50287 ответов в этой теме

[pulsar-78]

Перешёл на СМТ-2. Теперь получается с метаболикой нужно тренироваться каждый день при занятиях в понед-среда-пятница (кроме субботы и воскресенья) ? Перед метаболикой также разминка и упражнения те-же что и на СМТ? Есть у кого видео правильного выполнения метаболики на СМТ-2?

Сообщение изменено: pulsar-78 (23 мая 2013 - 05:15)

[jip61]

Майк, участие будите принимать в Открытом Чемпионате Израиля по тяжёлому двоеборью, жиму штанги лёжа и русскому жиму НАП?

Сообщение изменено: jip61 (23 мая 2013 - 07:27)

[MikeKazakov]

Майк, участие будите принимать в Открытом Чемпионате Израиля по тяжёлому двоеборью, жиму штанги лёжа и русскому жиму НАП?

Буду. Его проводит мой друг. Специально к соревнованиям не готовлюсь, выступлю "в работе", как у нас раньше говорили спортсмены.

Сообщение изменено: MikeKazakov (23 мая 2013 - 02:11)

[jip61]

Буду. Его проводит мой друг. Специально к соревнованиям не готовлюсь, выступлю "в работе", как у нас раньше говорили спортсмены.

Удачи Вам!

[MikeKazakov]

Удачи Вам!

Спасибо.

[crossfitmen]

MikeKazakov,

А Русский Жим по каким правилам будет?

[MikeKazakov]

MikeKazakov,
А Русский Жим по каким правилам будет?

Свой вес, кратный 2.5кг на разы.

[crossfitmen]

Свой вес, кратный 2.5кг на разы.

Отдыхов со штангой на груди, я так понимаю, не будет?

[MikeKazakov]

Отдыхов со штангой на груди, я так понимаю, не будет?

Не смотрел. Могу уточнить.

[Sokol72]

Таки отчет после СМТ-1.2:

Жим 140 (+5) к прошлому но качественно пожал (тут конечно надо уточнить что было у меня и 142,5, но не так качественно пожато как сейчас)

В общем не гонимся за циферками а гонимся за качеством.

ЖУХ 120 (+10) тут им хорошо досталось - после  последних тренировок трицепсы просто болели как у новичка.

Кикбек 37 (+11) ну тут понятно дело впервые это упро

Присед 155 (0)   моя недоработка. Попробую делать больше амплитуду и снижу маленько вес. Недоработал (который цикл себе уже это говорю!)

Протяжка шир хватом 90 (+15) РЕКОРД! тоже впервые делаю это упро

Махи в сторону 30 (+6) нормально

Подтягивание 133 (0) незадалось почему то. Не пойму почему....

Снижу вес буду стараться делать быстрее.

Бицепс W 73 (+5)  нормально

Молот 38 (+6) нормально
Проходку сделал за 45 минут (не учитывая разминки 15 минут) - надо было дочу старшую забирать, рассусоливать не было времени! 

Учитывая снижение своего веса -124 кг (-4кг, а падал было до 121кг в этом цикле!) результаты отличные
Полезно попробовать адептам постулата о невозможности одновременного увеличения мышечной массы и снижения процента жира в теле.

Традиционный поклон Майку в ноги!
Перехожу к СМТ-2.2
В приоритете снижение массы. Попробую сидеть на кето. Посмотрим по самочувствию.

Сообщение изменено: Sokol72 (25 мая 2013 - 11:17)

[MikeKazakov]

Перехожу к СМТ-2.2 В приоритете снижение массы. Попробую сидеть на кето. Посмотрим по самочувствию.

Она под UD 2.0 больше подходит.

[Niuslog]

Спасибо Майку) начал СМТ-1. Провёл 3 тренировки, мощность увеличивается постепенно. Таблиы рано выкладывать, выложу по окончанию первого цикла... Время уменьшил до 20 секунд м/у подходами. 30 много как-то... вес увеличивается. Пока тренька укладывается в 14 минут, но это из-за того,что народу много в треанжёрке и пока найдёшь все блины и организуешь себе штангу, в общем разгонять всех приходится... Я до этого делал 3-недельный курс 8х8 с 15 секундными перерывами, поэтому не так сильно данный тренинг бьёт по выносливости моей... Но курс очень нравится! Хочется поскорее пройти весь СМТ-1 и приступить к дальнейшим тренировкам, открыть,так сказать, неизведанное для себя))) 

[Sokol72]

Она под UD 2.0 больше подходит.

Спасибо - изучу

[R.B.10]

Уважаемый Майк и администраторы группы на ФБ. Не могли бы вы вернуть меня в группу,я не любитель соц. сетей и зарегистрировался специально для того ,чтобы получать информацию по СМТ. Я прошел СМТ-1,2,3 и макси-верх. На ФБ я Слава Позняк.

[Quake]

вот нашел смт4 2х12

двух годичной давности.8 минут.качество-дрянь, но общую картину видно

http://vk.com/video79859280_165929859

[MikeKazakov]

Уважаемый Майк и администраторы группы на ФБ. Не могли бы вы вернуть меня в группу,

Уже. Только профиль заполни и фото поставь, иначе опять удалят.

[Phaser]

Закончил СМТ 1.2 

Последний месяц не приседал - на игре получил ушиб колена и приседать не мог. Что удивительно, именно в последний месяц получил самый большой прогресс в верхе, собственный вес подскочил на 2-3 кг и бицепс увеличился на 1 см. Грудь тоже заметно подросла. Хотя не могу связать это полностью с приседом, т. к. в конце тренировки сами по себе были очень жесткие, 9 подходов жима, когда даже в первом казалось что не выполню второй - это жестко. Но в итоге со всем справлялся, хоть и за большее чем надо время.

 

На проходке меня интересовал только жим, очень хотелось пожать заветную сотку. В итоге пожал чисто 2 раза, можно было попытаться сразу третий, но побоялся. От радости сделал еще 2 подхода.

 

Вообщем запишем так:

жим 92,5 -> 103.

 

Временно перехожу на МаКСи, хочется новых ощущений.

[AnatolyR]

Последний месяц не приседал - на игре получил ушиб колена и приседать не мог. Что удивительно, именно в последний месяц получил самый большой прогресс в верхе, собственный вес подскочил на 2-3 кг и бицепс увеличился на 1 см

а меня удивляет что есть люди которых это обстоятельство удивляет

[Phaser]

Ну это так, больше для красного словца было, чем несло какую-то информационную нагрузку. 

Свою основную проблему я знаю - надо больше кушать, особенно когда в программе есть присед.

[Saki-CAH]

Здравствуйте. На подходе лето и есть время "потренить" по иному способу.
Очень заинтересовал СМТ   
Готов тренить на всю)
Пару вопросов:


Приседания классические? Или же можно заменить на фронтальный глубокий сед. Глубокий сед мне по душе  . (Приседал со штангой на плечах..ну не мое и все)   

 Начать лучше с начала след. недели или можно со среды этой недели?)

Не знаю, но.. Пульс обязательно мерить? 
Пока вроде все. 

Сообщение изменено: Saki-CAH (28 мая 2013 - 03:22)

[anaksanamun]

Все эти вопросы обсуждались и разбирались не раз в этой теме.

[Saki-CAH]

Все эти вопросы обсуждались и разбирались не раз в этой теме.

Значит буду искать...

[anaksanamun]

Значит буду искать...

Можно также ознакомиться с ссылкой в моей подписи.

[Saki-CAH]

Можно также ознакомиться с ссылкой в моей подписи.

Спасибо. Ознакомлюсь. 

[Saki-CAH]

Прочитал 55 страниц темы, но на этом не остановлюсь    

Сегодня прошла первая тренировка СМТ -1 цикла(10-15).
Тренер в шоке - я под кайфом. 
Заменил подтягивания на тягу в. блока к груди. Классический присед заменил на приседания со штангой на груди. 

Итак. 
Время треньки: 19.30 мин
Отдых между упр/подходами: 30 сек
Тоннаж: 5795кг
Мощность: 300кг/мин
Средний пульс: 140-145 уд/мин.
Максимальный : 165 уд/мин (После сетов приседа/жима)  
Пульс 5 мин после тренировки: 120 уд/мин.  

Трудности: довались тяжело жими с груди) Последние 2 сета жимов закончил 12 и 10 соответсвенно.  
Самочуствие: тошноты небыло, задышок небыло.

После треньки пол литра ряжанки + 1 банан. Все збс. Полет нормальный. 

Проведу еще 1 треньку вводную (нужно все выполнить ибо жим с груди не выполнил, хули) А там дальше буду вес увеличивать понемногу.

 

Сообщение изменено: Saki-CAH (29 мая 2013 - 07:27)

[anaksanamun]

Полагаю,что пм в жиме с груди нужно снижать.

[Saki-CAH]

Полагаю,что пм в жиме с груди нужно снижать.

Проведу еще 1 треньку вводную (нужно все выполнить ибо жим с груди не выполнил, хули) А там дальше буду коррективы вводить, а так спасибо за ответ.  

 

Сообщение изменено: Saki-CAH (29 мая 2013 - 07:38)

[Saki-CAH]

Забыл дописать, аппетит ппц)) Жрать хочеться ужас

Сообщение изменено: Saki-CAH (29 мая 2013 - 08:38)

[Saki-CAH]

Прочитал уже 90 страниц       ​   Пойду спать 

[anaksanamun]

Просто так набивание постов здесь не приветствуется и может посчитаться флудом со всеми вытекающими.

Про снижение пм написал не просто так - первая тренировка хоть и нелегкая,но отдых-пауз или каких-то недоделываний повторений быть не должно(да и дальше в идеале нужно без них заниматься) - если они есть,значит либо вес слишком большой,либо неверная амплитуда.