33472 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Надо дать время, что бы уйти утомлению

Хорошо бы ещё поддерживать тренированность чтобы и она не ушла

[renepjd]

Хорошо бы ещё поддерживать тренированность чтобы и она не ушла

Где то читал, что тренированность держиться в три раза дольше, чем проходит утомление

Не помню, где и источник, может лажа

Но на мне три недели загрузки и потом 14 дней перерыва почти всегда хорошо срабатывали

[Горец67]

Где то читал, что тренированность держиться в три раза дольше, чем проходит утомление
Не помню, где и источник, может лажа
Но на мне три недели загрузки и потом 14 дней перерыва почти всегда хорошо срабатывали

у меня через неделю тренированность падает(

Сообщение изменено: Горец67 (09 июля 2023 - 02:26)

[AnatolyR]

на мне три недели загрузки и потом 14 дней перерыва почти всегда хорошо срабатывали

Если не прекращать тренировки а сбрасывать нагрузки возможно сработает лучше

[renepjd]

у меня через неделю тренированность падает(

Ну я ж до отказа ебашу, а ты вроде нет

Походу это влияет 

[renepjd]

Если не прекращать тренировки а сбрасывать нагрузки возможно сработает лучше

Походу да

Было у меня два таких линейных цикла, когда я не отдыхал, а скидывал нугрузку вместо отдыха и за две недели доходил до предыдущих весов

Тогда я за два цикла на брусьях добавил если не ошибаюсь с 20 до 35 кг повторов на шесть или восемь

Идеальная схема, но мне не подходит, прост иногда хочется подбухнуть

А тут сразу выпадаешь на неделю

[AnatolyR]

я ж до отказа ебашу, а ты вроде нет

Походу это влияет 

чем старше, тем быстрее сыпешься

[renepjd]

я ж до отказа ебашу, а ты вроде нет

Походу это влияет 

>чем старше, тем быстрее сыпешься

 

Анатолий, тут не понял

Можете пояснить, мне ваше мнение всегда интересно?

[AnatolyR]

Он старше тебя

[Kaчок]

у меня через неделю тренированность падает(

Тренированность не может упасть... она или есть или ее нет.

Падать может выносливость. Только она так быстро может пропадать. Пользуешся? Есть! Не пользуешся? Больше 10-14 дней и начинает падать.

[Горец67]

Тренированность не может упасть... она или есть или ее нет.
Падать может выносливость. Только она так быстро может пропадать. Пользуешся? Есть! Не пользуешся? Больше 10-14 дней и начинает падать.

да, ошибся, выносливость конечно, а не тренированность.

[Dlor]

а про объем можешь поподробней? А то по ссылке чет все сбилось

Исследовали (https://pubmed.ncbi....ih.gov/21131862), какой объем достаточен для поддержания достигнутого уровня. Сравнивали молодых (20-35 лет) и пожилых (60-75 лет).

Было обнаружено, что молодым для поддержания силы и мышечной массы достаточно выполнять только 1/9 от выполняемого ранее тренировочного объема.

Однако пожилым для поддержки силы ниже 1/3 от исходного объема опускаться не стоит - посыпятся. Причем и на 1/3 объема сила поддерживается, а мышечная масса немного падает.

 

Вот график:

Красная линия - молодые (снижение объема на 8/9)

Синяя линия - пожилые (снижение объема на 2/3)

 

Посмотрел первоисточник. Там и протокол был не такой уж и прогулочный изначально. С 1 по 16 неделю тренировались 3 раза в неделю, делали 3 упражнения (разгибания ног, жим ногами, приседания) по 3 подхода на 8-12 повторений. Отдых между подходами - 1,5 минуты. Как только тренирующиеся могли выполнить хотя бы в 2 подходах 12 повторений, накидывался вес. Итого 27 подходов в неделю. Но качали только ноги.

Затем одну подгруппу тренировали 1 раз в неделю, но аналогично в 3 движениях по 3 подхода в каждом. Итого 9 подходов в неделю (1/3 от исходного).

Вторую подгруппу - 1 раз в неделю, в 3 движениях, но делали только по одному подходу в каждом. Итого 3 подхода в неделю (1/9 от исходного).

Сообщение изменено: Dlor (09 июля 2023 - 10:13)

[George2487]

да, ошибся, выносливость конечно, а не тренированность.

 

  Выносливость и есть тренированность. Как и сила. 

[Kaчок]

Выносливость и есть тренированность. Как и сила.

Абсурд.

Выносливость и сила это физические качества. Их можно развивать с помощью тренировок.

А тренированность это состояние организма обеспечивающее его повышенную работоспособность. Это состояние имеет лишь косвенное отношение к выносливости и силе.

[Горец67]

ТРЕНИРОВАННОСТЬ - состояние организма, характеризуемое определенными изменениями морфологических и функциональных его свойств в результате тренировки
Выносливость — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение.

[renepjd]

Прикольно

Украинец и Грузин пытаются разобраться в русском языке

[Семён]

Те же яйца, только в профиль
Гуглоспециалисты

Сообщение изменено: Семён (10 июля 2023 - 10:46)

[Горец67]

Прикольно
Украинец и Грузин пытаются разобраться в русском языке

а почему бы и нет?)
Вообще то у меня мама русская

[Горец67]

Те же яйца, только в профиль
Гуглоспециалисты

Гуглом тоже надо уметь пользоваться правильно))

[renepjd]

а почему бы и нет?)
Вообще то у меня мама русская

да я не в этом смысле

просто прикол

[Горец67]

да я не в этом смысле
просто прикол

я тебе скажу больше, у меня дочь синолог))

[renepjd]

я тебе скажу больше, у меня дочь синолог))

Мы еще толком с тренировоностью не разобрались, а ты еще непонятное слово подкинул

[Горец67]

Мы еще толком с тренировоностью не разобрались, а ты еще непонятное слово подкинул

гугл в помощь)))
П.с. в моей теме я поставил ролик со спиной))

[George2487]

ТРЕНИРОВАННОСТЬ - состояние организма, характеризуемое определенными изменениями морфологических и функциональных его свойств в результате тренировки
Выносливость — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение.

 

  Тренированность применительно к конкретному виду спорта это уровень развития профильных физических качеств. В культуризме пофильные ФК это сила, силовая выносливость и специальная выносливость. Если вы сталкиваетсь с временым снижением выносливости при перерыве в тренинге, то это и есть снижение тренированности, в частности, выносливости. 

 

  На разных этапах тренинга краткосрочная реакция системы на перерыв в тренинге бывает разной, часто полярной. От краткосрочного роста до снижения уровня физухи. Что  с этим делать и как к этому относиться, я х.з.. Кроме разве того, что в случае вынужденных перерывов стараюсь обеспечить две тренировки ног в недельном цикле. Остальное же пофигу. По сравнению с ногами - легко восстанавливается, даже с бонусом, часто.

 

  Если вы введёте в практику более акцентированную работу на ноги, думаю, ваши спады выносливости компенсируются, будут меньше. 

Сообщение изменено: George2487 (10 июля 2023 - 11:53)

[Горец67]

  Тренированность применительно к конкретному виду спорта это уровень развития профильных физических качеств. В культуризме пофильные ФК это сила, силовая выносливость и специальная выносливость. Если вы сталкиваетсь с временым снижением выносливости при перерыве в тренинге, то это и есть снижение тренированности, в частности, выносливости. 
 д
  На разных этапах тренинга краткосрочная реакция системы на перерыв в тренинге бывает разной, часто полярной. От краткосрочного роста до снижения уровня физухи. Что  с этим делать и как к этому относиться, я х.з.. Кроме разве того, что в случае вынужденных перерывов стараюсь обеспечить две тренировки ног в недельном цикле. Остальное же пофигу. По сравнению с ногами - легко восстанавливается, даже с бонусом, часто.
 
  Если вы введёте в практику более акцентированную работу на ноги, думаю, ваши спады выносливости компенсируются, будут меньше. 

в недельном микроцикле 12 рабочих подхода приседаний и 3 рабочих подхода в румынской тяге.
Недостаточно??

[renepjd]

в недельном микроцикле 12 рабочих подхода приседаний и 3 рабочих подхода в румынской тяге.
Недостаточно??

Читал такую фишку, что может быть дисбаланс и проблемы с суставами потому что на передние ноги 12 подходов а на зад 3

Может у тя и с плечами из-за этого шняга?

[Горец67]

Читал такую фишку, что может быть дисбаланс и проблемы с суставами потому что на передние ноги 12 подходов а на зад 3
Может у тя и с плечами из-за этого шняга?

с плечами был перебор по объему и весам .

[RTR150]

Тренированность применительно к конкретному виду спорта это уровень развития профильных физических качеств. В культуризме пофильные ФК это сила, силовая выносливость и специальная выносливость..

В культуризме нет профильных физических качеств, именно поэтому это не спорт а конкурс красоты.

Единственное ФК, которое можно притянуть это статическая выносливость для длительного нахождения на сцене в неестественных позах.

[George2487]

в недельном микроцикле 12 рабочих подхода приседаний и 3 рабочих подхода в румынской тяге.
Недостаточно??

 

  Александр, влияние тренировки ног на тренированность - это просто академизмы, я бы так это воспринимал. Вам как любителю решительно двигаться в сторону серьёзных ножных тренировок - это очень проблематично. Тем паче, недавно были проблемы с поясницей. Хорошо, что вы их разрулили. Так что вот так...

 

Ну, а если абстрагироваться от ваших индивидуальных обстоятельств, то минимум работы на ноги я бы определил бы примерно так:

 

1. сгибания ног

2. тяга мёртвая

3. приседания 

4. тяга с виса с умеренными весами, ножная тяга, ни хрена не спинная

4-5 подходов, 2 раза в неделю. 

 

  Но это так - опять же - академизмы. Совсем не руководство к действию. Вы и так - красавчик и труженик. )))) 

Сообщение изменено: George2487 (10 июля 2023 - 12:45)

[Kaчок]

В культуризме пофильные ФК это сила, силовая выносливость и специальная выносливость.

Ни силовая выносливость, ни специальная не являются физическими качествами.

Если вы сталкиваетсь с временым снижением выносливости при перерыве в тренинге, то это и есть снижение тренированности, в частности, выносливости.

Тупо меньше поел и выносливости станет меньше, так как банально нечем работать.

Хотя в порядке бреда, для впаривания лохам сойдет.