396 ответов в этой теме

[neitron]

oscid писал 10 Янв 2024 - 12:15:

Думаешь можно прокачать мотонейроны в 2х раза? 

ну с начального уровня наверное

сейчас не знаю что можно

Олег К:

Может что-то даст для броска прогибом?

мне он не нужен от слова совсем

калыван:

Сейчас до 74 - 76? Сколько там жмут, тянут, приседают? В сборной СССР по борьбе был норматив, привязанный к своему весу - подъем на грудь с виса на 10 повторений. Хоть в какой ты категории.

вешу 74

выступаю до 77 или до 74,3

или до 75 в зависимости от федерации

да я даже не знаю, честно кто сколько там жмет

знаю многие не жмут и не приседают

а так у нас парень есть он на уровне России борется в моей категории-он в свое время при весе около 90 делал становую 220 на 12 вроде так

присед что-то тоже около 200 на 12

еще знакомый моего веса мс по самбо и дзюдо, но сейчас в нашем спорте, но не выступает

он жал 115 на раз и приседал 170 на раз, становая сумо 190

когда по самбо боролся, думаю даже поменьше было

не уверен что прям много все могут

но какой-то потенциал как правило есть

условно, думаю многие даже из топовых моего веса пожмут 100 ну 110(но не факт), но вот если их загнать в зал и убрать борьбу и чуть поставить технику(для тех, кто не делал большую тройку никогда целенаправленно), то уверен, что многие прибавят очень прилично

сейчас нет нормативов даже в греко-римской борьбе, хотя там физуха сплошная

Михалы4:

Но прикол в том, что у этого Оливера Вальтера как раз сделан небольшой реверанс именно в сторону роста массы – так как он использует диапазон повторений от 12 до 5. А на чистый рост силы лучше от 10 до 2-х, или даже от 5 до 1-го.    Например, в статье Скотт Каррелл - Как набрать мышечную массу без стероидов есть пример пауэрлифтера – он работает в диапазоне от 10 до 2 повт.

а статья называется "Как набрать мышечную массу без стероидов"

 

ну на низкоповторах сплошных тоже далеко не уедешь, только если в переутомление цнс

 

Горец67:

....у нас в зале сейчас начал заниматься борец. 17 лет , вес 84 кг, стаж тренировок 10 лет. Такой крепыш, ноги где то 70 см, сильный, жира практически нет. Призовые места брал на республиканских соревнованиях. Начал приседать месяца два назад  Присед на сегодняшний день 65 3х10 в отказ))) Вот так тоже бывает. )))

мне очень интересно Ваше объяснение сему феномену...и это за 2 месяца приседа, хотя новичок должен был набрать капец, с таким бэкграундом в спорте

 

 

кстати, самое интересное, что на данный момент у меня присед 90 4*4

жим 90 на раз, а на тренировке очень мощные парни мне говорят что я очень жесткий

а на соревах один парень мне вообще после схватки сказал "капец ты сильный"

я хз, где они там во мне силу нашли

я типо как тот борец, что 65 приседает))))))))))))

[Sakhalinets]

Alex6:

Ну, тебя, то точно положит

Господи, это чудо гороховое тут до сих пор)

[Михалы4]

neitron:

а статья называется "Как набрать мышечную массу без стероидов"

Да, статья для бодибилдеров. 

Поэтому этот Каррелл и предлагает делать 3 подхода, а не один, и повторный диапазон берёт от 15 до 5, а не как тот пауэрлифтер с 10 до 2.

neitron:

ну на низкоповторах сплошных тоже далеко не уедешь, только если в переутомление цнс

"Далеко" – понятие растяжимое. И неопределённое.

Утомление ЦНС снимается отдыхом. Поэтому и 1 раз в неделю (или даже ещё реже, 10 дней, например).

Нихрена там страшного не случится. После отдыха вернёшься только сильнее.

[калыван]

Neitron, а какая борьба? Вольная? Греко-римская?

[DimaSem]

Бразильская

[калыван]

DimaSem писал 10 Янв 2024 - 15:20:

Бразильская

барицу?

[DimaSem]

калыван писал 10 Янв 2024 - 15:35:

барицу?

джиу-джитсу

[калыван]

Я понял. Пошутил.

[калыван]

В любом виде борьбы есть технари, силовики и функциональщики. В современной борьбе никто без физухи не обходится, но, она нужна в разной степени. И как раз в борьбе синглы не особо нужны.

Сообщение изменено: калыван (10 января 2024 - 07:08)

[Горец67]

neitron писал 10 Янв 2024 - 14:26:

ну с начального уровня наверное

сейчас не знаю что можно

 

мне он не нужен от слова совсем

 

вешу 74

выступаю до 77 или до 74,3

или до 75 в зависимости от федерации

да я даже не знаю, честно кто сколько там жмет

знаю многие не жмут и не приседают

а так у нас парень есть он на уровне России борется в моей категории-он в свое время при весе около 90 делал становую 220 на 12 вроде так

присед что-то тоже около 200 на 12

еще знакомый моего веса мс по самбо и дзюдо, но сейчас в нашем спорте, но не выступает

он жал 115 на раз и приседал 170 на раз, становая сумо 190

когда по самбо боролся, думаю даже поменьше было

не уверен что прям много все могут

но какой-то потенциал как правило есть

условно, думаю многие даже из топовых моего веса пожмут 100 ну 110(но не факт), но вот если их загнать в зал и убрать борьбу и чуть поставить технику(для тех, кто не делал большую тройку никогда целенаправленно), то уверен, что многие прибавят очень прилично

сейчас нет нормативов даже в греко-римской борьбе, хотя там физуха сплошная

 

а статья называется "Как набрать мышечную массу без стероидов"

 

ну на низкоповторах сплошных тоже далеко не уедешь, только если в переутомление цнс

 

 

мне очень интересно Ваше объяснение сему феномену...и это за 2 месяца приседа, хотя новичок должен был набрать капец, с таким бэкграундом в спорте

 

 

кстати, самое интересное, что на данный момент у меня присед 90 4*4

жим 90 на раз, а на тренировке очень мощные парни мне говорят что я очень жесткий

а на соревах один парень мне вообще после схватки сказал "капец ты сильный"

я хз, где они там во мне силу нашли

я типо как тот борец, что 65 приседает))))))))))))

В конце месяца постараюсь снять ролик с его приседом на максимум.

[Горец67]

Sakhalinets писал 10 Янв 2024 - 12:53:

Просто интересно, что там за сила в его ногах была до прихода к вам в зал? А что с ногами у его соперников, которых он побеждал?)

Может просто человек не спешит с весами и не хочет приседать абы как??

[Sakhalinets]

Горец67:

Может просто человек не спешит с весами и не хочет приседать абы как??

Саш, я не высмеиваю способности юноши. Забавным мне как раз показался твой комментарий, из которого можно подумать, что для 17-го летнего борца (не паралимпиец, 84 кило своих мышц) присед 65 кг 3х10 - это предел. Ну не бывает такого..) даже если он никогда раньше не приседал. Он же спортсмен, при чём не шахматист. 2 месяца, чтобы отточить технику приседа - это за глаза, как говорится.

Горец67:

в отказ)))

Слово "отказ" тут явно лишнее.
Извини, если чем-то обидел...

Пс. Или я туплю и ты на самом деле тоже пошутил, а я не понял...)

Сообщение изменено: Sakhalinets (10 января 2024 - 10:35)

[Горец67]

Sakhalinets писал 10 Янв 2024 - 19:34:

Саш, я не высмеиваю способности юноши. Забавным мне как раз показался твой комментарий, из которого можно подумать, что для 17-го летнего борца (не паралимпиец, 84 кило своих мышц) присед 65 кг 3х10 - это предел. Ну не бывает такого..) даже если он никогда раньше не приседал. Он же спортсмен, при чём не шахматист. 2 месяца, чтобы отточить технику приседа - это за глаза, как говорится.
Слово "отказ" тут явно лишнее.
Извини, если чем-то обидел...

Пс. Или я туплю и ты на самом деле тоже пошутил, а я не понял...)

Я имел ввиду на сегодняшний день он приседает в хорошей технике 65 3х10, конечно он может присесть и 80 на 10, но это будет присед больше спиной и квадры будут задействованы по минимуму.

Скорее всего мой пост не был информативным .

П. с. Кстати с НГ. Как дела?

Сообщение изменено: Горец67 (10 января 2024 - 10:50)

[6pyk 6oHr]

neitron писал 10 Янв 2024 - 14:26:

Раз ещё не определился с планом занятий, то присмотрись к срц-15 для жима лёжа Головинского Дмитрия: 2 тренировочных занятия в неделю; достаточная работа в синглах на высоком проценте; не объёмный присед в оба тренировочных дня, но, судя по комментариям к циклу, способствующий росту силового результата; процент корректировки - величина понедельной прибавки к указанному максимуму, которая может меняться в минус или плюс в зависимости от сложности прохождения цикла.

[neitron]

6pyk 6oHr писал 11 Янв 2024 - 21:05:

Раз ещё не определился с планом занятий, то присмотрись к срц-15 для жима лёжа Головинского Дмитрия: 2 тренировочных занятия в неделю; достаточная работа в синглах на высоком проценте; не объёмный присед в оба тренировочных дня, но, судя по комментариям к циклу, способствующий росту силового результата; процент корректировки - величина понедельной прибавки к указанному максимуму, которая может меняться в минус или плюс в зависимости от сложности прохождения цикла.

Добрый день
Цикл предполагает две тренировки в рамках недели. В остальные дни любые занятия с отягощениями или другие интенсивные нагрузки не рекомендуются;

Один из пунктов цикла, то есть там программа весьма насыщенная и требует ресурса организма на восстановление

[neitron]

всем привет

пока спина побаливает, взял прогу по жиму на 4 недели

и облепил подсобкой

вышел полуфулбоди

треню так что б уложить все группы в 2 р в неделю

подскажите, как развить силовую выносливость

пример: присед 70 кг 3*8 сделал-ноги болят, ок, но если б я сделал 90 на малое количество повторений, они б не болели, значит окислительные волокна не развиты

да и в целом по тесту на количество волокон у меня ближе к гликолитическим

 

Возьмите вес массой в 80% от максимального.

 

Выполните максимальное количество повторов с этим весом (то же упражнение, что и при определении максимального веса).

если вы сделали 8-10 повторений то соотношение быстрых и медленных волокон примерно поровну;

если вы выполнили 5-7 повторений, то у вас преобладают быстрые (белые) мышечные волокна;

если вы выполнили 4 или менее повторений - то Вам прямая дорога в бодибилдинг, где Вас несомненно ждет успех и большие достижения;

если вы сделали 11-13 повторений то у вас преобладают медленные (красные) мышечные волокна;

если вы сделали 14 или более повторений - то вперед за медалями в легкой атлетике.

 

ну теперь смотрим 

жим 90, 80%=72=72,5 пожму раз на 8

присед раз на 7

становая вообще молчу

 

в целом после 8 повторений мышцы ног начинают гореть, даже с грифом.....

 

Миниатюры

• 

[DimaSem]

neitron,где то читал что это тест необъективный

[IDKFA]

Работайте пару месяцев с 40-50℅, потом пройдите этот тест.
Потом поработайте пару месяцев на 85-95℅ и снова пройдите.
И озарение придëт

[Горец67]

 100х13 приседание 16.01.2024 Лука.mp4    2,39Мб

neitron писал 10 Янв 2024 - 14:26:

ну с начального уровня наверное

сейчас не знаю что можно

 

мне он не нужен от слова совсем

 

вешу 74

выступаю до 77 или до 74,3

или до 75 в зависимости от федерации

да я даже не знаю, честно кто сколько там жмет

знаю многие не жмут и не приседают

а так у нас парень есть он на уровне России борется в моей категории-он в свое время при весе около 90 делал становую 220 на 12 вроде так

присед что-то тоже около 200 на 12

еще знакомый моего веса мс по самбо и дзюдо, но сейчас в нашем спорте, но не выступает

он жал 115 на раз и приседал 170 на раз, становая сумо 190

когда по самбо боролся, думаю даже поменьше было

не уверен что прям много все могут

но какой-то потенциал как правило есть

условно, думаю многие даже из топовых моего веса пожмут 100 ну 110(но не факт), но вот если их загнать в зал и убрать борьбу и чуть поставить технику(для тех, кто не делал большую тройку никогда целенаправленно), то уверен, что многие прибавят очень прилично

сейчас нет нормативов даже в греко-римской борьбе, хотя там физуха сплошная

 

а статья называется "Как набрать мышечную массу без стероидов"

 

ну на низкоповторах сплошных тоже далеко не уедешь, только если в переутомление цнс

 

 

мне очень интересно Ваше объяснение сему феномену...и это за 2 месяца приседа, хотя новичок должен был набрать капец, с таким бэкграундом в спорте

 

 

кстати, самое интересное, что на данный момент у меня присед 90 4*4

жим 90 на раз, а на тренировке очень мощные парни мне говорят что я очень жесткий

а на соревах один парень мне вообще после схватки сказал "капец ты сильный"

я хз, где они там во мне силу нашли

я типо как тот борец, что 65 приседает))))))))))))

Вот , сегодня снял ролик. Это ещё он отдыхал 20 дней. 17 лет, вес ,84 кг.

[MrCherdak]

Горец67:

17 лет, вес ,84 кг.

детский вес

[Горец67]

.

Сообщение изменено: Горец67 (16 января 2024 - 06:00)

[Горец67]

MrCherdak писал 16 Янв 2024 - 14:19:

детский вес

Присед 100 на 13 детский вес??

[neitron]

Горец67 писал 16 Янв 2024 - 12:02:

100х13 приседание 16.01.2024 Лука.mp4

Вот , сегодня снял ролик. Это ещё он отдыхал 20 дней. 17 лет, вес ,84 кг.

ну нормас. это много. хотя для 84 кг и его возраста достижимо

[Skobyelena]

Горец67 писал 16 Янв 2024 - 12:02:

100х13 приседание 16.01.2024 Лука.mp4

Вот , сегодня снял ролик. Это ещё он отдыхал 20 дней. 17 лет, вес ,84 кг.

не плохой так полуприсед

[MrCherdak]

Горец67:

Присед 100 на 13 детский вес??

да. Это для дрищей вот 150 на 13 - уже неплохо

[MrCherdak]

Skobyelena:

не плохой так полуприсед

нормальный присед в параллель

[Skobyelena]

MrCherdak писал 16 Янв 2024 - 15:32:

нормальный присед в параллель

тогда я иранский падишах

[Горец67]

MrCherdak писал 16 Янв 2024 - 15:31:

да. Это для дрищей вот 150 на 13 - уже неплохо

Чердак уж очень толсто троллишь.

Ты визжал от радости когда присел 72 на 10.

Ты даже не дрищ выходит дело.

[Горец67]

Skobyelena писал 16 Янв 2024 - 15:10:

не плохой так полуприсед

Пока "сопротивляется" приседать жопой в пол))

Он вообще " деревянный", но работаем над этим.

[Олег К]

MrCherdak писал 16 Янв 2024 - 15:31:

да. Это для дрищей вот 150 на 13 - уже неплохо

Покажешь пример? )))