2898 ответов в этой теме

[Геша]

Бицепс тренирую каждую суботу
Упражнения:
1)Подъем штанги 3x8
2)Концентрированное сгибание гонтелей 3x10
3)Молоток 5x10
4)Подъем на скамье Скотта 3x8

Ну ты монстр!
не каждый на грудь сможет 14 подходов сделать, а ты на битуху

Растет?

[Малик]

Лдюи вот такой вопросик интересует то же не по теме не много, опять же про не любимые всеми бицухи! Вот правильно ли говорят, что бицепс надо "убивать" конкретно и только после этого он будет рости или это ошибочное мнение... я во всяком случае после гантелей на скамье и штанги стоя уже просто фигею, бицепс надувается "до делов"... так и надо или это безполезно? Так же в отношении всех упражнений кроме становой и приседа! То бишь в каких упражнениях стоит добивать мышцу?

[Tolik_DOES]

Малик

... я во всяком случае после гантелей на скамье и штанги стоя уже просто фигею, бицепс надувается "до делов"...

фигеть это конечно хорошо. но ты меряй его по утрам. если размер не растет значит все качания до лампочки. Подтягивайся с балластом.

[DeniZ]

Малик я бицепс пампингом качаю. Т.е. убиваю его на каждой тренировке. иначе он у меня вообще не растет!!! А так утром замеряю -- 44 см уже есть!

[Solarway]

DeniZ
Ну, ты, наверное, все равно 1-м делаешь бызовое упражнение на 10-8-6 повторов, а последующие упражнения идут как доводка пампингом, правильно?

[DeniZ]

Solarway ну да, а как же еще?

[Малик]

Толя ты хочешь сказать, что у меня бицепс за одну тренировку выростит? А как мерять то вообще?

[Masteromsk]

попробовал систему 6-10-25

после трех сетов рука больше чем на 90 градусов не сгибалась...

вены толщеной с палец вылезли...
убойно
сегодня на треху так же попробую...

[Малик]

Толик??? И подтягивания!? Подтягивания на бицепс Вообще как могут подтягивания влиять на бицуху?

[EXXIK]

Малик
а ты попробуй подхода два до отказа обратным хватом подтянись...поймешь.

[Masteromsk]

попробовал треху

мышци болят второй день...

забиваются напроч аж руки не гнуться...

[Малик]

2 МастерОмск А не один хрен сделать 4 подхода с одним весом раз на 10 а потом добить меньшим? А вы про каие упражнения имеете ввиду?

[Masteromsk]

Малик
не ни один хрен

тут делается в растянутой фазе потом в средней а потом в сокращенной

читай раньчше
Я там все расписывал

[Cola]

21 дало весьма интересные ощущения, решил чутка попрактиковать...

[Masteromsk]

Cola
21 классно.....
но мне не понравилось делать его геморойно как то..

а вот 6-10-25 вот это сила
попробуй......понравится

[Cola]

Masteromsk
у меня в зале только штанга на бицуху, да и то гриф олимпиийский - мучаюсь.
6-10-25 не получится сделать.

[Masteromsk]

Cola
что даже гантелей с лавкой наклонной нет ?

туго......и скамейки скотта ?

[Cola]

Masteromsk
увы, но нету. так что я делаю либо подъем-подтягивания обратным, либо суперсетом с трицепсом. вот сейчас решил запробывать 21.

[Ренат]

Являюсь обладателем 2ух гантелей по 10 кг.
Качаюсь так:подъём гантели на биц 5x43.
Раньше-поочередные сгибания гантелей 6x60.
Что лучше,есть ли ещё хорошие способы?

[Cola]

сгибания гантелей - это мощно!

многовато повторов. лучше делай меньше, но медленнее с большей концентрацией, а то у тебя получается махание гантелями, наверное.
молоточек попробуй.
потом можно сидя подъемы поделать. (сидя меньше искушение подкинуть гантели за счет инерции.)

[Lexus]

Ренат
С таким количеством повторов... Гм, возьмика свяжи две гантели вместе и поднимай дальше.

[DIM. ON.]

В таком случае надо делать вот что: По 7 повторов на каждую руку поочерёдно - разгибания от плеча до паралели; сгибания от бедра до паралели; полноамплитудные сгибания. Руку разорвёт! Называется "21". БЕЗ ПАУЗ делается!

[Vi_rus]

DIM. ON.
да хороший приёмчик, не особо разорвет конечно но памп чуствуется

[WildD]

У меня тут вот какая проблема - качаюсь уже где-то 1.5 года, все как надо -
питание, сон, база...
Но недавно заметил, что бицепс растет больше вширь чем в высоту.
Слышал, есть под ним какая-то мышца, над которой если поработать, то
она поднимет бицепс вверх и сделает его более пикообразным.
Не подскажете, как ее эфективнее прокачивать?

Ps.
биц - 37 см
читсто на него делаю молотки + сгибания с e-z штангой


Добавлено
неужели никто не поможет ?

[Cola]

если не ошибаюсь, поможет скамья скотта.

[SmUt]

Сгибания рук на верхних блоках к плечам
и остальные упражнения, заставляющие битку максимально напрягаться в тот момент, когда локтевой сустав согнут до предела: например, сгибания с гантелей к разноименному плечу сидя с упором в колено

[{ADMIN}]

Слышал, есть под ним какая-то мышца, над которой если поработать, то
она поднимет бицепс вверх

так молоток эту самую мышцу (если не ошибаюсь название ей - бронхиалис) и тренирует. Мышца находится между бицепсом и трицепсом.

и сделает его более пикообразным

ну а на это способна только физиология. Ну и быть может тренировка прицельно нижнего пучка: частичные подъемы на скамье Скотта, например.

[HUGO]

WildD

Подтверждаю слова {ADMIN} .
Брахиалис начинает расти активнее от выполнения молота.

[WildD]

Спасибо

[Lexus]

{ADMIN}
SmUt
И то и то растит бронхиалес, только у кого от какого упражнения он растёт не угадаешь

Сгибания рук на верхних блоках к плечам

(для бронхиалеса рука должна быть максимально приближенна к самой стойке блока) - это как дополнений, чтоб не путали с обычными блоками на бицепс
Добавлено
WildD

Вот сейчас рука 45 - думаю начать качать бронхиалес или нет. Может и тебе оставить это как стратегический запас?WildD