен добавлять по 2,5 кг? Значит в одно из упражнений я добавляю по одному повтору вместо веса?
у меня на практике сложилось примерно так 1 повторение =2,5 кг. ( это примерно, но работает в 80 % случаев )
Т.е получается по занятиям:
1) 3*8
2) вместо веса повтор 3*9
3) добавляю уже ~2,5 х 2 т.е одну плитку 4.54 кг и делаю снова 3*8
Если это верно, получается более менее рабочий вариант с "нормальными весами" типа тяги верхнего блока или присед, а как быть например с подъемом на бицепс, где у меня рабочий вес получился 5.6 кг? там за сколько кг принимать дополнительный повтор в подходах? (по прикидкам к упражнению 280 грамм прибавлять надо 
)
И как быть со скручиванием? подходы/повторы увеличивать?
Наверх
В этих яйчейках, где дата появляется что ни делай, как не форматируй или удаляй после вставки числа - он печатает дату - и фиг поймешь откуда он эту логику берет 
