Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Увеличение широчайших мышц спины (крылья)
Автор темы:
Rent364
, янв 01 2009 09:49
#302
Отправлено 08 марта 2011 - 11:16

Учитывая твою программу как бы это не удивительно...Ребят у меня тоже проблема с Широчайшими.
1. дает средину...Вот моя программа на спину:
1) Тяга штока в наклоне
2) Тяга верхнего блока (к груди)-средний хват
3) Гребля(на нижнем блоке) или «тяга гантели к поясу»
4) ПУЛОВЕР (на блоке)
5) ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ
6) Тяга верхнего блока(за голову)-широким
2. широчайшая работает только с прогибом и касанием ключицы... судя по написанному присутствует искажение техники в виде горба и помощи руками...
3. судя по тому что с широчайшими проблем, то в тяге горизонтальной широчайшая тоже не работает(техника явно не та)
4. Это упражнение прямо воздействует на широчайшую, правда при условии выпрямленных рук и ровной спины.
5 и 6 упражнения к широчайшей не имеют никакого отношения...
При условии более менее нормальной техники я бы дал такое:Помогите пожалуста составить грамотно программу
Тяга гантели в наклоне
Подтягивания к груди с прогибом
Тяга горизонтальная двумя ручками к низу живота
Тяга в наклоне штанги обратных хватом к низу живота
#303
Отправлено 08 марта 2011 - 11:42

Моя рекомендация по прочувствованию шир, для желающих, у кого вся нагрузка идет мимо, в верх спины.
Вот такой изврат:
Нужно взять нижний блок, ( горизонтальная тяга), только не садиться на задницу, а встать уперевшись , приняв положение . как для тяги штанги в наклоне, поймать равновесие, выпустить вперед плечи, как будто , кобра распустила капюшен, под воздействием веса блока, а затем, не выпячивая грудь, тянуть параллельные ручки к яй....., вам нижке пояса будет, в пах короче, только в пах! прижимая к нему.( Плечевые суставы естесствено идут назад( кобра капюшен закрывает)
вес будет оптимальным, по другому не получится, неправильный вес или утащит вперед, или опрокинет назад, получится почти горбик.
На мой взгляд, отопыривание жо.. жёпы (так как то интеллигентнее)) задницы короче, и прогиб в пояснице, уводит нагрузку с шир, в верхние отделы спины, наблюдаю много шир , низко крепленых, отзывчивых от природы, но не развитых, именно из- за техники с прогибом. сам это проходил))
еще лучше получается, если осознать , как расположены ширы, они т.ск. облизывают ребра.
Вот такой изврат:
Нужно взять нижний блок, ( горизонтальная тяга), только не садиться на задницу, а встать уперевшись , приняв положение . как для тяги штанги в наклоне, поймать равновесие, выпустить вперед плечи, как будто , кобра распустила капюшен, под воздействием веса блока, а затем, не выпячивая грудь, тянуть параллельные ручки к яй....., вам нижке пояса будет, в пах короче, только в пах! прижимая к нему.( Плечевые суставы естесствено идут назад( кобра капюшен закрывает)
вес будет оптимальным, по другому не получится, неправильный вес или утащит вперед, или опрокинет назад, получится почти горбик.
На мой взгляд, отопыривание жо.. жёпы (так как то интеллигентнее)) задницы короче, и прогиб в пояснице, уводит нагрузку с шир, в верхние отделы спины, наблюдаю много шир , низко крепленых, отзывчивых от природы, но не развитых, именно из- за техники с прогибом. сам это проходил))
еще лучше получается, если осознать , как расположены ширы, они т.ск. облизывают ребра.
#304
Отправлено 10 марта 2011 - 12:48

ole
интересно придумал. я даже в воздухе попробовал - уже почувствовал, что ширы тянут. если это возможно конечно.
я вот ширами очень не доволен - хотя и к разному тренингу прибегал, и упры менял, в общем варьировал, чтобы не было застоя.
подтягиваться не могу(хотя сейчас сушусь и может скоро и подтягиваться смогу) - делаю блок широким хватом к груди(под наклоном-почти как подтягивания-насколько это возможно конечно).
гантели к поясу тяну
это из основного. а так еще много упражнений(за трену по 3 упражнения). и вспомогательные разные делал от застоя - и штангу к поясу тянул и другие, и сидя и к животу и широким хватом делал.
какой план выбрать?
то что Качок расписал выше ?
как по времени стоит долбить эту схему? что варьировать? надеюсь на вашу помощь, ширы очень need
интересно придумал. я даже в воздухе попробовал - уже почувствовал, что ширы тянут. если это возможно конечно.
я вот ширами очень не доволен - хотя и к разному тренингу прибегал, и упры менял, в общем варьировал, чтобы не было застоя.
подтягиваться не могу(хотя сейчас сушусь и может скоро и подтягиваться смогу) - делаю блок широким хватом к груди(под наклоном-почти как подтягивания-насколько это возможно конечно).
гантели к поясу тяну
это из основного. а так еще много упражнений(за трену по 3 упражнения). и вспомогательные разные делал от застоя - и штангу к поясу тянул и другие, и сидя и к животу и широким хватом делал.
какой план выбрать?
то что Качок расписал выше ?
как по времени стоит долбить эту схему? что варьировать? надеюсь на вашу помощь, ширы очень need

#306
Отправлено 11 марта 2011 - 09:49

В молодости занимался греблей и широчайшая всегда хорошо была прокачана. Сейчас конечно все упущено и кроме того имею 3 грыжы в позвоночнике и боюсь делать тягу в наклоне и становую.

Вот это упражнение самое любимое, делаю его обратным хватом, на мой взгляд более эффективное чем тяга блока, по первости широчайшие реально болели.

Это упражнение тоже делаю, но двумя руками, вес ставлю больше своего, но понять его не могу, работает или нет.
Нужно попробовать одной рукой.
Какие безопасные для спины упражнения самые эффективные или всетаки включать тягу и становую малыми весами?
к стати использую вот эти крюки почти во всех упражнениях, оч. удобно

Вот это упражнение самое любимое, делаю его обратным хватом, на мой взгляд более эффективное чем тяга блока, по первости широчайшие реально болели.

Это упражнение тоже делаю, но двумя руками, вес ставлю больше своего, но понять его не могу, работает или нет.
Нужно попробовать одной рукой.
Какие безопасные для спины упражнения самые эффективные или всетаки включать тягу и становую малыми весами?
к стати использую вот эти крюки почти во всех упражнениях, оч. удобно

#307
Отправлено 17 марта 2011 - 08:02

Ради разнообразия на спину временно решил заменить тягу штанги к поясу на тягу полуштанги (не знаю как назвать, опишу лучше: беру гриф и надеваю блины только с одной стороны, затем встаю так, чтобы полуштанга приходилась между ног, а руками берусь за свободное место после блинов и обеими руками тяну вес либо к груди, либо к поясу )
Хочу спросить, эффективно ли такое упражнение в качестве замены тяги в наклоне?
Лично по моим ощущениям, эффект есть. Во-первых как-будто идет плавнее и легче концентрироваться на работе имеено спины, так как большой вес тяги в наклоне утягивает вниз и на последних повторах заставляет меня иногда читинговать, а в этом упражнении даже последние повторения идут гладко и без читинга, хоть и через усилие. Но это мне так показалось.
Каковы минусы данного упражнения?
И еще, я за 3 недели 3 раза выполнял это упражнение, чисто по ощущениям спина гораздо сильнее прорабатывалась и потом болела 'качественнее'.
И даже на взгляд подросла)
Выскажите свое мнение пожалуйста.
Хочу спросить, эффективно ли такое упражнение в качестве замены тяги в наклоне?
Лично по моим ощущениям, эффект есть. Во-первых как-будто идет плавнее и легче концентрироваться на работе имеено спины, так как большой вес тяги в наклоне утягивает вниз и на последних повторах заставляет меня иногда читинговать, а в этом упражнении даже последние повторения идут гладко и без читинга, хоть и через усилие. Но это мне так показалось.
Каковы минусы данного упражнения?
И еще, я за 3 недели 3 раза выполнял это упражнение, чисто по ощущениям спина гораздо сильнее прорабатывалась и потом болела 'качественнее'.
И даже на взгляд подросла)
Выскажите свое мнение пожалуйста.
#318
Отправлено 22 марта 2011 - 06:50

я тут попробовал подтягиваться и тянуть штангу с крюкам- отсушил большие пальцы на руках, наверно пережал нерв.. У Вас такого небыло? У Вас материал, который охватывает кисть мягкий? У меня он был жесткий, остались синяки на запястьях... А так очень удобно прочувствовать спину, обычно после подтягиваний или тяги штанги в наклоне забивались предплечья и бицепс, только не спина, а с крюками все наоборот.к стати использую вот эти крюки почти во всех упражнениях, оч. удобно
#320
Отправлено 25 марта 2011 - 07:56

Как на счет того чтобы тренировать спину 2 раза в неделю?
Сейчас у меня спина тренируется так: во четверг тренировке делаю становую, а на следующей в субботу делаю подтягивания, тяга штанги в наклоне и гантели к поясу.
Смущает то, что после становой всегда болят трапеции и выпрямители, а после тренировки на широчайшие крылья либо вообще не болят, либо очень слабо. Хотя во время тяги хорошо чувствую широчайшие, а после трени их нехило раздувает.
А к чему я про боль, так это то что видно что, например, растут выпрямители от становой, ноги от приседа. От этих упражнений всегда на сл дни мышцы болят.
Вот я думаю добавить легкую трень на широчайшие во вторник.
Что скажите?
Сейчас у меня спина тренируется так: во четверг тренировке делаю становую, а на следующей в субботу делаю подтягивания, тяга штанги в наклоне и гантели к поясу.
Смущает то, что после становой всегда болят трапеции и выпрямители, а после тренировки на широчайшие крылья либо вообще не болят, либо очень слабо. Хотя во время тяги хорошо чувствую широчайшие, а после трени их нехило раздувает.
А к чему я про боль, так это то что видно что, например, растут выпрямители от становой, ноги от приседа. От этих упражнений всегда на сл дни мышцы болят.
Вот я думаю добавить легкую трень на широчайшие во вторник.
Что скажите?
#322
Отправлено 02 мая 2011 - 08:28

всем привет,
подскажите, я когда делаю подтягивания могу выложиться на 1 подход в подтягиваниях а во втором подходе не могу подтягиваться, можно ли так , 1 подход-подтягивания, 2 и 3 на верхнем блоке?также в программе присутствует подтягивания узким хватом, думаю делать также 1 подход-подтягивания, 2 и 3 на верхнем блоке, что скажете?
и вопрос какая правильная техника рычажной тяге в хамере, рука должна быть прижата к телу(тоесть локоть смотрит в пол) или держать так руку что бы шла не касаясь спины(незнаю как обьяснить)
заранее спасибо
подскажите, я когда делаю подтягивания могу выложиться на 1 подход в подтягиваниях а во втором подходе не могу подтягиваться, можно ли так , 1 подход-подтягивания, 2 и 3 на верхнем блоке?также в программе присутствует подтягивания узким хватом, думаю делать также 1 подход-подтягивания, 2 и 3 на верхнем блоке, что скажете?
и вопрос какая правильная техника рычажной тяге в хамере, рука должна быть прижата к телу(тоесть локоть смотрит в пол) или держать так руку что бы шла не касаясь спины(незнаю как обьяснить)
заранее спасибо
Сообщение изменено: kazim95 (02 мая 2011 - 08:35)
#327
Отправлено 29 августа 2011 - 02:01

Здравствуйте.Может звучит и глупо но такая проблема немогу понять что это за мышца толи большая круглая толи так странно широчайшая прокачалась? Мне кажется что Б.К., качаю широчаишую и тяга нижнего блока и верхнего и тяга штанги в наклоне а выходит качается все равно б.к.какже увеличить крылья тогда если не этими упражнениями?


1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых