494 ответов в этой теме

[Егор]

Это я по поводу последней статьи, в начале все понятно.

[Kachman]

Ну мужик просто подогнал систему под себя, как ему удобнее тренироваться, принципы все те же остались. Получилась разновидность тренинга по этой системе.

[Егор]

В принципе да, только стало не полтора раза в неделю мг а раз=)
торс тяни/торс толкай/ноги - сплит Данте Труделя для "продвинутых"(с)

[Kachman]

Оффтоп, но как то редактор журнала Флекс (не помню кто) сказал: "Каждый бодибилдер должен быть "ученым-исследователем самого себя" и найти такую программу, которая работала бы для него лично".

Таки-да!

[DreamMaster]

Kachman

Чет я как то не пойму как тут с чередованием (эт я про статейку с 10 стр.). В начале темы с чередованием все понятно, а тут???

Разъясните мне убогому, если не затруднит как тут построен 3 дневный недельный сплит.

[Kachman]

DreamMaster,

 

Ну постараюсь объяснить как понимаю.

Весь полный мини-цикл в данном случае состоит из 3 тренировочных недель, за неделю делается прогонка всех мышц тела.

Для примера: Понедельник - тренировка А1 (грудь, дельты, трицепсы), а именно: жим на наклонной скамье, разведения рук с гантелями в положении стоя, разведения рук с гантелями в наклоне стоя, жим лежа узким хватом.

Среда - тренировка В1 (спина, трапеции, бицепсы): тяга штанги, тяга на верхнем блоке обратным хватом, шраги, сгибания рук со штангой

Пятница - тренировка С1 (ноги): сгибания ног на тренажере в положении сидя, подъем икр сидя на тренажере, приседания.

Со следующего понедельника выполняешь упражнения второй недели под маркировкой А2, В2, С2 и т.д.

Вот тебе и чередование разных упражнений. Так делаешь до тех пор пока не пройдешь весь мини-цикл, затем выходишь на новый виток и стараешься либо поднять рабочие веса, либо количество повторов, основной акцент - развитие силовых и соответственно массы, ну и плюс питание и нормальный отдых.

Я именно таким образом тренироваться не пробовал, но классическую систему Догга практикую, лично мне нравится.

[DreamMaster]

DreamMaster,

 

Ну постараюсь объяснить как понимаю.

Весь полный мини-цикл в данном случае состоит из 3 тренировочных недель, за неделю делается прогонка всех мышц тела.

Для примера: Понедельник - тренировка А1 (грудь, дельты, трицепсы), а именно: жим на наклонной скамье, разведения рук с гантелями в положении стоя, разведения рук с гантелями в наклоне стоя, жим лежа узким хватом.

Среда - тренировка В1 (спина, трапеции, бицепсы): тяга штанги, тяга на верхнем блоке обратным хватом, шраги, сгибания рук со штангой

Пятница - тренировка С1 (ноги): сгибания ног на тренажере в положении сидя, подъем икр сидя на тренажере, приседания.

Со следующего понедельника выполняешь упражнения второй недели под маркировкой А2, В2, С2 и т.д.

Вот тебе и чередование разных упражнений. Так делаешь до тех пор пока не пройдешь весь мини-цикл, затем выходишь на новый виток и стараешься либо поднять рабочие веса, либо количество повторов, основной акцент - развитие силовых и соответственно массы, ну и плюс питание и нормальный отдых.

Я именно таким образом тренироваться не пробовал, но классическую систему Догга практикую, лично мне нравится.

 

Спасибо за оперативность. Теперь вроде все стало на свои места. Буду пробовать после майских этот вариант Догга, а то я в последнее время СМТ баловался и этим МаКСитренингом от Казакова... только время в пустую потерял. Толку ноль.

[7asssa7]

кто-нибудь следовал этой системе? Как результаты?

[Егор]

Система работает.

[Егор]

Для поднятия темы  
Соскочил с 531 и перешёл на Догга, подогнал системку по себя и получился "Доггкрап для фитнесс-центра"  
Получилось ближе к билденгу чем к лифтингу(531) по ощущениям- вообще отл  ниже 8 повторов не опускаюсь  
Вообщем если есть адепты, можно потеоретизировать  

[merQ]

Давай свою "версию" Догга

[seva1986]

Соскочил с 531

А чего соскочил? у тебя же судя по отчётам довольно неплохо и главное стабильно шло... Или просто для разнообразия?

[Kachman]

подогнал системку по себя и получился "Доггкрап для фитнесс-центра"

 

А можно поподробнее, это как для фитнесс-центра, там же все вроде на повышение силовых завязано. Есть рост - значит есть прогресс, забуксовал, отдохни, затем на новый виток.

Сейчас тоже работаю по Доггу уже 2 месяца, цель - набор массы, пока нормально. Нравится в программе то, что за минимум времени получается зверски интенсивная тренировка, майку хоть выжимай.

А если еще подключить  "витамины" - будет вообще самое то. База + витамины + нормальная еда и отдых = ищи одежду на размер больше.

[Михалы4]

А тем временем...

 

 

Свежее фото Догга.

 

Spoiler

Может это и не он, но уж больно похож.

[merQ]

скорее всего не он. Да и

gb morphs

[Kibbler]

http://www.bodybuild.../fun/wotw53.htm

 

Альтернативная версия первой страницы. Стоит попробовать.
 

[Егор]

Вообщем "система"         тренировка А-грудь(трицепс), спина ширина, спина толщина. Тренировка Б- плечи(бицепс) заднее бедро, переднее бедро, вот такая соляночка но залетает хорошо, ощущения класс. По поводу трицепса ещё думаю, чтобы подключить после груди.  Бицепс по началу по вкусу, сейчас распробовал))).

Сами упражнения вот:               

                                                                     

А1 Жим в смите 45                                                   
     Подтягивания в гравитроне                   
     Тяга в хаммере  горизонтальная                                                                                                  

 

Б1 бицепс молот
    Жим гантелей сидя
    Сгибание ног лежа                                                                                                                                 

    Присед со штангой на груди
   Пресс

 

А2 Жим в хаммере
    Тяга в хаммере вертикальная
   Тяга в хаммере горизонтальная(отличная от а1)

 

____________________________________________________________

 

 

Б2 Бицепс с гантелью
     Разводка на дельты(средняя, задняя)в тренажере
    Сгибание ног сидя
     Выпрямление ног сидя
    икры
 

 

А3 Жим гантелей 45
    Тяга верхнего блока
   Становая со стопов
   пресс
 

Б3 Тяга гантелей(upright row)

      Сгибание ног стоя
     жим ногами (гакк)

 

Отдых-паузой делаю все    кроме приседа, становой и гакка.

Сообщение изменено: Егор (15 июня 2013 - 09:37)

[Kibbler]

Егор, без предплечий ? и икры редко), растяжка по Доггу тоже присутствует ?

Сообщение изменено: Kibbler (15 июня 2013 - 11:05)

[Егор]

На 531 целый год сидел, надоело) хотелось работать больше чем на 5 повторов  
С биц триц икрой, да надо решать, определенно нужно почаще. Предплечя на молотках просто великолепно чувствуются! Но можно попробовать почаще.

Растяжка в большинстве всётаки проводится, когда не забываю

[Vladimir Semenov]

А тем временем...

 

Doggcrapp_i1UbASTu1Ps.jpg

 

Свежее фото Догга.

 

Spoiler

Может это и не он, но уж больно похож.

Чего-то мне кажется это не он. Михалы4 помнится ты интересовался тренингом Фиделя Седых. Так вот собственно вопрос, обнаружил ли чего интересного?

[DreamMaster]

Опробовал систему на себе. Тема рабочая. Очень понравилась короче, и отдых пауза и ротация упров и растяжка. Ща на НОТ запрыгнул (я его люблю летом на несколько недель прогнать). А после НОТа снова думаю по Доггу зафигачить.

[Егор]

Заканчиваю 5 цикл своего варианта Догга, чувствю небольшую усталость ЦНС, доделываю крайние две трени и перерыв на 10 дней, в целом думаю 5-6 двухнедельных циклов, в легкую нужно проводить))) 

[Gjkmpjdfntkm]

Заканчиваю 5 цикл своего варианта Догга

И как результат?

[merQ]

Gjkmpjdfntkm,

чувствует усталость

[Егор]

Gjkmpjdfntkm,

чувствует усталость

 
Рабочие веса растут по всех движениях описанных выше.

[Gjkmpjdfntkm]

Рабочие веса растут по всех движениях описанных выше.

По сколько грамм?

Започем прогресс по 5 циклам в килограммах по каждому движению?

[merQ]

Прогресс в "одном" подходе - очень опасная вещь, она не всегад позвоялет рассчитывать прогресс объективно

[Егор]

слишком много писать)
в жимах гантелей на плечи\грудь шагаю 2\4 во всех подходах(разминочные+ рабочий)
в хаммерах накидываю по 1.25 на сторону

в становой 2.5 или 5(редкоЮ по самочувствию)

итд

[Gjkmpjdfntkm]

итд

Шо так мало что нельзя озвучить? Ну хоть жим, тяга? А то я с октября адепт. Чаво ждать то?

И мяса, главное мяса сколько приросло?!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 августа 2013 - 11:36)

[Егор]

Присед не делаю уже недельки 4-6  
Соревнования скоро по регби, а присед чтото угнетает мою ЦНС только впуть.
Становую делаю только со стопов, сейчас 135х8.
Мясо приростает крайне мало и очень медленно, (ну это как обычно)