1173 ответов в этой теме

[Честер]

Хотите сказать что мышце хватит одного дня отдыха не просто на восстановление, но и на рост? Сомнительно

у Лайла 4 раза в неделю фулбади делается, и ничо

[merQ]

Мы же не уточняем объем и интенсивность

[DoomCrafter]

Привет всем

Занимаюсь больше лифтингом, но после последней проходки(занимался по Фалееву, не пошло - Пм упал ) задумался о том, что бы немного мясца набрать

последняя проходка дала следующие результаты : 160 130 170  =((

подойдёт ли мне программа описанная в главе 5 ? то есть 1 и 2 программы ?  

[Zoomik]

После прочтения всей темы возник вопрос: есть среди нас те, кто добросовестно отпахал год, два... может все три... по предложенным программам?

Интересуют в первую очередь антропометрические и силовые результаты.

Спрашиваю с целью обмена опытом. Уже полгода занимаюсь практически дословно так, как расписано в книге - результаты радуют. Интересно, как у других?

 

Тут неоднократно поднимался вопрос, можно ли тренировуя все тело три раза в неделю, прогрессировать и не сдыхать от недовосстановления. Ответ однозначный: можно. Проверено и подтверждено на практике.

[tdk]

Zoomik, актуальными фотами поделитесь?

[Zoomik]

tdk,в профиль не заглядывал? Там все есть

[draxxus]

ИМХО никаких оснований сомневаться в действенности программ из "секретов" нет, судя по отзывам с различных форумов пашут парни и пухнут, ну и личный, правда небольшой опыт подтверждает, 2 года подряд, да даже год, работать по ним не удавалось, но периодически "осенне-зимние комплексы второго года" прохожу. Как то даже дневник на одном ресурсе вел. Другое дело, что, опять же- мое личное мнение, не стоит уж совсем следовать букве книги, заданы ориентиры, озвучены методики их придерживаться и использовать, но "под себя". Алексей Киреев сам писал, в личной ветке одного из форумов, что, по истечении лет, не согласен  с некоторыми принципами, в книге же озвучено четкое указание придерживаться рекомендаций беспрекословно. 

[Джокер_1122]

Методика хороша тем  (как бы странно не звучала в контексте автора) что начала книги - первый год,  реально заточен под натуральный бб, и потом единственный автор который становую тягу и приседания не возводят в абсолют.

[draxxus]

но тем не менее, приседать через день, даже с различными весами- реально тяжко

[Гордый76]

ИМХО никаких оснований сомневаться в действенности программ из "секретов" нет, судя по отзывам с различных форумов пашут парни и пухнут, ну и личный, правда небольшой опыт подтверждает, 2 года подряд, да даже год, работать по ним не удавалось, но периодически "осенне-зимние комплексы второго года" прохожу. Как то даже дневник на одном ресурсе вел. Другое дело, что, опять же- мое личное мнение, не стоит уж совсем следовать букве книги, заданы ориентиры, озвучены методики их придерживаться и использовать, но "под себя". Алексей Киреев сам писал, в личной ветке одного из форумов, что, по истечении лет, не согласен  с некоторыми принципами, в книге же озвучено четкое указание придерживаться рекомендаций беспрекословно. 

А есть ссылки на ресурс? 

[Zoomik]

В данный момент кто-нибудь занимается по любой из его программ?

[Дмитрий Р]

и потом единственный автор который становую тягу и приседания не возводят в абсолют.

не единственный

[Гордый76]

А кто-нибудь обратил внимание, что один из комплексов в книге отсутствует?

[Zoomik]

А кто-нибудь обратил внимание, что один из комплексов в книге отсутствует?

Какая?

[draxxus]

А есть ссылки на ресурс? 

см. личку

 

а по комплексам - еще 2 недели осталось "осеннего комплекса АБ",затем после "встряски" и паузы, "плинтович",но добавлю т-тягу и нагрузка на ноги буде минимальная,

теперь иначе не получается ...

Сообщение изменено: draxxus (09 января 2014 - 01:18)

[draxxus]

Может кому пригодится. Есть одна , уже современная, программа от Алексея, которая за месяц, позволяет близко подойти к своим рабочим весам после длительного перерыва. Крайний раз использовал эту методику в октябре, после болезни, в аккурат перед "осенним комплексом".

 

Далее копирайт с интернета.

 

"Две фазы по 2 недели каждая.

Первая - тренинг всего тела трижды в неделю. 2 комплекса, которые чередуются попеременно.

Например так:

Комплекс 1 Жим лежа тяга штанги в наклоне жим стоя Бицепс гантелями сидя Жим ногами Становая тяга на прямых ногах пресс

Комплекс 2 Приседание Жим под углом Подтягивание шир хватом Махи гантелями в стороны стоя Бицепс штангой стоя Гиперэкстиензия Пресс

се упр на верх тела выполняются в режиме 1-2 разминочных подхода и 2 рабочих по 8-12 повт, на низ тела - разминка и 2 подхода по 12-15 повт. Пресс 2*максимум. Фишка этой программы в том, что атлет тренируется не с предельными весами, а сознательно снижает их до 50% от "обычных" на первых двух тренировках, до 60% на 2 следующих, и 70% на последних 2. Т.е. работает "не в отказ", но создает запрограммированную положительную динамику роста используемых отягощений. (Увы - это самое сложное. Чисто ментально. ну не может иной атлет работать с "цыплячьми" весами, тем более что и силищу чувствует в себе немерянную. Несмотря на все рекомендации начинает тренироваться "ударно" и стопорится довольно быстро по причине полной перетренированности. Понимание того, что чтоб дальше прыгнуть - для этого необходим разбег, оно увы приходит не ко всем... Страдальцев, работающих со 100 кг на жиме лежа после 10 лет фанатичных занятий и химизации - несть им числа... Классика: "все не выживут")

Вторая фаза Тренинг 4 раза в неделю - например пн, вт, чт, пт Тело делится на 2 части. Самый простой вариант сплита - на верх и низ Программа может выглядеть так

пн

Жим лежа

Разводка

Тяга в наклоне

Жим стоя

Бицепс гантелями сидя

Трицепс - фр жим

Вт Жим ногами Становая тяга на прямых ногах Пресс Икры

Чт Жим под углом Отжимания на брусьях подтягивания шир хв Махи гантелями в стороны стоя Бицепс штангой стоя Трицепс гантелью из-за головы

Пт Приседание Сгибание ног в станке Гиперэкстензия Пресс

На первой неделе идет работа с весами в 75% от "обычных" до паузы в тренинге, на второй неделе - 80%. подходы и повторения остаются теми же, что и на первой фазе. Таким нехитрым способом всего за месяц атлет подключения АС безболезненно выходит на рабочие веса в 80% от "ранешних".

 

Далее 2 варианта развития событий: Первый - для "натуралов". Просто добавить еще пару недель тренинга второй фазы с весами 85 и 90% соответственно. Ну а дальше начать тренироваться в привычном для себя режиме. Второй - для "химиков". Тут без вариантов - чтоб возвращать прежние кондиции, нужно возобновлятиь прием АС. Выше 80% от "химических" весов прыгнуть насухую мало кому удается..."

[пачварык]

прочел последние 4 страницы.впечатление,что :смотрю в книгу-вижу фигу.
жмут,приседают,3 раза в неделю....подготовленные...ТЯЖЕЛО им.
вы,бля , по Люберу турник брусья прошли? полностью? не шарахаясь?ПОДГОТОВИЛИСЬ???
перетрен?так там написано,что делать,чтобы не допустить,и что делать есле уже пиздец.
почему невнимательно читаем?не понятно,читаем еще раз,и еще,и еще.в той,что на фитспорте,на все вопросы есть ответы.
почему простое нужно обязательно усложнять? проще,понятнее,толковее,доступнее в обяснениях , честнее книги по билдингу,я еще не встречал.
я читал выборку его статей,в том числе и по поводу книги,так он ваще повысил подготовительный этап турник, приседалки , отжимания,брусья...

[Zoomik]

В комплексе №3 (весна первого года занятий) люберецкой системы указан следующий протокол выполнения приседаний: 20-25 с пустым грифом -> 20 с незначительным весом -> 15 с неким промежуточным весом -> один единственный подход 12 повторений с рабочим весом.

 

Может при сканировании книги ошибка закралась? Кто-нибудь может прояснить, почему до этого в предыдущих комплексах было 2-4 рабочих подхода, а теперь только один?

[Гордый76]

Там три рабочих подхода, на 20-ть, 15-ть и 12-ть повторений!

[Zoomik]

Там три рабочих подхода, на 20-ть, 15-ть и 12-ть повторений!

Понятно. То есть, первый подход 20 повторений с рабочим для этого количества повторов весом, 15 с рабочим для этого количества повторов весом и последний подход 12 с рабочим для этого количества повторений весом. Так?

[Михалы4]

Понятно. То есть, первый подход 20 повторений с рабочим для этого количества повторов весом, 15 с рабочим для этого количества повторов весом и последний подход 12 с рабочим для этого количества повторений весом. Так?

 

Один авторитетный чел из подвальной качалки в своё время мне расшифровал данную систему так: необходимо сделать сет с тяжёлым весом на основе предварительного хорошего пампового задела. И тогда этот самый финальный сет пойдёт на расщепление мышечных волокон.

 

Причём, в его примере, тоже фигурировал присед. И, помню, даже был такой совет – после финального тяжёлого сета надо сесть на корточки и терпеть жуткое жжение, пока не пройдёт. Это тоже якобы прёт на мясцо.

 

То есть, разгоняешь высокоповтором некий памп, а потом пробиваешь его тяжёлым весом "на расщепление". Здесь главное подобрать оптимус расклада. Если чересчур "напампиться" – то силовые упадут, и не сможешь взять тяжёлый вес. Мало пампа – тоже не канает. Нужен оптимус.

 

Перед финальным сетом – большой отдых! (До 10 минут!)

 

Не знаю, пишет об этом Любер, или нет.

 

(Между памповыми сетами, само-собой, отдых малый).

Сообщение изменено: Михалы4 (10 марта 2014 - 11:01)

[crossfitmen]

То есть, разгоняешь высокоповтором некий памп, а потом пробиваешь его тяжёлым весом "на расщепление". Здесь главное подобрать оптимус расклада. Если чересчур "напампиться" – то силовые упадут, и не сможешь взять тяжёлый вес. Мало пампа – тоже не канает. Нужен оптимус.

Макси у Казакова. Уже фсё подобрано

[TII]

По-моему маразм этот Любер, посмотрел тут с ним несколько интервью... Прошлый век, на фиг

[cxzyaka]

TII,

сейчас тебя пачварык съест

[Гордый76]

Zoomik,

Делайте или как Михалыч написал, или просто три рабочих сета (на всякий случай: рабочий сет не равен отказному).

 

По-моему маразм этот Любер, посмотрел тут с ним несколько интервью... Прошлый век, на фиг

Все, Любер не в тренде

  

"Истина заключается в том, что культуристическим изданиям уже нечего сказать своим читателям - всё, что можно было сказать, уже было сказано ещё двадцать лет тому назад. Повторив одни и те же вещи тысячами разных способов, издатели подобных публикаций, из известных мотивов, незамедлительно бросаются на всё, что хотя бы отдалённо может считаться новым или хотя бы оригинальным. Но оригинальность ещё не показатель истинности." (Артур Джонс, бюллетень 2, год где-то 1971).

[Zoomik]

Zoomik,

Делайте или как Михалыч написал, или просто три рабочих сета (на всякий случай: рабочий сет не равен отказному)..

А так не правильно что ли?

 

первый подход 20 повторений с рабочим для этого количества повторов весом, 15 с рабочим для этого количества повторов весом и последний подход 12 с рабочим для этого количества повторений весом.

Вроде бы изначально ты именно так рекомендовал поступать. Правильно я понимаю или нет?

[Гордый76]

Zoomik,
Все правильно понимаешь)))
Почитай статьи Любера (про минимализм) там есть как и когда добавлять вес.

[Zoomik]

Спасибо

[пачварык]

По-моему маразм этот Любер, посмотрел тут с ним несколько интервью... Прошлый век, на фиг

конечно,нынешний век требует начинать занятия,одновременно с приемом витаминок и спортпита.при этом юзая только блоки и хаммеры.
а как итог: мечта (без витаминок не сбыточная)о бицепсе 45 см и жиме(который не делают) в 100 кг.
дааауж,а в прошлом веке пионеры ББ мечтали и делали (со временем)о жиме 200 и бицепсе за 50, без витаминок .
Такчто Любер с его реальным жимом 1.5 своих веса на 6 раз-"маразм".А нонешнее дрочево тренажерами-дооо прогрессивное веяние 21 века..
пы сы И при этом в прошлом веке занимающиеся выглядели как занимающиеся ББ а не сумо иле худ. гимнастикой.

Сообщение изменено: пачварык (15 марта 2014 - 08:07)

[merQ]

пионеры ББ мечтали и делали (со временем)о жиме 200 и бицепсе за 50, без витаминок

 

Разве что в мифах и легендах Древней Эллады