50287 ответов в этой теме

[Quake]

Faranda,

что , дружок, экшена охота?

[Александр71]

спокойно не живётся

вот и ходит срёт

[Михалы4]

чото ты херово делаешь видать...не выкладываешься по полной или дергаешь штангу не чухая мышц вообще...нужно отдаваться тренировке чтобы с тебя пот градом вышел....лично я умираю на трене...у меня нет времени даже глоток воды сделать....я незнаю как не морщить лицо, чтобы не показать другим как у меня жгёт все мышцы.... незнаю как можно по такой проге заниматься и нихера не чухать....значит тебе вообще не суждено заниматься бодибилдингом...чото ты не правильно делаешь или не хочешь

 
Дано:
 
1) чото ты херово делаешь видать...
2) не выкладываешься по полной
3) или дергаешь штангу не чухая мышц вообще
4) нужно отдаваться тренировке чтобы с тебя пот градом вышел....
5) лично я умираю на трене...у меня нет времени даже глоток воды сделать....
6) меня всего трясет...все наливается кровью....мышцы горят....
7) я незнаю как не морщить лицо, чтобы не показать другим как у меня жгёт все мышцы....
 
Вывод:
 
1) чото ты не правильно делаешь или не хочешь
 
Глобальный вывод: 
 
1) значит тебе вообще не суждено заниматься бодибилдингом...

Сообщение изменено: Михалы4 (18 мая 2013 - 04:33)

[slp0lvlygp]

Всем привет, занимался по первому (выложенному ) циклу, разпёрло ноги так, что мой обычный размер стал мал( я имею ввиду ноги! )

И что делатььл? Меня как-то не привлекает каждый цикл новые размеры размероивать

[Александр71]

И что делатььл? Меня как-то не привлекает каждый цикл новые размеры размероивать

заняться шахматами

[Quaritch]

мой обычный размер стал мал( я имею ввиду ноги! )

И что делатььл? 

Ходи в сланцах. Их дешевле менять от размера к размеру. 

[dmitry2d]

Меня как-то не привлекает 

Так ты сиди на кортках и не вставай. зачем встаешь?.

[pulsar-78]

MikeKazakov,

Закончил СМТ-1, прошёл чередования и сделал проходку.

Вот результаты:

Силовые подросли в среднем на 8-10 кг по сравнению с тем что было перед началом программы.

Что делать дальше?

[MikeKazakov]

Что делать дальше?

Дай ссылку на твой профиль на фейсбук.

[pulsar-78]

MikeKazakov,

Написал в личку

[K_A_V_B_O_Y]

Всем привет!

Вот и закончил я СМТ-специализация) Тренинг очень понравился! Подумываю, на второй раз его пройти, т.к. в зеркале вижу достаточный прогресс для себя) Или дальше следовать вектору СМТ)))

Все рассчитанные веса в циклах 3/6 и 6/12 - шли без проблем, а вот 12/24 - уже не совсем вытягивал на последних двух неделях. На упрах, где 24 повторения, последние пару подходов были через "отдых/пауза" (20+4, 18+6). 

Тренировался 6+1, а потому двухнедельный микроцикл проходил за неделю. Для меня это было оптимально по "нагрузка/восстановление", т.к. когда пробовал через день - то в день отдыха день был каким-то вялым по самочувствию, как упадок сил. 

Результаты проходки ниже (проводил ее в три захода, как тренировочные дни):

1) Жим лежа - 117,5 кг. (+2,5)

2) Брусья - 130 кг. (+10)

3) Фр.жим - 70 кг. (+10)

4) Подтягивания - 116 кг. (-4)

5) Тяга штанги в наклоне - 115 кг. (0)

6) Бицепс W-грифом - 60 кг. (0) - опять появилась острая боль в предплечье((

7) Приседания - 170 кг. (+5)

8) Жим штанги стоя - 70 кг. (-10). Уверенно сделал два раза, а вот третий завис чуть выше лба( Не знаю в чем проблема, но прежний ПМ1 просто не смог вытянуть даже с груди сорвать(

По замерам:

Грудь - 110 см. (без изменений), бедро - 60 см. (без изменений), рука - 41 см. (+1 см). Прибавил в руке толи за счет трицепса, т.к. он стал более рельефнее у меня, толи за счет бицепса. Но в любом случае - меня это радует)

Вес остался на прежнем уровне - 86-87 кг., а вот в талии убрал 2 см!!! и теперь она 80 см.))) Над питанием продолжаю работать))) На середине цикла вернулся к прежнему принципу питания - убрал завтрак (за основу в питании взял принцип Лингейнз и держу соотношение 16/8).

 

В очередной раз большое спасибо Mike Kazakov'у за его программу.

Как можно получить продолжение по СМТ (СМТ-1.2)?

[Niuslog]

Дико извиняюсь, но хотелось бы выяснить некоторые моменты: 

 

1) СМТ программа - это то, что на самой первой странице в 1 посте. 

 

Что такое специализация? проходка? и разделение на СМТ-1, СМТ-2 3/6 12/24? оО

 

Просто в начале не дано разъяснений, а искать в 1000+ страниц будет сложновато... 

 

И вопрос по подтягиваниям, если не получается 4х10? то заменить на тягу верхнего блока?

Сообщение изменено: Niuslog (21 мая 2013 - 09:03)

[Niuslog]

и разделение на СМТ-1, СМТ-2 3/6 12/24? оО

 

с этим разобрался. Пока мне хватит данных и по СМТ-1.

 

Какая амплитуда должна быть? 

[Mals]

с этим разобрался. Пока мне хватит данных и по СМТ-1.

 

Какая амплитуда должна быть? 

 

 

 

Вот здесь посмотри  - http://smtsystem.narod.ru/

 

И вопрос по подтягиваниям, если не получается 4х10? то заменить на тягу верхнего блока?

Да, или на тягу штанги к животу в наклоне.

[мыкола]

прошу прощения, таблицы не корипуются как таблицы, а ячейками. как вставить документ? модерам просьба удалить сообщение.

[Александр71]

мыкола,

шифровка?

[crossfitmen]

вопрос по подтягиваниям, если не получается 4х10? то заменить на тягу верхнего блока?

 

 

Гравитон, противовес (блин на верёвке). Я делаю в силовой раме, ноги вытянуты на полу (получается где-то минус 15кг)

[мыкола]

шифровка?

ага Юстас-Алексу))) не могу вставить ни таблицы ни документ(((  вот такая фигня получается. блин что таблицу от руки набивать?
 

[adambereg]

не могу вставить ни таблицы ни документ(((  вот такая фигня получается. блин что таблицу от руки набивать?

сделай принтскрин и выложи картинкой

или сохрани файл экселя на форуме и дай ссылку

[MikeKazakov]

 Майк, скиньте продолжение на

Всё в группе на фейсбук.

[мыкола]

Майк, я писал, что принципиально не регистрировался в любым соц. сетях))) можно скинуть инфу в личку, или на мэйл?

[Typuct]

Тренирую свою девушку, подтягивания делает в гравитроне, после первой тренировки на нем пожаловалась на сильную головную боль, я этому значения не придал, но вот вчера во время метаболики решил на нем подтянуться, так как сам 50 раз не подтянусь, ну и голова до сих пор болит, вдарило сразу как только слез с него. Когда голова болела последний раз не помню, вроде лет в 8, а тут такая беда Вопрос: кто-то наблюдал такие последствия после гравитрона, или это просто случайное совпадение?

[dmitry2d]

У меня при неправильном хвате было на подтягиваниях. Шейный отдел позвоночника. Сидячая работа, компьютер... Ходил к мануальщику на массаж.

[vaillant]

добавьте в группу на ФБ, плиз

https://www.facebook.com/jurmike

наверно не заметили моё сообщение, поэтому дублирую.

[MikeKazakov]

наверно не заметили моё сообщение, поэтому дублирую.

Заметили. Просто никто не знает кто ты такой и какое отношение имеешь к СМТ.

[Corvus]

Подскажите,стоит ли начинать смт-2? Раньше несколько раз выполнял  смт-1 для периодизации. 

Сообщение изменено: Corvus (22 мая 2013 - 03:00)

[vaillant]

Заметили. Просто никто не знает кто ты такой и какое отношение имеешь к СМТ.

http://forum.steelfa...entry1056654083

[ALG]

Скиньте адрес группы в Фейсбуке. Я найти не могу...

[MikeKazakov]

http://forum.steelfa...entry1056654083

Значит админы включат.

Скиньте адрес группы в Фейсбуке. Я найти не могу...

Это закрытая группа.

[vaillant]

Значит админы включат.

спасибо.