820 ответов в этой теме

[Дженни]

Приглашаю на кардио для ушерба для мышечной массы
http://nightrun.ru/registration.php

[ADSL]

Вот много раз замечал,когда смотрю лёгкую атлетику то те спортсмены кто бегают например по 800-1000 метров то они просто худые очень,а те кто бегают по 100-200 метров у них фигура лучше,мышечная масса больше И просушены они тоже хорошо.

Сообщение изменено: ADSL (17 июля 2009 - 10:21)

[Max_Bt]

ADSL
Дык интервальная нагрузко и способствует этому.

[ADSL]

Дык интервальная нагрузко и способствует этому.

Дак тогда лучше интервальную нагрузку,чем бегать по 40 мин.

[Игорек!]

Дак тогда лучше интервальную нагрузку,чем бегать по 40 мин.

Нет, лучше бегать по 60 мин натощак.

[ADSL]

Нет, лучше бегать по 60 мин натощак.

Нет,натощак я не буду.Я просыпаюсь есть хочу жуть как,а тут ещё бегать,несмогу.
У меня и не с утра бегать хорошо получается,и нечего худел,главное диета.

[Be_real]

Vazhko

Заинтересовала статья про спринт, особенно цикл "гипертрофия номер 2", у меня дома беговая дорожка есть с макс.скоростью 16км/ч, я так понимаю первые 375 метров на этой скорости, а след.750 в режиме отдыха...интересует скорость прохождения этого отдыха?

[SLIK]

Без кардио-тренировок далеко не уйдешь...мышцы ростут,а сердечная мышца отстает в развитии... Занимаюсь 3 раза в неделю,а в воскресенье легкий кросс на свежем воздухе по времени минут 20-25..

[Tolik_DOES]

Х О Д Ь Б А.
3-4 км и выше в день.

Прорезает жир и практически не трогает мясо.

[Жеребец]

Tolik_DOES
а можно ли тогда совместить это с набором массы? если ходить между днями тренировок на беговую(заодно пресс прорабатывать), или рост мышечной массы замедлится?
а то дилемма у меня - сейчас худеть или потом высушиться.

[TII]

Х О Д Ь Б А.
3-4 км и выше в день.

Прорезает жир и практически не трогает мясо.

да ничего подобного. При ходьбе жиросжигание только начинается после 3 часов ходьбы. Так что ходить меньше 3 часов - вообще бесполезно. Как раз такая ходьба максимально и препятствует удержанию мяса, в отличие от интервальной высокоинтенсивной кардиотренировки.

Prince

считается, что не очень длительная кардиотренировка в день отдыха может помочь в наборе массы, поскольку она способствует поддержанию организмом высокого уровня обмена веществ (метаболизма). Но при этом она может помешать восстановлению. Так что все это индивидуально.

Сообщение изменено: TII (19 сентября 2009 - 01:37)

[T0r]

Нет, лучше бегать по 60 мин натощак. rolleyes.gif

считается, что не очень длительная кардиотренировка в день отдыха может помочь в наборе массы, поскольку она способствует поддержанию организмом высокого уровня обмена веществ (метаболизма). Но при этом она может помешать восстановлению. Так что все это индивидуально.

Поэксперементировал тут с кардио на массе...
при том же питании и режиме...бегал по дорожке 60 мин 3-4 раза в неделю по утрам натощак, быстрым шагом 7км.ч пульс держал 125-135 уд.мин...

В результате потерял за 2 недели 2 кг веса..может это конечно и сало с водой ..но, то что вес падает говорит о том что начинают работать катаболические процессы (раньше то при том же режиме тренировок и питания вес рос), а в период набора массы я думаю это нафик надо...

Сейчас попробую не бегать на массе...а подожду до восстановительного цикла, посмотрим что получится..

[3 литра]

T0r

В неделю килограмм , самое то .Я тоже начал бегать ,посмотрим.

[T0r]

неделю килограмм , самое то .Я тоже начал бегать ,посмотрим.

Это конечно хорошо..но только если задача скинуть вес, но не на массе же...
Потому как, я думаю, что одновременно и сбрасывать жир и набирать мясо без химии организм не может...Тут либо катаболизм либо анаболизм преобладает..хотя может я и ошибаюсь..

Сообщение изменено: T0r (22 сентября 2009 - 04:37)

[roma2]

В неделю килограмм

Это пять! пачек масла сливочного фасованного по объему! Если можешь3 литра то молодец. Мне нереально

Сообщение изменено: roma2 (23 сентября 2009 - 03:01)

[T0r]

Ну у меня за тренировку 1 кг воды уходит..да и в течении дня вес наедается...одной воды литров 5 выпиваю..
Поетому тут надо по зеркалу скорее смотреть на результаты, а не на весы..
Вообще заметил , что у меня сначала жир растет..а потом мясо наростает и жир уходит...просто мясо без жира не получается набрать...наверное это особенности натурального тренинга...

[dr. stalingrad]

При ходьбе жиросжигание только начинается после 3 часов ходьбы

no comments...Сжигается прана наверное...

[roma2]

no comments...Сжигается прана наверное...

Ето если 3 часа идти и есть из банки мед,как Винни Пух,а потом,кагда оно закончиться,то начинается жиросжигание.

Сообщение изменено: roma2 (23 сентября 2009 - 03:34)

[T0r]

Ето если 3 часа идти и есть из банки мед,как Винни Пух,а потом,кагда оно закончиться,то начинается жиросжигание.

Я так понимаю жир горит не только во время ходьбы, но и пару часов после...я стараюсь после кардио на сушке 2 часа не есть..или просто изолят выпить за полчаса до кардио и через полчаса после...
По крайней мере лично я так делал когда худел...вес терял стабильно...
А если сразу пожрать после кардио то толку не будет...

[roma2]

T0r
А ты кроме кардио ничего не делал,чтоли? Худел ты после сеанса кардио не от него. Тем более с твоим метоболизмом в 6000ккал -уреж его чуток и вес вниз пойдет,по-любому.

[dr. stalingrad]

Я так понимаю жир горит не только во время ходьбы, но и пару часов после

понимаешь в общем случае неправильно. то есть горит-то он горит, но в том темпе, в каком горит при лежании на диване (основной обмен).

Медленная активность (в устойчивом состоянии) не даст никакого особенного пост-тренировочного воздействия.

[TII]

no comments...Сжигается прана наверное...

что вы имеете в виду? если нужно, я могу найти материалы в доказательство. организм начинает активно метаболизировать жиры после опустошения запасов гликогена. при аэробной нагрузке крайне низкой интенсивности (ходьбе) утилизация жирных кислот из жировых депо начинает более-менее идти на 3 часу ходьбы. поэтому ходьба - неэффективный инструмент сжигания жира.

Сообщение изменено: TII (23 сентября 2009 - 04:17)

[dr. stalingrad]

организм начинает активно метаболизировать жиры после опустошения запасов гликогена. при аэробной нагрузке крайне низкой интенсивности (ходьбе) утилизация жирных кислот из жировых депо начинает более-менее идти на 3 часу ходьбы

(1) организм всегда использует жиры, за исключением случая, когда повышен инсулин (от варенья). Т.е. и в состоянии основного обмена.
(2) При работе умеренной мощности используются жиры и углеводы, где-то фифти-фифти. Вокруг етого сложилась легенда про "Жиросжигательную зону".
(3) если бы использовались исключительно углеводы (гликоген), то накапливалась бы АМПк. Ето бы привело к тому, что организм наверстывал бы жиросжигание после работы, как при нтервалах.
(4) после исчерпания углеводных депо (а они исчерпываются потому, что конечны - в отличие от жировых) организм будет использовать преимущественно жир.

[Reuel]

утилизация жирных кислот из жировых депо начинает более-менее идти на 3 часу ходьбы

это только если заранее не опустошить гликоген, а так нормально.

[dr. stalingrad]

но главное (takeaway) - как только снижен инсулин - жиры активно пошли в работу.

[T0r]

понимаешь в общем случае неправильно. то есть горит-то он горит, но в том темпе, в каком горит при лежании на диване (основной обмен).

Медленная активность (в устойчивом состоянии) не даст никакого особенного пост-тренировочного воздействия.

Вот именно, лежал на диване, спал, не ел 2 часа и худел а если после треньки что нить углеводное сьел то все насмарку, как и не бегал... Ну и диета конечно низкоуглеводная..

А вот на массе наоборот после треньки гейнер какой сразу...чтоб не схуднуть не дай бог ненароком

Поскольку топик называется "Кардио без ущерба для мышечной массы", могу сказать лишь что если ты не профи на фарме и не снимаешся для журналов и фильмов то лучше на массе и не бегать совсем,а то и кардио нормального не получится и массы не будет
Лучше бегать во время восстановительного цикла или на сушке...по часу 4-6 раз в неделю...и даже не бегать а ходить быстрым шагом + диета и будет вам щастие

Сообщение изменено: T0r (23 сентября 2009 - 05:07)

[TII]

(4) после исчерпания углеводных депо (а они исчерпываются потому, что конечны - в отличие от жировых) организм будет использовать преимущественно жир.

вот об этом и речь. вывод один - ходьба неэффективна.

[dr. stalingrad]

no comments.

И интервалы не еффективны? И стайeрский бег до 35 км?

если после треньки что нить углеводное сьел то все насмарку

откуда конкретно такой вывод?

[T0r]

вот об этом и речь. вывод один - ходьба неэффективна.

Ну это смотря какая ходьба..я вот например при 7,5 км/ч еще иду. а другие (как моя супружница например) уже бегут и кричат что больше со мной никуда в жизни не пойдут нафик
Тут дело не в том идешь ты или бежишь, а дело в частоте пульса...в нагрузке..

если после треньки что нить углеводное сьел то все насмарку


откуда конкретно такой вывод?

Из собственного опыта. У меня все ходы записаны

Сообщение изменено: T0r (23 сентября 2009 - 05:17)

[roma2]

Из собственного опыта. У меня все ходы записаны

Писарь!