4064 ответов в этой теме

[Kaчок]

А почему с возрастанием веса? Подбор нагрузки?

Да, типа подбор.

Старт с заведомо низких весов, чтобы не делать паузу в две недели от тренировок.

[renepjd]

Да, типа подбор.
Старт с заведомо низких весов, чтобы не делать паузу в две недели от тренировок.

а если скинуть повторы а не вес например подтягивания и накидывать повтор как думаешь нормальная тема?

[Kaчок]

а если скинуть повторы а не вес например подтягивания и накидывать повтор как думаешь нормальная тема?

Снижение нагрузки в кг можно компенсировать объемом. Снижение объема можно компенсировать увеличением веса.

Снижение объема работы, не уменьшая вес, это условия поддержки штанов. Типа зарядки. К сожалению это мертвая тема. Но ты в любом случае поигратся можешь! А вдруг я не прав?

[Kaчок]

Т-тяга 60*15*2

Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 52*15*2

Пуловер шнуром 43*15*3

Тяга гантелями на лавке 22,5*15*2

Тяга за спиной 30*15*3

Разводка в стороны сидя в тренажере 17, 16, 15*20 последний околоотказ

[Kaчок]

Жим наклонный 60*12*2

Жим под наклоном в хаммере 15+15*12*2

Разводка на наклонной 10*15*3

Разводка в тренажере 57*20*3

Отжимания на брусьях

Разгибания блока из-за головы шнуром 27, 31, 34*15

Сообщение изменено: Kaчок (06 января 2025 - 10:54)

[renepjd]

Отжимания на брусьях

а зачем использовать упражнения с нагрузкой и интенсивностью ноль?

[aid]

Я делал совсем недавно, с месяц. Прямо на чисто горизонтальной.
Упражнение как упражнение.
Амплитуда маловата.

 Израитель это упражнение расхваливает. У него руки до пола не достают.

https://youtu.be/hoAczB-xAYk?t=690

[IDKFA]

Израитель это упражнение расхваливает. У него руки до пола не достают.

У меня тоже не достают.
Упражнения в растянутой позиции эффективнее для массонабора при прочих равных.
Но в "прочих равных" и проблема. Нет их, равных. Больше микротравм и меньше возможностей для повышения объëма нагрузки.
Там где лëжа я сделаю десять подходов и буду неделю только восстанааливаться, в бицепс машине я сделаю 20, да ещë и два-три раза в неделю.

[КОРНЕР11111]

а зачем использовать упражнения с нагрузкой и интенсивностью ноль?

Это то понятно. А вот сколько подходов было и повторений непонятно. (

[sergei-777]

А вот сколько подходов было и повторений непонятно.

Возможно 1х0 (один раз подошёл к брусьям, но отжиматься не стал)...

[renepjd]

Это то понятно. А вот сколько подходов было и повторений непонятно. (

так а смысл их считать если нагрузка ноль интенсивность ноль

[КОРНЕР11111]

так а смысл их считать если нагрузка ноль интенсивность ноль

Вхождение в цикл. Что бы начать прогрессию. Просто интересна начальная точка.

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (06 января 2025 - 05:51)

[Kaчок]

а зачем использовать упражнения с нагрузкой и интенсивностью ноль?

Для контроля загрузки. Как индикатор. Если загрузился, то особо нечем будет отжиматся, а если недогрузился, то добить отжиманиями остаток.

А в начале только как разминку перед нормальными упражнениями.

А вот сколько подходов было и повторений непонятно. (

Один подход на ноль повторений.

Возможно 1х0 (один раз подошёл к брусьям, но отжиматься не стал)...

Именно так, правда попытка отжатся была... неуспешная.

[Kaчок]

Тяга в наклоне обратным хватом 82,5*12*2

Рычажная тяга 42,5+42,5*12*2

Вертикальная тяга широким хватом 52*15*2

Вертикальная тяга узким обратным хватом 52*15*2

Пуловер с гантелей поперек лавки 12,5*20*3

Разводка сидя в наклоне  4*20*3 в суперсете с

Разводка сидя в стороны 4*20*3

[renepjd]

Можно было еще к турнику подойти и написать подтягивания

[Kaчок]

Можно было еще к турнику подойти и написать подтягивания

Не... это твоя прерогатива.

[Kaчок]

Сгибания ног лежа по одной 9*15*2 без пауз подряд

Сгибания ног лежа 18*15*2

Сгибания ног сидя 30*15*2

Разгибания ног 30*15*2

Жим ногами 50*15*2

Приседания 50*15*1

Мертвая тяга(гриф идет по повехности ноги) 50*15*1

Подъем на носки в жиме ногами по одной 20*20*2 без пауз подряд

Подъем на носки в жиме ногами 40*20*2

[Kaчок]

С нового года и программа новая.

 

Жим узким хватом 75*10*2

Французский лежа 26,5, 29*15

Французский сидя 16,5, 19, 21,5*15

Разгибания кривая ручка 52*15*3

Бицепс стоя ez гриф 28, 33*15

Бицепс сидя с доворотом 7*15*2

Молоток стоя 8*15*2

Подъем обратным хватом 20*20*2

Жим узким хватом 77,5*10*2

Французский лежа 31,5*15*2

Французский сидя 21,5*15*3

Разгибания кривая ручка 54*15*3

Бицепс стоя ez гриф 35,5*15*2

Бицепс сидя с доворотом 8*15*2

Молоток стоя 9*15*2

Подъем обратным хватом 22,5*20*3

[Kaчок]

Т-тяга 60*15*2

Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 52*15*2

Пуловер шнуром 43*15*3

Тяга гантелями на лавке 22,5*15*2

Тяга за спиной 30*15*3

Разводка в стороны сидя в тренажере 17, 16, 15*20 последний околоотказ

Т-тяга 62,5*15*2

Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 54*15*2

Пуловер шнуром 45*15*3

Тяга гантелями на лавке 25*15*2

Тяга за спиной 32,5*20*3

Разводка в стороны сидя в тренажере 18, 16, 14*20 второй околоотказ, третий в отказ

[Quartus]

Kaчок, а как на ваш взгляд такой вариант тренировки (жим наклон, подходы на картинке, отдых ~40 c)?

Миниатюры

• 

[Алексей Батькович]

Kaчок, а как на ваш взгляд такой вариант тренировки (жим наклон, подходы на картинке, отдых ~40 c)?

ИМХО способ быстрее заебаться с меньшим весом и количеством повторов.

 

Жду комментария Качка.

[sachados]

С нового года и программа новая.

Почему в этот раз сразу по два подхода?

[IDKFA]

а как на ваш взгляд такой вариант тренировки (жим наклон, подходы на картинке, отдых ~40 c)?

Только не в компаундных движениях, требующих нормальной техники.
Техника не нарабатывается на фоне усталости.
Это один из основных постулатов силового тренинга.
Даже если сила не интересует, вопросы безопасности никто не отменял.

[Kaчок]

Kaчок, а как на ваш взгляд такой вариант тренировки (жим наклон, подходы на картинке, отдых ~40 c)?

Да как-то никак.

Замахатся, чтобы не заморачиватся над любыми параметрами тренировки? Пойдет!

Если бы работа была до отказа, то малые паузы позволят делать меньше и меньшими весами.

Если бы паузы были больше, то был бы больше вес и объем работы.

Если бы было больше повторений, то не надо было бы брать больше вес, делать меньше паузы и делать больший объем работы.

А так упахаться чтобы что?

Вопрос риторический.

Почему в этот раз сразу по два подхода?

А зачем больше?

Самое тяжелое и базовое кинул вперед, паузы уменьшил, мыщца загружается сильно, накачка даже чуть избыточна.

Мне же еще эту неделю в виде отдыха и втягивания работать.

Вес собственный даже еще чуть подрос.

[renepjd]

Вес собственный даже еще чуть подрос.

подходов меньше , расход калорий меньше, потолстел

[Kaчок]

подходов меньше , расход калорий меньше, потолстел

Не-а...

Это, и другие исследования на эту тему говорят, что наш организм начинает "адекватно" набирать жир только после 5-7 дней стабильного "диетического расслабона". То есть, если вы будете потреблять даже на 50% больше обычной калорийности, то ваш вес начнет действительно увеличиваться лишь примерно через неделю.

Так чта не паластеэл...

[renepjd]

Это, и другие исследования на эту тему говорят, что наш организм начинает "адекватно" набирать жир только после 5-7 дней стабильного "диетического расслабона". То есть, если вы будете потреблять даже на 50% больше обычной калорийности, то ваш вес начнет действительно увеличиваться лишь примерно через неделю.

а перед новым годом нельзя было это сказать?

[Kaчок]

а перед новым годом нельзя было это сказать?

Что бы это поменяло?

[renepjd]

Что бы это поменяло?

оливье не пришлось бы выкидывать

[КОРНЕР11111]

оливье не пришлось бы выкидывать

Это в любом случае грех. (