308 ответов в этой теме

[oscar]

'vasyaka4ek' писал 19 Сент 2012 - 16:36:

Имею сложение длинные бедра, короткие икры, короткий торс относительно ног рост 180 см, в приседе на груди спину клонит вперед ровно присесть не могу если только подставку ставить под ноги ну и спину немножко круглит ниже паралели, какую растяжку делать?, стойка на ширине плеч приседаю в колени, хз не могу себе технику поставить очень хочу фронтально приседать нормально.

При длинном бедре у тебя торс никогда близко к перпендикуляру стоять не будет. Нужно стремиться, чтобы таз внизу не клевал (т.е низ спины в самом низу не округлялся). Для этого нужно прежде всего работать на гибкостью в тазобедренном суставе и ступни раздвигать больше, чем у остальных (на 45 град точно). Я добавил в свою ежеутреннюю тибетскую зарядку несколько упражнений из йоги для этого.

[OldBoy]

Думаю, нужно сильнее разводить колени.

[vasyaka4ek]

А ширина стойки примерно на ширине плеч?

[OldBoy]

Возможно чуть пошире.

Вот человек с очень длинными бедрами, который хорошо приседает на груди - можно ориентироваться на это.

[vasyaka4ek]

во спасибо ша буду изучать,сложение похоже

[Hool]

dr. stalingrad,

повторение мать учения...

помогите разобраться

вопрос в извечном споре "knee break vs hip break"

читаю сейчас книгу Келли Старретта "Becoming a Supple Leopard"... так вот он за начало движения с отведения задницы назад

хотя мне очень нравится его подход к развитию мобильности и теории крутящего момента, но для глубокого седа с высокой штангой или фронтальном приседе считаю надо начинать движение с коленей

также и Риппето за начало движения с задницы, да еще и вставание у него спорное, которое он называет "hip drive", ведет к заваливанию вперед

 

Что вы думаете по этому поводу?

 

з.ы. приседаю в такой же технике как этот парень, только ноги ставлю немного уже

Сообщение изменено: Hool (26 августа 2013 - 06:59)

[dr. stalingrad]

не вполне понимаю суть вопроса. Ясен пень, что, приседая с "высокой штангой", надо колени выталкивать вперед.

 

Другое дело - предпочтения. Вообще-то имеет смысл делать обе разновидности приседа. Присед с высокой штангой лучше пойдет на бОльшие повторы имхо - у меня начинают болеть запястья, если повторов больше 8. Но такой присед тяжелей для коленей.

 

Лично для меня присед с низкой штангой - базовый вариант. 

 

Еще надо понимать, что команды-ключи (и иох понимание) у каждого свои. Та же хип брейк не исключает сгибание колен. 

 

насчет Рипето. Хип драйв надо совмещать с "упором трапеции в гриф".

[Hool]

dr. stalingrad,

суть в Келли и его книге)

он описывает технику фронтального приседа начиная движение с отведения задницы назад

при этом пишет что голень должна быть перпендикулярна настолько насколько это возможно

не понятно как-то...вроде бы как все время говорит о Олимпийских движениях, а техника приседа лифтерская описывается

 

кстати, некоторые гуру пишут о том, что хип и кни брейк должен происходить одновременно

[Жеребец]

Только по т/а и приседаю. Попробовал недавно по бб присесть – не выходит))) вперёд ухожу и всё...