103732 ответов в этой теме

[Дядя Шура]

MilleR
Не смеши, твоя программа такая же обьёмная как и его, я бы застрелился через 1/3 её.

WerWolf
Прислушайся к советам Dip74; OldBoy. Ребята знающие и посоветовали тебе грамотно.

[ars]

Очень странная программа, помоему человек создавший её не имеет никакого понятия.

К большому сожалению в спортивных залах развелось слишком много пэтэушников, которые не понимают, что им доверили самое дорогое - своё здоровье. Гнать таких нужно!

Мой тебе совет поройся здесь, либо же в рубрике Тренинг, програм хороших для новичьков здесь уже описывали много.

Сложно не согласиться. Практика и опробованые методы это лучшее что может быть для топикастера на данныом этапе тренированности. lsergio, слушай людей - плохого не посоветуют!

Странно, я ничего не удалял

Глюки наверно. в профиле (последние 5 постов) сообщение было, оттуда и скопировал.

[WerWolf]

спс

[ilya745]

занимаюсь в зале 4 месяца и где то пол месяца по этой программе

1день
Приседания (до параллели)
Жим лежа (хват 65 см)
Тяга на верхнем блоке книзу (до груди)
Жим из-за головы сидя
Подъем на носки стоя
Скручивания

2 день
Жим на наклонной скамье (45 градусов)
Тяга гантели одной рукой
Шраги со штангой
Скручивания


3 день
Приседания до параллели
Жим лежа узким (40 см) хватом
Становая тяга на согнутых ногах
Подъем на носки сидя
Скручивания

тренировки идут в такой последовательности
день1 отдых день2 отдых день3 два дня отдыха
приседания и жимы штангой делаю пирамидкой
в 3 день тренировки не сильно налегаю на приседания

подскажите какие недочёты в этой программе

[Blond007]

а зачем ты делаешь упражнения сначала на грудь.потом трицепс,потом опять грудь,затем предплечье,а затем опять грудь?

[Гомеопат]

Blond007

если ты хоешь массу нарастить то на тренажерах поменьше сиди

сидеть на тренажерах вообще не стоит - на нах надо полноценно тренироваться а советовать всем и каждому упираться-усираться со штангой - это заниматься стрельбой из пушки по воробьям - дело интерсной, но веьма хлопотное.
Хочешь помощь - пиши конкретику а не разглагольствуй

[Doom]

Зачем вообще новичку делать что-нибудь, кроме становой тяги, приседаний, жима лёжа и пресса? Не лучше ли делать только эти упражнения пока будет прогресс (рост весов), а когда рост остановится тогда уже думать о разнообразии?

[OldBoy]

Зачем вообще новичку делать что-нибудь, кроме становой тяги, приседаний, жима лёжа и пресса?

Затем, чтобы не было перекосов в развитии и отставания отдельных мышц. Даже пауэрлифтеры делают помимо ПЖТ всякую подсобку.

[Дядя Шура]

Я бы конечно поменял порядок упражнений немного, например отдолби Всю спину, а потом берись за бицепс.

На ноги помоему маловато упражнений, я бы добавил туда ещё жим ногами например,
И на плечи я бы поменял разводку в стороны на в наклоне.

Сообщение изменено: Дядя Шура (03 февраля 2007 - 11:27)

[ars]

WerWolf, а я так и не понял, это лифтерская прога или билдерская? Со своей колокольни (лифтерской) ИМХО, маловато базы, а для билдерской.. ну незнаю, может и сойдёт (не занимаюсь ББ)

Что касается моей программы (циклирование), то жим лёжа 3 раза в неделю, присед 2 раза и становая 1 раз. Прогу не публикую, так как заточена она именно под меня, а желание новичков попробовать все проги, но это приводит к перетренированности и травмам.

[dr. stalingrad]

Программа годится, я бы поправил только следующее:

Узкий хват и жим из-за головы перенес на среду, жим на наклонной - на пятницу. На спину бы делал в среду тягу в наклоне тяжелую, шраги и одной рукой можно убрать. Становую в пятницу делал бы от колен, после приседов обычная становая может плохо идти.

Если делать жим после приседов, могут болеть руки. Тогда вставь упражнение на спину между..

[Mike2]

Artem K.
А что плохого?

[ilya745]

спасибо

[Molot]

Занимаюсь 3 недели. Рост 1м 80см, вес 60.
Моя программа:
1.Приседания 3х12 (Собираюсь чередовать со становой тягой) ?
2.Жим лёжа 3х10.
3.Отжимания на брусьях 2хМакс.
4.Подтягивания 3х7.
5.Жим штанги стоя (на бицепс) 3х10 (с прямым грифом).
6.Французкий жим 3х10.
7.Пресс.
Занимаюсь 3 раза в неделю:
Вторник
Четверг
Суббота
Длительность тренеровки 1час 40-50мин
В воскресение посещаю Бассейн 45мин
Что посоветуете изменить? Какие упражнения стоит добавить?
Зарание спасибо!
С уважением Илья!

[Есаул]

при возможности заниматься 3 раза в неделю, лучше отказаться от круговой тренировки, а организовать 3-дневный сплит

[dip74]

Molot
Всё нормально. Только вместо всего вот этого:

.Жим штанги стоя (на бицепс) 3х10 (с прямым грифом).
.Французкий жим 3х10.
.Пресс.

Добавь тягу штанги в наклоне и жим стОя с груди.
И эти 6 упражнений, ты не должен растягивать на

Длительность тренеровки 1час 40-50мин

Это слишком долго. Ты много отдыхаешь между подходами, или разговариваешь в зале.

Занимаюсь 3 недели.

Через 3-4 недели стОит добавить в каждом упражнении по подходу.

Сообщение изменено: dip74 (07 февраля 2007 - 06:59)

[dr. stalingrad]

не чередуй присед и тягу. Ни под каким соусом.
брусья оставь один подход, у тебя и так много на трицепс работы.
5 и 6 поменяй местами - бицепс будет усталый от подтягиваний.

[Molot]

Спасибо, что откликнулись и помгли!
Почему нельзя чередовать становую и приседания?
Чему отдать предпочтение?
Сплит система - это в каждый тренеровочный день тренеровать определённые группы мышц?
С уважением Илья!

[Есаул]

Molot, именно
круговая (т.е. пробежаться по всему за раз) - выход для тех, у кого нет системы и уверенности в след. тренировке

[dip74]

Molot

Почему нельзя чередовать становую и приседания?

Не представляю...

Сплит система - это в каждый тренеровочный день тренеровать определённые группы мышц?

Тебе пока не нужна сплит-система. Тренеруй всё тело з раза в неделю.

не чередуй присед и тягу. Ни под каким соусом.

Не стану спорить. Просто подобное чередование рекомендовал Михаил Клестов. Сам я так не делал, но не думаю, что Клестов предлогал то, что нельзя делать "ни под каким соусом".

брусья оставь один подход, у тебя и так много на трицепс работы.
5 и 6 поменяй местами - бицепс будет усталый от подтягиваний.

А смысл, оставить один подход в базовом упражнении, для того чтоб выполнять французкий жим лёжа? Человеку с 3-ёх недельным стажем? Прямая нагрузка на трицепс приведёт к его локальной перетренерованности, и о продвижениях в жиме лёжа и стОя(совсем не лишнее упражнение) можно будет забыть...
Добавлено
Есаул

круговая (т.е. пробежаться по всему за раз)

А почему круговая? Разве он имеет ввиду круговой тренинг?

[dr. stalingrad]

Я предполагал, что чередовать - ето чередовать на одной тренировке, по типу суперсерий. Ето - не советую. А чередовать сегодня одно, завтра другое - вполне можно..

Брусья после жима, да еще до отказа - добивка груди. Не стоит добиваться двумя подходами.

Конечно, прямая работа на бицепс и трицепс отбирает ресурсы у жимов и тяг. Но новичку не вредит. Если он хочет включить их в программу - значит желание у него такое, и пусть себе. Не будем мешать - неинвазивное, понимаешь, лечение...

[Есаул]

dip74

А почему круговая?  Разве он имеет ввиду круговой тренинг?

да, берешь всех качков в зале за руки , и - в хоровод.
Круговая и есть - все мышцы за раз, сплит - разбиваешь их на группы и в разное время

[dip74]

Есаул

берешь всех качков в зале за руки , и - в хоровод.

А это идея! И петь при этом "В лесу родилась ёлочка..."

Круговая и есть - все мышцы за раз,

Да нет, круговая, это подход за подходом разных упражнений. Например, подход жиме лёжа, через минуту подход подтягиваний, ещё через минуту подход жима стОя, и.т.д. Прошёл один круг всех упражнений. Отдохнул пару минут, и по второму кругу. Если всё это делать в быстром темпе, говорят способствует отличному жиросжигающему эффекту.

[Есаул]

ну-ну
правда, ты нагородил кучу слов, а определение осталось тем же
можно конечно еще эпитетов добавить

[dip74]

Есаул

ты нагородил кучу слов, а определение осталось тем же

Разве я не обьяснил, что значит круговая тренеровка?

можно конечно еще эпитетов добавить

А надо-ли?

[ars]

Molot, а ты чем занимаешься ББ или ПЛ?
Добавлено
Molot

3.Отжимания на брусьях 2хМакс.
2.Жим лёжа 3х10.
6.Французкий жим 3х10.

ИМХО - загонишь трицепс.

[Molot]

Занимаюсь ББ.
Вопрос такой, когда нужно менять программу?
С уважением Илья!

[ars]

Molot

Вопрос такой, когда нужно менять программу?

Да. Нужно. Даже необходимо.

Занимаюсь 3 недели. Рост 1м 80см, вес 60.

Для начала, нужно "включить" весь организм в работу, посмотреть, как и какие мышцы откликаются на нагрузки, сбалансировать диету и тренинг. Именно так я и начинал (по совету тренера). Он сказал мне так: Начни с ОФП и увеличивай нагрузки, но только постепенно, иначе подорвёшься, а от старта многое зависит...

Всё сказанное ИМХО, по тому, что кишка тонка пока советы давать, но тут всё очевидно.

[deafborn]

Мда... Мне два года занятий по сплиту дали 12 кг массы. А 3 месяца по Люберу - 5 кг массы и 10 кг в рабочих весах. И хотя все это сугубо индивидуально, но, мне кажется, начинать тренироваться по системе "все тело за тренировку" логично и оправданно. Только надо убрать ненужное. Я бы оставил так:

1. Приседания 3х15
2. Жим лёжа 3х8.
3. Подтягивания 30 р.
5. Тяга в наклоне 3х10
6. Подъем на бицепс 3х8 (с любым грифом ).
7. Жим стоя 3х8-10
7. Пресс

В пятницу выкинешь тягу в наклоне и приседания и поставишь становую 3х10-12

Не забывай обильно питаться и спать.

После полугода-года занятий, если поймешь, что вариант "все тело за раз" работает - откроешь Любера и перейдешь к работе под разными углами и микро и макроциклированию.

Еще раз повторю, все вышесказанное - ИМХО и проверяется исключительно эмпирически. Удачи!

[Blond007]

Mike2 ты после становой если выложишься,то уже не сможешь жим делать нормально,если только ты не на химии