4064 ответов в этой теме

[Kaчок]

оливье не пришлось бы выкидывать

А я и не выкидывал...

[Kaчок]

Жим наклонный 60*12*2

Жим под наклоном в хаммере 15+15*12*2

Разводка на наклонной 10*15*3

Разводка в тренажере 57*20*3

Отжимания на брусьях

Разгибания блока из-за головы шнуром 27, 31, 34*15

Жим наклонный 62,5*15, 13 околоотказ

Жим под наклоном в хаммере 15+15*15, 13 околоотказ

Разводка на наклонной 12,5, 10, 10*15

Разводка в тренажере 59*20*3

Отжимания на брусьях 15, 9 околоотказ

Разгибания блока из-за головы шнуром 34*15*3

[renepjd]

А чего жим наклонной был на 12 а стал на 15?
Опечатка что ли

[Kaчок]

А чего жим наклонной был на 12 а стал на 15?

Потому, что легко...

Потому, что могу...

Сообщение изменено: Kaчок (13 января 2025 - 03:42)

[Kaчок]

Тяга в наклоне обратным хватом 82,5*12*2

Рычажная тяга 42,5+42,5*12*2

Вертикальная тяга широким хватом 52*15*2

Вертикальная тяга узким обратным хватом 52*15*2

Пуловер с гантелей поперек лавки 12,5*20*3

Разводка сидя в наклоне 4*20*3 в суперсете с

Разводка сидя в стороны 4*20*3

Тяга в наклоне обратным хватом 85*15*2

Рычажная тяга 43,75+43,75*15, 12 околоотказ

Вертикальная тяга широким хватом 54*15, 12 околоотказ, 52*15

Вертикальная тяга узким обратным хватом 54, 52*15

Пуловер с гантелей поперек лавки 12,5*20*3

Разводка сидя в наклоне 4,5*20*3 в суперсете с

Разводка сидя в стороны 4,5*20*3

[Kaчок]

Сгибания ног лежа по одной 9*15*2 без пауз подряд

Сгибания ног лежа 18*15*2

Сгибания ног сидя 30*15*2

Разгибания ног 30*15*2

Жим ногами 50*15*2

Приседания 50*15*1

Мертвая тяга(гриф идет по повехности ноги) 50*15*1

Подъем на носки в жиме ногами по одной 20*20*2 без пауз подряд

Подъем на носки в жиме ногами 40*20*2

Сгибания ног лежа по одной 10*15*3 без пауз подряд

Сгибания ног лежа 20, 21, 22*15

Сгибания ног сидя 33*15*3

Разгибания ног 33*15*3

Жим ногами 60*15*2

Приседания 50*15*2

Мертвая тяга(гриф идет по повехности ноги) 50*15*2

Подъем на носки в жиме ногами по одной 20*25*3 без пауз подряд

Подъем на носки в жиме ногами 40*30*3

[Kaчок]

Жим узким хватом 77,5*10*2

Французский лежа 31,5*15*2

Французский сидя 21,5*15*3

Разгибания кривая ручка 54*15*3

Бицепс стоя ez гриф 35,5*15*2

Бицепс сидя с доворотом 8*15*2

Молоток стоя 9*15*2

Подъем обратным хватом 22,5*20*3

Жим узким хватом 80*10*2

Французский лежа 34*15*2

Французский сидя 24*15*3

Разгибания кривая ручка 56*15*3

Бицепс стоя ez гриф 38*15*2

Бицепс сидя с доворотом 9*15*2

Молоток стоя 10*15*2

Подъем обратным хватом 25*15*3

[Kaчок]

Т-тяга 62,5*15*2

Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 54*15*2

Пуловер шнуром 45*15*3

Тяга гантелями на лавке 25*15*2

Тяга за спиной 32,5*20*3

Разводка в стороны сидя в тренажере 18, 16, 14*20 второй околоотказ, третий в отказ

Т-тяга 65*15, 12 околоотказ

Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 56*15*2

Пуловер шнуром 47*15*3

Тяга гантелями на лавке 27,5*15*2 второй околотказ

Тяга за спиной 35*20*3

Разводка в стороны сидя в тренажере 19*20 третий околоотказ

[Kaчок]

Жим наклонный 62,5*15, 13 околоотказ

Жим под наклоном в хаммере 15+15*15, 13 околоотказ

Разводка на наклонной 12,5, 10, 10*15

Разводка в тренажере 59*20*3

Отжимания на брусьях 15, 9 околоотказ

Разгибания блока из-за головы шнуром 34*15*3

Жим наклонный 65*15, 10 околоотказ

Жим под наклоном в хаммере 16,25+16,25*15*2

Разводка на наклонной 15, 12,5, 10*15

Разводка в тренажере 64*20*3

Отжимания на брусьях 15, 12 околоотказ

Разгибания блока из-за головы шнуром 35*15*3

[Kaчок]

Тяга в наклоне обратным хватом 85*15*2

Рычажная тяга 43,75+43,75*15, 12 околоотказ

Вертикальная тяга широким хватом 54*15, 12 околоотказ, 52*15

Вертикальная тяга узким обратным хватом 54, 52*15

Пуловер с гантелей поперек лавки 12,5*20*3

Разводка сидя в наклоне 4,5*20*3 в суперсете с

Разводка сидя в стороны 4,5*20*3

Тяга в наклоне обратным хватом 87,5*15*2

Рычажная тяга 45+45*15*2 второй околоотказ

Вертикальная тяга широким хватом 56, 54, 52*15

Вертикальная тяга узким обратным хватом 56, 52*12 околоотказ

Пуловер с гантелей поперек лавки 15*20*3

Разводка сидя в наклоне 5*20*3 в суперсете с

Разводка сидя в стороны 5*20*3

[Kaчок]

Сгибания ног лежа по одной 10*15*3 без пауз подряд

Сгибания ног лежа 20, 21, 22*15

Сгибания ног сидя 33*15*3

Разгибания ног 33*15*3

Жим ногами 60*15*2

Приседания 50*15*2

Мертвая тяга(гриф идет по повехности ноги) 50*15*2

Подъем на носки в жиме ногами по одной 20*25*3 без пауз подряд

Подъем на носки в жиме ногами 40*30*3

Сгибания ног лежа по одной 11*15*3 без пауз подряд

Сгибания ног лежа 23*15*3

Сгибания ног сидя 36*15*3

Разгибания ног 36*15*3

Жим ногами 70*15*2

Приседания 55*15*2

Мертвая тяга(гриф идет по повехности ноги) 55*15*2

Подъем на носки в жиме ногами по одной 25*25*3 без пауз подряд

Подъем на носки в жиме ногами 45*25*3

[aid]

Жим ногами 70*15*2

 

А что за тренажер? 

[КОРНЕР11111]

Да видимо обычный. Просто всë в поддержке. Пошел упор на спину.

[Kaчок]

А что за тренажер?

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Жим узким хватом 80*10*2

Французский лежа 34*15*2

Французский сидя 24*15*3

Разгибания кривая ручка 56*15*3

Бицепс стоя ez гриф 38*15*2

Бицепс сидя с доворотом 9*15*2

Молоток стоя 10*15*2

Подъем обратным хватом 25*15*3

Жим узким хватом 82,5*10, 8 околоотказ  что-то явно пошло нетак

Французский лежа 36,5*15*2 какой-то дискомфорт в локтях и кистях

Французский сидя 26,5*15*3  дискомфорт в локтях

Разгибания кривая ручка 58*15*3 все успокоилось, но желание продолжать на сегодня пропало.

[Kaчок]

Т-тяга 65*15, 12 околоотказ

Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 56*15*2

Пуловер шнуром 47*15*3

Тяга гантелями на лавке 27,5*15*2 второй околотказ

Тяга за спиной 35*20*3

Разводка в стороны сидя в тренажере 19*20*3 третий околоотказ

Т-тяга 66,25*15*2 второй околоотказ

Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 58*15*2

Пуловер шнуром 49*20, 15 околоотказ, 14 отказ   зачем-то сделал 20 в первом и сразу наказание

Тяга гантелями на лавке 30*15*2 второй околотказ

Тяга за спиной 37,5*20*3

Разводка в стороны сидя в тренажере 20*20*3 второй околоотказ, третий отказ

 

Поймал себя на мысли, что отражение в зеркале сейчас лучше, чем когда-то мечтал, когда соревновался.

Но жадность человеческая не дает покоя!  

[Kaчок]

Жим наклонный 65*15, 10 околоотказ

Жим под наклоном в хаммере 16,25+16,25*15*2

Разводка на наклонной 15, 12,5, 10*15

Разводка в тренажере 64*20*3

Отжимания на брусьях 15, 12 околоотказ

Разгибания блока из-за головы шнуром 35*15*3

Жим наклонный 67,5*15, 10 околоотказ

Жим под наклоном в хаммере 17,5+17,5*15, 12 околоотказ

Разводка на наклонной 15*15*3

Разводка в тренажере 66, 64, 59*20

Отжимания на брусьях 15, 9 отказ

Разгибания блока из-за головы шнуром 36*15*3

[Kaчок]

Тяга в наклоне обратным хватом 87,5*15*2

Рычажная тяга 45+45*15*2 второй околоотказ

Вертикальная тяга широким хватом 56, 54, 52*15

Вертикальная тяга узким обратным хватом 56, 52*12 околоотказ

Пуловер с гантелей поперек лавки 15*20*3

Разводка сидя в наклоне 5*20*3 в суперсете с

Разводка сидя в стороны 5*20*3

Тяга в наклоне обратным хватом 90*15*2

Рычажная тяга 46,25+46,25*15, 12 околоотказ

Вертикальная тяга широким хватом 57, 55, 53*15 чего-то резко стало неозможно дотягивать на касание. Видимо в тяге штанги наконец-то начались серьезные рабочие веса.

Вертикальная тяга узким обратным хватом 57*15, 53*12 околоотказ

Пуловер с гантелей поперек лавки 17,5*20*3

Разводка сидя в наклоне 5,5*20*3 в суперсете с

Разводка сидя в стороны 5,5*20*3

[Kaчок]

Сгибания ног лежа по одной 11*15*3 без пауз подряд

Сгибания ног лежа 23*15*3

Сгибания ног сидя 36*15*3

Разгибания ног 36*15*3

Жим ногами 70*15*2

Приседания 55*15*2

Мертвая тяга(гриф идет по повехности ноги) 55*15*2

Подъем на носки в жиме ногами по одной 25*25*3 без пауз подряд

Подъем на носки в жиме ногами 45*25*3

Сгибания ног лежа по одной 12*15*3 без пауз подряд

Сгибания ног лежа 24*15*3

Сгибания ног сидя 38*15*3

Разгибания ног не сделал

Жим ногами 80*15*2

Приседания 57,5*15*2

Мертвая тяга(гриф идет по повехности ноги) 60*15*2

Подъем на носки в жиме ногами по одной 27,5*25*3 без пауз подряд

Подъем на носки в жиме ногами 50*25*3

[Kaчок]

Жим узким хватом 82,5*10, 8 околоотказ что-то явно пошло нетак

Французский лежа 36,5*15*2 какой-то дискомфорт в локтях и кистях

Французский сидя 26,5*15*3 дискомфорт в локтях

Разгибания кривая ручка 58*15*3 все успокоилось, но желание продолжать на сегодня пропало.

Жим узким хватом 82,5, 75*9  околоотказ в обоих подходах

Французский лежа 36,5*15, 12 околотказ

Французский сидя 26,5*15, 13, 11 околотказ

Разгибания кривая ручка 60, 56, 52*15 еле доделал.

 

Чего-то с восстановлением и сном случилось. Просто слабость и ощущение повышеной нагрузки на суставы и связки.

Пора включать добавки.

Еще тренировку перебили. Бицепс решил не делать. Могу себе позволить.

[КОРНЕР11111]

Хорошо тебе. А я вот не могу этого себе позволить.) Вот грудь сделал в зале сегодня. Заленился. Бицепс сейчас дома буду доделывать.

[Kaчок]

Ну я живу по принципу, что лучше уж никак, чем как-нибудь.

А кто-то, что лучше как-нибудь, чем никак.

[IDKFA]

Как говорил Тони Старк: ну ничего страшного, когда нибудь с любым мужчиной это случается в первый раз

[КОРНЕР11111]

Ещë есть принцип, физзарядка должна быть ежедневной и постоянной.

[Kaчок]

Ещë есть принцип, физзарядка должна быть ежедневной и постоянной.

Ну... я зарядку не делаю... и это тренировок дневничок... поэтому не в теме.

[КОРНЕР11111]

Ну... я зарядку не делаю... и это тренировок дневничок... поэтому не в теме.

Хорошая зарядка сродни тренировке. Каждый день по часу и с приличными весами хорошо тонизируют и поддерживают мышцы в форме.

[Kaчок]

Хорошая зарядка сродни тренировке. Каждый день по часу и с приличными весами хорошо тонизируют и поддерживают мышцы в форме.

Зарядка дает заряд бодрости и поддержку бытовой подвижности. На тренировку это как бы совсем не похоже, даже если делать похожие движения.

[Kaчок]

Т-тяга 66,25*15*2 второй околоотказ

Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 58*15*2

Пуловер шнуром 49*20, 15 околоотказ, 14 отказ зачем-то сделал 20 в первом и сразу наказание

Тяга гантелями на лавке 30*15*2 второй околотказ

Тяга за спиной 37,5*20*3

Разводка в стороны сидя в тренажере 20*20*3 второй околоотказ, третий отказ

Т-тяга 67,5*15*2 второй околоотказ

Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 60*15*2

Пуловер шнуром 51*15, 15 околоотказ, 14 отказ

Тяга гантелями на лавке 32,5*15, 12 околотказ

Тяга за спиной 40*20*3

Разводка в стороны сидя в тренажере 21*20*3 второй околоотказ, третий отказ

[Kaчок]

Жим наклонный 67,5*15, 10 околоотказ

Жим под наклоном в хаммере 17,5+17,5*15, 12 околоотказ

Разводка на наклонной 15*15*3

Разводка в тренажере 66, 64, 59*20

Отжимания на брусьях 15, 9 отказ

Разгибания блока из-за головы шнуром 36*15*3

Жим наклонный 70*15, 9 околоотказ

Жим под наклоном в хаммере 18,75+18,75*15, 10 околоотказ

Разводка на наклонной 17,5, 15, 15*15

Разводка в тренажере 70, 64, 57*15

Отжимания на брусьях 15, 12 отказ

Разгибания блока из-за головы шнуром 37*15, 15, 12 околоотказ

[Kaчок]

Тяга в наклоне обратным хватом 90*15*2

Рычажная тяга 46,25+46,25*15, 12 околоотказ

Вертикальная тяга широким хватом 57, 55, 53*15 чего-то резко стало неозможно дотягивать на касание. Видимо в тяге штанги наконец-то начались серьезные рабочие веса.

Вертикальная тяга узким обратным хватом 57*15, 53*12 околоотказ

Пуловер с гантелей поперек лавки 17,5*20*3

Разводка сидя в наклоне 5,5*20*3 в суперсете с

Разводка сидя в стороны 5,5*20*3

Тяга в наклоне обратным хватом 92,5*15*2

Рычажная тяга 47,5+47,5*15, 12 околоотказ

Вертикальная тяга широким хватом 52, 49, 46*15

Вертикальная тяга узким обратным хватом 52, 49*15

Пуловер с гантелей поперек лавки 17,5*20*3

Разводка сидя в наклоне 6*20*3 в суперсете с

Разводка сидя в стороны 6*20*3