Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Всё про подтягивания

* * * * - 4 голосов

  • Please log in to reply
2987 ответов в этой теме

#301
Der Monstr

Der Monstr

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 914 сообщений
Мне кажется такой вес нужен вешать чтоб к 10 было ближе, например 10 кг на 8-10 сделаешь, больше повторений лучше будет,
эти подятгивания нараз - тебе что-нибудь дадут? 8-10 раз самый кайф!

#302
rom-13

rom-13

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 348 сообщений
stas poleshuk
С процентами больше теоретический вопрос по ощущения конечно можно определить примерно. Нравиться мне это движение, хотелось узнать побольше. Тему поищу, спасибо.

#303
Ajgar

Ajgar

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 462 сообщений
а че там думать? считай свой вес плюс тот что на поясе и получиш то что надо,а как по другому?вот с таким ты и работаеш и так же максимум свой считай

#304
SSSerega

SSSerega

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 63 сообщений
Программа на подтягивания
http://www.musculatu...statia1703.html

#305
Март

Март

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 63 сообщений
Лично я делаю только подтягивания и жим лёжа. Да,опыта мало,молод к тому же,но по могу сказать,что веса идут индивидуально. Жим не прогрессирует уже месяца 2,зато в подтягиваниях привешиваю каждые 2 недели по 2.5 кг.
Сейчас добрался до 9 р с 20 кг. Трапеция черезчур выпирает,широчайшие тоже прут,а вот руки какими были,такими и остались. Мне вот даже интересно,когда этот прогресс то приостановится,а то всё вешаю-вешаю...

#306
wolfy

wolfy

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 038 сообщений
делал 35 кг на 8 повторений, на раз 65кг
потом дошёл до 45 на 5, но на раз не пробовал

а ваще кидай каждую неделю по 2.5 кг, больше не стоит.....

а свой вес в подтяягиваниях -- штутка интересная...у мня, например, вес был под сотню, када шесятник вешал, но ножки тоненьки.....уся масса в плечевом поясе....
ток своя масса тож разная бывает......одно дело, если весь вес в жопе,и совсем другое, када в в в верхней части тулова

#307
Amino

Amino

    Анти Сюси-Пуси

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 276 сообщений
Март
Недавно писал вроде что по 2 кг добовляешь каждую треньку ,а дальше писал крики:
Масса нерастёт,
Веса нерастут !
А щас уже каждые 2 недели ? Эт как понимать

#308
Medved_SK

Medved_SK

    Винни Fucking Пух

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 774 сообщений
  • Имя: Серега
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар-City, кому не нравится - сосите!
SSSerega

Quote

Программа на подтягивания
http://www.musculatu...statia1703.html

Че то больно геморно расчитывать по этой системе...
По мне лучше на интуицию... Подтянулся 8-10 раз, вешай 5 кг, как дошел до 10 повторов (на следующей тренировке) вешай еще 5 кг, но 5 кг я загнул, обычно хватает 2,5 кг... И так далее по нарастающей, нафиг там высчитывать?



stas poleshuk

Quote

Я лично предпочитаю в этом деле блочный треннажер

Аналогично... Тоже "за" за верхний блок... Только я его не за спину тяну, а к груди и наклоном назад (т.е. отклонил спину на 30 гр, и тяну блок к груди) широчайшие и трапеции реально прокачиваются, да и веса доступные и пояс не травмируется от перетягиваний ремней с весами...


#309
Amino

Amino

    Анти Сюси-Пуси

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 276 сообщений
medved_sk
Тяну заспину и нормально,даже отлично! Крылья очень хорошо прокачиваются.

#310
Lerm

Lerm

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 24 сообщений
Хотелось бы спросить, а сколько подходов обычно вы делаете в подтягиваниях?

Если я в первом подходе могу подятнутся(без веса) раз 12-13 то во втором после отдыха 1-1,5 минуты уже только раз 7-8, на 3 подход 5-6. Так сколько подходов целесообразние подтягиватся? (хочу на след недели начать с доп.весом попробовать)

#311
Карабас

Карабас

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 36 сообщений
Amino

Quote

Тяну заспину и нормально,даже отлично! Крылья очень хорошо прокачиваются.

Как пишет МН, в современной травматологии это движение не в моде.

Lerm
Я не большой специалист, но попробуй 4 по 8-10. Как я понял, в первом подходе отказ не нужен.

#312
Amino

Amino

    Анти Сюси-Пуси

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 276 сообщений
Карабас
Незнаю...всегда делаю за голову и пока всё отлично,ничего плохого незамечал.

#313
Medved_SK

Medved_SK

    Винни Fucking Пух

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 774 сообщений
  • Имя: Серега
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар-City, кому не нравится - сосите!
Amino

Quote

Незнаю...всегда делаю за голову и пока всё отлично,ничего плохого незамечал


Не знаю, у меня потом связки в плечах побаливают, может это моя физиология, но это только при широком хвате и если тяга за спину, а при узком нормально...


#314
Карабас

Карабас

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 36 сообщений
При подтягивании за голову плечо идет немного по другой траектории. Лично для меня она (траектория) некомфортна. С другой стороны, мой отец в молодости другого варианта не признавал.

#315
vandal

vandal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 6 сообщений
У меня реальная проблема я неумею подтягиватся!!!
и у меня месяц чтоб научится ПОМОГИТЕ!!!

#316
Smarrrt

Smarrrt

    маленький и упрямый

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 888 сообщений

Quote

У меня реальная проблема я неумею подтягиватся!!! 
и у меня месяц чтоб научится ПОМОГИТЕ!!!


что за спешка? зачёты? попробуй тягу на верхнем блоке - 3 подхода по 10 повторений с хорошей техникой (то есть максимально выпячиваешь грудь и тядешь ниже подбородка...

#317
Есаул

Есаул

    курбаши

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 173 сообщений
  • Пол: Не определился
1. Увеличивать подъемную силу - мышцы верха спины, плечевого пояса и рук
2. Уменьшать поднимаемый вес.

прально - тяги на верхнем блоке или, если есть - подтягивания с платформой для ног
по п.2 - трудно сказать - профиль незаполнен
Добавлено
вообще, юноша, стыдно. Полгода в теме и не суметь подтянуть свой вес...

#318
vandal

vandal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 6 сообщений
нет не зачёты а АРМИЯ!!!
блин занимаюсь с сентября того года а так и неразу подтянутся не могу
а тянуть за спину или к подбородку? вроде большой разницы нет.

#319
Smarrrt

Smarrrt

    маленький и упрямый

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 888 сообщений

Quote

нет не зачёты а АРМИЯ!!!


ой, мля... до сих пор вспоминаю, как мы на сборах в танковой дивизии отжимались на брусьях НА СЧЁТ!!!!!



#320
vandal

vandal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 6 сообщений
а вобще реально научится подтягиватся за 1 месяц???

#321
Есаул

Есаул

    курбаши

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 173 сообщений
  • Пол: Не определился
vandal
да, от мотивации зависит

Добавлено
вообще, странно спрашиваешь. Чем ты полгода занимался?

#322
Smarrrt

Smarrrt

    маленький и упрямый

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 888 сообщений

Quote

а вобще реально научится подтягиватся за 1 месяц???


тебя сержанты и не такому научат...

придёшь из армии - после запоя сам будешь по утрам подтягиваться и бегать...

Сообщение изменено: Smarrrt (30 мая 2006 - 04:17)


#323
vandal

vandal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 6 сообщений
я восновном качал грудь и руки

1. Увеличивать подъемную силу - мышцы верха спины, плечевого пояса и рук
2. Уменьшать поднимаемый вес.
Обьясни подробнее!!!!!!!!!!!!!!
Добавлено

Quote

тебя сержанты и не такому научат...

придёшь из армии - после запоя сам будешь по утрам подтягиваться и бегать...


ХАХАХАХАХА
ПИ...ПОЛУЧАТЬ НЕОХОТО

#324
Smarrrt

Smarrrt

    маленький и упрямый

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 888 сообщений

Quote

1. Увеличивать подъемную силу - мышцы верха спины, плечевого пояса и рук
2. Уменьшать поднимаемый вес.
Обьясни подробнее!!!!!!!!!!!!!!


просто усиленно качай спину, вот в всё (и не читингуй, а то нагрузка ляжет на руки, а они итак работают вовсю в упражнениях на спину)...

#325
Есаул

Есаул

    курбаши

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 173 сообщений
  • Пол: Не определился
vandal
да все короче качай, нормально, системно.
Читай "тренинг", базовые проги.
Единственное - в приоритет ставь что сказал.
И брюхо убирай (есть-нет - не знаю, не написал) Пару кил сбросишь - уже меньше подтягивать

#326
vandal

vandal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 6 сообщений
СПОСИБО ЗА СОВЕТЫ МНЕ ПОРА ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ!

#327
Leshas

Leshas

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 сообщений

Quote

У меня реальная проблема я неумею подтягиватся!!! 
и у меня месяц чтоб научится ПОМОГИТЕ!!!


Когда я учился в школе, не помню в каком классе, тоже не умел подтягиваться, чтобы чисто и без рывков.
Мне сильно помог метод со статическим напряжением: повисаешь на турнике, сгибаешь руки на сколько сможешь, и висишь в таком положении, сколько получается. Надо повторить много раз (у меня турник был дома, я полдня так делал). На следующий день мышцы не болели, но я уже сумел подтянуться три раза. Дальше - больше, тренировался в подтягиваниях, когда сил не хватало, то опять на статику переходил.
К советам тренироваться в других упражнениях я бы не стал присоединяться - какому упражнению хочешь научиться, то и надо делать. ИМХО, конечно.

#328
Romanna

Romanna

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 600 сообщений
vandal
Вот тут информация с www.gymonline.ru - посмотри, может подойдет...

отжимания на http://www.kach.com....uscle/otjim.asp. В день надо заниматься 3 раза.
подтягивания:3 варианта
1): http://www.musculatu...statia1703.html
2):Схема такая.
Умеешь один раз,значит делаешь 15 подходов по 1 разу.
Умеешь 2 раза,значит делаешь 8 подходов по 2 раза.
Умеешь 3 раза,значит делаешь 5 подходов по 3 раза.
................................................................................
................................................................................
................................................................................
................................................................................
Ты умеешь 8 раз. То есть тебе надо делать 2 подхода по 8 раз.
И так далее,пока не дайдешь до 15.
Самое главное,это в сумме переваливать за 15.
И не прибавляй колл-во раз каждый день.
Скажем 4-5 дней делай по 8 раз,а потом делай по 9,тоже 4-5 дней.
И чтоб быстро научится,надо каждый день делать.Каждый день.
3):
1 неделя
1 день
8, 7, 6, 5, 4
2 день
8, 7, 6, 5, 5
3 день
8, 7, 6, 6, 5
4 день
8, 7, 7, 6, 5
5 день
8, 8, 7, 6, 5
6 день
отдых
2 неделя
1 день
9, 8, 7, 6, 5
2 день
9, 8, 7, 6, 6
3 день
9, 8, 7, 7, 6
4 день
9, 8, 8, 7, 6
5 день
9, 9, 8, 7, 6
6 день
отдых
Думаю, принцип понятен. Если не можешь выполнить - начни не с 8, а с 7 или 6. До 20 раз за месяц подымешь, если все выполнишь.


#329
X-ray

X-ray

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 626 сообщений
vandal

Quote

блин занимаюсь с сентября того года а так и неразу подтянутся не могу

Дело труба. Весишь 82 - не много. Подтягиватся 5 раз должен без тренировок, а ты тренеруешься пол года...

#330
Беля-Мощный

Беля-Мощный

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 233 сообщений
Желания просто у парня нет. Мажорит он по-моему.

Если сроки поджимают - самое простое это упереться, подтягиваться через день. Как здесь правильно говорили, поможет статика, ну а самое главное это НЕГАТИВНЫЕ повторения, даже любые рывки, болтания, частичные подтягивания пойдут впрок. Все на пользу если есть ЖЕЛАНИЕ. 1) Выйди на улицу, найди невысокий турник, хват "к себе", подпрыгни, повисни, замри в этом положении секунд на 6, потом медленно опускайся. Когда станет легко выполнять сие, опускайся вниз на ОДНОЙ руке. 2) Если есть рядом длинные брусья, то подойди к ним с торца, закинь одну ногу на правую перекладину, другую на левую, берись параллельным хватом - получается, что ты висишь параллельно земле. И подтягивай тело вверх до касания грудью брусьев. Два раза в неделю покачай бицепс легкими гантельками - И все, ТРИ упражнения.

А про тяги верхнего блока забудь - не прокатит, пора перестать быть мажором, хотя хер ли, в Армии отучат.


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых