17104 ответов в этой теме

[merQ]

У людей разный ромт и разный размах рук, для кого- то хват по рискам широкий, для кого-то слишком широкий, а кто-то может и шире браться спокойно

[Nikonor]

интересно,кто нибудь выполняет подъём на биц. сидя EZ-штанги? подскажите оптимальный,на ваш взгляд диапазон повторений и с какими весами работаете?

[Кандид]

интересно,кто нибудь выполняет подъём на биц. сидя EZ-штанги?

Я иногда делаю, только гриф прямой. Диапазон небольшой 6-8 раз, вес 60-65 кг. Не уверен в каком-то толке этого упражнения, делаю скорее для разнообразия. 

[Nikonor]

Диапазон небольшой 6-8 раз, вес 60-65 кг.

раньше выполнял регулярно,потом на длительное время из за травмы пришлось оставить тогдашний рабочий точно не помню,но не больше 50 кг.сейчас вес рабочий конечно поменьше.пока 44кг на 7 раз в воскресенье сделал первым подходом. и 45х6 вторым подх.

[Nikonor]

Не уверен в каком-то толке этого упражнения

несомненно толк есть. я его считаю намного продуктивней классического подъёма штанги на биц. стоя.почему?

во первых из-за полного отсутствия болевых ощущений в кистях и предплечьях (именно EZ-гриф)

во вторых таз фиксирован и не тратятся силы на стабилизацию корпуса в процессе подхода

ну и самое важное.движение начинается с той части амплитуды,где биц. имеет почти максимальную силу.

Сообщение изменено: Nikonor (15 октября 2014 - 12:39)

[Сын Ярости]

МРТ

А это что?

 

Всем спасибо за отзывы. Перейду на ЖУХ на время.

[merQ]

Жим лежа 85кг 4х12

Протяжка широким хватом 45кг 4х12

Махи гантелями стоя дроп-сет 10кг+5кг  4х10-15

Махи гантелями в наклоне с упором лбом дроп-сет 18кг+8кг  4х10-15

[Олег К]

для справки: в ж.л. гриф опускался на середину груди. при лежащем на груди грифе,угол между плечом и предплечьем 90 градусов.во время жима ноги,таз,плечи и голова не отрываются от соприкасающихся поверхностей. в жиме узк.хв. собственно сам хват чуть уже ширины плеч. гриф опускается аккурат  под грудные. остальные моменты как и в ж.л.

Для справки: это в жиме лёжа надо опускать на срез грудных, длинноруким- вообще в район солнечного сплетения.

Тогда и про плечи больные забудешь 

А крестом жмут одни тошибы ))))

[aid]

Жим гирь 24х11, 10  (хотел как Миша, но не хватило сил )

Как это согласуется с "сегодня. Все легко"? А вообще, если во втором подходе 10, то в первом, казалось бы, должен смочь раз 13-14? Может, повело?

Сообщение изменено: aid (16 октября 2014 - 08:13)

[Хиляк]

Легкая (но прошло как-то хреноватенько):

ф.присед - 40 кг 5х6

жим стоя 30 кг 5х5

тяга к подбородку с набрасыванием - 30 5х5

наклоны с грифом. 

[Nikonor]

длинноруким- вообще в район солнечного сплетения.

а очень длинноруким - на пупок.

это в жиме лёжа надо опускать на срез грудных

это классический ''лифтёрский''  жим. нагрузка больше уходит в трицепс

что бы хорошо работали грудные,проекция на середину груди

[merQ]

это смотря какой мост, можно опускать ближе к паховой области

[Александр_Кукушкин]

Добрый всем вечер.

Начал месяца два назад заниматься в спортзале.решил в конце концов заняться собой.

В начале втягивался в тренировки.Жим лежа был 50кг 4х10,жим ногами 100 кг 4х15.Приседания как упражнения отсутствовали.

Сегодня 

Жим лежа 80 кг    6х5

Приседания 50кг 10х5

Жим стоя 30кг      10х3(плечи трещали)

Тяга к поясу 45кг  10х3

Брусья                   12х4

И в других тренировках жим ногами 160кг 4х12

Приседания очень тяжело даются,по началу так вообще пятки при приседании отрывались от пола.

Сообщение изменено: Александр_Кукушкин (16 октября 2014 - 02:33)

[Апостол]

это классический ''лифтёрский''  жим. нагрузка больше уходит в трицепс

Серёг, ты иногда ляпнешь, так и хочется подъипнуть)

[Кандид]

Как это согласуется с "сегодня. Все легко"?

Так то не считается Гири пожал для интереса, давно просто не жал. В цикле их нет, потому не счет. Во втором подходе сделал 10, потому как пошел "до усеру", первый подход был не такой.

 

Сегодня. Везде запас.

 

Жим лежа 120х3 подх.х3

Подтягивания 5 подх.х10

Присед 105х3, 115х3, 130х3

Брусья 20,15,10

 

Время 45 мин. 

[Олег К]

что бы хорошо работали грудные,проекция на середину груди

Чтоб хорошо уебать плечевые суставы -проекция на середину груди)))

Сколько уж дураков нажглось на жиме крестом. Ан нет, а воз и ныне там 

В пример, как водицца, приводят стероидного негра Нубре...

[Cub]

Крестом это как ?

[Gjkmpjdfntkm]

Крестом это как ?

Это када руки в одну линию

[Сын Ярости]

Приседания очень тяжело даются,по началу так вообще пятки при приседании отрывались от пола.

Лучше разминайтесь и поработайте над техникой.

[Сын Ярости]

Насколько я замечал, у большинства грудные растут значительно лучше, чем дельтовидные. Поэтому ничем кроме грудной паранойи, я не могу объяснить такой повышенный интерес к пекторальным. Имхо лучше выбрать лифтерский стиль жима и по мере роста силовых будут и грудные и дельты и трицепсы.

[Александр_Кукушкин]

Лучше разминайтесь и поработайте над техникой.

Я два месяца с грифом пустым садился+позже с малым весом.

А разминка у меня быстрая ходьба минут 10 и немного бега.

Проблема всегда была с тем что не мог сесть например на корточки и что бы пятка не оторвалась от пола.

[Хиляк]

Проблема всегда была с тем что не мог сесть например на корточки и что бы пятка не оторвалась от пола.

нужно развивать гибкость тазобедренного аппарата. У некоторых людей бицепс бедра настолько укорочен, что они вообще не могут сесть в полный сед. 

[Сын Ярости]

А разминка у меня быстрая ходьба минут 10 и немного бега.

А со штангой перед рабочим весом не подводитесь???

 

 

Проблема всегда была с тем что не мог сесть например на корточки и что бы пятка не оторвалась от пола.

Растягивайте ахиллово сухожилие + продольный шпагат + приседания у стенки.

Освойте технику лифтерского приседа: там можно и с неподвижным голеностопом приседать, поскольку голени торчат практически вертикально вверх. Правда тазобедренный сустав должен быть подвижным. 

А пока осваиваете эту науку, я бы на Вашем месте делал полу (две треть) приседы. Короче, приседал бы до того уровня, пока не появятся проблемы с подвижностью суставов.

[Александр_Кукушкин]

нужно развивать гибкость тазобедренного аппарата. У некоторых людей бицепс бедра настолько укорочен, что они вообще не могут сесть в полный сед. 

Стало конечно лучше чем было в самом начале.буду продолжать работать на техникой.Нужно заставлять себя делать присед равномерно и не спешить,приседать глубже.

Спасибо за советы.

[Александр71]

Сын Ярости,какие люди!
Здорово!
Где проподал?

[Сын Ярости]

приседать глубже.

На рабочих весах, мне кажется не стоит. На разминочных - да. Плюс не забывайте о таком необходимом элементе тренировочного процесса, как легкие и средние тренировки. На них оттачивать технику - самое то.

 

 

 

Спасибо за советы.

Всегда рады.

 

 

 

Здорово! Где проподал?

И ты здрав будь, боярин!

Пропадал, потому что много работал, устраивал личную жизнь, осваивал новые навыки, жену с дочкой к спорту приучал (тоже время нужно). Ну и конечно не бросал тренировок. 

Сейчас вот заскучал по общению с собратьями по железу. Дочку вот хочу к такому общению приучить (соцсети заблокировал нафиг - пусть о деле/спорте говорить научится, а не фотки лайкать).

 

Сам-то как?

Доча, правда, думает, будто это какие-то неполадки с компом и потому в ВК зайти не может.      На днях хочет пригласить домой какого-то компьютерного гения. Ну ничего, и на гениев найдем управу.       Чаем с пургеном его напою...

Сообщение изменено: Сын Ярости (17 октября 2014 - 11:14)

[Nikonor]

Серёг, ты иногда ляпнешь, так и хочется подъипнуть)

дык!  иной раз оно для того и ''ляпается''.... тока тцццц....между нами

милости прошу) Мих,от тебя,приму за честь

[Nikonor]

Чтоб хорошо уебать плечевые суставы -проекция на середину груди

всю жисть делал - хоть бы ху!

В пример, как водицца, приводят стероидного негра Нубре...

классный Атлет кстати,очень мне нравится

[Quake]

всю жисть делал - хоть бы ху!

ты же писал намедни,что не можешь нормально жать из-за плеча?

Доча, правда, думает, будто это какие-то неполадки с компом и потому в ВК зайти не может.      На днях хочет пригласить домой какого-то компьютерного гения. Ну ничего, и на гениев найдем управу.       Чаем с пургеном его напою...

а смысл?раскроется обман ведь.

смысл запрещать то,от чего не убежишь?

важнее объяснить и показать,что важное в жизни