Бывалый
и вообще, мое глубокое имхо: мало кто выдерживает болевой порог в дельтах и дорабатывает их.
это из той же оперы, когда я рассказывал про болевой порог при прохождении прямого угла в приседаниях. Пришел шеф-повар Аид со сквородкой и меня всей толпой прожарили вел дан. Теперь мемы ходят про ацкую разрывающую боль в квадрицепсах.
теперь я так понимаю болевой порог в дельтах и его прохождение...
Iron Asylum
Сугубо мое личное мнение по теме жимы и средние дельты.
О жимах перед собой и средних дельтах-не стоит говорить априори.
О жимах из за головы и средних дельтах. Понятно что махами и тягой штанги к подбородку зацепить дельты в разы проще. Казалось бы чего изобретать велосипед-знаешь как нагрузить мышцу-грузи мышцу. В жимах попасть в середину не так просто, а для некоторых (кому то наверно в связи с телосложением, а кому то-потому что он баран) попросту недоступно. Несколько моментов могу подсказать сразу.
1. Жать с трапеций, как жмет Лесуков и ребята из Алмаза (речь только про амплитуду, не про технику и манеру исполнения). Соответственно хват чуть шире придется взять.
2. Ладони на хвате нужно стараться разворачивать следующим образом: чтобы мизинец был позади указательного пальца и держать в таком положении постоянно.
3. Держать небольшой прогиб в спине чуть наклонившись в пояснице. Выжимая вес как бы сзади от себя, а грудь колесом спереди.
Вполне очевидно что даже таким образом, если считать всю среднюю дельту за 100%, вы нагрузите меньшую часть мышцы, чем тягой к подбородку, но упражнение из разряда "маст хэв". Именно оно сейчас у меня лежит в основе работы над дельтами.
Сообщение изменено: Alan (19 апреля 2016 - 03:14)
Бывалый
1. Жать с трапеций, как жмет Лесуков и ребята из Алмаза (речь только про амплитуду, не про технику и манеру исполнения). Соответственно хват чуть шире придется взять.
спорно.
Лесуков пропускает негативную часть жима из-за головы.
- с 2.00.
в моей хинкальной народ белугой кричал, что негатив обязательно нужен и в нем именно вся соль наращивания мышц.
Сообщение изменено: Хиляк (19 апреля 2016 - 03:25)
Iron Asylum
спорно. Лесуков пропускает негативную часть жима из-за головы.
Специально для Хиляка написал блеать (ты прикидываешься что ли или читаешь по диагонали?):
(речь только про амплитуду, не про технику и манеру исполнения)
Сообщение изменено: Alan (19 апреля 2016 - 03:27)
Бывалый
Alan,
ну так для новичков написал бы - берете как бриллиантовцы с трапов жмете и медленно подконтрольно опускаете, потом повторяете.
я пропускаю негативную фазу, чтобы лишний раз не напрягать связки в плечах, которые в жиме из-за головы и так под риском травмы. Но народу хрен что объяснишь, большинство ведь упоротые лисы, не хотят слушать.
Iron Asylum
берете как бриллиантовцы с трапов жмете и медленно подконтрольно опускаете, потом повторяете. я пропускаю негативную фазу, чтобы лишний раз не напрягать связки в плечах, которые в жиме из-за головы и так под риском травмы.
Ну вообще я тоже не "медленно и подконтрольно" опускаю.
Не в Хиляк хуяк стайле конечно, так как без некого "натяжения" будет непросто стартануть с трапеций, по этому в трапы не бью с высоты полета штанги, но четкого негатива нету. Золотая середина короче.
Новичок
Лесуков пропускает негативную часть жима из-за головы
и правильно делает.
смакование и важность негативной - для ботанов-теоретиков.
покажите мне хоть одного серьёзного качка,кто бы особо замедлял негативную.
опускать нужно настолько быстро насколько это не становится травмоопасным - только и всего.
Новичок
Ятс.
да ну ?
у меня его тренеровки на рабочем столе.
да - он не бросает веса...опускает подконтрольно...- но вовсе и не затягивает негатив.
как я и говорил - настолько быстро насколько это не становится травмоопасным
Iron Asylum
Любят же поспорить на этом форуме)
Я не сойду за качка?)
Вдруг)
Примеры есть всегда. Всегда найдется огромный дядя который делает именно так. И это не сделает подобный подход верным или неверным.
Новичок
Примеры есть всегда.
да,- всегда есть.
особенно если это ребята типа Ментцера, Денниса Джеймса и им подобные,
которые сперва накачались по стандартным техникам,и только потом начали проталкивать свои новаторские методы...
Аксакал
Средняя дельта анатомически отвечает на отведение руки от туловища в сторону. Вот насколько это движение происходит у вас при жиме, настолько средняя дельта и работает.
катёнок
Средняя дельта анатомически отвечает на отведение руки от туловища в сторону. Вот насколько это движение происходит у вас при жиме, настолько средняя дельта и работает.
Новичок
при жиме из-за головы , оная находится в максимальном растяжении, поэтому и грузится хорошо.главное опускать шт чем ниже.вес-12-15 повторов.
Зачем выполнять одно из самых травмоопасных упражнений, если есть протяжка широким хватом, которая эффективнее и безопаснее?
МЕДВЕД
Зачем выполнять одно из самых травмоопасных упражнений
Это еще вопрос что трамоопаснее. Вон Макроб требовал протяжку ваще запретить конвенцией ООН
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 июля 2016 - 11:26)
Бывалый
Зачем выполнять одно из самых травмоопасных упражнений
травмоопасность жима из-за головы была доказана только фитнес-специалистом Калашниковым в одном из своих видео и в статье. Можно подвергнуть определенному сомнению выводы. На этом исследования травмоопасности исчерпываются.
Завсегдатай
Зачем выполнять одно из самых травмоопасных упражнений, если есть протяжка широким хватом, которая эффективнее и безопаснее?
Оба этих упражнения "хороши".
Бывалый
Берёшь узко и поднимаешь высоко.
между прочим автор этой темы наоборот негативно высказывался на счет тяги узким хватом, так как именно при узком хвате создается не совсем естественная позиция для плечевых суставов, когда локтевой под нагрузкой становится выше плечевого.
Впрочем, в любом случае я бы от неё чудес не ждал.
а некоторые наоборот считают, что прекрасная форма плеч тяжелоатлетов как раз и обеспечивается рывковыми протяжками и их относительно большим объемом, пусть даже во взрывной манере.
Завсегдатай
а некоторые наоборот считают, что прекрасная форма плеч тяжелоатлетов как раз и обеспечивается рывковыми протяжками и их относительно большим объемом, пусть даже во взрывной манере.
ты рывковую протяжку с силовой не путай
Бывалый
Мне протяжка ломает плечи и запястья пуще жимов. Давно отказался от неё.
так большинство до низа грудных тянет. Зачем тянуть выше, чтобы выламывать запястья?
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
