349 ответов в этой теме

[Shogun]

дык, мне нужно пожеч 12 кило жира

дык пожжешь....просто добавь нагрузок....

не брезгуй интервальным треннингом и даже кардио. повысь интенсивность тренировок.

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

7-00 -овсянка+творог+витамины (daily caps)+рыбий жир

11-00 протеин (zero carb VPN)

14-00 грудки+гречка+амино (amino 1900)

18-00 протеин (zero carb VPN)

18-45 амино и сразу кача

20-00 амино+банан+овощная смесь+ рыба+витамины+рыбий жир

21-40 творог (2%)+молоко (0,5%)

теперь остается одна напасть... что делать с 11 часами и с 18 часами, т.к. на работе нет возможности есть кашу и т.д. что можно добавить к протеину, чтоб это было в питьевой форме?

Сообщение изменено: НОВЫЙ ГОСТЬ (16 июня 2009 - 12:01)

[ProbolicSR]

А как ты определил, что тебе ровно 12 надо пожечь?

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

потому что набрал с января 14 кило , и это явно не мышца, помню как выглядел до этого ... поэтому и пришел к такому выводу.

весил 83, стал 97 , рост 193...

Сообщение изменено: НОВЫЙ ГОСТЬ (16 июня 2009 - 12:46)

[Taniama]

Сегодня:
завтрак 9.30
- сэндвич из ржаного хлеба с копченым лососем, сливочным сыром, красным луком и укропом (где-то 5 на 7см, 152ккал)
- кофе с молоком (100мл натурального кофе, 100мл наполовину снятого молока)
- порезанные кусочками дыня и ананас (107ккал)

второй завтрак 12.30
- протеин изолят 20г, смешанный с молоком 200мл

обед 15.30
- телятина тушенная с морковью и луком на красном вине и оливковом масле с картофельным пюре (346ккал)

полдник 18.30
- табуле из кускуса, помидоров, красного лука, сока лимона и оливкового масла (484ккал)

ужин 21.30
- окунь на гриле
- 2 бокала испанского шампанского Кодорниу

00.00
- сыр моццарелла 125г

[Taniama]

можно критиковать, только сразу скажу - творога здесь нет и не будет.

полдник обычно - просто овощной салат, заправленный оливковым маслом, и изредка, как сегодня, рис или кускус

на ужин обычно - свежая рыба или морепродукты, каждый день разное

на завтрак бывает маленькое пирожное из тыквы, сэндвич, но обычно - йогурт (100г) без сахара с орехами и/или мюслями (2 ст.ложки), а также каждый день разные фрукты

Сообщение изменено: Taniama (16 июня 2009 - 03:57)

[Дженни]

Taniama
эстетсвуешь однако - ты что,не сама готовишь или у тебя куча времени?
Я себе обед забубениваю на неделю и ем его

Завтрак 6-00 10гпротеина 10 г мюсли, вода, кофе
6 -30 -8-30 тренировка
8-30 аминки, протеин на воде
9-30 завтрак каша, омлет 2 яйца, кофе, позволила булочку с джемом так как с утра приседала
(затракаю на работе в столовой)
12-30 обед 150 г жарено-тушеной печени с луком - ношу с собой, на этой неделе обед-печень
16-00 полдник 220 г творога (покупаю в ларьке напротив работы - заодно прогулка), чай
19-00 творог опять наверное

Сообщение изменено: Дженни (16 июня 2009 - 04:14)

[Taniama]

Неа, не готовлю, только ужин. Ну да это просто, ставлю в гриль на 5 минут свежую рыбу - и все. или креветки отвариваю. Мне каждый день привозят пищу в четырех коробках, около 800-1000 калорий, можно комбинировать, как душе угодно. Я разделяю на 3 приема - завтрак, обед и полдник. В течение месяца не имеют права повторить ни одно блюдо.
Отдельно покупаю только кофе с молоком и изредка тоже себе позволяю булочку или круассан.
В выходные готовлю себе, в основном восточные блюда. Ну да, я гурман.

Вот еще меня тема интересует - еда в путешествиях. Как это сложно! Например, если летишь вечером - в аэропорту и в самолете продают только сэндвичи и бутерброды, а это как бы утренняя еда. Или если завтрак включен, или ужин, то переедаешь, не получается себя ограничивать. Может, лучше переходить на 3-разовое питание?
То же самое - рестораны. Ешь там двойную обычную порцию (в лучшем случае). Пропустить следующий прием пищи или кофе попить?
И потом в путешествиях (не на пляжном отдыхе) неудобно как-то, ходишь и вместо того, чтобы туризмом заниматься, думаешь, где б качественно поесть. За 3 часа как раз успеваешь от кафешки до ресторана добежать, особенно если город большой. Нужно привыкнуть просто? Я ж раньше всего один-два раза в день ела, в остальное время - кофе с молоком, шоколадку.

[Дженни]

Taniama
ужас , нам бы твои проблемы. где б денег взять чтоб свежую рыбу каждый день есть !

[Taniama]

Хе, а мне здесь рыбка на ужин в 1-3 евро выходит!

[TOSHIBA]

Taniama
классно тебе

[Ильнур]

а от аппетита что попить? confused_1.gif Я то я разжирею так скоро shocking.gif

От аппетита лучше amp2

[Nоvichоk]

теперь остается одна напасть... что делать с 11 часами и с 18 часами, т.к. на работе нет возможности есть кашу и т.д. что можно добавить к протеину, чтоб это было в питьевой форме?

В питьевой только сок. Было бы неплохо пару хлебцов (на крайний, фруктов).

[Taniama]

toshiba
а у вас сколько стоит 150-300г свежей рыбы?

[Porto520]

НОВЫЙ ГОСТЬ
Вес для роста нормальный, я бы не спешил на твоем месте ставить себе целью "ЖЖЕЧЬ" или если ты просто хочешь схуднуть до "Клуббера" то я тебе могу посоветывать интервальные кардио + высокоинтенсивный тренинг и обяз много повтторный, пересмотри свое питание, поюзай оиск, найди тему углеводное чередование и дерзай...
Taniama

Мне каждый день привозят пищу в четырех коробках, около 800-1000 калорий

И какую массу тела поддерживает такой неистовый рацион??? ты еще жив там?

Например, если летишь вечером - в аэропорту

По моему боксы как раз для этого и предумали что бы с собой еду носить.

И потом в путешествиях (не на пляжном отдыхе) неудобно как-то

Не удобно тра...я в гамаке стоя, а боксы в рюкзачке оч удобно носить

[ADSL]

Вот мой сегоднешний Завтрак.
100 грамм Овсянки.100 грамм Творога с Клубникой

Прикрепленные изображения

• 

[Taniama]

Мда. здесь такие порции у всех. Если я свои сфотографирую, скажут, что это для карликов

[Фемидочка]

Мда. здесь такие порции у всех. Если я свои сфотографирую, скажут, что это для карликов

ну уж лучше съесть несколько белков от яиц или обезжиренного творога хорошую порцию, чем

маленькое пирожное из тыквы, сэндвич

2 бокала испанского шампанского Кодорниу

и т.д.

[ADSL]

Taniama
Выложи плиз..

[-=Arm=-]

ADSL
100гр овсянки сухой или готовой?

[ADSL]

100гр овсянки сухой или готовой?

Сухой.

[Romcha]

Вот мой стандартыный прием писчи.Обычно он третий

Прикрепленные изображения

• 

[tanya777]

Вот мой стандартыный прием писчи.Обычно он третий

Ты монстр!!

[Romcha]

Ты монстр!

почему?

[Gadget_]

Вот мой стандартыный прием писчи.Обычно он третий

А не лучше ли из всего этого омлет сделать? Это мой первый прием пищи + геркулес.

[Romcha]

А не лучше ли из всего этого омлет сделать

я стараюсь жареного не есть

Пойду сделаю амлет.Я как подумал.Хочу

[Gadget_]

я стараюсь жареного не есть

Да он почти и не жаренный получается: антипригарная сковорода без масла, выливаешь туда взбитые яица ( я туда добавляю еще кучу всего - овсянку, творог, ягоды, ваниль, молоко) и на самый маленький огонь под крышку, пока не затвердеет. он не жарится, можно сказать тушится! Вкусно аж жуть!

[Romcha]

я так и делаю сейчас,только вот маслица оливкового пол ложки капнул

[Romcha]

Спасибо gadget за рецепт.Вот что получилось

Прикрепленные изображения

• 

Сообщение изменено: Romcha (24 июня 2009 - 11:54)

[Gadget_]

Незачто Ромча! Отлично блюда оформляешь!