534 ответов в этой теме

[Mahdi]

TOSHIBA
MikeKazakov
А видео кого упражнения вы желали бы увидеть? Попробую снять и если удастся, то выложу.

[Олег К]

Mahdi

А видео кого упражнения вы желали бы увидеть? Попробую снять и если удастся, то выложу.

Жима, естественно...

[Mahdi]

21.01.2011 Пятница
1) Становая тяга 70кг*5; 100кг*5; 130кг*5; 160кг*5; 180кг*5, увеличив количество дней отдыха между тренировок, почувствовал, себя более отдохнувшим, нет чувства измочаленности, по плану добавил 10кг,вес нормальный.
2)Жим лежа узким хватом в стойках с ограничителей на уровне 5-7 см выше груди 50кг*3; 70кг*3; 90кг*3; 110кг*3; 125кг*3; 112,5кг*5;5; по плану добавил 2,5кг, все подходы в этом упражнение выполнил с минимальным отдыхом между подходами, штанга была легкая.
3) Попеременный жим гантелей сидя: 14кг*6; 22кг*6; 28кг*6;6;6; по плану добавил 2кг, вес рабочий, во время выполнения этого упражнения очень забился трицепс и задняя дельта, было чувство, что они горят.
4) Наклоны в стороны 24кгх24;24;
5)Подъем ног в висе 15;15;

[MikeKazakov]

Mahdi

А видео кого упражнения вы желали бы увидеть?

Тройку интересно посмотреть. Если нет, то жим.

Сообщение изменено: MikeKazakov (22 января 2011 - 12:26)

[Mahdi]

MikeKazakov
Если будет возможность, то сниму видео и выложу. Дело в том , что я часто занимаюсь один в зале.

[Олег К]

Mahdi
В "сокращённых тренировках" Вы выкладывали свою тренировку в 2000 году - жим лёжа 140х6, отжимания на брусьях с 60 кгх 8 раз. Сколько Вы весили тогда и какой был тогда лучший результат в жиме лёжа?

[Mahdi]

25.01.2011 Среда
1) Жим лежа 70кг*5; 90кг*5; 110кг*5; 125кг*5; 137,5кг*5; 150кг*1; с майкой 170кг*1; 180кг*1;1; тяжело не было, запас есть.
Дальше не большое отступление, дело в том, что в ближайшее время я собираюсь выступать, на соревнованиях по жиму лёжа в майке, поэтому синглы я начал выполнять в жимовой майке. Вот что пишет Стюарт МакРоберт по этому поводу:

И еще один важный момент: в зал (если уж вам это нужно), надевайте старую, разношенную майку для жима. Нужна новая - покупайте на размер больше. А если участвуете в соревнованиях, обзаведитесь двумя майками: одна пусть будет тугая (для турниров), другая - посвободнее (для зала).
Если только тебя не мучают старые травмы, нет смысла влезать в майку, пока в жиме ты не добрался до 135 или даже до 160 кг. Мышечную "базу" лучше строить без нее. То же самое с кистевыми ремнями. И вообще, на мой взгляд, даже опытным не стоит увлекаться никакой "экипировкой", кроме пояса. Гораздо полезнее тренироваться "своими силами", а майки и кистевые ремни надевать только на соревнования, чтобы "подстегнуть" результат.

2) Подтягивания со своим весом *4; +5кг*4; +10кг*4; +15кг*4; вес нормальный.
3) Жим лежа узким хватом 50кг*6; 70кг*6; 90кг*6; 110кг*6; 112,5кг*6; вес нормальный, упражнение выполняю во взрывном стиле на скорость.
4) Вис на перекладине 2 подхода.
С субботы плохо себя чувствую, подцепил вирус, со спортзала пришел домой смерил температуру 37,9*.
Олег К
По поводу 140кг на 6 повторений и т.д., в те далекие времена я стремился набрать массу и на максимум не выходил,но думаю жал в районе 155кг. Вес мой был 94кг. Кстати та программа тоже Стюарта МакРоберта.
-тогда мне было 24 года, а сейчас 35.
-тогда я был свободный человек и жил для себя, спал сколько хотел, ни кто и не что меня не беспокоило, а теперь у меня семья и дети и мне надо всё своё время уделять им.
-тогда я не работал, а сечас у меня две работы, одна ночная, но зато обе на стрессе.
Короче я не могу восстанавливаться, как тогда. В моей тренировочной практике были тренировки, которые меня сейчас попросту прикончили бы, например по шесть тренировок в неделю, группа мышц тренировалась три раза в неделю и все на максимуме ни каких процентовок.
Олег, не трать ваше драгоценное время, вы меня не убедите в без результативности сокращенных тренировок.
Цитата Стюарта МакРоберта:

Тренировочную программу вы будете составлять для себя сами. Только вы можете учесть все: свой личный опыт, свою физическую форму, свой образ жизни, свои возможности для занятий культуризмом, свое психическое состояние, уровень своего энтузиазма, свои нынешние достижения, свой интерес и свои цели. То, что подходит вам сейчас, может оказаться неподходящим через шесть месяцев, или через двенадцать, или даже через три. Однако всегда придерживайтесь главных ориентиров: выбирайте небольшие комплексы упражнений (в основном, базовых), используйте малое или среднее число сетов, меняйте количество повторений, ходите в спортзал не слишком часто, пробуйте разные циклические схемы, как следует отдыхайте и правильно питайтесь. Тогда вы будете расти.

Сообщение изменено: Mahdi (26 января 2011 - 12:33)

[Олег К]

Mahdi

Олег, не трать ваше драгоценное время, вы меня не убедите в без результативности сокращенных тренировок.

Я Вас не убеждаю в безрезультативности сокращённых тренировок. Просто 140 кгх6 раз в жиме лёжа говорит о Вашей возможности жать на 1 раз веса 160 кг и более уже 10 лет назад даже при меньшем на 5 кг собственном весе. То, что на Вашей программе можно долго удерживать старые результаты особо не сомневаюсь

[OldBoy]

В моей тренировочной практике были тренировки, которые меня сейчас попросту прикончили бы, например по шесть тренировок в неделю, группа мышц тренировалась три раза в неделю и все на максимуме ни каких процентовок.

Ничего себе! Видимо, у вас неплохая генетика, большинство бы после такого на скорой увезли очень быстро!

[Олег К]

Потрачу ещё немного драгоценного времени
Проверяем через калькуляторы единичного максимума

140 кгх6 это-
по формуле Бржыки 162,5 кгх1
по формуле Эйпли 167,5 кгх1
по формуле Лэндера 164 кгх1
по таблице Райдина-Мориса (коэф. 1,16) 162,5 кг

Работают ли данные формулы на уважаемом Махди?
Проверяем работоспособность формул конкретно для Махди. Лучшие результаты 147,5 кгх1 и 170 кгх1 в зале и 165 кг на соревнованиях
147,5 кгх5 это-
по формуле Бржыки 165 кгх1
по формуле Эйпли 171 кгх1
по формуле Лэндера 167 кгх1
по таблице Райдина-Мориса (коэф. 1,13) 166 кгх1
Вывод-таблицы подтверждают практические результаты. Практические результаты находятся в границе расчётных 165-171 кг.

Для сравнения результатов в пауэрлифтинге (версия ИПФ) применяется коэффициент Уилкса.
Вес спортсмена 94 кг. Коэффициент Уилкса 0,625. 162,5 кгх0,625= 101,56 , 167,5 кгх0,625=104,69
Вес спортсмена 99 кг. Коэффициент Уилкса 0,611. 165 кгх0,611=100,82, 170 кгх0,611=103,87
Прибавки не наблюдается
Вывод- программа МакРоберта позволила сохранить предыдущие результаты, прибавки по прошествии 2-х фаз не дала.

[Mahdi]

Олег К

Вывод- программа МакРоберта позволила сохранить предыдущие результаты, прибавки по прошествии 2-х фаз не дала.

Ну раз так значит, Олег поздравляю вас, тема закрыта. Всем спасибо за поддержку и понимание.
P.S. По этой программе продолжу заниматься.
OldBoy
Тогда были не большие веса.

Сообщение изменено: Mahdi (29 января 2011 - 03:39)

[spartaks.s.s]

Ну раз так значит, Олег поздравляю вас, тема закрыта. Всем спасибо за поддержку и понимание.

Зачем так.Пишите о ходе тренировок-результатах-интересно.

[Fenix7]

Олег К
Мда, умеети Вы потдержать человека.....

[OldBoy]

Тогда были не большие веса.

А вот когда вы дошли до солидных весов (этих самых 140х6 в жиме), почувствовали необходимость в увеличении отдыха, или она появилась только с возрастом и "усложнением" условий жизни?

[Олег К]

Fenix7

Мда, умеети Вы потдержать человека

Любой серьёзный эксперимент предполагает "скептически настроенных" рецензентов... даже если речь идёт о дипломной работе в высшем образовании- их 5 Без эмоций, по существу вопроса имеете сказать?

Ну раз так значит, Олег поздравляю вас, тема закрыта. Всем спасибо за поддержку и понимание.
P.S. По этой программе продолжу заниматься.

Махди, давайте отделим мух от тёщиного борща. Ваше желание сохранить и приумножить силу, заделанную в молодости, уважаю без всяких-яких. Понятно, что когда нервная работа ,дети покою не дают- тут не до хобби. Только с маленькой оговоркой-даже Гуру не даст в этой ситуации полезного совета. Вам удобен такой стиль тренировок-продолжайте его... Многим на форуме интересно Ваше развитие по этой программе. Стабильно жать на мастерском уровне на четвёртом десятке- полюбому РЕСПЕКТ. Не закрывайте тему, как чистый эксперимент, кто читает/думает-разберётся сам

[Fenix7]

Олег К

Без эмоций, по существу вопроса имеете сказать?

Вывод- программа МакРоберта позволила сохранить предыдущие результаты

Уже плюс, считая жизненные обстоятельства Махди.

прибавки по прошествии 2-х фаз не дала.

Так как я вкурсе, это ёщо не всё фазы пройдены....судить можно только вконце.....


Олег, давайте дождемся конца проги, тогда и будем говорить какой Мак и его проги плохие....

Сообщение изменено: Fenix7 (30 января 2011 - 10:35)

[spartaks.s.s]

Любой серьёзный эксперимент предполагает "скептически настроенных" рецензентов...

C этим согласен.И это полезно для критикуемого...

[Dementr]

Незнаю как Макроберт , но Цикл Муравьева это ппц , мой разовый раз в жиме леже 90кг , выполнял всё по процентам удивило что первые три недели я жал 65 , потом 4 недели жал 70 , и 2 недели жалл 77 и 80 и к концу 10 недель пожал опять те же самые 90кг но уже 2 раза , тоесть итог всей программы это то что я прибавил одно повторение , смысл цикла я так понял чтобы пробить разовый жим , желею что связался с этим циклом .




Дни
Упражнения
Недели


1
2
3
4
5
6
7
8
9
10


Пн
Жим лёжа*
72*10/5
77*8/5
77*8/5
79*7/4
79*7/4
79*7/4
79*7/4
81*5;86*3; 90*2;95*1
81*5;86*3; 90*2;95*1
92,5;97,5; 100

Сообщение изменено: Dementr (22 февраля 2011 - 12:18)

[Михалы4]

Жалею, что связался с этим циклом.

Не, ну гарантию в таком деле дать трудно, так что, есессно, возможны неудачи.

Тем более, что – обрати внимание – Муравьёв в своих книгах прямо писал, откуда брал основу этих циклов: это то, что сработало лично на нём, когда он занимался ТА.

И уже эту основу впоследствие он стал адаптировать под жим.

Почему бы и тебе не пойти этим же путём?

Вот смотри. Ты же 90 кг при весе 62 как-то пожал, верно? Значит, что-то сработало?

Вот и возьми тот тренинг за основу.

Медленно изменяй его в течение ряда лет – и в итоге поимеешь идеальную рабочую программу, заточенную исключительно под тебя.

[KAJIbI4]

Ув. Mahdi, продолжайте пожалуйста освещать ход ваших тренировок по данной книге. Очень интересно следить за вашим прогрессом!

[Scatch]

Сам же могу очень хорошо отозваться о цикле Муравьева.
С напарником занимались по процентовкам "Как пожать 100", хотя сами жали больше уже. В итоге, по прошествии 12 недель, жим вырос на 10 и 12,5 кг.

Сообщение изменено: Scatch (07 марта 2011 - 03:59)

[Олег К]

Scatch

С напарником занимались по процентовкам "Как пожать 100", хотя сами жали больше уже. В итоге, по прошествии 12 недель, жим вырос на 10 и 12,5 кг.

Так и должно быть, В.Муравьёв циклы делал не из "жоппо", за ними серьёзная спортивная школа ТА

[dograf]

по поводу Макроберта могу сказать что потерял полтора года в пустую на его концепциях.
порылся нашел свои старые программы и все изменилось в лучшую сторону

вот книга по жиму была наверное единственной более менее стоящей из прочитанных. на ее основе строил свою программу но переделывал уде под себя и последовательности и количества повторений.

если раньше я не мог и 85 ожать на раз....илии с большим трудом.
то тут почти за год с 85 на 110.

Сообщение изменено: dograf (23 марта 2011 - 10:21)

[regor]

Считаю что идея МакРоберта наращивать вес штанги по 0,5кг-утопия и впустую потраченное время...+2,5...5кг это работает. в "Думай" много намешано-перемешано. Но кое-какие мысли неплохие есть у него.

[Ятравка]

regor
Никакая это не утопия, ну вот будешь ты добавлять по 2,5...5кг и сколько ты так сможешь делать, 3-5 тренировок?

[Олег К]

Mahdi
Пишите уже в теме, хватит уже сердиться
Ятравка

Никакая это не утопия, ну вот будешь ты добавлять по 2,5...5кг и сколько ты так сможешь делать, 3-5 тренировок?

А почему обязательно надо добавлять на каждой тренировке?

[Ятравка]

А почему обязательно надо добавлять на каждой тренировке?

Чтобы прогрессировать...

[Fenix7]

Ятравка

Чтобы прогрессировать...

Прогресировать можно по разному....НЕ только добавляя вес....

[Ятравка]

НЕ только добавляя вес....

Не только, но один из эффективных. Вообще то есть разные методы, он что должен был их всех перечислить в своей книге?

[KAJIbI4]

ох уж веселят вечно меня эти споры по поводу числа раз, веса и прочего если есть прогресс лично у себя - то радуйся и можешь сказать что вот это мне помогает, но это никак не делает выводов о том, что что-либо другое не поможет че спорить то))