Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Сколько должна отдыхать мышца?
Автор темы:
_Юннат_
, янв 21 2004 06:06
#301
Отправлено 16 апреля 2010 - 11:34

megaMASS100
3 вариант на мне работает хоть куда, хотя насчет 100% восстановления говорить не приходится(есть дынные что на это уходят недели), но если еще чувствую постболи - не занимаюсь никак, ем и сплю, а когда проходят полностью, в зал тянет просто пипец как
3 вариант на мне работает хоть куда, хотя насчет 100% восстановления говорить не приходится(есть дынные что на это уходят недели), но если еще чувствую постболи - не занимаюсь никак, ем и сплю, а когда проходят полностью, в зал тянет просто пипец как
#302
Отправлено 16 апреля 2010 - 12:00

Все таки, насколько мы все разные!!))) а в обсуждениях стремимся найдти универсальное для всех, ))
Когда то Вейдер попытался привести все, к общему занменателю, но все равно все достигают успеха разными путями.Я например давно многие "аксиомы" из книг Вейдера отбросил, как ошибочные в отношении меня, жаль, что это стоило травм и потеряных лет топтания на месте, мне кажется все таки рулит постоянный анализ своей индивидуальности, и сопосталения его с тем , что предлагают разные люди. короче непрерывное обучение.
Когда то Вейдер попытался привести все, к общему занменателю, но все равно все достигают успеха разными путями.Я например давно многие "аксиомы" из книг Вейдера отбросил, как ошибочные в отношении меня, жаль, что это стоило травм и потеряных лет топтания на месте, мне кажется все таки рулит постоянный анализ своей индивидуальности, и сопосталения его с тем , что предлагают разные люди. короче непрерывное обучение.
#303
Отправлено 16 апреля 2010 - 12:19

Ты безусловно прав, еще добавлю , что и цели у людей разные. одному нужно за 100кг перевалить и биц к полтосу подтянуть, а второму наоборот со стольника засушиться до удобных 85 и рукой в 45. Разные цели, питание, тренировочный процесс, организм - разное время отдыха. Как та так, и правильного ответа не существует, и тут делимся у кого какой прогресс и время отдыха в частности.Все таки, насколько мы все разные!!))) а в обсуждениях стремимся найдти универсальное для всех, ))
#305
Отправлено 21 апреля 2010 - 07:06

Вот цитата Ув.В Протасенко, с которой я полностью согласен , попалась мне на глаза год назад,
" На первый взгляд может показаться, что составление эффективных тренировочных программ является делом несложным: тут, мол, достаточно лишь определить уровень нагрузки, необходимый для достижения максимальной суперкомпенсации той или иной функции, а также время наступления фазы суперкомпенсации — и тогда можно будет задавать повторные нагрузки с необходимой частотой, постоянно получая положительную сумму тренировочных эффектов. Однако на практике данный принцип построения тренировки реализовать в полной мере почти никогда не удаётся.
Всё дело в том, что различные параметры и функции, вносящие свой вклад в общую тренированность (необходимую для того или иного вида спорта), имеют не только разное время восстановления и достижения суперкомпенсации, но также и разную длительность фазы суперкомпенсации. Так, фаза суперкомпенсации уровня креатинфосфата в мышце достигается всего через несколько минут отдыха после нагрузки, приводящей к существенному снижению его уровня. Для достижения же выраженной суперкомпенсации запасов гликогена в мышцах требуется не менее двух-трёх суток, и к этому моменту уровень креатинфосфата уже вступает в фазу утраченной суперкомпенсации. В свою очередь, для восстановления структур клеток, разрушенных в ходе тренировок, требуется ещё больший период времени, в течение которого уровень гликогена в мышцах уже может вернуться к исходному уровню. Так что заявления некоторых "гуру" бодибилдинга о том, что время восстановления мышцы после тренировки должно составлять N часов (дней), без указания на то, о восстановлении какой именно ведущей функции идёт речь, являются, мягко выражаясь, довольно сомнительными. Задать такой период отдыха между тренировками, который позволил бы получать усиление всех тренируемых функций одновременно — дело просто невозможное."
А вот моя табличка,- помошница на тренировке,
(В ЕКСЕЛЕ я тупой)))
которой пользуюсь достаточно давно , заточена под мои приоритеты,
на основе практики в т.а использую варьирование.
т, л, с, _это тяжелая , легкая и средняя нагрузки,
То есть (что бы предвосхитить вопросы) более силовая, памп, и обьемнная,
Можно делать только одно упаражнение на группу, но в разных режимах,
1. Силовой жим напр.,
2.следующий раз в среднем числе повторов, больше концентрируясь на грудных,
3.и в следующий раз памп.многоповторный., это схематично , у меня гораздо цветнее.
Помогает не вспоминать , что делал в прошлый раз и все взаимоувязать под себя,
остается только пахать , по ходу корректируя , под сегодняшнее самочувствие. и зачеркивая выполненое.))
В нее можно интегрировать любую "излюбленую " схему тренинга, даже линейную , заранее все взаимоувязав и расписав арсенал движений и веса.
Тренировки идут по очереди, друг за другом, три занятия в неделю. ноги расписаны для общей картинки, (что бы не ломать контекст) поскольку я приседаю каждую тренировку, независимо от других мышц в конце тренировки. то же привычно варьируя.
" На первый взгляд может показаться, что составление эффективных тренировочных программ является делом несложным: тут, мол, достаточно лишь определить уровень нагрузки, необходимый для достижения максимальной суперкомпенсации той или иной функции, а также время наступления фазы суперкомпенсации — и тогда можно будет задавать повторные нагрузки с необходимой частотой, постоянно получая положительную сумму тренировочных эффектов. Однако на практике данный принцип построения тренировки реализовать в полной мере почти никогда не удаётся.
Всё дело в том, что различные параметры и функции, вносящие свой вклад в общую тренированность (необходимую для того или иного вида спорта), имеют не только разное время восстановления и достижения суперкомпенсации, но также и разную длительность фазы суперкомпенсации. Так, фаза суперкомпенсации уровня креатинфосфата в мышце достигается всего через несколько минут отдыха после нагрузки, приводящей к существенному снижению его уровня. Для достижения же выраженной суперкомпенсации запасов гликогена в мышцах требуется не менее двух-трёх суток, и к этому моменту уровень креатинфосфата уже вступает в фазу утраченной суперкомпенсации. В свою очередь, для восстановления структур клеток, разрушенных в ходе тренировок, требуется ещё больший период времени, в течение которого уровень гликогена в мышцах уже может вернуться к исходному уровню. Так что заявления некоторых "гуру" бодибилдинга о том, что время восстановления мышцы после тренировки должно составлять N часов (дней), без указания на то, о восстановлении какой именно ведущей функции идёт речь, являются, мягко выражаясь, довольно сомнительными. Задать такой период отдыха между тренировками, который позволил бы получать усиление всех тренируемых функций одновременно — дело просто невозможное."
А вот моя табличка,- помошница на тренировке,
(В ЕКСЕЛЕ я тупой)))

на основе практики в т.а использую варьирование.
т, л, с, _это тяжелая , легкая и средняя нагрузки,
То есть (что бы предвосхитить вопросы) более силовая, памп, и обьемнная,
Можно делать только одно упаражнение на группу, но в разных режимах,
1. Силовой жим напр.,
2.следующий раз в среднем числе повторов, больше концентрируясь на грудных,
3.и в следующий раз памп.многоповторный., это схематично , у меня гораздо цветнее.
Помогает не вспоминать , что делал в прошлый раз и все взаимоувязать под себя,
остается только пахать , по ходу корректируя , под сегодняшнее самочувствие. и зачеркивая выполненое.))
В нее можно интегрировать любую "излюбленую " схему тренинга, даже линейную , заранее все взаимоувязав и расписав арсенал движений и веса.
Тренировки идут по очереди, друг за другом, три занятия в неделю. ноги расписаны для общей картинки, (что бы не ломать контекст) поскольку я приседаю каждую тренировку, независимо от других мышц в конце тренировки. то же привычно варьируя.
#307
Отправлено 21 апреля 2010 - 07:39

AnatolyR Согласен , это я слишком упростил.я корректирую нагрузки , интуитивно , сообразуясь сегодняшним днем, эта табличка - шанс , более - менее сложить все в башке , как направление, не путаясь, как пример хоть какой то логичемкой плановости.
Все конечно намного сложнее , моих мозгов и образования на это не хватит, да и не так для меня актуально уже.
Все конечно намного сложнее , моих мозгов и образования на это не хватит, да и не так для меня актуально уже.
#318
Отправлено 05 мая 2010 - 12:53

#320
Отправлено 13 мая 2010 - 08:55

У меня ситуация с восстановлением вообще аховая. ( Мышцы болят независимо от того делаю я 6 повторов в подходе или 15. В последнее время качал каждую мышцу раз в неделю с чередовнием - одна неделя тяжелая 6-8 повторов, одна легкая 12-15 повторов. Так после легкой тренировки все равно постболи. Правда всеравно погрессировал, к примеру на жим\грудь в месяц гдет 2,5 кг прибавлял в течении 4 месяцев. Сейчас решил воще перейти на силовую треню раз в две недели на мышцу, а косвенно в нерабочую неделю подгружать восстанавливаемую мышцу. Например 1 неделя жим силовой грудь, 2 неделя треня трицепс, куда в том числе включаю жим узким хватом и отжимания на брусьях обратным хватом. Посмотрю будет ли прирост силы более качественный.
#324
Отправлено 16 мая 2010 - 09:16

друзья подскажите пожалуйста, а то как-то в голове не укладывается.
Многие говорят, для полного востановления нужно большие мышцы прокачивать 1 раз внеделю,
а малые можно 2 раза. Я тоже хочу следовать данной тенденции, но как?
Я занимаюсь по классической проге на массу 3 раза в неделю: Грудь-бицепс, Спина-Триц, Ноги-Плечи.
Так как правильно расписать группы мышц, чтобы получилось:
большие 1 раз внеделю, малые 2 раза?
Так что-ли ? Грудь-биц-плечи, Спина-Триц-Биц, Ноги-плечи-Триц?
Многие говорят, для полного востановления нужно большие мышцы прокачивать 1 раз внеделю,
а малые можно 2 раза. Я тоже хочу следовать данной тенденции, но как?
Я занимаюсь по классической проге на массу 3 раза в неделю: Грудь-бицепс, Спина-Триц, Ноги-Плечи.
Так как правильно расписать группы мышц, чтобы получилось:
большие 1 раз внеделю, малые 2 раза?
Так что-ли ? Грудь-биц-плечи, Спина-Триц-Биц, Ноги-плечи-Триц?
Сообщение изменено: Reon (16 мая 2010 - 09:21)
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых