5966 ответов в этой теме

[Sh8er]

почитал про разминку перед жимом в виде 5/3/1/1/.
После этого сколько подходов с каким количеством повторений выполняется?

[Friend2010]

решил позаниматься по этой проге и сместить акцент на дельты.

низ
присед 4*6
разгибания 2*12
румынка 3*8
выпады 2*12 - или 4*6?
голень стоя, сидя


верх
жим стоя 4*6
махи в стороны 2*12
жим лежа 4*6
тяга ниж блока 2*12
тяга верх блока 2*12 - к середине цикла заменю на подтягивания
торы блок 2*12
пгнб 2*12
стоит ли сюда добавлять заднюю дельту?

Сообщение изменено: Friend2010 (25 января 2012 - 09:32)

[4avrik]

почитал про разминку перед жимом в виде 5/3/1/1/.
После этого сколько подходов с каким количеством повторений выполняется?

в первом же посте все ясно написано ...

3-4X6-8

[Friend2010]

там где торы в моем посте - это триц на блоке

[Ajrecybr]

Похожая программа у Дориана Ятса.

[Хронохирург]

AnatolyR

1-я неделя 80-85кг 3x8

Анатолий, а если количество повторов с 80% весом делать не на 8 повторов, а до позитивного отказа?

[AnatolyR]

а если количество повторов с 80% весом делать не на 8 повторов, а до позитивного отказа?

нехорошо
большой вес + отказ = рецепт катастрофы

кроме того надо набрать с этим весом достаточный обьём
а если вы будете стругать до отказа вас ненадолго хватит

[Хронохирург]

нехорошо
большой вес + отказ = рецепт катастрофы

кроме того надо набрать с этим весом достаточный обьём
а если вы будете стругать до отказа вас ненадолго хватит

Понял.


Один человек сказал, что если крепление широчайших находится достаточно высоко, то это можно исправить, визуально, тягами горизонтальными. Типо в наклоне, сидя, т–грифа.
Так вот, а если в программу верха в дополнение к тяге т–грифа добавить тягу нижнего блока узким хватом еще на 3х10?

нехорошо
большой вес + отказ = рецепт катастрофы

кроме того надо набрать с этим весом достаточный обьём
а если вы будете стругать до отказа вас ненадолго хватит

Понял.


Один человек сказал, что если крепление широчайших находится достаточно высоко, то это можно исправить, визуально, тягами горизонтальными. Типо в наклоне, сидя, т–грифа.
Так вот, а если в программу верха в дополнение к тяге т–грифа добавить тягу нижнего блока узким хватом еще на 3х10?

[AnatolyR]

Один человек сказал, что если крепление широчайших находится достаточно высоко, то это можно исправить, визуально, тягами горизонтальными

я бы на вашем уровне не заморачивался бы с "исправлениями"

[Fini$her]

После полугодового(до этого тоже занимался и долго, но без надлежащего питания и конкретной схемы тренировок) фулбади думаю попробовать эту прогу, немного подкорректировав упры

(верх)

Жим лежа 3х10 ( 2 мин отдых)
Подтягивания обр. хв. 3х10(2 мин)
Жим стоя с груди 2х12(1.5 мин)
Тяга гантелей в наклоне 2х12(1.5 мин)
Пшнб стоя 2х15(1 мин)
Франц. Жим лежа 2х15(1 мин)

(низ)

Присед 3х10( 2 мин отдых)
Жим ногами 3х10(2 мин)
Сгибания ног 2х12(1.5 мин)
Расгибания ног 2х12(1.5 мин)
Голень 2х15(1 мин)
Пресс 3хМах(1 мин)



3 раза в неделю, с понедельника стартую

Сообщение изменено: Fini$her (31 марта 2012 - 06:16)

[Chapa209]

Анатолий, если вас не затруднит, можно темп выполнения упражнений или время под нагрузкой к первому посту?
ЗЫ:Перечитал всё нашёл только к спецухе.

[AnatolyR]

в первых упражнениях
подконтрольное опускание
взрывной позитив
во вторых - плавные позитив и негатив, без локаутов
где-то по 2 сек

[Chapa209]

В первых с локаутами?

[AnatolyR]

В первых с локаутами?

можно с локаутами, можно без
не принципиально

[Хронохирург]

Что такое локауты?

[AnatolyR]

Что такое локауты?

локаут-выполнение упражнения в полную амплитуду

[Chapa209]

Анатолий ещё вопросик маленький, если ноги и так устраивают меня, и я хочу их в поддерживающем режиме качать, можно как то прогу поменять например спину с грудью разделить? Как это будет выглядить? Будет ли от этого толк(больший прирост верха в виду меньшего расхода пластичных материалов на восстановление)?

[AnatolyR]

Анатолий ещё вопросик маленький, если ноги и так устраивают меня, и я хочу их в поддерживающем режиме качать, можно как то прогу поменять например спину с грудью разделить?

если тренировки 3 раза в неделю то
верх- 2 раза в неделю, низ - 1 раз в неделю

либо грудь+спина+плечи 2 раза в неделю
ноги+руки - 1 раз в неделю

если тренируетесь 4 раза в неделю тоже есть варианты

Будет ли от этого толк(больший прирост верха в виду меньшего расхода пластичных материалов на восстановление)?

конечно будет

[Chapa209]

Мне бы для 4 раз в неделю варианты, если млжно=)

[AnatolyR]

4 раз в неделю

тяни/толкай

[Arik]

тяни/толкай

гиде можно разные варианты на это дело посмотреть ?
кол-во тренировок в неделю - какое угодно , с ногами ситуевина,как у Чапы , т.е "поддерживать" ,с акцентом на верх
желательно,минимум упров (спина - подтяги с весом + накл тяга , грудь : жим гантелей + разводка в стороны или кроссовер , плечи : жим штанги стоя + махи сидя , ноги : сед + разгибания , голень и пресс по 2 упро , руки по 1му)

[AnatolyR]

Arik,

ноги раз в неделю
всё остальное раскидываете с расчётом на частоту от 2-х раз в неделю до раз в 5 дней, не реже

[Arik]

AnatolyR,это не сложно
но еще прога самого макдональда манит )) пока перечитываю тему ...

Сообщение изменено: Arik (10 апреля 2012 - 04:22)

[AnatolyR]

прога самого макдональда манит

в программе Лайла нет ничего волшебного
она так же как и многие другие программы основана на принципах

[Arik]

AnatolyR,дык простотой и манит ))
все вроде понятно , плюс циклирование не сложное
наверное,попробую на месяц-два трехдневный сплит по этому мужичку
вс - верх , вт - низ , чт - верх (четверг беру,потому что будет кому страховать,если что ... в пятницу в зале глухо,в субботу он закрыт)
имеет ли смысл специально не впахивать в день низа ? допустим,сед 130 на 5-6 , каждый раз спокойно делать , допустим 100-110 в нескольких сетах на 12-15 раз и все ? без "подвигов" ?
ресурсы для верха это сэкономит или же все не так критично и не заморачиваться этим ?

[AnatolyR]

имеет ли смысл специально не впахивать в день низа ? допустим,сед 130 на 5-6 , каждый раз спокойно делать , допустим 100-110 в нескольких сетах на 12-15 раз и все ? без "подвигов" ? ресурсы для верха это сэкономит или же все не так критично и не заморачиваться этим ?

думаю, нормально

[Ikar]

Для поддержки низа - режте смело частоту вдвое, веса на четверть и объемы на треть.
То исть если развивающее было 130х5х5 раз в 3-4 дня, то для поддержке 100-105х3х5-6 раз в неделю достаточно - атстрилялсо и забыйль - ну при желании каждую третью-четвертую треньку на "списанную" по ранению МГ/движение можно мутить потяжелее - 90-95% от развивающей ногрузко

Принцып приоритета ВЕйДЫРа в одной из своих ипостасей.

Сообщение изменено: Ikar (10 апреля 2012 - 06:10)

[Chapa209]

Анатолий а подскажите, чем Лайл обуславливает такие перерывы между подходами?

[Хронохирург]

А стоит ли вообще заморачиваться с этим временем между подходами? Восстановил дыхания и вперед.

[Serhio_Udalennyi]

А стоит ли вообще заморачиваться с этим временем между подходами? Восстановил дыхания и вперед.

у Лайла натяговая прога, меньше 2 минут нецелеобразно отдыхать.