2083 ответов в этой теме

[strellok2009]

Напрашивается вопрос к Berlibee : а ночного жора у вас нет случайно?) Потому что если вы спите как нормальных человек ( 7-9 часов), то после столь длительного голодания чувство голода должно быть аццким=) (лично я себя с утра сдерживаю, дабы холодильник не проглотить)

Сообщение изменено: strellok2009 (16 апреля 2010 - 10:31)

[Berlibee]

Не, нету жора. Ребят ... вот блин вы не верите, вот только что еще раз взвесил на весах электронных.
1 столовая ложка овсяных хлопьев с горкой, это примерно 7-8 гр. 60 гр. хлопьев, это 8 столовых ложек
с горкой, это полный 200 мл. стакан этих хлопьев.

[strellok2009]

Berlibee

Berlibee:

Не, нету жора. Ребят ... вот блин вы не верите, вот только что еще раз взвесил на весах электронных.
1 столовая ложка овсяных хлопьев с горкой, это примерно 7-8 гр. 60 гр. хлопьев, это 8 столовых ложек
с горкой, это полный 200 мл. стакан этих хлопьев.

Вам уже ответили, что это роли особой не играет для девушки, которая просто хочет сбросить лишний вес и подтянуть фигурку)Достаточно активно заниматься спортом. Если вы наедаетесь 60гр хлопьев, то пусть будет так. Проблема в том, лишь бы вы не скушали после 60 гр каши хот-дог, запивая кока-колой)
Ещё раз повторюсь : не полагайтесь на одну диету ( если вам мышечную массу не нужно сохранить при сбросе жира), не заморачивайтесь по поводу того, скушали вы 60 или 75 гр каши, а идите и тренируйтесь, советов вам уже дали предостаточно, лишь бы вы их использовали с умом=)

[sa1rus]

Здравствуйте, уважаемые!
Мне 22 года, рост 166, вес 59 кг. Стаж занятий 3 года, когда начинал, собственный вес был 48 кг.
Вес набирается с неворятным трудом, бывают откаты в случае, если плохо питаюсь 3-4 дня.
Помогите составить рацион питания.
На данный момент питаюсь по примерно следующей схеме:
1. Завтрак: обычно бутерброды с куриной ветчиной в количестве 3-4 штуки.
2. Яблоко и пара шоколадных конфет.
3. Обед: картофель и мясо.
4. Прием белка между обедом и ужином.
5. Ужин: гарнир (крупа, макароны) и мясо.

Если нужны еще какие-либо пояснения - с удовольствием их дам!
Заранее благодарен!

[strellok2009]

Имхо, я советчик невелик, но пару советов дам ( может пригодятся, может нет, решай сам), но всё же:
0) Сделай 4 основных приёма пищи + 2-3 перекуса между ними
1) Бутерброды---ПЕРЕКУС, НО НЕ полноценный завтрак ( выбери из : каши, яйца, мясо, творог --- смотря что есть в наличии, я предпочитаю любую крупу с яйцами и овощами )
2) Яблоко и пара шоколадных конфет. --- не похоже даже на перекус, ( конфетами поделись с друзьями, а себе бери норм. еду: вот тут для перекуса подойдут бутерброды с мясом)
3)Обед неплохой
4) Если набираешь массу, то и ужин норм
5) Для набора качественной массы я бы остановился на таких продуктах : каши, картофель, фрукты, овощи, сухофрукты, мёд,яйца, мясо, творог и другая молочка (включая твёрдый сыр),рыба ну и +/- пара продуктов. Имхо массу можно набрать и кушая по 2 пачки майонеза с колбасой и хлебом на ночь, ну или по тортику перед сном, вопрос только в том, какую массу ты наберёшь
Теперь, определившись с рационом, добавляй каждую неделю по 300-500 калорий, но только за счёт полезных продуктов, а не фаст-фудов. Каждые 3 недельки взвешивайся и определяй нужно ли тебе ещё добирать ккал., но только лучше записывать сколько у тебя выходит ккал. в сутки, чтобы ты потом смог окончательно определится в калораже ( и не рассчитывай ты на калькуляторы калорий : У КАЖДОГО ОРГАНИЗМА СВОИ ПОТРЕБНОСТИ, а ещё и физ. нагрузки у всех разные, да и метаболизм тоже=). Сразу в себя не запихнешь много еды, добавляй по чуть-чуть каждую недельку и дела пойдут на поправку, желудок привыкнет ( по себе знаю).



пысы: только не думай, что съедая за присест 60 гр сухого веса каши ты наберёшь массу( а то был здесь спартасмен, который удивлялся тому, что съедая 60гр каши за присест с овощами его масса взлетит с 55 кг до 100=)
Если ты находишь в моих словах толк, спрашивай, буду рад помочь ( так как сам ещё в этом деле салага, но на форуме уже успел почитать немножко и получить советов на такого рода вопросы)

[Romk]

sa1rus:

Здравствуйте, уважаемые! wink.gif
Мне 22 года, рост 166, вес 59 кг. Стаж занятий 3 года, когда начинал, собственный вес был 48 кг.
Вес набирается с неворятным трудом, бывают откаты в случае, если плохо питаюсь 3-4 дня.
Помогите составить рацион питания.
На данный момент питаюсь по примерно следующей схеме:
1. Завтрак: обычно бутерброды с куриной ветчиной в количестве 3-4 штуки.
2. Яблоко и пара шоколадных конфет.
3. Обед: картофель и мясо.
4. Прием белка между обедом и ужином.
5. Ужин: гарнир (крупа, макароны) и мясо.

Если нужны еще какие-либо пояснения - с удовольствием их дам!
Заранее благодарен!

то что ты написал, это список продуктов и не более, если хочешь каких либо советов распиши нормально рацион и калорийность

[sa1rus]

Итак, извиняюсь, что ответил не сразу. Напишу для примера мой вчерашний рацион:
1. Завтрак: ~300 гр. картофеля отварного + 150 гр. тушеной свинины + 2 таблетки аминокислот Universal Uni-liver.
2. Коктейль белковый после тренировки (3 больших ложки белка с горкой) + 2 банана.
3. Обед: ~300 гр. спагетти + бедро куриное ~200 гр.
4. Ужин ~300 гр. спагетти + бедро куриное ~200 гр. + 2 таблетки аминокислот Universal Uni-liver.
5. Чай с сахаром + булочка.

Итого за день получается:
Белки: 170 гр.
Углеводы: 215 гр.
Жиры: 120 гр.

Что скажете?

Сообщение изменено: sa1rus (21 апреля 2010 - 10:43)

[andrey_v]

sa1rus ,

Рацион АХТУНГ !
Если бы я так ел то был бы как швиня , а если теб не разносит то почему бы и нет . Жиров много , имхо

[ProbolicSR]

sa1rus:

Что скажете?

И правда. Есть что сказать.

sa1rus:

3. Обед: ~300 гр. спагетти + бедро куриное ~200 гр.

200 грамм углеводов, 40 белков, если не считать тех, что в спагетти.

sa1rus:

Ужин ~300 гр. спагетти + бедро куриное ~200 гр

Соответственно еще столько же. Уже 400!!! грамм углеводов, если не брать в расчет, что ты это не съешь. Откуда 120 грамм жиров вообще не могу понять.

Сообщение изменено: ProbolicSR (21 апреля 2010 - 01:17)

[sa1rus]

ProbolicSR:

Откуда 120 грамм жиров вообще не могу понять.

Все посчитал по этой таблице:
http://www.brimz.ru/...-uglevodov.html

[ProbolicSR]

sa1rus
Да черт с ней таблицей, уж содержание указанных продуктов я запомнил еще года три назад. Взвешивать нужно продукт до варки. Да и таблица там обычная, считаешь плохо. Сейчас, кстати, достаточно часто такое встречается.

[ProbolicSR]

sa1rus:

5. Чай с сахаром + булочка.

Кстати, пропустил, это уже даже не смешно. Почитай статьи Криса Ацетто.

[strellok2009]

ProbolicSR хотел бы тебя спросить ещё о жирах:
На форуме пишут, что жиры должны составлять 20-25 процентов калоража... Но у меня каж. день непредвиденный, так как экзамены, тесты, подготовка к выпускному и т.д. Но на выходных подсчитал, что мой ежедневный калораж в суме 2500-3000 кал в сутки. Поэтому вопрос: сколько примерно для такого калоража нужно гр жира в день , так как высчитать в процентном соотношении не могу...

пысы : ( ты уже давал мне совет по этому поводу, что не вылазить за 50-60 гр в день, я так и делаю, просто хочу уточнить, так как тогда я не писал свой калораж... напиши пожалуйста для меня рамки потребления жира в сутки : от --- и до---, то есть минимум гр жира в сутки и максимум.. заранее благодарен)

буду признателен, если откликнется ещё кто-нить на мой вопрос, так как на форуме множество тем о соотношении Б/Ж/У, но у меня иная пока-что ситуация ( как только сдам экзамены, так и начну строго вести подсчёт )



Если понадобиться, то мой рост 183см, вес -- 75 кг, активный образ жизни: 7 часов в школе, после тренька около 1.5 часа, после активная подготовка к экзам ( репетиторство и т.д, поэтому в день выходит около 1-1,5 ч ходьбы )

[Nоvichоk]

strellok2009:

жиры должны составлять 20-25 процентов

strellok2009:

в сумМе 2500-3000 Ккал в сутки

>> так как высчитать в процентном соотношении не могу
65-80г, в соответствии с вышеупомянутым текстом

[strellok2009]

Nоvichоk
Большое спасибо за совет, учту.




Упс, ещё и с ошибками написал, сори=)


Я не зовсім досконало володію російською мовою, тому вибачайте друзі за помилки

[ProbolicSR]

strellok2009
В принципе ты написал мой суточный калораж, и я как раз придерживаюсь порядка 70 грамм жира в день.

[sa1rus]

ProbolicSR:

Цитата(sa1rus @ 21.4.2010, 11:42)
5. Чай с сахаром + булочка.

Кстати, пропустил, это уже даже не смешно. Почитай статьи Криса Ацетто.

Прочитал три статьи! Общие правила мне теперь понятны!
PS про чай с булочкой Крис Ацетто, кстати, ничего не упоминает

[ProbolicSR]

sa1rus:

PS про чай с булочкой Крис Ацетто, кстати, ничего не упоминает

Гад! В общем чай с булочками пусть в детских лагерях на ночь пьют, ибо там прибавка в весе хороший показатель, независимо от качества набранного веса. Булка-быстрые углеводы, сразу в жир уйдут. Поэтому, либо утром, если очень хочется, либо после тренировки, тут без особых ограничений, поработал-заслужил.

[Legioner]

sa1rus Картофан и спагети желательно заменить на овсянку и рис гречку.бедро на грудку.сахар нафик убрать.булку навечер естественно-ужин желательно творог с тертым яблоком никаких круп ну чай зеленый -по углям высчитай примерно 4-5 грамм на свой вес если жиреешь уменьшай-все люди разные -я лично если больше 400 углей на 95 кило то плыву.разнообразь пищу-естественно угли сложные.

[strellok2009]

ProbolicSR
Спс за совет

А то у меня зачастую не получается считать сколько я в день съел углей, жиров. Терь буду хоть знать, что помимо 2-2,5 гр белка в день, мне нужно будет 70 гр жира, а углеводы уж буду кушать столько, сколько организм потребует (так как физ. затраты каж. день разные), просто больше буду налегать на сложные углеводы, а из простых : фрукты, сухофрукты, ну и медОК ( сахар ф топку весь нафиг=).

Nоvichоk
ProbolicSR
Ещё раз спасибо за советы

[Арнольд Шварцнегер]

Месяц назад решил просушиться, стал придерживаться такого рациона:
В не тренировочный день ~60-80гр углеводов (утром), 140-160 белка и 50-70 гр жира. (1 прием пищи - овсяная каша,2 - четыре яйца,3 - 200 гр рыбы/куриной грудки, 4 - 200 гр рыбы, 5 - 200 гр творога + в течении дня ем 1-2 грейфрута и пью ложку рыбьего жира)..
В тренировочный день почти тоже самое, но перед тренировкой и после нее ем по 50 гр углеводов (иногда быстрых).. 3 тренировки в неделю..
За месяц ушло примерно 3 кг, силовые не упали, наоборот растут.. С живота ушло 3 см, джинсы стали явно свободнее..
Но скорость сброса жира не устраивает.. Вот думаю что изменить в диете..
Первые 2 неделю еще бегал пару раз в неделю по 6 км, но потом случайно травмировал голеностоп, поэтому пока он не заживет бегать возможности нету..
Рост 180, вес ~88.5.

[B.Johnson]

Арнольд Шварцнегер
Скорее всего тебе можно посоветовать убрать "быстрые" угли и сократить потребление жира, многовато при конкретной сушке. А вообще,на мой непритязательный взгляд, 3 кг за месяц в самый раз. Медленно, но верно. Тем более пишешь силовые растут, остаётся теперь не сбиваться с курса!

[ProbolicSR]

Арнольд Шварцнегер
Да, по жирам нужно придерживаться либо нижней отметки, либо еще опустить. По моему калорий мало выходит, так можно слить все что имеется, белков нужно добавить по любому.

[Арнольд Шварцнегер]

Ок, спасибо за советы.. По поводу белков сам знаю, что маловато.. постараюсь добавить.. А вот насчет жиров, они в основном из рыбы и яйц.. это же вроде полиненасыщенные, я думал их можно особо не ограничивать..

[ProbolicSR]

Арнольд Шварцнегер
Ну насчет рабьего согласен, особо можно не переживать, а вот тот, что из яиц нужно контроллировать.

[strellok2009]

Арнольд Шварцнегер несколько яиц с желтками самый гуд ( я ем 2 ежедневно)


Только что прочитал в гугле множество статей по-поводу важности жира для выработки тестостерона и получилась такая штука... Тесто оч сильно помогает вырабатывать именно Холестерин ( как ни странно) , именно тот холестерин который так пугает спортсменов и считается насыщенной жирной кислотой... Также не секрет, что лишний переизбыток холестерина приводит к закупориванию кровеносных сосудов, к избыточному весу и т.д Но этого переизбытка легко можно избежать, если ежедневно потреблять хорошие жирные кислоты ( все виды растительных масел, в т.ч оливковое и льняное). Именно растительные масла помогают очищать сосуды от избыточного холестерина, тем самым препятствуя набору излишнего веса. Поэтому рекомендуют придерживаться такого соотношения : 70 процентов животного жира ( для мощной выработки тесто) и 30 процентов растительного ( для утилизации опять-же лишнего животного жира, в частности холестерина). Таким образом выходит оч хорошая ситуация : мощный выброс тесто без избыточного веса и уровня холестерина в крови=) Остальная половина статьи рассказывает о том, какие проблемы вызывает недостаток в рационе жира ( в т.ч животного) особенно для спортсменов : это и упадок сил, результатов, неполное восстановление, невозможность мышечного роста из-за малого уровня тесто и как последствие -- распад мышечных тканей (катаболизм)...Но при этом не стоит забывать о 15-25%, которые должны припадать на жиры ( не меньше и не больше)...


Пы.сы: это не моё имхо, а факты из нескольких гугловских статей по этому поводу, решать уж вам, господа..
Лично я кушаю 70 гр жира в день (50гр - животные и 20 растительные) , так как нет времени тщательно следить за соотношением Б/Ж/У ( за дельный совет по этому поводу ещё раз спасибо .ProbolicSR )
И ещё: я уже спрашивал на форуме, но ответа не получил : сколько же всё-таки жира в отварной куриной филейке ? ну хотя бы примерно...

[ProbolicSR]

strellok2009:

несколько яиц с желтками самый гуд ( я ем 2 ежедневно)

Да и десяток в день многие практикуют.

[ProbolicSR]

strellok2009:

И ещё: я уже спрашивал на форуме, но ответа не получил : сколько же всё-таки жира в отварной куриной филейке ? ну хотя бы примерно...

Х.з., грамма 2, может 3. Ничтожное кол-во.

[strellok2009]

ProbolicSR
Ясно, в который раз помог=)
А что думаешь по-поводу высказываний о жирах? Или их важность как такова, в этих статьях преувеличена?
Я вот думаю, что зацикливаться на подсчётах сильно не стоит, достаточно держать 15-25% и соотношение животных с растительными 3:1

[ProbolicSR]

strellok2009
Ну правильно, нам с тобой, например, в нашем возрасте вообще все что нужно это не злоупотреблять всякого рода, признанной всеми вредной едой. А все эти напряги про яйца-чушь. По телевизору, например раз в год-полгода выходит опровержение не предыдущее высказывание о куриных яйцах. Еще некоторые говорят, что коровье и прочее молоко пить противоестественно, а другие на мясо забивают. Например, я могу днями орехи есть, от этого мне хуже не станет, и жира не наберу, хотя в них жиров очень много. О чем то это говорит...