825 ответов в этой теме

[Morfej]

777ron
Да тут время надо, сразу ничего невырастет, полюбому если увеличить рабочие веса во всех упражнениях, набрать мяса- там глядишь и ширина появиться.

[Kaчок]

777ron:

Ребят у меня тоже проблема с Широчайшими.

Учитывая твою программу как бы это не удивительно...

777ron:

Вот моя программа на спину:
1) Тяга штока в наклоне
2) Тяга верхнего блока (к груди)-средний хват
3) Гребля(на нижнем блоке) или «тяга гантели к поясу»
4) ПУЛОВЕР (на блоке)
5) ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ
6) Тяга верхнего блока(за голову)-широким

1. дает средину...
2. широчайшая работает только с прогибом и касанием ключицы... судя по написанному присутствует искажение техники в виде горба и помощи руками...
3. судя по тому что с широчайшими проблем, то в тяге горизонтальной широчайшая тоже не работает(техника явно не та)
4. Это упражнение прямо воздействует на широчайшую, правда при условии выпрямленных рук и ровной спины.
5 и 6 упражнения к широчайшей не имеют никакого отношения...

777ron:

Помогите пожалуста составить грамотно программу

При условии более менее нормальной техники я бы дал такое:
Тяга гантели в наклоне
Подтягивания к груди с прогибом
Тяга горизонтальная двумя ручками к низу живота
Тяга в наклоне штанги обратных хватом к низу живота

[ole]

Моя рекомендация по прочувствованию шир, для желающих, у кого вся нагрузка идет мимо, в верх спины.

Вот такой изврат:
Нужно взять нижний блок, ( горизонтальная тяга), только не садиться на задницу, а встать уперевшись , приняв положение . как для тяги штанги в наклоне, поймать равновесие, выпустить вперед плечи, как будто , кобра распустила капюшен, под воздействием веса блока, а затем, не выпячивая грудь, тянуть параллельные ручки к яй....., вам нижке пояса будет, в пах короче, только в пах! прижимая к нему.( Плечевые суставы естесствено идут назад( кобра капюшен закрывает)

вес будет оптимальным, по другому не получится, неправильный вес или утащит вперед, или опрокинет назад, получится почти горбик.


На мой взгляд, отопыривание жо.. жёпы (так как то интеллигентнее)) задницы короче, и прогиб в пояснице, уводит нагрузку с шир, в верхние отделы спины, наблюдаю много шир , низко крепленых, отзывчивых от природы, но не развитых, именно из- за техники с прогибом. сам это проходил))

еще лучше получается, если осознать , как расположены ширы, они т.ск. облизывают ребра.

[Жеребец]

ole

интересно придумал. я даже в воздухе попробовал - уже почувствовал, что ширы тянут. если это возможно конечно.

я вот ширами очень не доволен - хотя и к разному тренингу прибегал, и упры менял, в общем варьировал, чтобы не было застоя.

подтягиваться не могу(хотя сейчас сушусь и может скоро и подтягиваться смогу) - делаю блок широким хватом к груди(под наклоном-почти как подтягивания-насколько это возможно конечно).
гантели к поясу тяну
это из основного. а так еще много упражнений(за трену по 3 упражнения). и вспомогательные разные делал от застоя - и штангу к поясу тянул и другие, и сидя и к животу и широким хватом делал.

какой план выбрать?
то что Качок расписал выше ?
как по времени стоит долбить эту схему? что варьировать? надеюсь на вашу помощь, ширы очень need

[nomadis]

ole
Попробовал описанное вами упражнение. Раньше нижний блок вообще стороной обходил, так как не получалось "поймать" широчайшие в таких тягах. А в этой позиции нагрузка идёт куда нужно.
Будем пользоваться. Спасибо.

[Automen09]

В молодости занимался греблей и широчайшая всегда хорошо была прокачана. Сейчас конечно все упущено и кроме того имею 3 грыжы в позвоночнике и боюсь делать тягу в наклоне и становую.



Вот это упражнение самое любимое, делаю его обратным хватом, на мой взгляд более эффективное чем тяга блока, по первости широчайшие реально болели.



Это упражнение тоже делаю, но двумя руками, вес ставлю больше своего, но понять его не могу, работает или нет.
Нужно попробовать одной рукой.
Какие безопасные для спины упражнения самые эффективные или всетаки включать тягу и становую малыми весами?

к стати использую вот эти крюки почти во всех упражнениях, оч. удобно

[Stark]

Ради разнообразия на спину временно решил заменить тягу штанги к поясу на тягу полуштанги (не знаю как назвать, опишу лучше: беру гриф и надеваю блины только с одной стороны, затем встаю так, чтобы полуштанга приходилась между ног, а руками берусь за свободное место после блинов и обеими руками тяну вес либо к груди, либо к поясу )

Хочу спросить, эффективно ли такое упражнение в качестве замены тяги в наклоне?

Лично по моим ощущениям, эффект есть. Во-первых как-будто идет плавнее и легче концентрироваться на работе имеено спины, так как большой вес тяги в наклоне утягивает вниз и на последних повторах заставляет меня иногда читинговать, а в этом упражнении даже последние повторения идут гладко и без читинга, хоть и через усилие. Но это мне так показалось.

Каковы минусы данного упражнения?

И еще, я за 3 недели 3 раза выполнял это упражнение, чисто по ощущениям спина гораздо сильнее прорабатывалась и потом болела 'качественнее'.
И даже на взгляд подросла)

Выскажите свое мнение пожалуйста.

[Тачёный]

ты просто кулибин от бодибилдинга!новое упражнение-полутяга полуштанги!

[Stark]

Я не сказал, что изобрел упражнение.


Я просто не знаю как оно называется и раньше его никогда не делал.

[Апостол]

Stark "колхозная" вариация тяги т-грифа), раньше в зале часто делали...

[balaban1974]

Stark
Классное упражнение хорошо Прогревает верхнюю часть спины включая трапеции, то что читинг присутстует это нормально

У нас в зале чтоб за гриф не держатся специальная ручка есть .....намного лучше хват получается

[Stark]

Ого, я и не знал про это. У нас такого грифа в студенческой качалке нету. Придётся делать 'по-колхозному' )

[balaban1974]

Вот такая вот ручка или подобная, главное чтоб плотно гриф облегала и не соскальзывала ..... существенно облегчит выполнение данного упражнения и повысит эффективность

Миниатюры

• 

[yarema]

тренируюсь год но спина узкая-крыльев нет вообще-при том что набрал 18кг веса..правда недавно начал подтягиватся широким хватом..и упражнений делал тяги блоков и подтягивания,моет подскажете еще упражнения))

[Тачёный]

тяга к поясу обратным хватом,подт.средним хв.тяга пар.блока,главное техника!!!

[yarema]

таченый большое спасибо за совет)

[Тачёный]

спина не любит однообразия.если чувствуешь что упр.не цепляет- меняй местами.не цепляет подт.меняй на верх.блок.и т.д...

[svm29]

Automen09:

к стати использую вот эти крюки почти во всех упражнениях, оч. удобно

я тут попробовал подтягиваться и тянуть штангу с крюкам- отсушил большие пальцы на руках, наверно пережал нерв.. У Вас такого небыло? У Вас материал, который охватывает кисть мягкий? У меня он был жесткий, остались синяки на запястьях... А так очень удобно прочувствовать спину, обычно после подтягиваний или тяги штанги в наклоне забивались предплечья и бицепс, только не спина, а с крюками все наоборот.

[Моня]

svm29 слишком сильно затянул новерно, первый раз тоже проблемы с ними возникли, большой палец вообще чувствовать перестал.
спустя пару тренировок научился нормально использовать крюки и теперь никакого дискомфорта не вызывают

[Montroz]

Как на счет того чтобы тренировать спину 2 раза в неделю?

Сейчас у меня спина тренируется так: во четверг тренировке делаю становую, а на следующей в субботу делаю подтягивания, тяга штанги в наклоне и гантели к поясу.
Смущает то, что после становой всегда болят трапеции и выпрямители, а после тренировки на широчайшие крылья либо вообще не болят, либо очень слабо. Хотя во время тяги хорошо чувствую широчайшие, а после трени их нехило раздувает.
А к чему я про боль, так это то что видно что, например, растут выпрямители от становой, ноги от приседа. От этих упражнений всегда на сл дни мышцы болят.
Вот я думаю добавить легкую трень на широчайшие во вторник.
Что скажите?

[balaban1974]

Montroz
Становая нагружает почти все мЫшЫцы в организме, одного раза в неделю достаточно для ББ, просто чередуй становую с гиперэкстензией, если конечно ты не Пауэрлифтер там цель другая........ ИМХО конечно

[kazim95]

всем привет,
подскажите, я когда делаю подтягивания могу выложиться на 1 подход в подтягиваниях а во втором подходе не могу подтягиваться, можно ли так , 1 подход-подтягивания, 2 и 3 на верхнем блоке?также в программе присутствует подтягивания узким хватом, думаю делать также 1 подход-подтягивания, 2 и 3 на верхнем блоке, что скажете?
и вопрос какая правильная техника рычажной тяге в хамере, рука должна быть прижата к телу(тоесть локоть смотрит в пол) или держать так руку что бы шла не касаясь спины(незнаю как обьяснить)
заранее спасибо

Сообщение изменено: kazim95 (02 мая 2011 - 08:35)

[Тачёный]

в упражн.нужно максимальное сокращение мышци!от этого и пляши!

[Ascendancy]

Смех смехом , но широчайшие у меня болели как никогда после того , как я решим жим пробовать с "мостиком" делать

[mikeler07]

Ascendancy:

Смех смехом , но широчайшие у меня болели как никогда после того , как я решим жим пробовать с "мостиком" делать

Ничего смешного,при мосте срыв штанги с груди просходит в основном за счет широчайших

[Честер]

а у меня широчайшие часто болят после жима лежа с большим весом, даже и без моста

[BigJeff]

Здравствуйте.Может звучит и глупо но такая проблема немогу понять что это за мышца толи большая круглая толи так странно широчайшая прокачалась? Мне кажется что Б.К., качаю широчаишую и тяга нижнего блока и верхнего и тяга штанги в наклоне а выходит качается все равно б.к.какже увеличить крылья тогда если не этими упражнениями?

[Тачёный]

Поменьше теории и больше практики!

[Ecler]

BigJeff

Что у тебя там прокачалось, никаких мышц вообще нету, занимайся.

[BigJeff]

Ecler
звучит как смертный приговор)) на что я 1.5 года угрохал ахаха