460 ответов в этой теме

[Romk]

А по мне так наоборот, на не забитое пузо куда кошернее заниматься

[rrulliani]

да помоему с грузом в желудке намного сложнее ... даже вода мешает в зале ... а после зала ем овсянку 100 гр на воде и 1 порцию протеина ...

[Steelfucker]

После тренчика микс из 50г сыворотки и 100г глюкозы.
Еще через полчаса-час 70г белка и 100г углей натурпродуктом.
Кто собирается растить массу на медленных клетчаточных углях и на кето-флаг вам в руки мужики
Всем сладкоежкам и фанатам набора массы на инсе обязательно к прочтению:
http://www.steelfactor.ru/food/73.html

Сообщение изменено: Steelfucker (18 сентября 2010 - 03:44)

[Romk]

Steelfucker
Много набрал на таком питании? и главное чего?

100г глюкозы

, там наверное уже резистентность, в следствии постоянной гиперинсулинемии

Сообщение изменено: Romk (18 сентября 2010 - 08:54)

[Фемидочка]

оргАнизм требует хавчик, а ты ему не даешь - нихарашо!

Так он просит, чтобы откладывать лишнее.. Да это вообще замкнутый круг! Хочешь подсушиться - безуглеводка+тяжелые тренировки и кардио. А организм просит есть больше, чем положено!

[Дженни]

Да это вообще замкнутый круг! Хочешь подсушиться - безуглеводка+тяжелые тренировки и кардио.

нельзя все время катаболизмом душить организм..конечно, так и к 0 калорий можно прийти...
2. мне понравилось яйца есть на ночь вместо творога. сытее ночью

[megaMASS100]

в целях сброса лишнего сала - после тренировки изолят (коктель) там обычно 25-30г белка, перед сном (обычно начинаются приступы голода) 5г аминокислот в таблетках+таблетка витаминов+пара стаканов воды - голод отступает и можно заснуть)

получается что после 6 ниче не ем...

Сообщение изменено: megaMASS100 (18 сентября 2010 - 09:58)

[Romk]

в целях сброса лишнего сала - после тренировки изолят (коктель) там обычно 25-30г белка, перед сном (обычно начинаются приступы голода) 5г аминокислот в таблетках+таблетка витаминов+пара стаканов воды - голод отступает и можно заснуть)

получается что после 6 ниче не ем...

А спать наверно не раньше 11-12 ложишься
Зачем себя так мучаешь?

[Steelfucker]

Romk Да на меня эти дозняки и каллораж в сторону ожирения не особо влияют.Набираю вес в пропорции 70% мяса,30% сала.
Я не сухарь от природы,но и не жирдяй.
Жир у меня только через кардио уходит,но зато уходит быстро.А мышечная масса хорошо прет.
Я не спорю-кому то по кайфу добавлять по 3кг сухих мышц в год,но я сторонник экстремальных мер
Джанкфудом я не питаюсь,т к это слив бабла и торможение обменки,зато на натурпродукте отрываюсь по полной,4-5 тыщ ккал в день

Сообщение изменено: Steelfucker (18 сентября 2010 - 12:28)

[Alexhawk94]

я коктейль бодяжу...

3 ст.л сухого молока
100 гр. сливок
2-3 яйца
небольшой банан
3 кусочка шоколадки для вкуса
йогурт для вкуса
700 мл молока.

в блендере смешиваю и пью.
калорийно.
правда жирно.
надо чтото убрать

[Честер]

3 ст.л сухого молока
100 гр. сливок
2-3 яйца
небольшой банан
3 кусочка шоколадки для вкуса
йогурт для вкуса
700 мл молока.

тебе же уже писали - постренировочный коктейль должен включать быстрые угли и белок (в т.ч. изолят),
а жир мешает усвоению белка. а тебя там и сливки, и яйца, и молоко...

[Alexhawk94]

ой)
пардон)

Забыыыл
дырявая бошка мля

[XpyHbo]

А если на сушке, что мне скушать,выпить после треньки, пока не работаю тренируюсь утром, но когда работаю тренируюсь после 19.30.
Порадокс но - творог не продают здесь, а именно в Испании как живу здесь, вместо творожка что можно?.
И еще заодно и вопросик, а если я сам сделаю творог из нежирного молока, какая ефективность будет из самодельного творога=)???

Сообщение изменено: XpyHbo (23 октября 2010 - 08:32)

[Nоvichоk]

И еще заодно и вопросик, а если я сам сделаю творог из нежирного молока, какая ефективность будет из самодельного творога=)???

Однозначно лучше покупного
Маленьким детям готовят самостоятельно

[XpyHbo]

Nоvichоk
хм, а я то думал что хуже будет, а из какого молока лучше делать (какой жирности)?.
А на щет питания после треньки на сушке не подскажешь ничего=)

[Nоvichоk]

XpyHbo
Понятия не имею. Никогда не сушился. Это вопрос "Выступающим"
А творог, мне кажется, лучше из нежирного

[Romk]

XpyHbo
Самое элементарное - протеин
Ну и понятие сушки конечно у каждого свое, чтоб хотя бы примерно представлять о чем ты - нужно знать общее кол-во углей входящее в твой дневной рацион на сушке.

Сообщение изменено: Romk (24 октября 2010 - 10:01)

[XpyHbo]

А сколько углей на сушке можно употреблять, я думаю не более 50-70г? Или єто за много.
Вобщето я стараюсь вовсе не есть углей, ну там сутра немножко овсянки, совсем немножко, ну и еще в обед, но после обеда без углей обхожусь

Сообщение изменено: XpyHbo (24 октября 2010 - 04:08)

[Romk]

XpyHbo
имхо самый простой вариант - оставлять в тренировочные дни грамм 40-50 углей с утра и получать их из каш и еще грамм 50 в предтренировочном приеме пищи. И в нетренировочные дни просто грамм 40-50 углей из каш с утра и все.

[XpyHbo]

Ясно, ну а после тренировочки что скушать или выпить на сушке после тренировочки, бананы, йогурты не думаю что это нормально на сушке, тем более когда буду на сушке буду тренироваться после 7 вечера?
И заодно спрошу по спортпитанию=), на сушке креатин и бцаа можно употреблять + витамины=), все это от Оптимум нутришн=)

Сообщение изменено: XpyHbo (24 октября 2010 - 05:39)

[Romk]

XpyHbo
ну бананы - йогурты это ессно все убирается - я же говорю - из углей только каши и то ограниченно, как описано выше, - после трени - протеин, если есть возможность- БЦАА, тогда сразу после трени БЦАА, минут через 10-15 протеин

[лектор]

в тренировочные дни грамм 40-50 углей с утра и получать их из каш и еще грамм 50 в предтренировочном приеме пищи. И в нетренировочные дни просто грамм 40-50 углей из каш с утра и все.

и сказать досвидос мясу если без фармы

[Romk]

и сказать досвидос мясу если без фармы

на наборе ем 40-50 гр сложных углей после трени, на этом угли заканчиваются - это набор. никому и ничему пока "досвидос" не говорил , тем более после 7 вечера у него только треня будет начинаться

Сообщение изменено: Romk (24 октября 2010 - 05:55)

[лектор]

Romk
ну при тваих размерах, ни хочу обидеть, это не тот набор о чем я имею в виду..
парень на аве давольно таки крупный и есть ему нада,
от веса очень зависит и от силовых!
80 кило тягать можно и голодным, это как пример просто..
тока для мозга нада 80 грамм углей в день, дефки жрут больше..

Сообщение изменено: лектор (24 октября 2010 - 06:00)

[Romk]

ну при тваих размерах, ни хочу обидеть, это не тот набор о чем я имею в виду..

да какие обиды
надо еще понимать, что мало углей не = мало калорий

[лектор]

надо еще понимать, что мало углей не = мало калорий

эт понятно, но в вашем возрасте, можно жрать все подряд и быть сухим, при нормальном тренинге..

[Romk]

эт понятно, но в вашем возрасте, можно жрать все подряд и быть сухим, при нормальном тренинге..

Не совсем соглашусь , если корм будет не в коня - то зажиреет любой, да и примеров щас по улице молодых масса ходит подобных, а проблемы с эндокринкой дак вообще у каждого второго, да и парень младше меня на год, и умудрился все же набрать таки лишнего, имхо в %жира все таки тренинг играет далеко не главную роль - хавка решает

[лектор]

хавка решает

решает, тока набирать на 50 граммах это фантастика или синдром новичка (спорить не буду за это)
у меня жена, старше тя на 10 лет, особо не занимаясь ест грамм 100 углей в день, и не рисом а всякой фигней,
и при этом не жиреет..
а ты предлагаешь еще меньшее количество молодому здоровому парню, тягающему железо вроде

[Romk]

40-50гр углей это после тренировки - на мясонаборе, это не значит, что до тренировки я не ем углей

лектор
Я ж говорю тут изначальная конституция и склонность к жиронабору решает, например если если я начну есть не комплексные угли из каш, а включать быстрые угли, да даже макароны и не строго ограничивать себя в общем их количестве - я сразу же превращусь в жирдяя, а в кого то как в трубу вылетает - сколько не засовывай

Сообщение изменено: Romk (24 октября 2010 - 06:16)

[лектор]

даже макароны и не строго ограничивать себя в общем их количестве - я сразу же превращусь в жирдяя

это не нормально в тваем возрасте !!!
есть такая вещь как инсулинорезистентность... может внутри у тя траблы какие..
я сам расположен к полноте, но в тваем возрасте я жрал все подряд,
тогда еще не знал про инет и про то "как нада".. ..и был сухой как ты..

40-50гр углей это после тренировки - на мясонаборе, это не значит, что до тренировки я не ем углей

а ну если еще 300 до то понятно

а ваще удивительно читать про то как ограничивают себя на наборе,
тут мысли тока как бы впихнуть в себя..

Сообщение изменено: лектор (24 октября 2010 - 06:21)