4136 ответов в этой теме

[Disco]

PRIEST.72

Блять!Да что вы все со своими "АПЯТЬ"?!!!Чего ОПЯТЬ??? familyfight.gif В рот я иППал все эти ВИТ ы!Любая группа 3 упра ПОФ!По 2 сета на кадую позицию...Без отказофф и прочего говна!Не для роста!Для поддержки!Ибо жрать много не буду и не собираюсь!

я так.... чисто спросить ... вдруг тенденци мировой моды сменились.... ну, там, тренд новый вышел или направленность!

[STATHAM.72]

-передние дельты(3 упра)
-средние дельты(3 упра)
-задние дельты(2 упра)
-грудь(3 упра)
-бицепс(3 упра)
-трицепс(3 упра)
-пресс(3 упра)
-спина(4 упра)
-икры(2упра)
Бедра приседы в поддержку...На кую я видел этот кач ног!

ну, там, тренд новый вышел или направленность!

Угу! Все тренды вышли в эфир лет так 50 назад!

Это вы все "деструкции и трансдукции" ловите!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (12 июля 2011 - 09:11)

[STATHAM.72]

Вот сплит Сани Вишняка по Фиделю:
День 1 – ноги

День 2 – отдых

День 3 – верх груди, передняя дельта

День 4 – ширина спины, бицепс

День 5 – средняя дельта

День 6 – отдых

День 7 – грудь, трицепс

День 8 – толщина спины, задняя дельта

День 9 – отдых

Группа чуть реже недели...Мне за глаза! Пусть Толя и Люля,Гончары качаются 2 раза в неделю!Нормальные пацаны не чаще раз в неделю или чуть больше!




Дельты и спина разбиты по МГ отдельным!

У меня то же самое,тока без ног!

Пока 2 сета на позицию...Без всяких дропов и интервалок...В СКОРОМ БУДУЩЕМ-трисеты ПОФ в догонку концоффки трени нон-стоп!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (12 июля 2011 - 09:38)

[merQ]

PRIEST.72
Вы же вроде 10х10 делали

[STATHAM.72]

merQ

Вы же вроде 10х10 делали

Я ж грил для чего!Готовился к обьемке психологически!Теперь после 10Х10 сделать 3 упра по 2 сета в ПОФе-как два пальца об асфальт!

[Disco]

merQ
таки как давно это было....!!!


PRIEST.72

Вот сплит Сани Вишняка по Фиделю:
День 1 – ноги

День 2 – отдых

День 3 – верх груди, передняя дельта

День 4 – ширина спины, бицепс

День 5 – средняя дельта

День 6 – отдых

День 7 – грудь, трицепс

День 8 – толщина спины, задняя дельта

День 9 – отдых

мне нравится.

[STATHAM.72]

Одна группа за раз...20 минут и свободен!Вечером можно другую...

[Disco]

каковы режимы у Фиделя в данной программе?

[STATHAM.72]

каковы режимы у Фиделя в данной программе?

У Фиделя полномаштабная пирамида(разбитая по упрам)
http://forum.steelmu...p?showtopic=482
У меня ровный чередующийся по сетно ПОФ-протокол+2 сета по 10 репсов на каждую позишн!Математика по сетно Фиделя мне чужда и глупа!

[AnatolyR]

День 3 – верх груди

День 7 – грудь

грудь раз в 4 дня

День 4 – ширина спины

День 8 – толщина спины

спина тоже

передняя дельта

День 5 – средняя дельта

День 8 – задняя дельта

дельта вааще 3 раза в неделю

Нормальные пацаны не чаще раз в неделю

плохо в школе арифметику учили, просто беда

Сообщение изменено: AnatolyR (12 июля 2011 - 09:50)

[STATHAM.72]

AnatolyR
Это РАЗНЫЕ МГ!!!!А не просто

дельта вааще 3 раза в неделю

[AnatolyR]

РАЗНЫЕ МГ

типа широчайшые в толщину и в ширину?
или грудь и верх груди?
ну ты блин даёшь

[STATHAM.72]

AnatolyR

типа широчайшые в толщину и в ширину?
или грудь и верх груди?
ну ты блин даёшь

В груди и спине перехлест возхможен мощный,но более всё!Я лично спину и грудь делить не собираюсь!Поэтому никуя не даю!

[AnatolyR]

никуя не даю!

ну бывай здоров

[Romk]

Щас тоже МГ раз в дней 8-9 прокачиваю 8-10 подходами, по 1 МГ в день - бывает и через день отдыха следующую МГ качаю - а бывает в первый день например грудь, во второй - спина или ноги - потом день или 2 отдыхаю, сеты натяжные в своем большинстве - когда остаются силы или желание добавляю что - то типо метабол сетов т.е. ЭОС тренинг типа - но их кол-во и вообще наличие - не регламентировано - и зависит только от настроения и сил в данный конкретный день - т.е. как и сколько захочу и смогу и на сколько будут силы - на рост пока особо и не надеюсь - ну естественно если он будет - то буду весьма не против, такой режим скорее продиктован обстоятельствами - наверное до осени так и буду трениться - по крайней мере объемы не падают и это уже хорошо, трени минут по 30-40, и почти в натуралку сейчас - идет только по кубу омны раз в 3 а то и в 4 дня - чисто для поддержки - пытаюсь прогрессировать именно в силовых по возможности - на какой то рост объемов даже и не надеясь - в любом случае если даже удастся как-то повысить силовые за это время - то потом - сделав нормальный курс и увеличив объем можно будет имхо неплохо скакнуть с новыми силовыми -вверх по объемам + ко всему сейчас так же на кето - практически без срывов - хотя иногда и проскакивает чего запретного

[STATHAM.72]

AnatolyR

ну бывай здоров

А я и так здоров! Люблю вышибать последние "аргументы"с "оппонентов"! Предсказуемых и повторяющихся!

[AnatolyR]

почти в натуралку сейчас

а...
вот как это счас называется

[STATHAM.72]

Romk
Ром!Низя так!На кето+раз в 8 дней МГ!

[AnatolyR]

сплит Сани Вишняка по Фиделю:

панимаешь Андрей...
это не абстрактный сплит...
когда тренер как Фидель пишет такой сплит, он этим сплитом решает определённые задачи

я к примеру чётко вижу основную специализацию на плечи, специализацию поменьше на грудь и спину
и ноги в глубокой поддержке

[Romk]

а...
вот как это счас называется
under_table.gif

Я ж написал, что почти в натуралку - это я относительно себя самого чисто имею в виду - т.к. весной или в феврале где - то, если сравнивать то что идет сейчас, и то что было - то это небо и земля - т.к. те же 500мг длинного теста в неделю - для меня например - почти натуральный фон

[AnatolyR]

Romk
Ромчик, мне всё равно
колешь, не колешь, сколько и когда

только когда что то кому то советуешь по тренингу
и говоришь что ты делаешь так то и так то
добавляй при этом сие обстоятельсво

Сообщение изменено: AnatolyR (12 июля 2011 - 10:19)

[Анатольь]

AnatolyR дык он вроде и написал не скрыал что колит омку
Ромк а в чем аццский смысл заниматься на омке и при этом не расчитывать на рост мяса, некоторые например автор темы вроде растет на таком тренинге и без омки или чтобы не сглазить так сказать.

[хоттабыч]

Вот сплит Сани Вишняка по Фиделю

только там рабочие веса такие!.... да и стаж тренировочный о-го-го... потому и прокатывает такой сплит. для многих тут сидящих подобное просто работать не будет.

[Romk]

Ромк а в чем аццский смысл заниматься на омке и при этом не расчитывать на рост мяса, некоторые например автор темы вроде растет на таком тренинге и без омки или чтобы не сглазить так сказать.

А ты что ли думаешь, что если по 500 теста в неделю будешь ставить, то рост тебе обеспечен? Дело не в тренинге только - я описал общую картину обстоятельств - что главная задача сейчас удержание до осени по крайней мере т.к. тренинг не нормирован и большая загруженность по мимо тренинга, если будет рост - опять же повторюсь - не расстроюсь, + диета - на фоне которой все это идет - будет потруднее в плане массонабора, нежели стандартная белково-углеводная.
Будучи натуралом - я так же рассуждал: "да вот - если буду ставить минмал-количества хотя бы даже только теста соло - разорвет таки прямо от кол-ва мышц" - однако понимание быстро приходит - и спускаешься с небес на землю

[OldBoy]

только там рабочие веса такие!.... да и стаж тренировочный о-го-го... потому и прокатывает такой сплит. для многих тут сидящих подобное просто работать не будет.

Вот-вот, от приседа 250х10 или жима сидя 100-120х10 может и надо отдыхать по 9 дней, но с мелкими рабочими это контрпродуктивно для большинства.

[Анатольь]

Romk
я тебя понял.

Вот-вот, от приседа 250х10 или жима сидя 100-120х10 может и надо отдыхать по 9 дней, но с мелкими рабочими это контрпродуктивно для большинства.

OldBoy
что тогда продуктивно?

[OldBoy]

что тогда продуктивно?

Тренироваться (тренировать мышцу) чаще.

[Игорек!]

Игорь, как в принципе сейчас питаешься ?? Есть ли разница между трен. днями и не трен. днями, днём и вечером, меняется ли рацион в течении цикла ??? ...Распиши рацион, если не трудно .. Интересно наверное будет всем

Пиво, мясо, рыба, креветко, чипсы, мороженное...
Щаз вот арбуз взял.

Продавец как увидел меня, грит второй бесплатно
Уважают кавказцы качкофф

Вобщем никаких диет. Стараюсь белка кушать достаточное количество, ну и общих принципов здорового качковского питания, если можно так сказать, придерживаться. Это не получается большей частью.
Но я не спортсмен и не фанат. Изводить себя диетами, ограничивать кардинально в выборе продуктов и каллораже выше моих сил. В жизни много более важных и интересных вещей. Всему нужна своя мера.

[Игорек!]

AnatolyR
Был у меня опыт деления спины на ширину и толщину.
2 тренировки в неделю на спину в общей сложности.

Пока работал по системе 1 тренировка в неделю - прогрессировал.
Добавил треню на ширину - визуально не изменился, но силовые немного упали.
Эксперимент проводился несколько раз.
Результат категорически не устраивает.
Ну его нах. Напрасно потраченное время.

[AnatolyR]

Результат категорически не устраивает

дык я тебя не уговариваю...

я спасаю тех кого ещё можно спасти