А что дает собственно отказ? Интересно услышать мнения.
В принципе, сам по себе отказ может быть интересен тем, что при работе с низкими весами в 12 и более повторениях по мере приближения к этому самому отказу рекрутируются все более высокопороговые волокна, интересные с точки зрения их вклада в гипертрофию. Но речь идет именно о приближении. Сам по себе отказ с выпученными глазами никаким магическим эффектом не обладает.
При весах более 80% (условно 8ПМ) для утомления высокопороговых двигательных единиц приближение к отказу уже не так и необходимо. Задача решается наработкой объема работы.
На данный момент достигнут некоторый консенсус, что при работе в высокоповторе лучше приближаться к отказу, останавливаясь за 1-2 повторения до него, чтобы избежать чрезмерного утомления ЦНС, которое ограничит выполняемый объем работы. При работе в низкоповторе необходимости в таком близком приближении к отказу нет.
Реализация на практике зависит от типа тренинга. Это может быть ВИТ с постоянным использованием отказа, низким объемом и редкими тренировками. Это может быть объемный тренинг, где утомление достигается за счет его аккумуляции от многих подходов. Это могут быть программы с циклированием, когда в течение нескольких недель "тяжесть" работы с точки зрения приближения к отказу возрастает от недели к неделе. И много других вариантов.
То есть отказ сам по себе ничего не дает. Это состояние, которое может возникать по ходу тренировки.
Другими словами, в ходе тренировки для гипертрофии мышцу нужно утомить. Отказ говорит о том, что мышца максимально утомлена (в многосуставном движении - какая-то из мышц, участвующих в движении, достигла максимального утомления), а дальнейшее продолжение работы невозможно. Вот в этом континууме и работаем - от максимального неутомленного состояния до максимально утомленного. Как близко туда заходить, зависит от стиля тренинга.
Сообщение изменено: Dlor (08 мая 2023 - 07:14)
Вход
Регистрация
Наверх
