8874 ответов в этой теме

[AnatolyR]

А как же МГ три раза в неделю?

в комплексе
вместо

Жим лежа
Отжимание на брусьях с весом
Подтягивание с весом
Тяга штанги в наклоне

сделал бы
Жим лежа
Подтягивание с весом
Отжимание на брусьях с весом
Тяга штанги в наклоне

добавил:
впрочем это не принципиально...

Сообщение изменено: AnatolyR (15 сентября 2011 - 05:03)

[Teac]

Так что там с моей программой, одобрено ! ?

[rihad]

впрочем это не принципиально...

Чередовать разные мышцы? Экономия времени. Хотя Хейкок считает есть и другие преимущества:

When moving from one body part to the next try to alternate between opposing or antagonistic
body parts – commonly known as antagonistic pairing. E.g. 1 set of chest, rest, 1 set of back,
rest, one set of chest, rest, 1 set of back, rest etc. This way your chest, shoulders, and tris can
rest while you hit your back and bis. After a while you will find your aerobic capacity going up
as this closely resembles sort of a power circuit.

Хотя к гипертрофии это чередование по всей видимости отношения не имеет.

[STATHAM.72]

что это,кто нить пояснит?

что такое эос?

Энерго-обеспечивающие системы клетки...Креатинфосфат,гликоген,ферменты,митохондрии...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (15 сентября 2011 - 07:11)

[RIKO]

Энерго-обеспечивающие системы клетки...Креатинфосфат,гликоген,ферменты,митохондрии...

Это напрямую связанно с ростом силы?

[Олег К]

RIKO

Это напрямую связанно с ростом силы?

Также как октановое число и качество бензина с мощностью двигателя

[Михалы4]

Также как октановое число и качество бензина с мощностью производительностью двигателя.

[Teac]

Такой вопрос, как наиболее точно выяснить прожатый максимум в повторениях?

[rihad]

Такой вопрос, как наиболее точно выяснить прожатый максимум в повторениях?

Можно этим калькулятором пользоваться. Введя какой-нибудь свой максимум можно просчитать приблизительные максимумы микроциклов HST для этого упражнения.

[Teac]

rihad
Благодарю, буду ориентироваться на него.

[Teac]

Сегодня делал проходку на 10 повторов, из расчета по той проге основываясь на 15 повторах, вытянул в притык, в некоторых упражнениях даже большие веса взял. Когда делал становую чуть сознание не потерял, уши заложило, с открытым ртом несколько минут ходил, зато следующий подход прошел отлично.

[Domus]

Teac
Ты так будь поосторожней. С тренировки надо уходить больным, но не инвалидом )

[Teac]

Domus
Зато узнал максимум свой в точности Будет над чем работать дальше.

[Domus]

Teac
Дело твое )

[rihad]

После нескольких дней простоя наконец заработал HST калькулятор. Он более удобен, чем приведенный мной выше, ввиду возможности просчитать вес ПМ в желаемых повторениях ИЛИ повторения с желаемым весом. Следует обратить внимание на предостережение, что для пущей аккуратности подсчетов повторений следует вводить не больше чем 10-12.

[Teac]

Нифига он что то не работает.

[RIKO]

херь эти калькуляторы...имхо.

[rihad]

Нифига он что то не работает.

У меня работает. Вы наверное странные данные вводите.

[Teac]

RIKO
Я не знаю, почему ты так к ним плохо относишся, но мне гораздо легче определить максимум , однажды пожав какой нить из них. Следующий будет наиболее точно определен. ИМХО

[RIKO]

максимуму устанавливаются проходкой.1-5-10-15 ЛЮБОЕ количество повторений устанавливается проходкой.Если я постоянно работаю в диапозоне 3-5 повторений,то хер я че пожму на 15)))и наоборот)так что считаю все эти калькуляторы несерьезными вещами)имхо

[rihad]

В целом доля истины есть и этот феномен именуется specificity. Для ХСТ подходят калькуляторы 15-10-5. В них работать бываешь как бы одинаково обучен. Мое имхо. У меня по крайней мере 10 и 5 на удивление соответствуют истине. А на 15 на максы не выхожу в принципе, их роль не в этом.

[Teac]

Жим штанги сидя меня как-то вообще не внушает, дикий дискомфорт, заменю его на махи с гантелями
По расчетам сегодня жал 3х5, некоторые максимумы сошлись в точности, а некоторые переплюнул аж с с верхом, теперь в этом же калькуляторе относительно 5 повторений посмотрю максимумы на 15 и начну жать в цикле % с них, в конце цикла увижу результат

[RIKO]

дикий дискомфорт

или просто тяжело?)
замена не аналоговая.имхо

[rihad]

теперь в этом же калькуляторе относительно 5 повторений посмотрю максимумы на 15 и начну жать в цикле % с них

Как предостерегается в калькуляторе для расчета повторений выше 10-12 может теряться аккуратность. Кроме того, если вы не привыкли работать в 15, просчитанные максы могут оказаться выше чем вы сможете сделать в обычном (непрерывном) темпе. Совет Хейкока: для 15 распределить по микроциклу такие веса, с которыми можешь делать 2 подхода с перерывом 30-60 секунд, т.е. заведомо ниже чем 15ПМ. Если собираетесь так делать приседания или становую, то покушайте хорошо и начните с малых весов (30-35 кг) чтобы не испытать гипогликемический шок (это когда сам бледнеешь, а в глазах темнеет Если будете кушать достаточно углеводной пищи, эти две недели заметно вас припухнут.

Сообщение изменено: rihad (22 сентября 2011 - 10:55)

[Teac]

RIKO
Хз даже, неудобно как то. До того как успеваю устать уже возникает большое желание пробить штангу.

[владелец]

закончил 3 микроцикл, решил идти дальше с теми же весами, но на первой же тренировке 4-го микроцикла, сразу пошёл сильный спад в повторениях относительно последней тренировки 3-го микроцикла.

я так понимаю, что суть 4-го микроцикла в чрезмерной нагрузке, которая даёт быстрый и значительный обвал рабочих весов из-за перетренированности для дальнейшего сверхвосстановления при стратегическом декондиционировании. так?

т.е. как поступить - провести 4-й микроцикл на фоне постоянного спада рабочих весов или уйти сразу на двухнедельный отдых, чтобы начать потом всё по новой? ЧТО ДЕЛАТЬ?!

дальше планирую выкинуть 5-ти повторный диапазон нафиг, т.к. толку от него ноль - ни массы ни силы, а только боль в суставах даже при хорошей технике.

хотел спросить ещё вот что, после каждого микроцикла надо скидывать веса или продолжать с тем же весом, что и на отказной тренировке микроцикла, но в меньшем повторном диапазоне к отказной тренировке следующего микроцикла?

Сообщение изменено: владелец (23 сентября 2011 - 08:11)

[Serhio_Udalennyi]

владелец
вы можете выложить весь план вашего цикла, упры повторы подходы, очень хочется посмотреть? Если стесняетесь можно в личку, мне кажется где-то у вас был косяк в проге.

[Михалы4]

После каждого микроцикла надо скидывать веса или продолжать с тем же весом, что и на отказной тренировке микроцикла, но в меньшем повторном диапазоне к отказной тренировке следующего микроцикла?

Рассматривай каждый микроцикл как ОТДЕЛЬНЫЙ самодостаточный цикл.

Три микроцикла ХСТ – это то же самое, что и три мини-цикла Стюарта МакРоберта, каждый из шести тренировок.

Только Стюарт ВСЕГДА иппашит в одном и том же количестве повторений, и не жужжит, а здесь от цикла к циклу придумана некая смена повторного ряда, типа "для разнообразия".

Сообщение изменено: Михалы4 (24 сентября 2011 - 03:09)

[Teac]

Прощупал максимумы, занес в таблицу, (не плохо получилось на 2х листах А4) теперь "СУ", но у меня не проходит дикое желание пойти в зал. Очень хочу тренироваться, можно в этот период "СУ" хотя бы грушу боксерскую попинать ?

[AnatolyR]

Очень хочу тренироваться, можно в этот период "СУ" хотя бы грушу боксерскую попинать ?

да, можно