54741 ответов в этой теме

[Dimik]

зависит от уровня
 
вообще в бб периодизировать особенно нечего

Ну хз по-моему режимов работы много разных

после еды синтез усиливается на несколько часов,
после тренировки - на несколько дней(1-2)
АС обеспечивают постоянный "приподнятый" синтез 24/7 в течении курса 

Т.е. ежедневные тренировки для синтеза лучше чем черездень?

[roma2]

после тренировки - на несколько дней(1-2)

Синтез будет до полного восстановления структур (очень долго), например увеличение митохондрий (они за ночь не размножаются), но после тренировки он просто усиленный (аварийный).

 

 

Т.е. ежедневные тренировки для синтеза лучше чем черездень?

Смотря чего и сколько.

Сообщение изменено: roma2 (30 мая 2014 - 12:34)

[Турист]

ускорить процессы синтеза можно

с помошью

1)еды(белка)

2)тренировки

3)АС

 

Гончаров так и делает. С чем вы тогда спорите?...

[Balgo]

Парни, кто на вебинар идет...

Начинаем в понедельник в 11 часом утра по Москве.

Кому, что не понятно в личку стучитесь.

[AnatolyR]

Гончаров так и делает. С чем вы тогда спорите?...

я не называю это "тренировкой белкового метаболизма"

потому что это им не является

белковый метаболизм невозможно тренировать

[Валера Москва]

Я иду, я Тебе написал. Как  конференц- связь будем делать?

[G1ob]

Парни, кто на вебинар идет...

Начинаем в понедельник в 11 часом утра по Москве.

Кому, что не понятно в личку стучитесь.

 

Личку не нашёл. Я иду, есть вопросы.

[Balgo]

Я иду, я Тебе написал. Как конференц- связь будем делать?

В личке ответил. Конференц связь это с ВИГом соединяемся, а он нас включает.

Советую (всем) вырубить видео с вашей стороны, пусть только от ВИГа видео идет.

Тогда передача данных будет быстрее и меньше траблов со связью.

 

 

Личку не нашёл. Я иду, есть вопросы.

Нужно нафлудить 30 постов, тогда личка заработает.

Держи почту balgo собака yandex точка ru

Сообщение изменено: Balgo (30 мая 2014 - 06:58)

[Дмитрий Р]

Советую (всем) вырубить видео с вашей стороны, пусть только от ВИГа видео идет.

Верный совет!только звук.

если видео врубит челов 5 писец какие висяки будут.

[Олег К]

Верный совет!только звук. если видео врубит челов 5 писец какие висяки будут.

ДимаР, пускай через грамофон)))

[operator]

Господа "семинаристы", во избежание опустения ветки прошу не пропадать на следующие 2 недели

[G1ob]

ужно нафлудить 30 постов, тогда личка заработает.

Держи почту balgo собака yandex точка ru

 

Написал ещё вчера.

[Balgo]

Написал ещё вчера.

Оправил тебе 2 письма, проверяй почту.

[Dimik]

Парни а вы обговорили список вопросов к вебинару?
Или это будет вольное повествование Владимира Ивановича?

[G1ob]

Оправил тебе 2 письма, проверяй почту.

 

Спасибо! Отписался Владимиру Ивановичу. 

 

Сегодня было что? В скайп стучался, но не авторизовали, поехал опять на работу

[roninrey]

Компутер - друг человека. Если человек может с этой фиговиной общаться. 

Должок возвращаю, Кадавру. Две тренировки в неделю. Цель - обычная, плюс убрать немного жировой.

I,II. Спина, ноги.

1. подтягивания 5хmax

2. тяга нижнего блока 2х8; 3х6;

3. тяга гантели в наклоне 5х(6+6)

4. сгибания ног 5х8

5. тяга мёртвая 4-5х8-10

6. приседания со штангой на груди 5х10

7. тяга рывковая/толчковая 4-5х8

8. подъём ног в висе 4-5хmax

9. подъём туловища на наклонной скамье 4-5х 12-15

 

Два раза в неделю. Поэтому и тренировки достаточно напряженные. Поэтому - веса подбираются корректно, я и так немного сдвинул параметры, в сторону более высоких рабочих весов. Жировая и так сдвинется. Питание. Через три-четыре недели, когда хоть немного втянитесь, в работу, скорректируем. Напомните мне, обсудим. На разгибатели спины акцента не делал, пока, тяги мёртвой и рывковой будет хватать. Позже - обязательно надо добавить гиперэкстензию. Ну, давайте сделаем это во втором цикле, через 5-6 недель. Работайте спокойно, веса не завышайте, лучше пусть будет недостаточным, рабочий вес, нежели чрезмерным. Полноамплитудно, технично - это главное. Собственно, все ваши проблемы, на этом уровне, на сегодня, решаются просто - работайте по обычному вводному, скооректируйте, хоть приблизительно, питание, (сроки по питанию мы оговорили), и всё начнет получаться, в смысле - начнёте меняться. Нужна простая вещь - работа в зале. Четыре раза в неделю, обычный тренинг. Вводный, ФС, ОСТ, - всё - как обычно. Успехов! Работа = Результат. )

[Kaчок]

Т.е. ежедневные тренировки для синтеза лучше чем черездень?

Да, но настолько же хуже для восстановления...

[Balgo]

Сегодня было что? В скайп стучался, но не авторизовали, поехал опять на работу

Первый блин немного комом )) Ничего завтра подключимся, время тоже самое. Только через Валеру Москва.

Ща в письме данные скину.

[Kaчок]

А зачем искуственно раскручивать метаболизм?

Это позволяет ускорять все процессы которые поддаются регулировке плюс намного легче держать поджарую форму и меньше следить за качество-количественными игнрадиентами питания.

 

чередование стимулов с периодом в месяц...или с периодом -1треня (3-4 дня)?

Лучше сочетание нескольких стимулов с ротацией на постоянку.... И эффект выше и быстрее результаты и стабильнее приросты.

Сообщение изменено: Kaчок (02 июня 2014 - 10:42)

[Турист]

Отчет о моем втором пришествии в Объемный Тренинг. В смысле, в сам тренировочный процесс, а не просто в эту ветку форума. В прошлом году 7 месяцев отработал на НОТе. Результат - в прикрепленной фотке, сорри, что маленькая, больше нету. Потом был перерыв, тренился по борьбе + обычный кач. Сейчас, с марта, снова перешел на ОТ, только не стандартным путем.

Схема такая: сплит на 4 тренировки, в неделю среднестатистически 6 тренировок. Т.е. МГ тренируется 3 раза в 2 недели, начал я с 3-х подходов и первым делом растил рабочие. Дойдя до определенного уровня весов, начал добавлять подходы и упражнения.

Разбивка МГ по дням не менялась весь этот период. Моя программа на сейчас:

I. Дельты (передняя, средняя)
1. Жим гант. сидя 5*8
2. Отведение гант. вперед 5*10
3. Жим штанги с груди сидя 5*8
4. Разведение стоя 5*10
5. Жим гант. сидя 5*8

+ пресс /3 сета подъем ног лежа, 2 сета подъем ног в висе, 2 сета подъем корпуса/
+ икроножные 6 сетов (ОСТ)

II. Спина, зад. дельта, бицепс
1. Подтягивание 5*макс
2. Тяга нижнего блока 5*8
3. Тяга верхнего блока к груди 5*10
4. Тяга гант. в наклоне 5*8
5. Тяга нижнего блока 5*8
6. Пулловер 5*12
7. Разводка в наклоне 5*8
8. Тяга шт. в наклоне на ЗД 5*8
9. Разводка в наклоне 5*8
10. Подъем гант. на бицепс с супинацией 5*8

III. Грудь, трицепс
1. Жим гант. наклон 30º 5*8
2. Разводка лежа 3*8 в каждом положении лавки: 45º -> 30º -> 15º -> горизонтально (т.е. тут всего 12 подходов)
3. Жим шт. 45º 5*8
4. Кроссовер стоя 4*12
5. Разгибание рук на верхнем блоке 5*8

+ пресс /3 сета подъем ног лежа, 2 сета подъем ног в висе, 2 сета подъем корпуса/
+ икроножные 6 сетов (ОСТ)

IV. Ноги
1. Присед со шт. на груди 4*15-20
2. Жим ногами на внутреннюю 3-4*20
3. Сгибание ног лежа 5*8
4. Мертвая тяга 3-4*15-20
5. Сгибание ног лежа 4-5*10
6. Гиперэкстензия 4*12

Сейчас у меня примерно 90 тонн в неделю. Примерно - потому, что бывает 7 тренировок в неделю, а бывает 5. Выходные дни вставляются в зависимости от ситуации. Этим мой сплит и удобен - где-то можно меньше отдохнуть, а где-то больше, но тренировки идут в строгой последовательности.

Сейчас я вышел на максимальный тоннаж за весь этот период. Параллельно начал сушиться, "тренировать_белковый_обмен" так сказать Это где-то на 4-5 недель. После - планирую медленно добавлять углеводы и перейти на ОСТ. Заодно, как вариант, можно начать трениться 4 дня в неделю по стандартной схеме из ЛТ, где МГ 2 раза в неделю.
Или таки продолжить эксперимент и оставить частоту тренировки МГ прежней?...

Сообщение изменено: Турист (02 июня 2014 - 11:09)

[Кадавр]

Компутер - друг человека. Если человек может с этой фиговиной общаться. 

Должок возвращаю, Кадавру. Две тренировки в неделю. Цель - обычная, плюс убрать немного жировой.

I,II. Спина, ноги.

1. подтягивания 5хmax

2. тяга нижнего блока 2х8; 3х6;

3. тяга гантели в наклоне 5х(6+6)

4. сгибания ног 5х8

5. тяга мёртвая 4-5х8-10

6. приседания со штангой на груди 5х10

7. тяга рывковая/толчковая 4-5х8

8. подъём ног в висе 4-5хmax

9. подъём туловища на наклонной скамье 4-5х 12-15

 

Два раза в неделю. Поэтому и тренировки достаточно напряженные. Поэтому - веса подбираются корректно, я и так немного сдвинул параметры, в сторону более высоких рабочих весов. Жировая и так сдвинется. Питание. Через три-четыре недели, когда хоть немного втянитесь, в работу, скорректируем. Напомните мне, обсудим. На разгибатели спины акцента не делал, пока, тяги мёртвой и рывковой будет хватать. Позже - обязательно надо добавить гиперэкстензию. Ну, давайте сделаем это во втором цикле, через 5-6 недель. Работайте спокойно, веса не завышайте, лучше пусть будет недостаточным, рабочий вес, нежели чрезмерным. Полноамплитудно, технично - это главное. Собственно, все ваши проблемы, на этом уровне, на сегодня, решаются просто - работайте по обычному вводному, скооректируйте, хоть приблизительно, питание, (сроки по питанию мы оговорили), и всё начнет получаться, в смысле - начнёте меняться. Нужна простая вещь - работа в зале. Четыре раза в неделю, обычный тренинг. Вводный, ФС, ОСТ, - всё - как обычно. Успехов! Работа = Результат. )

Большое спасибо. На днях я прочитал мнение на одном из форумов, что упражнения с гирями, а особенно рывок гири, способствуют избавлению от избыточной жировой массы. Что думаете по этому поводу? Возможно ли совместить? Например 2 тренировки по вашей методике + 2 короткие тренировки с гирей в домашних условиях на неделе

[Дмитрий Р]

На днях я прочитал мнение на одном из форумов, что упражнения с гирями, а особенно рывок гири, способствуют избавлению от избыточной жировой массы.

Скотч здорово помогает

[roninrey]

Приветствую, коллеги! Только что началась какая-то фигня, - толи взрывают, толи бомбят, толи артиллерия работает. Что-то серьёзное. Я к тому, что если не появлюсь, то по причине начавшихся у нас неприятных событий, типа войнушки. Воды уже нет. Это в городе. Возможно, это на блокпостах. Мощные такие взрывы, балконы дрожат. Не дали, суки, и поспать. В четыре часа разбудили, шо немцы. Так что извините, если на семинаре не появлюсь. Местные форумы не работают, так что я пишу га всякий случай, пока связь есть. Всем привет.

Кадавру: Вам нужен обычный полноценный тренинг, это однозначно. Это стопроцентный рецепт, это как раз ваш случай. Если нет возможности делать например вводный, то работайте те две (или три, по возможности) тренировки, + дома - тренировки с гирями. Рывок гири - как раз подойдёт. Очень кстати будет для ваших разгибателей спины и пресса. 

В общем, пока всем привет, надеюсь, увидимся. Пойду я в деревню, попытаюсь через лес, если это не там как раз воюют.

Не переживайте, надеюсь, обойдётся. Михалыч, заранее не радуйся, может, я и вернусь. )

[AnatolyR]

упражнения с гирями, а особенно рывок гири, способствуют избавлению от избыточной жировой массы

я читал что диета помогает...

не пробовали?

[merQ]

Диета без гири - ничто

[Everest071]

я читал что диета помогает... не пробовали?

 

...сразу как-то Плисецкая вспомнилась ))

[roma2]

...сразу как-то Плисецкая вспомнилась ))

А вы, видимо, хотите, как Рихад, "задрать" организм тратами ккал 1001-отжиманиями от пола!?

[Dimik]

Ну как вебинар состоялся? Судя по тому что тишина-да, все переваривать разбрелись?

[Everest071]

...сразу как-то Плисецкая вспомнилась )) А вы, видимо, хотите, как Рихад, "задрать" организм тратами ккал 1001-отжиманиями от пола!?

 

странный вывод

 

http://recepti.kz/ve...pliseckaya.html

[Serhio_Udalennyi]

Владимир Иванович, задам тупой вопрос, но на ваш взгляд. Если чувствуешь себя фигово - болит голова и после отправления, но трениться надо, что лучше сделать? Вчера трунировку пропустил , но сегодня было еще хуже и решил: "неа надо пилить", в итоге сделал три упражнения вместо 6 (икры и прецц не считаю) с такими же весами, и всего по три подхода, т.е. сократил процентов на 60 треню по объему, но не по интенсивности. НА Ваш взгялд, что лучше урезать подходы или вес, или и то и другое?