383 ответов в этой теме

[sergei-777]

Джефф Кавальер (Athlean-X) и он рекомендует грамотно совмещать кардио и силовые для максимального прогресса, избегая «катаболической ловушки». Приоритет — силовые тренировки, а кардио лучше делать после них или в отдельные дни, чтобы не терять мышечную массу и силу.

А он не говорил, что их (массу и силу) для начала набрать нужно?)) Так-то удерживать (не терять) и развивать → не совсем одно и то же...)

Плюс стаж/уровень/возраст имеет значение.

[Grillmaster]

Тем более, что её профиль вызывает уважение.

А мой вызывает?)

 Screenshot_2026-03-26-14-41-21-130_com.opera.browser-edit.jpg    181,89К   2 Количество загрузок

[sergei-777]

Есть ещё система - 10 секунд кардио.

Так проведи над собой эксперимент → потом отпишешься, насколько ты стал неутомимым от такой системы.)))

[Виктор С]

А мой вызывает?)

Screens

Опять шуткуешь, Александр? А ведь серьёзный же дядя.)

[Grillmaster]

Опять шуткуешь, Александр? А ведь серьёзный же дядя.)

Серьёзный, не значит душнила

**Серьёзный человек ≠ душнила.**
Серьёзность — это про:

* ответственность
* умение думать глубоко
* взвешенные решения

А «душнила» — это про поведение в общении:

* навязывает свои правила
* перегружает деталями
* не чувствует уместность

Поэтому человек вполне может:

* быть серьёзным внутри (ценности, работа, цели)
* и при этом легко шутить, разряжать обстановку
* не давить на других

???? Более того, часто именно такие люди и шутят лучше:
они понимают контекст, чувствуют границы и используют юмор осознанно, а не «лишь бы сказать».

Сообщение изменено: Grillmaster (Вчера, 16:50)

[Ripc0rd]

А он не говорил, что их (массу и силу) для начала набрать нужно?

У него канал на ютубе, там кстати много про кардио, Вообщем там куча видосов про то как накачаться. Посмотрел несколько роликов, чет не понравилось, упражнения дает какие-то хитрые с подвыподвертом.

[Виктор С]

У него канал на ютубе, там кстати много про кардио, Вообщем там куча видосов про то как накачаться.

Сам тренируешься по чьей-то схеме или "сам себе тренер"?

[sergei-777]

думаю: а дай-ка я разомнуся. Сделал вращения туловищем осевые и радиальные

"два притопа, три прихлопа"

Каждый сам творец своего... несчастья.)

 

 

[sergei-777]

У него канал на ютубе

Всего лишь один из... генераторов тематического контента.) Как сам натренировался - хрен знает, но вряд ли с помощью всего того, о чём вещает.

[Виктор С]

Серьёзный, не значит душнила

Спасибо за ликбез. 

[*КОРНЕР*]

А мой вызывает?)

Screenshot_2026-03-26-14-41-21-130_com.opera.browser-edit.jpg

160х10 надо было. Поднажми.

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (Вчера, 17:01)

[Ripc0rd]

Сам тренируешься по чьей-то схеме или "сам себе тренер"?

FSK-2 Олега К

[Виктор С]

FSK-2 Олега К

Надежный выбор.

Олег всегда отвечает на вопросы. После 50 сообщений сможешь общаться с ним в личке.

[Ripc0rd]

Попросил Олега разработать программу для возрастных атлетов, более щадящую и он как раз работает примерно в этом направлении. 

[Grillmaster]

160х10 надо было. Поднажми.

Нельзя поднажимать. До конца цыкла ещё 7 недель.

[Ripc0rd]

Олег всегда отвечает на вопросы. После 50 сообщений сможешь общаться с ним в личке.

Я нашел его на другом ресурсе и там задал вопросы))

[*КОРНЕР*]

Нельзя поднажимать. До конца цыкла ещё 7 недель.

Подождëм,твою маму. Подождём, твою мать.)

[Сергеев]

Вот завтра может быть буду делать кардио блять. Буду то делать обычный рывок минимум 4 минуты, но возьму легкую гирю 8 кг и буду поднимать ее в легком темпе или в марафонском темпе, можно и в темпе ПАНО, но это потрудней, а у меня  сейчас декондиционирование. Такой вот старомодный подход. А интервалки я не считаю за кардио. это тяжелые качественные  тренировки. Минимум 4 минуты это необходимое время чтобы развернулись аэробные механизмы полностью на 100%., иначе подход не имеет смысла.

[Виктор С]

 А интервалки я не считаю за кардио. это тяжелые качественные  тренировки. Минимум 4 минуты это необходимое время чтобы развернулись аэробные механизмы полностью на 100%., иначе подход не имеет смысла.

Заблуждение. Интервалки значительно улучшают аэробные показатели без бега.

Хотя для улучшения бега логичнее бегать.

Концептуально:

1. Развертывание аэробных механизмов при беге и т.п. требует времени, тут ты прав.

2. Но эффект интервалок как кардио в создании кратковременного (срочного) некомпенсируемого долга. Это очень даже работает на аэробные возможности.

В 2013 на силовых интервалках СМТ Майка Казакова у меня были наилучшие кардио показатели за все время тренинга:

- чсс покоя 41,

- время восстановления чсс со 170 до 100 менее 2 минут,

- индекс Руфье менее 1.

 

Без бега и всякой другой аэробики.

Бег возобновил, когда отказался от интервалок.

Сообщение изменено: Виктор С (Вчера, 18:01)

[Grillmaster]

Подождëм,твою маму. Подождём, твою мать.)

Ждите, блять!

[Grillmaster]

ГВОЗДОДЁР, ВЫДИРАЮЩИЙ ПОСЛЕДНИЙ ГВОЗДЬ ИЗ КРЫШКИ ГРОБА КАРДИО

*Научный рассказ, составленный по материалам одной бессонной дискуссии*

Spoiler

### Пролог: гроб, которого не было

В мире фитнес-мифологии давно стоял гроб. Не простой, а с двойным дном. На крышке красовалась табличка: *«Здесь покоится кардио — виновник накопления жира»*. Вокруг гроба собирались адепты «жиросжигающей зоны», которые шепотом передавали друг другу сакральное знание: *«Если будешь бегать час, организм испугается и начнёт запасать жир к следующей тренировке»*.

Гроб был заколочен девятью гвоздями. Гвозди символизировали главные страхи: кортизол, замедление метаболизма, потеря мышц, компенсаторное переедание, а также самый роковой — десятый, невидимый гвоздь под названием *«Организм умнее тебя: он знает, что тренировка повторится, и сделает запасы»*.

И вот в один из дней на пороге появился Он. Квоздодёр. Инструмент, выкованный в кузнице доказательной медицины, закалённый в горниле физиологии и отполированный сотнями исследований. Он пришёл, чтобы выдернуть последний гвоздь.

---

### Глава 1. Гвоздь №10: «Организм запасает жир в предвкушении тренировки»

Квоздодёр подошёл к гробу и прочитал надпись на десятом гвозде. Усмехнулся.

— Анекдот, — сказал он. — И сейчас мы разберём его по косточкам. Вернее, по адипоцитам.

Он постучал по гвоздю указательным пальцем, и тот начал дребезжать. Из-под шляпки посыпались цифры и формулы.

— Слушайте, — начал Квоздодёр. — Жировая клетка — это не стратегический резерв, который наполняется по расписанию. У неё нет календаря и нет памяти о ваших тренировках. Жир откладывается только при одном условии: **избыток энергии**. Если вы съели больше, чем потратили, — здравствуй, липогенез. Неважно, бегали вы утром или планируете бежать завтра. Если вы в дефиците калорий — жир будет уходить. Просто потому, что законы термодинамики работают независимо от ваших планов на завтрак.

— Но как же эволюция? — раздался голос из толпы. — Организм же должен выживать! Он же понимает, что нагрузки будут повторяться, значит, надо запастись!

Квоздодёр вздохнул и вытащил из кармана график.

— Эволюция — это не разумный проектный офис. Это метод проб и ошибок, растянутый на миллионы лет. Организм не предсказывает будущие нагрузки. Он адаптируется к **уже случившимся**. И знаете, как он адаптируется к регулярному часовому кардио?

Он чиркнул мелом по доске, которая внезапно оказалась рядом.

— Он строит **митохондрии**. Много митохондрий. Эти маленькие электростанции в ваших мышечных клетках начинают размножаться, чтобы в следующий раз сжигать жир быстрее и легче. Никакого «запасания на чёрный день». Наоборот — он повышает способность *расходовать* жир. Это называется митохондриальный биогенез. Чем больше митохондрий, тем вы более «жироэффективны».

Гвоздь №10 жалобно скрипнул.

---

### Глава 2. Гвоздь №1: «Кортизол всё испортит»

Квоздодёр перешёл к первому гвоздю. Тот был самым большим, с выгравированным словом «КОРТИЗОЛ».

— Ах, этот бедный гормон, — сказал Квоздодёр, берясь за ручку инструмента. — Его демонизировали так, что он уже боится выглянуть из надпочечников.

Он легко дёрнул — гвоздь поддался.

— Кортизол действительно растёт на длительных аэробных нагрузках. Это норма. Он помогает мобилизовать энергию, поддерживает уровень глюкозы и способствует липолизу (расщеплению жира). Беда приходит не от самого кортизола, а от **хронического стресса без восстановления**. Если вы спите по пять часов, работаете на износ, бегаете каждый день по часу в режиме «без штанов, но добежать» и при этом недоедаете — да, кортизол может начать способствовать накоплению висцерального жира. Но это не кардио виновато. Это виновато отсутствие сна, отдыха и адекватного питания.

— Но если кортизол высокий, то жир будет откладываться даже при дефиците? — спросил кто-то из задних рядов.

— Не будет, — отрезал Квоздодёр. — Если вы в дефиците калорий, вы будете терять вес. Другой вопрос, что при хронически высоком кортизоле этот вес может быть отчасти за счёт мышц, а жир может уходить медленнее из-за задержки воды. Но сам по себе кортизол не отменяет закон сохранения энергии. Он лишь меняет пропорции: откуда и как быстро.

Он выдернул гвоздь и положил его в карман.

---

### Глава 3. Гвоздь №2: «Мышцы сгорят, и вы станете толстым от воздуха»

Квоздодёр посмотрел на второй гвоздь. Тот был наполовину проржавевшим.

— Вот это уже ближе к правде, но всё равно миф. Если вы делаете только часовые кардио, не едите белок и не даёте силовую нагрузку — да, мышцы могут уменьшаться. Меньше мышц — ниже базовый метаболизм. Но чтобы после этого вы стали «толстым от воздуха», нужно сначала **вернуться к прежнему питанию** в условиях сниженного метаболизма. Тогда да, жир наберётся быстрее, чем до начала тренировок. Но это не «кардио заставило организм запасать жир». Это вы сами создали условия: потеряли мышцы, сохранили калорийность.

Он вытащил из нагрудного кармана маленькую диаграмму.

— Рецепт: белок 1,6–2,0 г на кг веса, силовые 2–3 раза в неделю, и кардио будет другом мышцам, а не врагом. Потому что аэробные тренировки улучшают кровоснабжение мышц и чувствительность к инсулину, что помогает аминокислотам попадать туда, куда надо.

Гвоздь №2 с лёгким стуком упал на пол.

---

### Глава 4. Гвоздь №3: «Энергия берётся из жира, значит, жир закончится — и организм начнёт паниковать»

Квоздодёр подошёл к самому красивому гвоздю, украшенному гравировкой в виде капли жира.

— Ах, это моё любимое. Действительно, на низкой интенсивности доля жира в энергообеспечении выше. Но это не значит, что если жира на теле мало, организм внезапно включит режим «срочно отложить жир». Он просто перестанет нормально работать.

Он нажал на гвоздь, и тот начал издавать звуки, похожие на крик: «А-а-а, где энергия?!»

— Послушайте, — продолжил Квоздодёр. — Если жира мало, вы не сможете часами поддерживать тот же темп. Организм либо снизит интенсивность, либо начнёт активнее использовать гликоген и аминокислоты (мышцы). И никакого нового жира он не накопит, если нет профицита калорий. В этом вся суть: **накопление жира требует профицита**. Не тренировок, не «осознания», что завтра опять бежать. Только положительный энергетический баланс.

Гвоздь №3 затих и выпал сам.

---

### Эпилог: последний гвоздь выдернут

Квоздодёр выпрямился и оглядел пустые гнёзда. Крышка гроба, который так и не стал настоящим гробом, чуть приподнялась. Из-под неё пахло потом, спортивными ковриками и апельсиновым изотоником.

— Всё, — сказал Квоздодёр. — Гроба нет. Кардио не убивает, не толстит, не требует ритуальных жертвоприношений в виде запрета на углеводы. Регулярные часовые тренировки в умеренной зоне учат ваши митохондрии сжигать жир, повышают чувствительность к инсулину и, если вы не забываете про белок и силовые, сохраняют мышцы.

Он положил инструмент на плечо и добавил:

— А десятый гвоздь — про «организм запасает жир для следующей тренировки» — я даже не выдирал. Он исчез сам, как только мы вспомнили про энергетический баланс.

В зале повисла тишина. Потом кто-то надел кроссовки, кто-то налил протеиновый коктейль, а кто-то просто выдохнул и перестал бояться, что от бега он станет толще.

Квоздодёр вышел, оставив на полу одинокую гвоздодёрку с надписью: *«Не бойтесь кардио. Бойтесь недосыпа, переедания и отсутствия прогрессии»*.

---

### Послесловие научного редактора

В рассказе использованы следующие механизмы:

- **Митохондриальный биогенез** — увеличение количества и эффективности митохондрий в ответ на регулярную аэробную нагрузку, что повышает способность окислять жирные кислоты.
- **Энергетический баланс** — единственный прямой фактор изменения массы жировой ткани: дефицит калорий приводит к похудению, профицит — к набору веса, независимо от типа тренировок.
- **Гормональный ответ** — кратковременное повышение кортизола во время длительной нагрузки не вызывает хронического накопления жира при условии полноценного восстановления и отсутствия общего гиперкортицизма.
- **Адаптация vs. предвидение** — организм реагирует на уже произошедшие стимулы, а не строит прогнозы; адаптация к кардио выражается в улучшении аэробных систем, а не в изменении стратегии липогенеза.

Таким образом, последний гвоздь выдернут. Кардио живёт, здравствует и продолжает помогать миллионам людей становиться выносливее, здоровее и, при соблюдении баланса, стройнее.

*Конец и слава доказательной медицине.*

Сообщение изменено: Grillmaster (Вчера, 18:39)

[Сергеев]

Заблуждение.

У нас наверняка разное понимание термина интервалка. Вот из за разной терминологии мы на разных языках общаемся.

Сообщение изменено: Сергеев (Вчера, 19:18)

[Сергеев]

Можно организовать интервалы как подходы в качалке, сделал 5 подходов и вроде бы 5 интервалов. Но их лучше называть подходами чтобы не путать с теми задачами которые решает интервалка. Можно бегать отрезки (интервалы ) на высокой соревновательной скорости или даже чуть быстрей, но с большим временем отдыха, цель у них эффективное усвоение кислорода и совершенствование техники на большой скорости. Долго отдохнул и значит снова технично пробежал. Обычно легкоатлеты называют их повторами.

 Наконец настоящая интервалка с коротким временем отдыха, ее цель выйти на МПК и поработать на МПК какое то время. По пульсу это 95% от ЧСС макс, это тяжело и чтобы каждый подход выходить пораньше, то маленький отдых, пульс не приходит в норму и быстрей разгонится в очередном подходе. Здесь надо очень точно подобрать нагрузку ибо и без того тяжелая. Например на пульсе ЧСС макс тоже максимальное потребление кислорода , но это уже будет лишняя нагрузка. Если еще увеличить темп то ты тем более на МПК, но перетренируешься, травму получишь, нахер надо. Нужна минимально достаточная нагрузка. Интервалы обычно 3-5 минут. Можно и на 2х минутах организовать, но это очень хлопотно , сперва не успел выйти , допустим после 2-3 подходов начал выходить на МПК , но толком не успеваешь поработать и конец подхода. Больше 5 минут никто не делает потому что раньше сдохнешь. Вот ее обычно всегда делают на предпоследнем этапе подготовки к соревнованиям на 3м этапе, а потом на 4м уже заменяют фартлеком для удержания достигнутого качества, но без тяжелой нагрузки.

А то что Гугл называет интервалкой это непонятная смесь каких попало подходов, с неясными целями и задачами, на скоростях порой далеких от максимального потребления кислорода не решающая никаких задач и просто дублирует тоже  самое что ты делаешь со штангой.

Сообщение изменено: Сергеев (Вчера, 19:50)

[Виктор С]

Можно организовать интервалы............

.....................

.............

Не нужно столько букв про интервалки - всё уже придумано до нас.

Таблицы Волкова исчерпывающе информативны. 

[Grillmaster]

ДЕТАЛЬНЫЙ РАЗБОР СТАРТОВОГО ПОСТА

Spoiler

Этот текст — классический пример «нарративного фитнес-аргумента», который смешивает личный опыт, научные факты и сильные преувеличения. Если коротко: **текст соответствует действительности лишь частично, но его основные выводы сильно упрощены, преувеличены и не универсальны.**

Вот подробный разбор того, где правда, а где манипуляция или искажение.

### 1. Что в тексте правда (соответствует физиологии)

**Адаптация организма к нагрузкам (эффект «экономизации»).**
Это правда. Когда вы долго делаете одно и то же (например, бегаете в одном темпе), организм учится тратить меньше энергии на ту же работу. Вы становитесь эффективнее. С точки зрения похудения это минус, потому что расход калорий на тренировке падает.
*Вывод автора:* «Чем лучше тело приспособлено, тем меньше калорий оно сжигает» — это верно.

**«Жиросжигающая зона» — это миф (в контексте похудения).**
Это правда. Тренировки с низкой интенсивностью действительно сжигают больший *процент* калорий из жира, но абсолютное количество калорий в час ниже, чем при интенсивной работе. Кроме того, послетренировочный расход калорий (EPOC) после низкоинтенсивного кардио минимален.
*Вывод автора:* Бег в спокойном темпе ради похудения неэффективен — это верно, если речь идет о чистом жиросжигании без дефицита калорий.

**Интервальный тренинг (ВИИТ) сжигает жир эффективнее, чем равномерное кардио.**
Это правда. Исследования (включая упомянутые в тексте, хотя они часто вырваны из контекста) действительно показывают, что ВИИТ дает лучший результат по сжиганию жира за меньшее время, улучшает чувствительность к инсулину и повышает уровень гормона роста.

### 2. Что в тексте — манипуляция, преувеличение или не соответствует действительности

**Цифра «374 часа тренировок = 2,5 кг потеряно».**
Здесь чистая математическая манипуляция. Автор считает, что если перемножить часы на калории, она «должна была» потерять 30 кг, но потеряла 2,5.
*Почему это некорректно:*
1. Она **контролировала питание**, чтобы *не набрать* вес (2000–2500 ккал). Это значит, что она сознательно заливала топливо в организм, чтобы выдерживать 20 часов тренировок в неделю.
2. Организм в режиме экстремальных нагрузок (Ironman) включает механизмы выживания: повышает аппетит (она его удовлетворила), снижает общий фоновый расход энергии (NEAT) и стремится сохранить жировые запасы как стратегический резерв.
3. Она потеряла не «жалкие 2,5 кг», а **поддерживала работоспособность** при колоссальном объеме нагрузки. Если бы она ела на 1500 ккал при таких объемах, она бы разрушила здоровье, но потеряла бы больше жира. Вывод «кардио не работает для жиросжигания» из этого кейса некорректен. Кардио не работало для *ее цели* (рельеф), потому что ее цель была иной (выносливость), и она ела под эту цель.

**«Я сбросила 7 кг жира за 8 недель, тренируясь 4–6 часов в неделю».**
Это вызывает сомнения либо в сроках, либо в честности оценки состава тела.
Сброс 7 кг чистого жира за 8 недель (почти 1 кг в неделю) требует дефицита около 7700 ккал в неделю сверх того, что она тратила. При переходе с 20 часов кардио на 6 часов силовых и интервалов ее общий расход калорий, скорее всего, **снизился** (она перестала тратить тысячи калорий на длительные велопрогулки). Потеря веса в такой ситуации происходит исключительно за счет жесткого дефицита питания. Создается ложное впечатление, что замена видов активности сама по себе «растопила» жир, хотя, скорее всего, здесь сыграли роль:
* Снижение кортизола (после отмены стресса многчасовых тренировок ушла задержка воды);
* Восстановление мышечного гликогена и визуальный эффект «накачанного» пресса;
* Жесткая диета, которую автор не акцентирует, но которая была необходима.

**Утверждение: «Аэробные упражнения без диеты не оказали воздействия на композицию тела».**
Автор приводит это исследование как аргумент против кардио, но это лукавство. Силовые тренировки и интервалы **тоже** не окажут воздействия на композицию тела без диеты. Любое жиросжигание начинается на кухне. Кардио — это инструмент для создания дефицита и здоровья сердца, а не волшебная таблетка.

**«Интервальная группа была в такой же форме, как те, кто тренировался в 4 раза дольше».**
В исследовании McMaster University (упомянутом в тексте) действительно было показано, что краткие спринты дают схожий прирост *митохондриальной плотности и аэробной способности (VO2max)* с длительными тренировками. Однако это не значит, что велосипедист, тренирующийся 2 часа в день, и человек, делающий 4 спринта, будут одинаково готовы проехать 180 км. Текст подменяет понятие «физическая форма» (выносливость) понятием «здоровье сердца и метаболизм».

### 3. Контекст и скрытая реклама

Текст написан **Рейчел Косгроу** — это известный фитнес-тренер (в основном работа с женщинами, фитнес-бикини), которая продает методики, основанные на силовом тренинге и ВИИТ.
Ее посыл «покончим с аэробикой» — это часть ее личного бренда и маркетинговой стратегии. Она намеренно противопоставляет свой опыт (Ironman) и свой результат (идеальный пресс после перехода на ее методику), чтобы доказать, что «ее способ» лучше.

**Почему этот текст опасен для новичка:**
Неподготовленный человек, прочитав это, может решить:
1. *«Бегать бесполезно»* — хотя бег трусцой 3 раза в неделю для человека с ожирением или гиподинамией будет крайне эффективен на первых порах, плюс это развивает сердце, которое нужно для силовых нагрузок.
2. *«Чем больше интенсивность, тем лучше»* — забывая, что ВИИТ имеет жесткие противопоказания (сердечно-сосудистая система, суставы) и требует базы. Человек, который заменит прогулки спринтами без подготовки, рискует получить травму или перегрузку ЦНС.
3. *«Можно есть, что хочешь, если делаешь интервалы»* — в тексте эта мысль проходит красной нитью, но на практике без контроля питания 7 кг жира не уходят даже при самых жестких интервалах.

### Итог

**Текст соответствует действительности только в рамках личного опыта автора и узких физиологических фактов (адаптация к кардио, эффективность ВИИТ).**

Однако **общий вывод текста** («равномерное кардио — это потеря времени, похудеть на нем нельзя, интервалы и силовые — единственный путь») **не соответствует действительности** для большинства людей.

Для среднестатистического человека, желающего похудеть, наиболее эффективна **комбинация**:
* Дефицит калорий (о чем автор упоминает вскользь, но это главный фактор ее успеха в конце);
* Силовые тренировки (для сохранения мышц);
* Низкоинтенсивное кардио (для увеличения расхода калорий без риска перетренированности и с пользой для сердца);
* Периодическое включение ВИИТ (для ускорения метаболизма и разнообразия).

Сравнивать подготовку к Ironman (где цель — финишировать, а не иметь рельефный пресс) с похудением ради формы — это логическая ошибка, на которой построен весь текст.

[Сергеев]

ДЕТАЛЬНЫЙ РАЗБОР СТАРТОВОГО ПОСТА


[/spoiler]

Все верно у тебя, но разные цели. Тебе жир надо сжечь , а мне МПК повысить. Для жира да, паши и не парься, что горят угли, зато больше расход. Кстати тоже много букв, а Витя уже все придумал до нас.

Сообщение изменено: Сергеев (Вчера, 20:05)

[renepjd]

Всего лишь один из... генераторов тематического контента.

не совсем
Он в пендосии и тренером в какой-то команде национальной лиги работал, так что в теме
Минимум шесть пядей во лбу

Сообщение изменено: renepjd (Вчера, 20:15)

[Сергеев]

Не нужно столько букв про интервалки - всё уже придумано до нас.

Таблицы Волкова исчерпывающе информативны. 

Нехер мне таблицы какого то Волкова, когда знаешь принципы , то сам себе можешь написать какие надо таблицы

[Grillmaster]

Все верно у тебя, но разные цели. Тебе жир надо сжечь , а мне МПК повысить. Для жира да, паши и не парься, что горят угли, зато больше расход. Кстати тоже много букв, а Витя уже все придумал до нас.

Я, кстати раньше давно, когда высушивался, никогда не делал кардио, или какую-то допактивность. Только в зале ебашил, и всё.
А теперь я старый, метаболизм замедленый, придется ездить на велосипеде на работу (в один конец 25 км), что-бы не сидеть на 1200 килокалорий.

[renepjd]

теперь я старый, метаболизм замедленый

метаболизм замедляется после 60 лет
Можешь спросить у дипси К