103732 ответов в этой теме

[Pastiga]

Потому что есть разница между тренировкой своего тела и подниманием тяжестей с помощью приспособлений

Ты поднимаешь вес то спиной а не предплечьем. Ты наверняка используешь пояс при приседе, и что?? поидее тоже самое, твои мышцы-стабилизаторы корпуса тоже не вовлечены в работу при использования пояса, но ты же с ним занимаешься и не думаешь об этом. Думаешь как бы только не навредить пояснице без пояса. А если хочеш покачать предплечье, удели этому отдельный день.

Сообщение изменено: Pastiga (22 января 2014 - 10:25)

[Железякин]

твои мышцы-стабилизаторы корпуса тоже не вовлечены в работу при использования пояса

а куда они деваются ?   корпус сам на поясе висит ? )))

Pastiga,кста рекомендую почитать тему у меня в подписи . там и варианты сплитов по моему тоже были. или ссылки на темы с ними.

[karmaoke]

Всем привет. Оцените пожалуйста программу и помогите советом если что) занимаюсь 1,5 года(из которых у меня серьезный подход к делу только последние 3 месяца. До этого ходил в зал постолько поскольку это типа круто  ) 

[karmaoke]

Всем привет. Оцените пожалуйста программу и помогите советом если что) занимаюсь 1,5 года(из которых у меня серьезный подход к делу только последние 3 месяца. До этого ходил в зал постолько поскольку это типа круто  ) 

[karmaoke]

В последние 3 месяца делал: первые две недели - круговую тренировку на все тело, чтобы вернуться в форму после перерыва, который был осенью. После этого(сейчас) работаю вот по этой программе:

 

Жим гантелей лежа

 

Разведение гантелей лежа

 

Жим гантелей на наклонной скамье 

 

Кроссовер

 

Сгибание рук со штангой стоя

 

Молот

 

Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом                                                                  

 

Скручивания

 

Подъем ног в висе

 

2 ДЕНЬ Спина, Трицепс, Пресс

Аэробная нагрузка

 

Тяга блока за голову сидя

 

Тяга штанги к поясу

 

Тяга блока сидя к поясу

 

Французский жим лежа

 

Жим лежа узким хватом

 

Отжимания от брусьев

 

Скручивания

 

Подъем ног в висе

 

3 ДЕНЬ Отдых

4 ДЕНЬ Ноги, Пресс

Аэробная нагрузка

 

Приседания

 

Становая тяга

 

Разгибания ног в тренажере

 

Сгибания ног в тренажере

 

Скручивания

 

Подъем ног в висе

 

5 ДЕНЬ Грудь, Бицепс, Пресс

Аэробная нагрузка

 

Жим лежа

 

Разведение гантелей лежа

 

Жим лежа на наклонной скамье 

 

Баттерфляй

 

Сгибание рук со штангой стоя

 

Молот

 

Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом                                                                  

 

Скручивания

 

Подъем ног в висе

 

 

в ней почти все делаю 4х12.

 

И вот решил после нее поделать базу. Почитал разные статьи на спортвики и посмотрел разные видео. и вот набросал базовую программу.

 

ПН ноги

 

1. Приседания со штангой на плечах

2. Мертвая тяга

3. Жим ногами

 

СР грудь, бицепс

 

1. Жим гантелей лежа

2. Жим штанги под углом 30 градусов

3. Пулловер

4. ПШНБ

 

ПТ спина, трицепс

 

1. Становая тяга

2. Подтягивания

3. Тяга штанги в наклоне

4. Отжимания от брусьев

 

Здесь все 3х8-12

 

Скажите, нормальная ли она для набора массы?

Сообщение изменено: karmaoke (22 января 2014 - 12:06)

[Pastiga]

Скажите, нормальная ли она для набора массы?

я бы среду поменял местами с понедельником, а то у тебя через день нагрузка на трицепс в середине недели, а потом провал - - + - + - - или как вариант жим лежа с гантелями делать не по полной амплитуде, чтоб в верхней фазе не включался в работу трицепс

Сообщение изменено: Pastiga (22 января 2014 - 12:51)

[karmaoke]

я бы среду поменял местами с понедельником, а то у тебя через день нагрузка на трицепс в середине недели, а потом провал - - + - + - - или как вариант жим лежа с гантелями делать не по полной амплитуде, чтоб в верхней фазе не включался в работу трицепс

понятно. спасибо. Еще хочу выпады добавить в ноги. И Армейский жим, чтобы еще плечи где-то работали, но его не знаю в какой день определить. 

[Silovichok]

Silovichok,

спасибо, но теперь склоняюсь к переделке под двухдневный сплит

пожалуйста, подскажите что в какой день лучше делать?

Одно требование, ноги в первый день, потому что я сноубордист, катаюсь/прыгаю по выходным

 

Незнаю насколько правильно, но я бы сделал так:

 

Вторник - грудь, трицепс, бицепс

 

Жим лежа штанги

Жим гантелями лежа

Брустья

Трицепс фр.жим

Трицепс на блоке

Бицепс штангой стоя

Бицепс гантелями попеременно

"Молоток"

Пресс

 

Пятница -  Ноги, дельта, спина

 

Присед

Выпрямление ног на тренажере

Наклоны со штангой легко

Жим стоя

Жим гантелями попеременно

Разводка гантелями в стороны

Тяга штанги в наклоне

Тяга за голову блока

Тяга гантели в наклоне к поясу.

 

 

ну примерно как то так ...

Еще хочу выпады добавить в ноги. 

Выпады для какой цели? Массы и силы они не дадут, а время займут ...

[karmaoke]

Выпады для какой цели? Массы и силы они не дадут, а время займут ...

выпады со штангой. они же тоже задействуют много мышц. ну чтобы ягодицы прокачать. 

Сообщение изменено: karmaoke (22 января 2014 - 04:10)

[nzerg]

Silovichok,

спасибо, но ноги в пятницу низзя, я же написал, буду думать/читать

[Железякин]

Silovichok,

спасибо, но ноги в пятницу низзя, я же написал, буду думать/читать

поменяй дни местами )))

[Silovichok]

Silovichok,

спасибо, но ноги в пятницу низзя, я же написал, буду думать/читать

 

как написал Железякин: поменяй дни местами ...

[Kirill Vagau]

Привет всем!

У меня вопрос, каких тут очень много, по поводу программы тренировок.

Пару лет назад я занимался взале, был виден прогресс, но так сложилось, что я перестал заниматься. Теперь я вернулся в зал и незнаю по какой программе заниматься.

Я почти все забыл, а рабочие веса упали раза в два

 

Прочитал, что для новичков отлично подходит программа на все тело, с нее начать?

Очень хочется какую то базовую программу, что бы вернуться в форму, к своим рабочим весам и убрать излишки Подскажите!Дайте ссылку

22 года, 180см, 90кг, тренировки через день.

[Silovichok]

Очень хочется какую то базовую программу, что бы вернуться в форму, к своим рабочим весам и убрать излишки Подскажите!Дайте ссылку

22 года, 180см, 90кг, тренировки через день.

 

 

http://forum.steelfa...showtopic=36791    тут читай ... тренировки можно пореже сделать,например через 2-3 дня ...

[Black Sabbath]

Сильно смеялся - отличная реплика! Если ты не против, я ее в цитатник себе заберу

Конечно, не против

[dushes]

А какими упражнениями можно отделить грудные мышцы от живота? В частности, как проработать вот эти части мышц?

[Don VOVCHIK]

dushes,
ты не поверишь, но обыкновенным жимом на горизонтали, когда обьем появиться груди- "само" все отделиться, .

[dushes]

А чем тогда можно разбавить жим лежа при фулбоди? У меня в понедельник жим гантелей на скамье с положительным уклоном, в среду жим гантелей  на скамье с отрицательным уклоном, в пятницу отжимание на брусьях. Может что-то другое делать?

[Don VOVCHIK]

dushes,
выкинь все это жми два оаза в неделю горизонталь/ наклон, нужен обьем груди -потом будешь гантельками дотачивать.

[petrak]

Проще всего жим разбавить разводкой с гантелями, можно под углом.

[Andrew Koenigsberg]

Привет всем! Прошу помочь разобраться с проблемкой, тех людей, кто чуть-чуть разбирается в анатомии или кто сталкивался с подобной проблемой. Дело в том, что при отжиманиях на брусьях, с левой стороны, чуть выше груди, где-то в глубине возникает жуткая боль. Как будто что-то там передавливается. Сталкивался ли кто-нибудь с подобной проблемой и как с этим можно бороться? Область где ощущается боль отметил на картинке ярко-зеленым. 

 

http://s9.uploads.ru/OZQnV.jpg

Сообщение изменено: Andrew Koenigsberg (23 января 2014 - 01:22)

[Железякин]

Andrew Koenigsberg,  любая жуткая и не очень боль это показатель травмы, и делать упражнение не стоит ...  отдохни от него пока.

угадать точно  по  картинке ни кто не возьмется.  скорей всего связка воспалена по какой то причине...  дай зажить.

[Andrew Koenigsberg]

Железякин, дело в том, что пол года назад в программе тоже были отжимания на брусьях и была та же проблема. Не думаю что там травма... Может лимфоузел какой-то пережимает?

[Железякин]

там вроде ни чего " серьезного" не проходит ..    в чем то еще должно проявляться.

надо попробовать поэксперементировать с др. упражнениями хоть понять откуда это идет...  ( отведение руки назад, или еще что ) .

отжимания от скамьи ( руки за спиной ) тоже вызывают эти же ощущения ?

во вращениях руки ни где не вылазит ? 

[Andrew Koenigsberg]

Железякин,нет-нет, исключительно в отжиманиях на брусьях. Больше нигде нет. Причем упражнение это бросать не хочется, хорошее, базовое. Просто обычно когда травма, то сустав или связки болят даже когда не делаешь упражнение. А тут только во время. Ну и как бы больше 10 повторов из-за ощущений сделать не могу.

 

 

Блин, и вообще заколебало уже) Все жду когда же наступит такой период, когда ничего болеть не будет) "То жопа, то голова..." (с) Д.Голубочкин

[Железякин]

Странно при отжимании от лавки думал будет, схожее упражнение....

[laminar]

Что то со мной сегодня странное было, вес с которым я делал 3 полных подхода на жиме, задавил на втором (((((( кошмар, да и вообще все тяжело шло еле до делывал. Вроде и отдыхал хорошо все дни и поел за час до трени и тренеровку перенес на день позже чем надо и вот такое вот приключилось.

[AnatolyR]

laminar,

одна тренировка ничего не значит

[Blade333]

всем привет!недавно вступил в ряды бодибилдеров,но есть одна проблемка,не могу набрать вес.никогда не был худым,наоборот всегда был склонен к полноте,начал заниматься,можно сказать топил жир,вроде бы стопил,теперь хочу немного мышц нарастить.но никак не получается.кушаю по пять - шесть раз в день,рис,греча,геркулес по утрам.мяско,кальмар,курица,иногда творог,молоко и конечно же яйца.ноя конечно понимаю что это не так сразу все пойдет,но в неделю даже 300 грамм не набираю!регулярно хожу в зал,в зале только база,время занятий не больше 1,5 часа.может что не так делаю.вроде с ребятами консультируюсь,посоветуйте  что нибудь.

[BagBier42ru]

всем привет!недавно вступил в ряды бодибилдеров,но есть одна проблемка,не могу набрать вес.никогда не был худым,наоборот всегда был склонен к полноте,начал заниматься,можно сказать топил жир,вроде бы стопил,теперь хочу немного мышц нарастить.но никак не получается.кушаю по пять - шесть раз в день,рис,греча,геркулес по утрам.мяско,кальмар,курица,иногда творог,молоко и конечно же яйца.ноя конечно понимаю что это не так сразу все пойдет,но в неделю даже 300 грамм не набираю!регулярно хожу в зал,в зале только база,время занятий не больше 1,5 часа.может что не так делаю.вроде с ребятами консультируюсь,посоветуйте  что нибудь.

ты подробней распиши свой дневной рацион, и программу тренеровок, вот тогда подскажут.

п.с. а как при весе 75 можно быть склонным к полноте и не быть худым.