331 ответов в этой теме

[OldBoy]

Izverg:

Я всегда делаю сначала базу (жимы, протяжки)...потом перехожу на различные махи. Разве что в качестве разминки могу начать с махом, лёгкими гантелями...

Ну это да, просто я на дельты в принципе базу не делаю, только всякие махи в памповом режиме. ИМХО, на дельты веса рвать смысла нет.

[Kooper]

хотел спросить а если в тяге к подбородку.. МАХ напряжение дельтоидов чувствую в районе ключиц.. выше - трапы работают
нагрузка выше ключиц уходит полностью в трапы?

[Morfej]

Kooper:

тяж-ср-легкие это у вас 1 раз в неделю на дельты и чередуете неделями
или это в течении одной недели?

заднюю я делаю в день с тягой в наклоне и все ок.. пошла..

просто мне этот принципе "предварительного" разогрева не нравится.. мне кажется на химозе имеет смысл кровь поганять.. а зачем натуралу утомлять с точки зрения физиологии не понимаю

(стараюсь чередовать от раза в раз , например 2 средние в месяц, 1 тяжелая и 1 легкая)
Ато когда начинаю с жимов, както все переходят в тяжелые

Тренеруюсь по самочувствию, если по програме тяжелая, но усталый, то делаю легкую, невсегда все по плану.
Попробую заднюю делать совместно со спиной, спасибо за мыслью!

Слышал,даже видел в видео с Динамитом, что действительно тяга до груди идет на дельты, а выче к подбородку-на трапецию, вроде так и есть по ощущениям.

Сообщение изменено: Morfej (07 января 2011 - 10:30)

[Kooper]

Morfej:

Попробую заднюю делать совместно со спиной, спасибо за мыслью!

если в становой сводить лопатки или если тягу в наклоне делать правильно то задние дельты хорошую нагрузку получают - притом тип нагрузки дургой немного.. вотс...

а когда у тебя легкий-тяжелый тренинг на МАССУ что вес меньше берешь понять, а
перерывы между подходами и сетами как разнятся? какая интенсивность в таком случае? добавляешь ли подходов при легкой трене?

[Morfej]

Kooper
Несовсем так делаю, у меня легкие- кровь прогнать, как сегодня (делал плечи, 3 вида махов, жим штанги стоя 60 кг 3х10 с забивкой). средние гдето как ты описываешь, делаю интенсивно, мало отдыхаю и гдето 4 подхода по 8-10.
Тяжелые у меня чуть больше отдыха и 3-4 подхода по 6-8, иногда делаю в пирамиде.

[olja]

Goldberg:

это ж сам Юрок, гуру дибилболдинга. Хотя в махах с большим весом и не большим читингом что-то есть.

А я так делал в Косово когда служил, правда не 40 кг, а поменьше, но всеравно много брал- толк был, но отказываться от жимов думаю нестоит, если конечно не причина в травмах.

(Я не Оля, если недогадались, а Morfej)

Сообщение изменено: olja (08 января 2011 - 12:45)

[Фалинский Алексей]

Kooper:

нагрузка выше ключиц уходит полностью в трапы?

частично
делаю жим сидя 4 подхода, махи стоя 4 подхода, тяга к подбородку тоже 4 , все забивается в хлам, руки опущенными не могу держать, плечи жжет с полчаса после.

а и еще махи сидя, прижимая туловище к коленям, на заднюю дельту.

[Kooper]

ну у меня так не жжет
а имеет смысл делать 12 подходов н сравнительно малую мг? я про ср.дельту..
эх.. надо чтео пробывать) пробить очень сложно мне.. вечно движение идет за счет ключицы.. и половина наггрузки идет в район забчатых и широк туда (

[Фалинский Алексей]

я считаю, что имеет смысл делать все, чтобы забить нах. мышцу, пампинг хороший нужен. сам как только не долбил плечи .....не болят на след. день. а во время трени жжет невыносимо..... тем не менее растут дельты.

[Kooper]

а.. ну так у меня с етим двусетом тяга+махи тоже жжот..
спасибо ребята за советы! очень признателе
с учетом того что на этом форуме некоторым абы попиздеть то советы еще и основанные на опыте оч нужная штука
сегодня попробую сначала махи потом тягу.. а перед ети жим арни

после упр хорошо в статике держать руки? получается же еффект дроп-сета? гликоген расходуется.. микротравмы растягиваются.. не? вопрос к ОлдБою в частности

[Фалинский Алексей]

Kooper:

после упр хорошо в статике держать руки?

тоже интересно будет услышать мнение понимающих в этом вопросе людей.

[Morfej]

Слышал что пампинг хорош на химке, а без имеет смысл делать подрывы и базовые упражнения.
Сам считаю что надо делать все, но конечно не за 1 тренировку, какбы чтобы атаковать дельты со всех сторон
Заметил по себе, чем больше чередую и рзнообразнее делаю- тем больше прогресса.

[ProbolicSR]

Morfej
И как выглядили эти отведения с огромными гантелями?

[OldBoy]

Kooper:

после упр хорошо в статике держать руки? получается же еффект дроп-сета? гликоген расходуется.. микротравмы растягиваются.. не?

Чисто субъективно - частичные повторения в этом отношении намного лучше, тем более что на дельты их очень удобно делать.

[Morfej]

ProbolicSR
Представь себе обычные, но гантелли побольше и качество похуже.
Я мышцу хорошо забил как не странно.
Обычно делаю "идеально" с легкими по 10 раз (16-13кг), а делал 21-26кг на 6-8 естественно нетак чисто, но приемлимо.

[ProbolicSR]

Ну в районе 25 не страшно, я предположил, что за 30.

[Morfej]

ProbolicSR:

25 не страшно, я предположил, что за 30.

Тоже пробывал, но там больше "понты" чем тренинг, пародия на него, рано мне еще.

[Freelancer79]

Всем привет!
Интересует Ваше мнение о следующей системе тренировки дельтоидов. Недавно нащупал её в нете, якобы называется система Олега Зайцева.
Сам тренинг представляет из себя следующее
Система состоит из трёх упражнений, вначале выполняется подход разводок на заднюю дельту, потом, без паузы, выполняется подход махов через стороны и в финале (тоже без паузы) - подход фронтальных подъёмов гантелей. Затем следует короткий отдых - около 90 секунд - и "круг" повторяется заново.
Обычно по этой схеме выполняется от трёх до пяти кругов. После короткой передышки, в обязательном порядке следуют три подхода протяжки штанги к подбородку, каждый - с двукратным сбросом веса.
После полного выполнения всех подходов дельты просто разрываются от боли, но, что весьма приятно заметно заливаются кровью и, как следствие сильно распухают.
Для меня результатом месяца работы по данной системе стало:
1. Увеличение силовых показателей (подъём штанги за голову, делаю каждую четвёртую тренировку);
2. Фронтальная, средние, задняя дельты заметно увеличились в объёме (наконец-то удалось "раскачать" плечи);
3. И, как ни странно, начали расти трапеции.

Жду отзывов.

[TOSHIBA]

выложу скоро видео как делаю разводки в грязном стиле с 32 кг с удержанием вверху

[mikeler07]

Freelancer79:

1. Увеличение силовых показателей (подъём штанги за голову, делаю каждую четвёртую тренировку);
2. Фронтальная, средние, задняя дельты заметно увеличились в объёме (наконец-то удалось "раскачать" плечи);
3. И, как ни странно, начали расти трапеции.

Раз оно тебе так классно заходит,зачем тебе еще чье то мнение? По 3-ему пункту - ничего странного нет,трапеции вовсю трудятся при работе на дельтоиды и исключить их из работы никак нельзя,можно лишь постараться уменьшить на них нагрузку за счет разных хитростей

[Morfej]

Freelancer79
Думаю имеет смысл позаниматься раз работает, везде иногда нужны изменения порой.

[Kooper]

двусет махи а потом тяга.. провал полнейший))
если тяга 50 и махи по 8
то после махов тягу во первых не мог дотянуть выше низа груди во вторых вес больше 40 не мог делать ))))

[OldBoy]

Ну так ставь тогда 20-30.

[Kooper]

не знаю насколько это целесообразно...
все таки разница значущая.. что там что там работаю чисто просто работа с махами требует предельной концентрации
пробывал этот метод раньше для груди и разгибателей спины и для шрагов.. на мне такое видимо не работает
как повышу веса до 70кг к подбородку то обязательно попробую опять такую схему

OldBoy:

Чисто субъективно - частичные повторения в этом отношении намного лучше

ну мне нравится растягивать триц между подходами
так же думал и дельты растягивать что бы кровь прилила
но как растяжку на ср.дельту делать хз
поэтому и спросил о статике когда тело и руки буквой Т

mikeler07:

Раз оно тебе так классно заходит,зачем тебе еще чье то мнение? По 3-ему пункту - ничего странного нет,трапеции вовсю трудятся при работе на дельтоиды и исключить их из работы никак нельзя,можно лишь постараться уменьшить на них нагрузку за счет разных хитростей

у меня всегда после дельт болит в районе широчайших-зубчатых
при этом ср.дельта тоже болит
но почему так происходит
я так понял я делаю нежелательное движение ключицей
но немогу уловить "что я не так делаю" !! или руки слишком в стороны развожу.. или в нижней точке рву.. или наклонится может как..
я про махи на ср. в частности

Сообщение изменено: Kaчок (04 февраля 2011 - 02:27)

[ole]

Может ты плечи поднимаешь во время движения? Дельта ведь отвечает не за подьем плеч, а за вращение в них.
посмотри видео и не одно, оно нагляднее , чем писанина. имхо конечно, я по многу раз смотрю, пока не вкурю.

[Kooper]

ole:

Дельта ведь отвечает не за подьем плеч

но трапы у меня же не грузятся.. грузится под плечом...
оффтоп: жать пока не пробывал.. передняя правая дельта еще болит

[Morfej]

Сегодня пробывал новый вариант, сделал дельту как обычно для меня- начиная с шрагов трапеции, 2 упр- перед собой 170*10, 190*8, 210*6,6 170кг.. и сзади со штангой 100, 110*10, 10, 8,100*8.
Потом жим штанги сидя 85*8,6.. вторым сделал махи с большим весом, 1 рукой по очереди, держхась за столбик, с 30кой вроде хорошо вышло, думал несделаю. А вышло нетак грязно. Вроде отлично забилось, сейчас чувство что дельты с трапецией отваляться просто..
На сл. попробую спину с задней дельтой совместить.

[dmitrolv]

[Kooper]

мне очень нравится на дельту тянуть нижний блок становясь к нему боком

[Фалинский Алексей]

Kooper:

мне очень нравится на дельту тянуть нижний блок становясь к нему боком

согласен, чувствуется хорошо.
как вариант норм.