30961 ответов в этой теме

[Grubman]

Кожи, действительно, много и очень хотелось бы ее натянуть посильнее, но к счастью моему, она относительно равномерно распределилась и не повисла. Специально никак не боролся, после зала хожу в сауну, но не знаю насколько это сыграло какую-то роль. Возможно, кожа у меня хорошая. Возлагаю определенные надежды сейчас на омолаживающий эффект ГР (кожа на лице, по-моему уже стала получше), может и вся остальная станет более упругая и получше натянется.

Мне очень нравится как воздействуют на кожу душ шарко и контрастный душ. Мне очень нравится эффект! Рекомендую!

[Дмитрий72]

Мне очень нравится как воздействуют на кожу душ шарко

Вот, кстати да, забыл совсем, у нас он есть в спа зоне, поэтому всегда им пользуюсь)
 

[Cub]

И сауна с баней

[Grubman]

Интересный на мой взгляд вариант протеиновой диеты... Имеет смысл отдельный топик создать, на мой взгляд...

Тынц

[rihad]

Что будет после разового достижения - не знаю. Есть надежда, что это не сверхфизиологичный для меня объём...

Не беспокойтесь, ваша сверхфизиологичность в плане прогрессии в тренинге скорее всего останется в обозримом будущем даже после отказа от ААС

[Grubman]

Не беспокойтесь, ваша сверхфизиологичность в плане прогрессии в тренинге скорее всего останется в обозримом будущем даже после отказа от ААС

Поясни мысль для дурака... А то я уже мозг сломал

[SHEG]

Поясни мысль для дурака... А то я уже мозг сломал

химическое эхо ))

Сообщение изменено: SHEG (06 мая 2014 - 03:58)

[rihad]

Grubman, прием ААС увеличивает количество новых мышечных ядер на неопределенный срок, таким образом увеличивая потенциал роста в ответ на тренировки. Так называемая "мышечная память". Проверялось на мышах, но у исследователей есть основания полагать, что сие экстраполируется и на людей.
http://www.mn.uio.no...e-effekter.html

Сообщение изменено: rihad (06 мая 2014 - 04:11)

[Руст]

rihad, Люди не мыши. А знаешь почему нет подобного исследований на людях? Уж что казалось бы проще. Потому что на них ( в смысле на нас) эта теория на работает, но исследователи об этом тактично умалчивают. Иначе все эти катлеры-колеманы в конце карьеры весили бы 200 кг. 

[TII]

Я обещал сфоткаться сегодня в зале. К сожалению, было очень много народу, и я не смог это сделать в разогретом состоянии.

Вот фотка домашняя из разряда "Жрал, жру и буду жрать..." от сегодняшнего дня, я не в разогретом виде, без пампа... Я как то себя менее жирным представлял. Ни на каких диетах не сижу. Прошу сильно не издеваться, понимаю сам что жирный.

 

96 кг. Рост 182.

 

 

Миниатюры

• 
• 

[Честер]

Прошу сильно не издеваться, понимаю сам что жирный.

слушай, я вот, дурак, к 40 годам только понял, что говномасса не нужна )

а тебе дам дружеский совет - давай сушись )) нах не нужны эти (такие) 96 кг, с 30% жира

[Руст]

TII, Ты так сфоткался, что никакого представления о форме практически нет. Рук не видно, и живот вдобавок выпятил, очень неудачный ракурс. 

[Grubman]

Мы обещали не доё@... Ну что мы за люди.. Каждый дрочит как он хочет! Пойду сегодня попробую жимануть 150 сегодня -  а вдруг? С 80 в октябре очень неплохой прогресс... Пока не накрыло эхо химическое нужно пробовать...

[TII]

TII, Ты так сфоткался, что никакого представления о форме практически нет. Рук не видно, и живот вдобавок выпятил, очень неудачный ракурс. 

я добавил фотку, где видна рука

[Grubman]

Вчера делал на бицепс z грифом 55/8 *5 - пошло влёт... А рука 38... Вот это диссонанс...

[Игорек!]

Мы обещали не доё@... Ну что мы за люди.. Каждый дрочит как он хочет! Пойду сегодня попробую жимануть 150 сегодня -  а вдруг? С 80 в октябре очень неплохой прогресс... Пока не накрыло эхо химическое нужно пробовать...

Макс, распиши свой сплит с упражнениями.
Ты писал, что 110х12 жмешь. На наклонной? В одном подходе или все 4? Ибо, если 4, то 150 разов на 6-8 пожать должен.

Вчера делал на бицепс z грифом 55/8 *5 - пошло влёт... А рука 38... Вот это диссонанс...

Мне кажется я такое не сделаю. Если только отдыхать долго между сетами. А рука 51.
Да и в первом подходе больше 70 не работаю.

[Grubman]

А вот это вряд ли на наклонной.. У меняЮ, судя по всему, хорошо развита вносливость... Другие типы волокон слабые... НЕ знаю, как они называются, но у меня разница - процентов 15...

У меня сплит

Грудь Плечи Руки Спина. Ноги не делаю

Делаю по 2 упражнения на тренировке по 5 подходов на 8-10 повторений. Стараюсь прибавлять на 2.5 кг.. + Могу сделать пару подходов в изоляции.... Отдыхаю до восстановления пульса на уровень 80 (минуты 2-3)... На сушке не считаю большее за необходимость.. Только стимул мм от катаболизма...

До этого пробовал вариант (30 через 30) *10  И протокол Табата 20 через 20 Также... Судя по всему, работают ГМВ... ОМВ развиты слабо, что наверняка покажут исследования Силуанова, к которому собираюсь съездить к июню поближе. Просто интересно... Весь дальнейший рост связываю с развитием ОМВ... Но эти эксперименты отнесу на время после сушки....

[Лион]

меня интересует минимальный объем тренинга и правильное питание для поддержания заданных параметров

 

Макс, ответь:

если при одинаковой интенсивности тренировки и одинаковом суточном калораже:

 

1. провести ее, скажем, после приема пищи через пару часов и через 1 час после - поесть. Или,

2. если эту же треню провести утром натощак после сна, а после трени по возможности не питаться по максимуму, скажем, после тренировки прием пищи будет через 5 часов, то:

 

В первом случае мы потеряем, скажем, например, 200 кал. А жиротоп будет обычный.

Во втором случае, мы теряем не 200, а больше калорий, т.к. завтрака не было. Жиротоп же будет больше намного, т.к. еда своевременно не пополняется. А значит, организм будет расходовать свой жир.

 

Итог: при одинаковом суточном питании и одинаковой интенсивности тренировки натощак, во втором случае  жир будет гореть лучше.

Правильно?

И что происходит в каждом  случае с набором массы тела?

[Grubman]

Никто мне  пока вменяемо не объяснил: зачем много и тяжело тренироваться на сушке... Я вот в октябре прошлого года понял, как выглядит перетренированность и окончательно решил, что лучше до этого не доводить дело. Даже на химии реально уйти в перетрен - проверено! А вот пользы в плане мышечного роста - как в кефире алкоголя!

[Grubman]

Макс, ответь: если при одинаковой интенсивности тренировки и одинаковом суточном калораже:   1. провести ее, скажем, после приема пищи через пару часов и через 1 час после - поесть. Или, 2. если эту же треню провести утром натощак после сна, а после трени по возможности не питаться по максимуму, скажем, после тренировки прием пищи будет через 5 часов, то:   В первом случае мы потеряем, скажем, например, 200 кал. А жиротоп будет обычный. Во втором случае, мы теряем не 200, а больше калорий, т.к. завтрака не было. Жиротоп же будет больше намного, т.к. еда своевременно не пополняется. А значит, организм будет расходовать свой жир.   Итог: при одинаковом суточном питании и одинаковой интенсивности тренировки натощак, во втором случае  жир будет гореть лучше. Правильно? И что происходит в каждом  случае с набором массы тела?

Весь вопрос в объеме тренировки... В любом случае, жир сгорит примерно в одинаковом объеме и этот объём больше от суточного дефицита зависит... имхо... Я пока не имею однозначного мнения на сей счёт... Да и в вопросах тренинга плаваю, откровенно говоря... Для этого нужен гораздо больший практический опыт, чем мой.

Лично я делаю кардио с утра натощак, после кардио не ем минимум 2-3 часа. Прием углеводов у меня за 2.5 часа до тренировки (гречка с овощами на 70 грамм углеводов) . За час до тренировки 30 грамм изолята. Во время тренировки 20 грамм BCAA . После тренировки - 30 грамм изолята и 3 яблока - грамм 40 углеводов... Даже не знаю: много это или мало.. Мне нужно поддерживать минимальный уровень гликогена в течение недели.. Да и потом, многие огрехи в вопросах питания и тренинга скрывают ААС и ГР.... Может и посыпался бы я при таком же раскладе в натуральную... Хз, короче

[STATHAM.72]

После завершения 35 сетов/МГ перейду на 15-20 сек. паузу между сетами...Вместо 30-40 сек...Но стока бегать я не могу.. Для сухости не нужно этого. Ты скорее гликоген жгешь при таком раскладе... Убирай объем - делай натяг на 2 упражнения в 5-6 сетах на 8-10 повторов и включай низкоинтенсивное кардио - жир начнет сыпаться... Не нужно это дрочево на сушке - имхо!

 

А нах тебе вообще кардио?))) у тебя силовая треня как кардио)

 В семнадцатый раз поясняю...Я не на "сушке" в прямом понимании этого "в классике как все"!Я на массе,рекомпозиции,просто качаюсь-пох,как это обозвать...)))Я тренируюсь на прогрессию-стимула.То,что мясо не делало ДО ЭТОГО!...Это-логично и мотивационно!...И координально разниццО от ваших взглядов и мыслей!...Масса белка в клетке мышцы=20-21%!Воды=75-77%...Сахаров=1,5%...Остальное-микроэлементы...Причём тут гликоген,как основа или не основа тренинга?Меня интересует белки фибрилл и сарко!...Больше-ничего!...)))Поэтому ем белки и мало углей(от 70 до 200 в УЧ)...Без жиров...Вы же грите,что жир горит-всегда!...Мал-помалу...Вот я и перекрыл ему доступ извне,а свой пусть горит...Без всякого супер-дефицита!А кардио меня убивает монотонностью!...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (06 мая 2014 - 06:17)

[rihad]

rihad, Люди не мыши. А знаешь почему нет подобного исследований на людях? Уж что казалось бы проще. Потому что на них ( в смысле на нас) эта теория на работает, но исследователи об этом тактично умалчивают. Иначе все эти катлеры-колеманы в конце карьеры весили бы 200 кг.

Почему сразу Катлеры или 200 кг. Там все гораздо проще. Если курс ААС достаточной продолжительности увеличивает потенциал для роста скажем на 20% сверх физиологической нормы на неопределенный срок после прекращения курса. А че, уже натурал AnatolyR приводил ссылку на похожее наблюдение у лифтеров.

[STATHAM.72]

Дойду в сарко-тренинге до 35 сетов на каждую МГ и буду исполнять паузы в 15-20 сек(вместо 30-35 сек)...После сдвоенные сеты...Еще после-тройные дропы...Это работа на увеличение сарко-белка!..При той же общей величине работы(актива клеток),т.е.35Х20 сек...Натяг-сессии идут через 2 сарко...Там тоже будем завязывать с весами и сетами(КПШ или КОШ)...А уже через год-просто перейду на простую поддержку типа ФСТ-7,где и натяг и сарко будут вместе,а не чередуясь в прогрессии...И уже-БЕЗ прогрессии!Просто тупо-всегда ОДНО И ТО ЖЕ!...3 сета-силовых+несколько дропами...Но это через год...А пока жду новой партии жидкого метана и тесто...)))

 Сегодня "натяг-тренировка" на трицепс:

-кик-бэк гант.5Х9-6

-разгибания из-за башки стоя с упором локтя в стену гант.6Х10-6

-лежа француз.гант. 3Х3 чистых 4 сек. негативов...

Вес всегда одинаков во всех-сетах!!!Без пирамид или снижения!В негативе,правда,добавил+1 кг в последнем сете!...Вышло-32 кг!На гант...

Ещё полгода и все закрома натяга-стимула-закончатся!...Примерно так-

8Х10-5(плюс еще пару кг на гант.)

8Х10-5

5-6Х3-4 чистых негативов...

Дальше рисковать сухожилиями-не буду...Не 20 лет...)))Вот и натяги-кончаться!...)))И будет тренинг короток и мал...А пока-прём тока ВВЕРХ по спирали!...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (06 мая 2014 - 06:59)

[d-rago-n]

Ребяты, помниццо Лайл заикался о возможном жиросжигающем эффекте кальция...

Вопрос: Сойдёт ли кальция глюконат в качестве источнега кальция? 
И равны ли 0.5 гр кальция глюконата 0.5 граммам кальция?

Конечно, я на какой-то значимый эффект не рассчитываю, но на натуральной сушке все методы хороши, тем более цена данного "препарата" копеечная =)

[STATHAM.72]

Если у кальция помощь=0.5%,ТО И ВЫХЛОПА НЕ УВИДИТ НИКТО!...Лично я понял,что шоколодные печенья на ночь-круче всех ЭКА!...Уже-мозг кипит...Организм не так живет,как мы полагаем...А все эти каллории и счет=Галя.ру...В родд я их имел...(((

[Zenth]

И равны ли 0.5 гр кальция глюконата 0.5 граммам кальция?

Не-а, не равны. В первом случае это соль глюконовой кислоты. Там кальция только около 9% от общего веса.

[Оxотник]

Макс, ответь:

если при одинаковой интенсивности тренировки и одинаковом суточном калораже:

 

1. провести ее, скажем, после приема пищи через пару часов и через 1 час после - поесть. Или,

2. если эту же треню провести утром натощак после сна, а после трени по возможности не питаться по максимуму, скажем, после тренировки прием пищи будет через 5 часов, то:

 

В первом случае мы потеряем, скажем, например, 200 кал. А жиротоп будет обычный.

Во втором случае, мы теряем не 200, а больше калорий, т.к. завтрака не было. Жиротоп же будет больше намного, т.к. еда своевременно не пополняется. А значит, организм будет расходовать свой жир.

 

Итог: при одинаковом суточном питании и одинаковой интенсивности тренировки натощак, во втором случае  жир будет гореть лучше.

Правильно?

И что происходит в каждом  случае с набором массы тела?

За один отрезок времени поступило и израсходовано одно и тоже кол-во калорий, от перестановки слагаемых сумма не меняется. Будет меняться скорость жиротопа до обеда/после обеда, конечный результат тот же.

[Лион]

За один отрезок времени поступило и израсходовано одно и тоже кол-во калорий, от перестановки слагаемых сумма не меняется. Будет меняться скорость жиротопа до обеда/после обеда, конечный результат тот же.

 

Вот ответ:

 

Например, вот что нам пишет Виктор Селуянов в своей работе "Сердце — не машина": Quote У нормального человека запасы углеводов снижаются где-то после 20-30 мин, а полностью заканчиваются через 45 мин. И только тогда, когда заканчиваются запасы углеводов в мышце и глюкоза в крови, начинает интенсивно развиваться процесс, связанный с окислением жиров. То есть любая нагрузка должна быть в пределах трат углеводов, не заходя в зону окисления жиров. Если мы зайдем в зону окисления жиров — мы в результате поимеем их сверхкомпенсацию. А оно нам надо? ---------------------------- А как тогда работает механизм снижения веса? А очень просто. Нужно потратить углеводы, и не восполнять их. Наличие запасов энергии ЖИЗНЕННО необходимая вещь для человеческого организма, для его выживания. А уж углеводы, в рейтинге источников энергии, стоят на первом месте! Можете не сомневаться... Поэтому, если мы потратили углеводы, и не восполняем их "извне", организм вынужден компенсировать их (и сверхкомпенсировать!), извлекая из внутренних резервов — жиров. В особо крайних случаях, если жиров нет совсем, он будет извлекать их из запасов белка. (Такие запасы в организме ЕСТЬ. Лень сейчас об этом расписывать. Кому надо — тот знает. Кто не знает — тому и не надо). ---------------------------- Ну и всё. Потратили аккуратно углеводы, не залезая в траты жиров, ничего не едим и не пьём (для фанатов). Углеводы компенсируются из жиров, а вода из подкожных запасов. Худеем. ---------------------------- Вывод? Если хочешь похудеть — КАРДИО ДОЛЖНО БЫТЬ КОРОТКИМ. Написал крупными буквами куйню. Для тех, кто... Правильная формулировка такая: нагрузка (любая) должна тратить углеводы, но НЕ "залезать" в зону траты жиров. Плюс отказ от пищи после трат, чтобы расходовался жир. Всё. ----------------------------

[Оxотник]

Лион,Условия для активного жиротопа это кардио с утра натощак, анаэробная нагрузка + не есть углей часа 3 и т.д. будет реальный жиротоп ИМЕННО в этот отрезок времени.

Если за неделю усвоилось 20000 ккал и потратилось 20000 ккал это ничего не изменит даже если будешь бегать сутра как белка + не жрать 5 часов после трени, но свои калории съешь после обеда.

От перестановки слагаемых сумма не измениться.

[Grubman]

Например, вот что нам пишет Виктор Селуянов в своей работе "Сердце — не машина": Quote У нормального человека запасы углеводов снижаются где-то после 20-30 мин, а полностью заканчиваются через 45 мин. И только тогда, когда заканчиваются запасы углеводов в мышце и глюкоза в крови, начинает интенсивно развиваться процесс, связанный с окислением жиров. То есть любая нагрузка должна быть в пределах трат углеводов, не заходя в зону окисления жиров. Если мы зайдем в зону окисления жиров — мы в результате поимеем их сверхкомпенсацию. А оно нам надо? ---------------------------- А как тогда работает механизм снижения веса? А очень просто. Нужно потратить углеводы, и не восполнять их. Наличие запасов энергии ЖИЗНЕННО необходимая вещь для человеческого организма, для его выживания. А уж углеводы, в рейтинге источников энергии, стоят на первом месте! Можете не сомневаться... Поэтому, если мы потратили углеводы, и не восполняем их "извне", организм вынужден компенсировать их (и сверхкомпенсировать!), извлекая из внутренних резервов — жиров. В особо крайних случаях, если жиров нет совсем, он будет извлекать их из запасов белка. (Такие запасы в организме ЕСТЬ. Лень сейчас об этом расписывать. Кому надо — тот знает. Кто не знает — тому и не надо). ---------------------------- Ну и всё. Потратили аккуратно углеводы, не залезая в траты жиров, ничего не едим и не пьём (для фанатов). Углеводы компенсируются из жиров, а вода из подкожных запасов. Худеем. ---------------------------- Вывод? Если хочешь похудеть — КАРДИО ДОЛЖНО БЫТЬ КОРОТКИМ. Написал крупными буквами куйню. Для тех, кто... Правильная формулировка такая: нагрузка (любая) должна тратить углеводы, но НЕ "залезать" в зону траты жиров. Плюс отказ от пищи после трат, чтобы расходовался жир. Всё. ----------------------------

По-видимому, имеется в виду высокоинтенсивное кардио, которое способно сжечь угли за 45 минут... Низкоинтенсивным кардио ты занимаешься каждый день, когда ходишь пешком.. и ничего вроде... Уловил месседж?..