21 голосов
Завсегдатай
а я еще помню времена, когда ты был такой вежливый-превежливый, практически всех на "вы" называл )
я тогда подумал - ну неужели он не может разговаривать нормально, матом, и нахуй посылать )))
Ну какие тогда были дозировки, и какие сейчас! Сам понимаешь)))
Ну а на самом деле, мне теперь стыдно)
...рили)
Сообщение изменено: phaze (07 августа 2017 - 06:11)
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Завсегдатай
а каким образом миорепс экономит время? Просто делаешь меньше обьёма вот и меньше времени. Единственное что реально экономит время почти без потерь иных параметров это чередования сетов на антагонисты или прост типа руки-ноги или дельты-ноги. Остальные приёмы чем то жертвуют (либо раб. весом либо обьёмом/повторами)
Почитай статью про миосы на английском. Там все эти вопросы рассмотрены и приведены примеры. Там фишка в рекрутинге всех волокон. Ну а экономия времени достигается тем, что делаешь меньше повторов с нполным рекрутингом.
Я, делая теже 3х15, буду отдызхать минуты по 2 между подходами.
В мио-репс подходе, я сделаю 31 +4 +4 +4 +3 (отдых межуд мини-сетами 10-15 секунд). Это займет раза в три меньше времени, чем 3х15. Объем в данном конкретном примере тот же (46 повторов выйдет). Но первые беспонтовые поовторы с неполным рекрутингом вырезаны из каждого мини-сета.
Сообщение изменено: phaze (07 августа 2017 - 06:17)
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Не, ну делать 15 повторов там, где можно 30 с тем же весом, да и ещё отдыхать 2 мин потом это пистец какая халтура. Я б так никогда не делал. Именно с таким лёгким весом.Почитай статью про миосы на английском. Там все эти вопросы рассмотрены и приведены примеры. Там фишка в рекрутинге всех волокон. Ну а экономия времени достигается тем, что делаешь меньше повторов с нполным рекрутингом.
Я, делая теже 3х15, буду отдызхать минуты по 2 между подходами.
В мио-репс подходе, я сделаю 31 +4 +4 +4 +3 (отдых межуд мини-сетами 10-15 секунд). Это займет раза в три меньше времени, чем 3х15. Объем в данном конкретном примере тот же (46 повторов выйдет). Но первые беспонтовые поовторы с неполным рекрутингом вырезаны из каждого мини-сета.
Завсегдатай
Не, ну делать 15 повторов там, где можно 30 с тем же весом, да и ещё отдыхать 2 мин потом это пистец какая халтура. Я б так никогда не делал. Именно с таким лёгким весом.
Ну хорошо, не 15, а 12 повторов!!!
Я минуту нигде не отдыхаю. Просто не могу.
Пример:
Я делал жим ногами, там какой-то прикольный тренажер, не на рельсах, а как бы рычажного типа.
Делал на нем 200 кг 3х20 (или 3х15, не помню).
Отдыхал минуты полторы-две (пока отдышусь, пока усядусь и тд)
Сегодня я на нем сделал 200х31+4+4+4+3. Все подходы близко к отказу. Это занято 2 минуты и несколько секунд.
С теми же 12ю повторами, ты сделаешь, не 3х12, а х19+3+3+2. Это очень быстро.
Сообщение изменено: phaze (07 августа 2017 - 06:29)
Аксакал
В мио-репс подходе, я сделаю 31 +4 +4 +4 +3 (отдых межуд мини-сетами 10-15 секунд). Это займет раза в три меньше времени, чем 3х15. Объем в данном конкретном примере тот же (46 повторов выйдет). Но первые беспонтовые поовторы с неполным рекрутингом вырезаны из каждого мини-сета.
ну ты же закислишься после первого такого мио-репса и дальше уже не сможешь эту мышцу нормально качать (придется брать совсем легкий вес)
Аксакал
кстати, я со всеми с кем тогда познакомился всегда ведливо общаюсь и уважительно!)))
да я вообще-то и не осуждал тебя )
просто изменение стиля поведения в глаза бросается )))
Завсегдатай
ну ты же закислишься после первого такого мио-репса и дальше уже не сможешь эту мышцу нормально качать (придется брать совсем легкий вес)
Так а больше и не надо))
Я делаю это вторым упром на МГ, и сам Борж Фагерли (автор концепции) говорит, что вес нужно брать от 30 до 50% от ПМ. То есть в первом подходе спокойно может выйти 15-35 повторений.
Небольшой вес дает тебе возможность безопасно работать близко к отказу без выжигания ЦНС.
Но все повторы после активирующего сета (и последние повторы в активирующем сете) идут с полным рекрутингом. Все волокна пашут.
В классическом протоколе 3х12, с полным рекрутингом будут....ну допустим....лишь последние 3 повтора каждого подхода.
Вот я приседал сегодня 3х9-9-10
Потом пошел на жим, сделал х31+4+4+4+3
В мио-репсах мини-подходы считаются как полноценные подходы, но кастрированные (первые неэффективные повторения вырезаны).
Даже при наивном подсчете объема по кол-ву подходов мы имеем 8 подходов на квадрицепс за тренировку! Нормуль.
С большими весами мио-репсы нафиг не нужны.
Там с первого повтора пашут все волокна.
Сообщение изменено: phaze (07 августа 2017 - 06:45)
Аксакал
Завсегдатай
phaze, ну я так иногда ноги делаю, после бокса...когда есть очень мало времени (да и сил немного)... но если честно - роста от этого нет, фактически режим поддержки получается (1 мио репс квадры разгибания 20+10+7+7+6+5+3+1 примерно так.... и тоже самое бицепс бедра...и приводящие...)
Это не миосы.
В миосах смысл как раз симбиоз отдыха и времени под нагрузкой (с)
Там нужно в первом подходе дойти до отказа (или 1-2 повтора до него остановиться) и дальше через 10-15 секунд (3-5 глубоких вздохов) ипашить мини-сеты до отказа. 3-5 сетов по 3-5 повторов.
Если ты делаешь +4 +4 +4 +3 - потеря повтора произошла - значит подход закончен. оптимус нагрузки набран. Ориентация на остановку после потери повтора - это авторегуляция, чтобы не перепахать.
Рост от этого должен быть такой же как и от любой другой системы, ибо здесь реализуется тот же принцип, как и в любой другой системе - рекрутизация всего пула.
Вот в 3х12 первые повторы вообще не ощущаютс как тяжелые. Какой от них толк? Дают ли они что-то для роста?
Старый принцип билдинга "самые важные для рост - последние повторения". В миосах все повторы с полным рекрутингом.
Вот, кстати, тоже на тему вариаций "отдых-пауза". Система носит название PITT FORCE. Выполняется 20-25 повторений с весом 80%ПМ. Паузы между повторами до 15 сек. Прогрессия за счёт сокращения времени сета. Затем повышается вес снаряда. На практике выглядит примерно так:
Завсегдатай
Невыступающий неспортсмен
Триход - это три подряд подхода в одном упражнении, со сбросом веса, отказом в пределах 8-12 повторений, и небольшим интервалом отдыха между ними : 45 сек.
Это "система" Стива Ривза, а не Дэна Борисова.
п.с. Ривз советовал сбрасывать вес на 10% в каждом последующем подходе.
Аксакал
"Триходы" Дениса Борисова кстати здорово напоминают мио-репсы. А я думал, где он это стырил, как и все остальные "свои" методики))
Триход - это три подряд подхода в одном упражнении, со сбросом веса, отказом в пределах 8-12 повторений, и небольшим интервалом отдыха между ними : 45 сек.
Разве дроп- сеты изобрел Дэн?
Это "система" Стива Ривза, а не Дэна Борисова.
п.с. Ривз советовал сбрасывать вес на 10% в каждом последующем подходе.
Разве у дроп- сетов есть автор?
Аксакал
Это не дропсеты - там же отдых между подходами 30 или 45 с.
Где посмотреть определение вариантов отдыха между дроп - сетами?
Я пока нашел только это http://forum.steelfa...09#entry1184424
Новичок
Все таки как сильно обычная повседнвная активность влияет на энергорасход ( Сменил работу , теперь сижу по удаленке дома за пк весь день на 2700 не идет прогресс ( А до этог на 3300 сох без проблем
Аксакал
Все таки как сильно обычная повседнвная активность влияет на энергорасход ( Сменил работу , теперь сижу по удаленке дома за пк весь день на 2700 не идет прогресс ( А до этог на 3300 сох без проблем
100%
Когда был безработным несколько месяцев, то набирал на 2400, хотя тренировался 4-5 раз и добавлял бег.
Когда работаю, то 2400 - это поддержка. Без бега.
Сообщение изменено: Виктор С (08 августа 2017 - 09:56)
Аксакал
Где посмотреть определение вариантов отдыха между дроп - сетами?
Я пока нашел только это http://forum.steelfa...09#entry1184424
Между ступенями дропа? Так там отдых только на то, чтобы вес поменять.
Аксакал
Между ступенями дропа? Так там отдых только на то, чтобы вес поменять.
Я раньше тоже так думал про интервалки, но у Волкова увидел аж 17 вариантов отдыха от 15 сек до 6 мин.
Разве упражнение со сбором веса - это не дроп? У Казакова есть ФБТ-дроп без гонок. После неё я впервые спокойно пожал 100х3.
Кто-то, кроме Ривза, определял диапазоны отдыха?
Новичок
Касательно оптимальной двигательной активности в 10 000 шагов в день.
Скорость ходьбы важна? Скажем 4,5 км/ч и 6 км/ч сильно будут отличаться по количеству сожженных ккал?
Встречал такой расход:
- в среднем темпе (4 км/ч) - 3, 2 ккал;
- в быстром темпе (6 км/ч) - 4, 5 ккал;
Собственно я сам ответил на свой вопрос или есть иная информация?
Аксакал
Касательно оптимальной двигательной активности в 10 000 шагов в день. Скорость ходьбы важна? Скажем 4,5 км/ч и 6 км/ч сильно будут отличаться по количеству сожженных ккал?
так дистанция одна и та же
какая разница - это ходьба в среднем или быстром темпе?
это даже не кардио, пульс невысокий
Аксакал
Касательно оптимальной двигательной активности в 10 000 шагов в день.
Скорость ходьбы важна? Скажем 4,5 км/ч и 6 км/ч сильно будут отличаться по количеству сожженных ккал?
Встречал такой расход:
- в среднем темпе (4 км/ч) - 3, 2 ккал;
- в быстром темпе (6 км/ч) - 4, 5 ккал;
Собственно я сам ответил на свой вопрос или есть иная информация?
Не важно. Разницей можно пренебречь.
это даже не кардио, пульс невысокий
Это НИ кардио.
Или с какого чсс начинается кардио?
Аксакал
ну можно и так сказать...но тогда получится, что любая бытовая двигательная активность - это НИ кардио...типа ходишь по дому из комнаты в комнату - НИкардиоЭто НИ кардио.
Новичок
Встречал такой расход: - в среднем темпе (4 км/ч) - 3, 2 ккал; - в быстром темпе (6 км/ч) - 4, 5 ккал;
По таким данным получается, что средний темп сожжет больше ккал, чем быстрый.
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
