397 ответов в этой теме

[vodka]

bafomest
большая, такой тренинг только "фанаты" потянут, и то не все=

[Timur09]

Ну я каждый раз икры качаю по разному.
щас 41 см, мне 16, вес 75 кг.
Попробуйте суперсет из подъёмов на носки стоя и сядя, точно вырастут!
ну и ещё ммного всяких программ по их накачке...

[Smarrrt]

Quote

ну и ещё ммного всяких программ по их накачке...

я лично считаю, что их нужно просто по-хорошему убить, причём использовать как большие веса и мало повторов, так и небольшие веса и много повторов... + генетически предласположенная форма мышц...

[Святомир]

Smarrrt
Согласен с тобой полностью!

Если быть честным, я не размышляю слишком много над тренингом икроножных мышц. Когда я тренирую эти мышцы, то тренирую их жестко. Но я не просыпаюсь ночью перед тренировкой и не думаю: "Что же мне сделать завтра для икроножных?"
Дориан Ятс

[Timur09]

Quote

я лично считаю, что их нужно просто по-хорошему убить

Да, но иногда бензина до конца тренировки не остаётся и хорошо убить их не получаеться.

Quote

большие веса и мало повторов

Это не для всех у меня на мало повторов, икры не откликаются мне минимум 20-25 надо, а кому то может наооборот.

[железный дровосек]

Ещё кое-что о тренировки икроножных мышц.

Летом на массу работать лень, я обычно провожу эксперименты. Этим летом (с мая по август) тренировал голень в таком режиме: 1 раз в 2 недели, 8 подходов за тренировку, подъёмы на носки обеими ногами вместе, вес всего 40 кг (плюс мои 80, итого 120, на каждую голень - 60 кг), количество повторений - от 50 до 20 в начале цикла (среднее - 30), от 70 до 40 в конце цикла (среднее - 50). Короче говоря, тренировка медленных волокон.
Если подсчитать общую нагрузку на каждую голень, то она будет ОГРОМНА: 8 х 50 х 60 = 24000 кг - 24 тонны на каждую голень!!!!!! НО - в течение довольно длительного промежутка времени (8 подходов всё-таки плюс отдых между ними - жарко, 30 градусов в Москве).
В результате мои голени не выросли, ну может, на 0,5 см за 8 тренировок. Как им это удалось, я и сам не знаю, но факт: мышцы голени обладают фантастической выносливостью и способны "переварить" 24 тонны нагрузки и ухитриться при этом не прибавить в объёме!

Делаю для себя окончательный вывод: тренировать их нужно только сверхинтенсивно, не растягивая тренировку во времени, доводя их до боли, жжения и полного отказа. Собственно, так я их и тренировал прошлой осенью (тройными разгрузочными сетами), так буду и этой осенью тренировать.

[Nickle]

аналогично. ежели не добился жжения боли - считай вхолостую провел время. у меня так.

[OldBoy]

Ты бы еще их раз в год качал, тогда бы точно поперло.
Вот если бы ты эти 24т делал 2-3 раза неделю, то икры бы выросли наверняка.

[dip74]

OldBoy

Quote

если бы ты эти 24т делал 2-3 раза неделю, то икры бы выросли наверняка.

100%! Чаще надо мышечные группы прорабатывать, а голень так тем более...

[железный дровосек]

Quote

Ты бы еще их раз в год качал, тогда бы точно поперло. doh.gif Вот если бы ты эти 24т делал 2-3 раза неделю, то икры бы выросли наверняка.

А вот и нет, господа! Я прошлой осенью за 4 месяца провёл всего 10 сверхинтенсивных тренировок голени - результат 2 см за 10 тренировок. Так что если режим нагрузки подобран верно - "втыкает" полюбому!

А вообще-то мой пост был про сверхвыносливость икр, а не про частоту их тренировки. Уверен, что и более частые тренировки в таком режиме мне бы ничего не дали (или почти ничего) - по причине непродуктивного режима нагрузки, а не потому, что тренировки редкие.
Добавлено

Quote

Чаще надо мышечные группы прорабатывать, а голень так тем более...

Всегда старался тренировать мышечную группу не чаще 1 раза в неделю. А на голень у меня были такие нагрузки (см. мой пост в этой теме), что чаще 1 раза в неделю тренировать их было просто невозможно в принципе - ни физически, ни психологически.
Этой осенью хочу попробовать 3 раза в неделю на голень (понедельник-среда-пятница), НО! очень короткими сверхинтенсивными тренировками, чтобы только запустить механизм роста, и всё, 2 суток восстановление до следующей тренировки.
Результат эксперимента сообщу.

[dip74]

Quote

очень короткими сверхинтенсивными тренировками, чтобы только запустить механизм роста,

Очень знакомая фраза! Где-то я её уже слышал...

[S_S_A]

железный дровосек
Сам тренирую голень только один раз в неделю, очень интересен результат, как повлияет 3-х разовая тренировка в неделю.
Сколько тренировок будет длиться эксперемент - месяц?

[железный дровосек]

Quote

очень интересен результат, как повлияет 3-х разовая тренировка в неделю. Сколько тренировок будет длиться эксперемент - месяц?

Месяца 2 как минимум. Это если результат будет слабый, а если хороший - месяца 4 (сентябрь-декабрь). Отпишусь обязательно.

[bafomest]

Emraer
А у тебя сейчас какой объем голени при весе 110?
Насчет эффективности частых тренировок полностью согласен. Я даже считаю это единственным вариантом для голени, что доказывает опыт многих атлетов с реально большими голенями.

[dr.bot]

Удостоверился, что большой вес + малое кол-во повторов идеально для мышц икр. За два месяца икры визуально (не замерял) увеличились, а также появляются мышечные боли на след. день после тренировки (которых не бывало, если делал 12-15 повторов), на мой взгляд, является доказательством того, что мышцы "откликаются" на такую нагрузку.

[RONIN]

Думаю это понятно..Так как это наибольший шок для них..Работа на разы более привычна

[dr.bot]

Я вот думаю, тренировать голень три раза в неделю, на каждой тренировке, но менять тип упражнения, т.е. :

одна тренировка — подъемы с гантелью в руках стоя на одной ноге;
вторая — сидя, на спец. тренажере для икр;
третья, в день тренировки ног — с максимальным весом для 6-7 повторов стоя (тоже спец. тренажер).

Голень не очень большая мышца, должна восстанавливаться довольно быстро, два-три дня должно хватать я думаю. Также, можно первые две тренировки делать не сильно тяжелыми, тяжелую проводить только в день ног.

[железный дровосек]

Quote

железный дровосек Сам тренирую голень только один раз в неделю, очень интересен результат, как повлияет 3-х разовая тренировка в неделю

Есть первый результат: + 0,5 см за 1 месяц при 3-х тренировках в неделю. Тренировки очень лёгкие: по 1-му тройному разгрузочному сету на каждую икру в начале каждой тренировки. Надо бы побольше, но времени нет.

[STATHAM.72]

железный дровосек

Quote

Есть первый результат: + 0,5 см за 1 месяц при 3-х тренировках в неделю. Тренировки очень лёгкие: по 1-му тройному разгрузочному сету на каждую икру в начале каждой тренировки. Надо бы побольше, но времени нет.

А может и не нужно лишних дропов,а один- два оставить?Коли пошло дело?..Все равно-удачи!

[PEPSnitro]

Железный дровосек крут!Я по твоей системе теперь брат!С первым результатом отпишусь,но и ты не забывай,а то с икрами жопа,рука48,а икры 41,прикинь!

[железный дровосек]

Quote

Железный дровосек крут!Я по твоей системе теперь брат!С первым результатом отпишусь,но и ты не забывай,а то с икрами жопа,рука48,а икры 41,прикинь!

Желаю удачи! Только помни вот что: этот метод не может работать долго, как показывает мой опыт. То ли наступает психологическая усталость и уже невозможно выжимать из мышц всё, то ли они забиваются и прогресс уже не так заметен. Так что советую делать дроп-сеты месяца 2, потом перерыв в несколько месяцев с координальной сменой стиля тренировки икр. потом можно попробовать дроп-сеты снова, но наверняка такого роста, как в первый раз, уже не будет.
Но поначалу прёт хорошо, буквально после каждой тренировки я замечал, что икра выросла!

[SEREGA-37]

много чего перепробывал на икры делать.сейчас пробую 1 подход 8повторений потом потом в конце полусгибания делаю.получается повторений 13.икры плохо растут 40см рука44

[Rina]

Помогите беде! Тренируюсь около года, и в резултате - правая голень болше левой, как бы более выпуклая, округлая с внутренней стороны. Не скажу, что разница огромная, но все же диспропорция видна. Как такое дело можно исправить?

[Nesnakomez]

Rina
Может использовать упражнения для каждой ноги отдельно используя разную нагрузку для каждой ноги?

[Химический Али]

Rina
Возможно,при выполнении упражнений одна голень берёт на себя бОльшую часть нагрузки,можно попробовать тренировать раздельно,я сам так делал.

[Rina]

Спасибо огромное за ответы! Да, очень верно, у меня тоже были подозрения, что более силная нога берет больше нагрузки. Очень стараюсь прочувствовать, что нагрузка на обе ноги одинакова. А каким упражнением (-ями) можно добиться именно той выпуклости с внутренней стороны? И есть ли смысл делать дополнительный подход-два на слабую ногу?

[CBEPX]

а можно узнать как голень качать в тренажере для жимов ногами? есть зависимость от рабочих весов в жиме? и не слишком ли будет трудно если достаточно большой жим?

[Wazluk]

А вот интересно, у спринтеров икры от бега здоровые, или бег от икр хороший