4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Неделя 2

Тренировка 18.11.23

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),3х5(120),1х8(90)/7 п

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),3х4* (120)/7 п

 

3.Гиперэкстензия 2х12 (+10)

 

4.Подтягивания грав 4х8(-18)

 

5.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

6.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х30 (13.5+13.5)

 

Велосипед 5 мин.

 

Время 1ч. 30 мин.

Не было никогда и вот опять... Всё наложилось одно на другое- простуда, колено заныло и обострение шейного остеохондроза.

Потому пока нагрузки на ноги временно сбрасываю. Жимовой план постараюсь вывезти в полном объёме.

[Олег К]

Неделя 3

Тренировка 20.11.23

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х5(140),1х5(155)/ 5 п за 12 мин.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(107.5)/5 п

 

3.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (50)

 

4.Отведения ср. дельта 3х12+12 (8.5 кг)

  Сгиб ног в тренажере 2х12 (40)

 

5.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

6.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х30 (13.5+13.5)

 

Велосипед 5 мин.

Время 1ч. 05 мин.

[Олег К]

Неделя 3

Тренировка 22.11.23

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х4* (125), 1х3*(135),1х3*(142.5), 1х2*(147.5), 1х2*(150)?,1х3*(142.5),1х6* (110)/10 п за 30 мин

 

2.Румынка с пл.1х8(70),1х8(100),1х8(120)

 

3.Подтягивания грав. 4х8(-18)

 

4.Отведения ср. дельта 3х(12+12) гант 8.5 кг

   Сгиб ног 3х12 (40)

 

5.Бицепс 3х12 (13.5+13.5) гантели

  Трицепс 3х12 (32.5) блок

 

6.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х30 (13.5+13.5)

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 30 мин.

Жим со 150 слегка подпортил подстрахуй. Штанга уже почти остановилась, пройдя мертвую точку. Обычно в этой части амплитуды я дожимаю, а он просто подхватил гриф со страху )))

Хотя надо признать, жим шёл плохо. Ноги продолжаю разгружать.

В целом настроение бодрое.

[ROM256]

Жим со 150 слегка подпортил подстрахуй. Штанга уже почти остановилась, пройдя мертвую точку. Обычно в этой части амплитуды я дожимаю, а он просто подхватил гриф со страху )))

Так их инструктировать надо. Или как Гриль скатывать))

[Виктор С]

Жим со 150 слегка подпортил подстрахуй..

Знакомо. В прошлом несколько раз подавальщики так ошибались, несмотря на инструктаж.

Поэтому выбрал в зале двух и своего брата и больше - ни к кому.

[Олег К]

Да молодой просто попался, неопытный. Испугался и схватил. Мне в принципе пофиг, это промежуточная тренировка.

[Олег К]

Последний раз 2 пиковых подряд гонял году в 2010м. А сейчас смотрю, ой... Не восстанавливаюсь.

[Горец67]

Последний раз 2 пиковых подряд гонял году в 2010м. А сейчас смотрю, ой... Не восстанавливаюсь.

ну да, 10 лет разницы, это ж фигня)))

[Олег К]

Горец67,в результатах тоже большая разница.Сейчас у меня сумма на 100 кг больше.

Сообщение изменено: Олег К (25 ноября 2023 - 01:28)

[Горец67]

Горец67,в результатах тоже большая разница.Сейчас у меня сумма на 100 кг больше.

так как бы за 10 лет мышц поднабрал, плюс опыт.
Но со временем восстановление уже не то. Я уже это по тебе начал замечать))
Что поделаешь, всему свое время.

[Олег К]

Горец67, я к тому, что с бОльшими тренировочными весами и в целом стресс больше.Много чего поменялось за эти годы, даже частота тренировок, потому сравнивать сложно.

[Олег К]

Неделя 3

Тренировка 25.11.23

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5(120)/4 п за 10 мин.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),3х4* (120)/7 п

 

3.Подтягивания грав 4х8(-18)

 

4.Тяга к лицу верх бл 3х12 (20 кг)

  Сгибания ног 3х12 (45)

 

5.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

6.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х35 (13.5+13.5)

 

Велосипед 5 мин.

 

Время 1ч. 10 мин.

[Олег К]

Неделя 4

Тренировка 27.11.23

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х5(140),1х5(155),1х5 (165)/ 6 п за 20 мин.

Отвлекался на болтовню, потому темп медленный.Колено себя чувствует удовлетворительно, но пока сильно нагружать не буду.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105)/5 п

 

3.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (50)

 

4.Отведения ср. дельта 3х12+12 (8.5 кг)

  Сгиб ног в тренажере 3х12 (45)

 

5.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

6.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х35 (13.5+13.5)

 

Велосипед 5 мин.

Время 1ч.10 мин.

[Олег К]

Неделя 4

Тренировка 29.11.23

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х5* (125),1х3*(140), 1х1*(150), 1х1*(155), 3х2*(147.5),1х6* (125)/11 п за 32 мин

 

2. Присед 1х8(70),2х8 (90)/3 п

 

3.Румынка с пл.1х8(70),1х8(100),1х8(120)

 

4.Подтягивания грав. 4х8(-18)

 

5.Отведения ср. дельта 3х(12+12) гант 8.5 кг

   Сгиб ног 3х12 (45)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15) гантели

  Трицепс 3х12 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х30 (15+15)

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 30 мин.

 

С жимовой тренировкой справился, хоть и чувствую,что не в самой лучшей форме я сейчас. Проходка на следующей неделе покажет.

Ну, и надо взвеситься будет. Похоже,что собственный вес за последний месяц снизился слегка.

[Олег К]

Неделя 4

Тренировка 01.12.23

 

1.Присед 1х10(70),1х8(90),1х6(105),3х5(120)/6 п за 18 мин.

Отприседал нормально, колено не беспокоит

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),3х8*(100)/5 п

 

3.Подтягивания грав 2х8(-18),1х8(bw),1х8(-18)

 

4.Тяга к лицу верх бл 3х12,12,14 (20 кг)

  Сгибания ног 3х12 (45)

 

5.Икры смит 3х25 (гриф)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х30 (15+15)

 

Велосипед 5 мин.

 

Время 1ч. 15 мин.

 

Я, конечно, не такой продвинутый,чтобы тренироваться по 2,5 часа на постоянной основе.

[Олег К]

Неделя 5

Тренировка 04.12.23

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х5(140),3х5(160)/ 7 п за 18 мин.

Рабочие- разнохватом. Наколбасил на ура

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х3*(125),1х3*(130),1х3*(125), 1х8(95)/ 7 п за 12 мин

 

3.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (50)

 

4.Отведения ср. дельта 3х12+12 (8.5 кг)

  Сгиб ног в тренажере 3х12 (50)

 

5.Икры смит 3х25,20,20 (30 кг)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс 3х12 (35)

 

7..Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х30 (15+15)

 

Велосипед 5 мин.

Время 1ч.20 мин.

 

Осталась одна очень лёгкая тренировка жима и в пятницу- проходка.

[Олег К]

Неделя 5

Тренировка 06.12.23

 

1. Присед 1х8(70),3х8 (90)/4 п за 9 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105)/ 6п

 

3.Румынка с пл.1х8(70),1х8(100),1х8(120)

 

4.Подтягивания грав. 4х8(-18)

 

5.Отведения ср. дельта 3х(12+12) гант 8.5 кг

   Сгиб ног 3х12 (50)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15) гантели

  Трицепс 3х12 (35) блок

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х30 (15+15)

 

8.Икры (дома, потому что забыл) 4х15 на каждой ноге поочередно

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 25 мин.

[ROM256]

Икры (дома, потому что забыл) 4х15 на каждой ноге поочередно

Как можно забыть? Наверное плана на бумаге нет и всё в голове)

[Wal72]

///Наверное плана на бумаге нет...

 

я лично и на бумаге забываю, пропускаю иногда   Придешь потом, комп включишь, план забить на след тренировку, блллллл..... 

[Олег К]

Осваиваем агрегат

Миниатюры

• 

[Олег К]

Как можно забыть? Наверное плана на бумаге нет и всё в голове)

На бумаге есть, но забыл в бумажку глянуть)

[Виктор С]

Осваиваем агрегат

Проблемы или профилактика?

Будь здоров!

[Олег К]

Проблемы или профилактика?
Будь здоров!

Я так думаю, что после 30-35 у всех эти проблемы. Я взял больше для профилактики, хотя шейный остеохондроз нет- нет, да напоминает о себе.

[swistl]

Осваиваем агрегат

Лайк за собачку!)

[Олег К]

Просто один умный человек сказал мне недавно. Мол, спортом заниматься в возрасте нашем можно, но больше надо уделять внимание восстановительным мероприятиям.

[Виктор С]

Я так думаю, что после 30-35 у всех эти проблемы. 

Конечно. Мне уже в 40 нечем было гордиться.

Хотя жена стала тестировать аппликатор Кузнецова после 50.

[Олег К]

Неделя 5

Тренировка 08.12.23

 

1.Жим лёжа 1х6(50),1х6(70),1х5(90),1х3*(110),1х3*(125),1х2*(140),1х1*(147.5),1х1*(150),1х1*(152.5),1х1*(157.5),1х1*(160)-в упор, 1х1 (170) доска 8 см

В общем,далеко не самая пиковая форма сейчас

 

2.Присед 1х(70),1х6(90),1х5(105),4х5(120),1х8 (90)/8 п

Полёт нормальный

 

3.Тяга ниж. бл 3х10 (50)

  Сгибания ног 3х12 (50)

 

4.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (35)

 

5.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х30 (15+15)

 

Велосипед 5 мин.

 

Время 1ч. 55 мин.

[Олег К]

Неделя 6

Реализация

Тренировка 11.12.23

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(125),1х5(145),3х5(165)/ 7 п за 20 мин.

Рабочие- разнохватом. Нормально, запас хороший

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),3х8*(100)/ 5 п

восстановительный жим 

 

3.Тяга верх. блока с 4х10 (50)

 

4.Отведения ср. дельта 3х12+12 (8 кг)

  Сгиб ног в тренажере 3х12 (50)

 

5.Икры смит 3х25 (30 кг)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х30 (15+15)

 

Велосипед 5 мин.

Время 1ч.15 мин.

Пост-боли в грудных после пятницы ощущаются

[Олег К]

Тренировки не забросил, просто пейсать лень

 

Неделя 6

Тренировка 14.12.23

 

1. Присед 1х8(60),1х8(80), 3х8 (95)/5 п за 10 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(110)/ 5п

 

3.Румынка с пл.1х8(70),1х8(100),1х8(120)

 

4.Тяга ниж.блока  3х10(50)

  Сгиб ног 3х12 (50)

 

5.Отведения ср. дельта 3х(12+12) гант 8 кг

   Икры смит 3х25 (30 кг)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15) гантели

  Трицепс 3х12 (35) блок

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х30 (15+15)

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 20 мин.

[Олег К]

Неделя 6

Тренировка 16.12.23

 

1.Присед 1х(70),1х6(90),1х5(107.5),4х5(122.5),1х8 (95)/8 п за 24 мин

кеды,голые колени

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5*(120),1х3(130),2х2*(140),1х8(95)/8 п за 25 мин

 

3.Подтягивания в граве 3х10 (-24)

 

4.Отведения в стор. (ср.дельта) 3х(12+12) 8 кг

  Сгиб. ног 3х13 (55)

 

5.Икры 3х25 (25 кг) стоя

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30 (15+15)

 

Велосипед 5 мин.

 

Время 1ч. 45 мин.

Грудные почти восстановились после проходки. Хорошо!(с) Связки в коленях с голоножного приседа укрепляются обратно. Это тоже хорошо.