419 ответов в этой теме

[Call me a beast]

Emraer:

Есть такое упражнение "безуглеводка", вот оно как раз ему и нужно. Если полноценная сушка занимает 2-4 месяца, то округлость брюха исчезает за первые же три недели.

Сушка сушкой, это да. Только я уже писал, что можно ходить с оттопыренным пузом даже при достаточно сухом теле и развитом прессе. Про жир здесь речь вообще не идёт.

rihad:

это автоматически будет происходить спустя какое-то время тренировок, или просто научит втягивать живот почем зря?

При длительных тренировках это упражнение поможет держать внутренние мышцы живота в тонусе. Соответственно, пузо не будет растянуто как мешок.

[Tyrd]

Помощь по прессу.
Стараюсь пресс делать как отдельную тренировку.
1. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 3*20-30 с разворотом туловища
2. ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В УПОРЕ (стараюсь свертываться коленями достать подбородок)
3. гиперэкстензия ( не всегда так как я ее делаю вместе с основной тренировкой)
4.БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОМ СТУЛЕ 15*3
5. БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА СТОЯ с гантелями 3*15
6. Тренажор

3*15
Тренажор не много не такой, лавка прямая и есть еще подставки для локтей. На нем в последнем подходе, начиная с максимального веса делаю по раз 5, постепенно снижая вес, с 60 дохожу до 15, увеличивая количество повторов, все это без перерыва.
Что здесь лишнее или что добавить?

[Пессимист]

Интересный вопрос появился у меня. В пятницу хорошо проработал пресс (скручивания на римском стуле). В субботу чуть мышцы поболели, зато вс и пнд - мышцы совсем не болели, зато к коже живота было не притронуться болела Что за фигня

Сообщение изменено: Пессимист (01 ноября 2011 - 08:07)

[Михалы4]

Пессимист:

Зато к коже живота было не притронуться, болела. Что за фигня?

Ободрал слой кожи в душе, мочалкой.

У меня раз было, что я хотел жать, да не пожал. И пришлось стягивать штангу через живот. А я к тому же, как на грех, был с голым торсом, и от насечки обкарябал себе весь живот, в ровную такую полосочку.

[Джонни Дэп]

Пресс лучше качать суперсетами или делать паузы после каждого упражнения? Как кто считает?

[Jurist]

Я допустим делаю скручивания + подьем ног в суперсете. Лучше чувствую нагрузку и закаченность.

[Пессимист]

'Джонни Дэп' писал 09 Нов 2011 - 09:37:

Пресс лучше качать суперсетами или делать паузы после каждого упражнения? Как кто считает?

Пресс - такая же мышца, как и остальные мышцы в организме. И подход к нему должен быть такой же, как и к другим мышцам. ИМХО

[ole]

эх давно по тренингу молчал)))
- я тут как то упоминал про внутрений корсет, при помощи вертикального блока, памятуя от том, что у меня слишком жирный живот, и квадратиков как у пацанов мне не видать, по жизни не до сушек, да и не считаю сушку до кожи как пергамент, здоровым мероприятием вне соревновательных целей, красиво бесспорно


стал быть выход один(хотя такого не бывает))) придать ему втянутый вид,а не пивной,

практиковал вакуум, достаточно неприятно, да и кажется силы мышц внутреннего корсета он не даст и надо еще постараться сделать что бы живот был все время втянутый на автомате, как дыхание, что бы его не замечатьт, - такой силой волм и временем на это не обладаю.))

нашел когда то движение на блоке, но тут закрывают зал в июле, гантели и лавка дома есть, ногам велик не даст слиться, а с корсетом то как?
ну препятствия, будь то травма и др.заставляют человека развиваться, искать обходные пути, и вот
на работе, (привык уже - нашел целевую мышцу и подумал как в нее попасть, а потом только нужен любой кусок железа или резина и я покачаю эту мышцу как мне нужно) сморю, оба на ! камер то велосипедных валом)) и тут открылось, что блок то оказался и не нужен получилось не менее эффективное и более сачковое движение, достаточно стало поделать пару раз в день по подходу между делом, дык веть еще мало стало казаться , тянет ещё поработать, но я в силу природной лени всегда себя ограничиваю, от добра , добра не ищут)
а движение простейшее, и дало мне вот такой вид,не скажу что классно выглядит жира много, но втягивать искусствено не приходится, причем в тот период, что мне и потренироваться то было не когда) кроме этого месяц на пресс вообще ничего не делал.так что экспериментально для меня подтвердилось, думаю . что когда не до тренировок то это как палочка выручалочка что бы не распускать живот.ИМХО-


-

Сообщение изменено: ole (11 декабря 2011 - 01:20)

[Slearhs]

Что то я не понял суть упражнения.. Что там с камерой ты делал такого интересного?

[ole]

Slearhs:

Что то я не понял суть упражнения.. Что там с камерой ты делал такого интересного?

Slearhs,
.. если не лень, почитай в этой теме , стр с третей, я подробно расписывал, и видео есть на блоке, дык вот это то же самое, только еще удобнее,

Если в двух словах, то зацепил резину, уперся ногами , растянул повиснув на ней, и сворачиваешься как ежик, пока не надоест, таз к груди, грудь к тазу, я называю, - сжимание поясницы)))

Амплитуда движения см три, крестец оттягивается назад, это не наклоны и не приседы, суставы все не смещаются практически, сделашь подход , сам прочухаешь эффект)) не обязательно с камерой, просто у меня их порваных валом, не стану же я искать кусок резины)).

[Karamba]

Думаю в начале трени, пресс качать правильнее, типо общего разогрева получается. Я так и делаю, пресс и гипертензии ставлю в начало всех тренировок по умолчанию, в режиме - нон стоп, после перехожу к основной программе.

[johonson]

Лихое упражнение, надо попробовать. Спасибо.

[pulsar-78]

ole:

верхний блок , беру узким обратным хватом с лямками , упираю колено в скамью , подтягиваю до уровня лица , фиксирую, и начинаю сворачивать живот как будто делаю харакири в пупок, добиваясь пикового сокращения в нижней точке , без вращения в тазобедренном суставе, причем , упор ногой позволяет делать с приличным, 10ти пповторным весом, и пресс работает , именно прямо , потом меняю ногу , первый вес средний , что бы прочувствовать движение , второй вес тяжелый , в районе 10 раз на каждую ногу последние повторы только в нижней части амплитуды , вот и опять убиты все зайцы , и пик , и силовой стиль и внутренняя мускулатура мощная ,, ямки появляются после двух тренировок, и даже боковые стороны квадратиков , округляются , что и придает очерченость ,все затем иду на римский стул , (жаль длинно получается , но по другому никак) сдесь , мне хватает в районе 10ти повторов, когда я не понимал , то делал много , но это были тупые подьемы если посмотреть на тазобедреный сустав, то квадрицепс проходит выше его , и при вращении в суставе будет работать вместо пресса . что зачастую и происходит., я ставлю кулаки к подбородку , начинаю очень медленно отклоняться назад , когда пресс немного раскрылся , то начинаю не подниматься , врашаясь в суставе, а сворачиваться как ежик ( оставаясь не в вертикальном положении, если подниматься, то будет безпонтово,) переводя кулаки в пупок (это я сташил у Ли Хейни), чем делать медленее , тем придется меньше работать , и мышцы уже налиты кровью , и хорошо чувствуются , помогая работать с кнцентрациецй.

Посмотреть-бы видео как выполнять эти чудесные упражнения...у самого та-же история с пузом...

ДИСБАЛАНС ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ

Укорочение m.iliopsoas в спорте опасно именно из-за одновременной слабости мышц живота, при этом сильно увеличивается поясничный лордоз, одновременно таз наклоняется вперед выталкивая вперёд живот

[pulsar-78]

Всё...не надо сам нашел нужные видео на 7 и 8 странице темы 

[Алексделайбазу]

Часто слышал мнение (в т.ч Яшанькин говорил), и сам на своем опыте убедился что пресс лучше всего работает когда качать его системно) то есть не делать на одной тренировке скручивания, на другой подьемы ног а на третьй еще что то. А в одной тренировке прокачивать и нижние мышцы пресса,и верхние и косые. Еще лучше если объеденить это в один подход и делать по 3-4 подхода. К примеру:

15 подъемов ног
15 выбросов ног вверх (типо березка, не знаю как правильно упражнение называется)
15 скручиваний

15 частичных скручиваний (только лопатки отрываешь)
и добиваешь каким нибудь упражнением типо  роллика для пресса, "велосипеда" или упражнения когда лежишь на спине и часто-часто машешь прямыми ногами (как пловец в бассейне).

Если все правильно делать пресс просто адско прожигается)
Надеюсь все поймут че хотел сказать)

[IlyaFitt]

Не заморачиваюсь каждый день делать пресс ему тоже нужен отдых. Одну треньку в неделю уделяю только прессу:

 

1 Суперсет

(А - подъем ног лежа 25 повторений, Б - задерживаем ноги вверху и тянемся к ним руками 20 повторений, В  - следом махи ногами лежа на спине (плавец) перед собой 20 повторений, Г - далее ножницы 20 повторений, Д  - и скручивания лежа 20 повторений) - суперсет окончен, отдыхаю 2 - 4 мин и повторяю суперсет еще 2 раза.

2 Гиперэкстензия 3 -20х

3 Подъем прямых ног на брусьях (при обратном движении ног вниз не стоит опускать до конца, пресс должен находится в состоянии напряжения) 3 - 20х

4 Косые. Стоя с гантелей наклон корпуса в стороны 3 - 25х

5 Скручивания согнутых ног в коленях на перекладине 3-20х

6 Кранчи на аэробном шаре 3 -30х

7 Гимнастический ролик на пресс 3 - 15х (с колен)

 

Моя тренировка на пресс окончена  =) Может кому пригодится.

Сообщение изменено: IlyaFitt (31 августа 2013 - 08:37)

[Пульхерья]

Если, лежа на спине, свеситься на уровне поясницы или чуть выше - "жут-жуть-жуть", то почему бы не зафиксировать на этом же уровне сверху?

 

По ощущениям в животе. не похоже, что при фиксировании на уровне ног грузятся лишь "не те" мышцы.

Сообщение изменено: Пульхерья (18 августа 2014 - 12:50)

[renepjd]

Пульхерья писал 17 Авг 2014 - 21:47:

Если, лежа на спине, свеситься на уровне поясницы или чуть выше - "жут-жуть-жуть", то почему бы не зафиксировать на этом же уровне сверху?

Не дай бог жена это прочитает. Заипусь исполнять такую позу

[mvald]

Да лааадно?!Женя,не уж то жанилси?))

[stm]

Повесил бинтовую резину в 4 слоя через турник, сажусь на колени, фиксирую тазобедренный сустав, кулаки с намотанной резиной ко лбу и пытаюсь изобразить ползущую гусеничку... вторая тренировка уже... да, ощущения что нагрузка именно там где надо... сегодня еще короткой амплитудой лежа на спине поднимал ноги и таз, сгибаясь низом пресса/разгибая поясницу в самом низу... хватило раз на 10, свело "кубик"... в общем понравилось, продолжу.

пс... 4 слоя скоро буит мало... дома есть старый пружинный эспандер, надо в зал принести, приспособить... блок бы куда привесить?стены гипс.

[пахомыч]

Действительно ли можно накачать пресс по книге В.Ульянова "Рельефный пресс за 3 месяца" ? Пробовал по ней заниматься,результата 0

[stm]

Только что опять мучил себя резиной, висами и  скручиваниями после основной трени... что бы за.баться надо слишком много подходов получается...

буду искать еще резину, т.к если сложить имеющуюся еще разок, то коротковато становится это дело и ваще не за что ухватить... 

Заметил, может так совпало, но обычно после становой и приседов поднывает поясница... третью тренировку такого не происходит... хорошо-то как!

[Cub]

Пахомыч ты глаза закрывал когда качал по Ульянову ?
Если нет то это не правильно, надо заново три месяца но с закрытыми глазами.

[пахомыч]

Cub  спасибо что утешили меня своей шуткой)))но я зарегался что разобраться и посмотреть что о нём говорят и нашёл лишь стёбное видео.А так упражнения у него представлены вроде неплохие,только метод выполнения подозрительный,но повёлся ещё на отзывы реальных людей.Моей целью было докачать всего лишь пресс ,ибо наработки рельефа имеются но очередная попытка привела к фиаско

[stm]

Стало получатся заметно лучше чем в начале... резину сложил даже не в 4, а в 3 раза и хватает... видимо появился навык, пришло понимание смысла и само движение стало более продуктивным... в общем подхода за 3-4 по 12-15 скручиваний с перекинутой через турник резиной приводят к отказу кубиков... догоняюсь на выбор подтягиванием ног лежа или в висе, придумываю всякую хрень... сегодня впервые увидел на пузе глубокую борозду от груди к пупку ! чесслово, у меня такого никогда не было. ...продолжу.

[stm]

да, блин, вечно недовольная тренировками поясница молчит! в моём случае без пресса, видимо, нельзя было.

[Мишаил]

stm:

да, блин, вечно недовольная тренировками поясница молчит! в моём случае без пресса, видимо, нельзя было.

Все верно - сам стараюсь обязательно в тренировочный день становой делать пресс в конце. 

Вот и у Б.И.Шейко так же построены тренировки (в планах легко это увидеть)