UMan, дружище, давайте разберемся из-за чего растут мышцы, — НЕ ИХ ОБЪЁМЫ, А МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ!!!
На этапе нашего эмбрионального развития, не все клетки эмбриона человека, из которых развивается мышечная ткань, сливаются в мышечные волокна и утрачивают способность к делению, часть из них (около 10%) остается в оболочке волокон в виде клеток-сателлитов. Клетки-сателлиты сохраняют способность к делению на протяжении всей жизни и являются резервом восстановления мышечной ткани. Только клетки сателлиты способны быть источником новых ядер в волокне.
Как показывают эксперименты, повреждение мышечного волокна приводит к активации клеток-сателлитов, которые, вступают в цикл деления, затем сливаются вместе, восстанавливая поврежденные волокна. Многие знают на собственном опыте, что интенсивная тренировка, особенно после продолжительного перерыва, отзывается болью в последующие несколько дней отдыха. Боль явно свидетельствует о разрушениях внутренней структуры мышц. Разрушение внутренней структуры мышечного волокна во время тренировки, называется микротравмой, она приводит к появлению в волокне обрывков белковых молекул, что активизирует лизосомы, которые с помощью содержащихся в них ферментов, переваривают мертвые белковые структуры, подлежащие уничтожению.
Если лизосомы не справляются с объемом повреждений, то через сутки наблюдается пик активности боле мощных "чистильщиков" - фагоцитов. Фагоциты - клетки, живущие в межклеточном веществе и крови, основная задача которых уничтожение поврежденных тканей и чужеродных микроорганизмов. Именно продукты жизнедеятельности фагоцитов вызывают воспалительные процессы и боль в мышцах, через сутки после тренировки. Поэтому показателем хорошей тренировки является боль в мышцах - чем она дольше, тем эффективнее мы потренировались. В результате, благодаря деятельности лизосом и фагоцитов, повреждается оболочка мышечного волокна, и из нее высвобождаются клетки-сателлиты. Освободившись, клетки-сателлиты начинают цикл деления и сливаются с поврежденным волокном, увеличивая в нем количество ядер, тем самым, повышая синтезе белка в мышце благодаря чему образуются мышечные волокна.
Итак, если объем микротравм, полученных в ходе тренировки, был достаточен для активации клеток-сателлитов, то в подвергшемся тренировочной нагрузке волокне увеличивается количество клеточных ядер. Восстановление энергетических ресурсов после тренировки приводит к суперкомпенсации энергетических веществ, а лизис разрушенных тренировкой белков, соправождаемый сильной режущей болью (крепатурой) увеличивает содержание свободных аминокислот непосредственно в волокне, что в совокупности создает благоприятные условия для интенсификации процессов синтеза белка. При условии достаточного по времени и полноценного отдыха, отсутствия новых стрессовых нагрузок, адекватного снабжения волокна энергией и пластическими ресурсами (аминокислотами), интенсивные процессы восстановления приведут к накоплению в волокне белковых структур сверх уровня, который был до тренировки, то есть будет наблюдаться гипертрофия мышц.
Рост мышц есть следствие их предварительного разрушения!!! Нет крепатуры - нет разрушений, нет роста. Объемы растут только за счет накопления гликогена и креатина, но не засчет мышечной ткани.
В обычной жизни мы редко используем собственные мышцы на пределе их энергетических возможностей, поэтому они вполне обходятся небольшим запасом креатинфосфата и ферментов, обеспечивающих протекание реакций гликолиза и окисления (о которых я писал вначале), достаточным для повседневной жизни.
По приходу в спортивный зал мышцы оказываются неготовыми к предстоящей работе. И если дать нагрузку, значительно превышающую привычную, то запас креатинфосфата в волокнах, первыми включившихся в работу, очень быстро заканчивается еще до того момента, когда пойдет реакция гликолиза, обеспечивающая нормальную скорость воспроизводства АТФ. Таким образом, из за интенсивного расхода и неадекватной скорости воспроизводства энергии, уровень АТФ в ряде волокон падает ниже критического. Так как движение продолжается под действием силы других волокон, то в волокнах происходит разрушение так называемых миофибрильных нитей. Вот главный секрет тренировочного стресса: микротравмы мышечного волокна возникают при исчерпании запасов креатинфосфата, до того, как запустится реакция гликолиза позволяющая в огромном количестве поставлять в мышцы АТФ!
Посттренировочная боль особенно сильна после первых занятий и практически полностью исчезает при регулярных тренировках, появляясь вновь только в случае длительного перерыва. Секрет этого явления очень прост - ответной реакцией на тренировку, помимо усиления синтеза белка, является накопление в мышце креатинфосфата и повышение концентрации и активности ферментов гликолиза и окисления, адаптация мышц к нагрузке. С каждой частой тренировкой количество креатинфосфата в мышечном волокне увеличивается, растет и мощность гликолиза и окислительных реакций, в результате добиться исчерпания запасов креатинфосфата до запуска реакции гликолиза очень сложно, и в итоге мы не получаем ни каких микротравм.
Т.е. если мы не выработаем весь креатин в первые 10-15 секунд подхода, а продержимся на нем 40 секунд, когда запускается реакция гликолиза, мы не получим никаких микротравм в мышце и соответственно не будет крепатуры, а значит не будет восстановительных процессов, увеличивающих синтез белка в мышцах! В результате наш прогресс в росте мышечной ткани останавливается...
Итак, вот еще один важнейший вывод: накопление креатинфосфата и рост мощности гликолиза и окисления в результате тренировок, с одной стороны, повышает силу мышц и способствует росту их работоспособности, с другой стороны, препятствует созданию стрессовых ситуаций и снижает воздействие тренировки на мышцу, тем самым, замедляя дальнейшие рост объемов мышц за счет мышечной ткани.
Объемы, сила и масса в данном случае увеличиваются за счет накопления креатинофосфата, гликогена и других ферментов. В итоге стоит сделать нам длительный перерыв, как все объемы, как и сила, вернутся к начальному предтренировочному уровню.
Поэтому моя тренировочная программа (смотри ниже) направлена на максимальное травмирование мышц. С полным восстановлением сократительного аппарата мышц к следующей тренировке, что обеспечивается оптимально большим периодом отдыха.
Таким образом, каждую новую тренировку я начинаю в момент, когда уровень сократительных белков в мышце находится на максимальной высоте!!!
Вход
Регистрация
Наверх
1000% 
Во дела... 
