4574 ответов в этой теме

[aid]

Ты же 100 раз 32-ку толкал. Точнее, швунговал. За те же 10 минут.

 

110 раз. Но двумя руками не толкал при этом. А в универе еще 2 24-ки поднимал максимум 40 раз. А 32-ку 56-65. Т.е. 2 24-ки для меня тяжелее, чем 32 одной рукой. Там уже реально нужна техника, гибкость.

[Берсенев]

Новая соревновательная форма подъехала. Сегодня пойду на тренировку "заряжать" ее. 

[Берсенев]

Ветеранские нормативы подъехали. 

Как вам такое? 

+85 категория - 130 толчок и 230 рывок? глазки не щиплет?

[Arik]

Берсенев,ничо не смущает , ибо хз вообще , много это или мало

[MrCherdak]

Ветеранские нормативы - хуета. Какой ты нахуй МСМК если уже еле пердишь и поднимаешь гири по 12кг

[Берсенев]

много это или мало

мало. Хули-гули, любой качок за 10 минут толкнет 130 раз и порвет 230. Это ерунда. 

[Берсенев]

Ветеранские нормативы - хуета

Так я и говорю - реально хуета хует и хуитой погоняет. 130 толчок и 230 рывок. Всего-то. 

[MrCherdak]

Нормы ГТО для 70+ ещё погляди. Встал с кровати - считай значок в кармане

[valentin00707]

Для категории 60+ вполне себе.

[Берсенев]

Для категории 60+ вполне себе.

И вправду. Ничего сложного. 100 раз толкнуть и 230 раз порвать. Всего то. 

[Берсенев]

Нормы ГТО для 70+ ещё погляди. Встал с кровати - считай значок в кармане

Так я и говорю - смехопанорама какая-то. 130 толчок и 230 рывок. Ерунда какая-то. Скорее всего в 2022 повысят. Будет 150-170 толчок и рывок под 250. А то расслабуха какая-то для ветеранов. Хули-гули, отлежались на диванах, потом мастеров получают. 

[valentin00707]

Я обеими руками за.нормы адекватны .хотя с наскоку не сделаешь.но если по жизни много лет практикуешь с гирями. то зная ориентиры можно подготовиться к выполнению.наконец то ЕВСК повернулось к ветеранам. а кому не нравиться.дышат ровно и идут мимо.

[Берсенев]

нормы адекватны

Так я про то и говорю! Наконец то сделали адекватные нормативы, для ветеранов. 230 рывок - это уровень детского садика для ветеранов. Дядя Володя из соседнего гаража, делает шашлык из уксусной шеи под коньячок и в перерывах рвет 230 раз, так, чисто продышаться ровно и пропердеться. 

[sergei-777]

План подготовки к соревнованиям в рывке гири с произвольной сменой рук (АГР/ГР) от ЗМС Украины Орлова Юрия. Он даёт советы и приводит пример программы подготовки к соревнованиям, которая по его мнению подойдет как для начинающих и любителей, так и профессиональным спортсменам (гиревикам) планирующих выступать на соревнованиях по этим правилам.

 

Программа – «Гвардейский рывок»! 

 

В программе отрабатывается не только рывок гири с произвольной сменой рук, но и также включаются варианты тренировок классического рывка гири (с одним перехватом).

Раскладку тренировочных весов условно подразделяем на:

- основной (соревновательный) вес – вес гири, который будет использоваться на соревнованиях или прикидке;

- облегченный вес – минус 2-4 кг от основного;

- легкий вес – минус 6-8 (и более) кг от основного.

Раскладка по периодизации нагрузок в макроцикле:

- тренировочная неделя – это микроцикл;

- 3 микроцикла составляют мезоцикл;

- 3 мезоцикла составляют макроцикл.

Для пропорционального мышечного развития в программе рекомендуется делать смену рук каждую минуту, но это не является строгим правилом. Каждый решает сам, когда и как выполнять смену рук, но желательно тактически идти по пути наименьшего сопротивления.

В нашем примере: 24 кг – это основной вес, 20 кг – облегченный и 16 кг – это легкий вес.

Новички, которые овладели базовой техникой рывка гири, могут начинать с минимальных весов – 16, 12, 8 кг, или выбрать любой из вариантов, ориентируясь на свою физическую форму.

Варианты рывковых упражнений, которые будут использоваться в тренировках.

1) Рывок гири со сменой – произвольная смена рук, но рекомендуется отрабатывать каждой рукой одинаковый временной отрезок (например, как в программе по 1 минуте на каждую руку) для гармоничного мышечного развития.

2) Рывок раздельно – сначала одной рукой работаем, потом отдых = времени работы, и затем то же упражнение выполняем второй рукой (например, как в плане, 10 минут на левую руку, затем 10 минут отдых и 10 минут на правую руку).

3) Рывок с махом – перед каждым полноценным рывком делать предварительный замах гири примерно на высоту пояса или чуть выше (цель – тренировка предплечья, спины, подрыва гири). Могут быть варианты как с одной сменой рук, например, 10 минут (примерно по 5 минут на руку), так и раздельно – на каждую руку с ограничением времени по 10 минут и отдыхом между руками 10 минут (если по каким-то причинам не получается отработать 10 минут, то тренируемся по принципу время работы на первую руку = времени отдыха перед тренировкой второй руки).

4) Рывок гири классический с одной сменой рук.

5) Рывок интервалка – в нашем варианте работаем по минуте на каждую руку с короткой паузой отдыха между подходами.

 

1-й мезоцикл (Подготовительный).

1-й микроцикл:

Вторник / Рывок со сменой (темп спокойный), 16 кг: 1’+1’= 12’.

Пятница / Рывок классический, одна смена (темп спокойный), 16 кг: 5’+5’= 10’.

 

2-й микроцикл:

Вторник / Рывок со сменой (темп спокойный), 20 кг: 1’+1’= 12’.

Пятница / Рывок раздельно с махом, одна смена (темп по самочувствию), 16 кг: 5’+5’= 10’.

 

3-й микроцикл:

Вторник / Рывок классический, одна смена (темп максимальный), 16 кг: 5’+5’= 10’.

Пятница / Рывок со сменой (темп максимальный), 16 кг: 1’+1’= 12’.

 

2-й мезоцикл (Объемный).

1-й микроцикл:

Вторник /1) Рывок со сменой (темп соревновательный), 24 кг: 1’+1’= 4’.

                2) Рывок со сменой (темп по самочувствию), 16 кг: 1’+1’=14-16’.

Пятница / Рывок раздельно (темп по самочувствию), 16 кг: Левой – 10’/ Отдых – 10’/ Правой – 10’.

 

2-й микроцикл:

Вторник / Рывок раздельно с махом (темп по самочувствию), 16 кг: Левой – 10’/ Отдых – 10’/ Правой – 10’.

Пятница /1) Рывок со сменой (темп соревновательный), 24 кг: 1’+1’= 6’.

                2) Рывок со сменой (темп спокойный), 20 кг: 1’+1’=12’.

 

3-й микроцикл:

Вторник / Рывок со сменой (темп максимальный), 20 кг: 1’+1’=12’.

Пятница / Рывок со сменой (темп по самочувствию), 16 кг: 1’+1’=18-20’.

 

3-й мезоцикл (Соревновательный).

1-й микроцикл:

Вторник / Рывок интервалка (темп максимальный), 24 кг: 6х1’+1’=12’/ Отдых – 30’’.

Пятница / Рывок классический, одна смена (темп максимальный), 20 кг: 5’+5’=10’.

 

2-й микроцикл:

Вторник / Рывок со сменой (темп соревновательный), 24 кг: 1’+1’= 10’.

Пятница / Рывок со сменой (темп соревновательный), 24 кг: 1’+1’=8’.

 

3-й микроцикл:

Вторник / Рывок, 24 кг: 1’+1’=6’.

Суббота / Соревнования (Прикидка) – Рывок с произвольной сменой рук, 24 кг: 12’.

[sergei-777]

ЗМС Хвостов. 1000 бёрпи подряд без отдыха...

 

ЗМС Хвостов. 500 "пистолетиков" со сменой ног подряд без отдыха...

 

 

[sergei-777]

О сердечке...

 

- "Исследования показали, что у многих гиревиков после соревновательных нагрузок наблюдаются ЭКГ-признаки гиперфункции или перенапряжения правых отделов сердца. Правые отделы сердца перекачивают кровь по малому кругу кровообращения (через легкие). Нерациональная поза в статических положениях и задержки дыхания в динамике выполнения упражнений приводит к повышению внутригрудного давления и затруднению кровообращения в легких.

На наш взгляд, изменения угла α (в наших исследованиях до 120°) и смещение переходной зоны в сторону 5 и 6 грудных отведений у спортсменов-гиревиков происходит из-за затруднения дыхания, которое приводит к повышению давления в легочной артерии во время выполнения упражнений. Внешними признаками затрудненного дыхания у МС, КМС и спортсменов I р являются: шумное дыхание, сжатые губы и раздутые щеки в моменты акцентированных усилий.

При адекватной нагрузке изменение положения электрической оси сердца, а также смещение переходной зоны в грудных отведениях претерпевают незначительные отклонения. При физических перенапряжениях отклонения показателей становятся более выраженными.

Следует отметить, что отклонение электрической оси сердца вправо, смещение переходной зоны в отведения V4, V5 и V6 являются ЭКГ-признаками перегрузки или гипертрофии правого желудочка сердца, обусловленные изменением результирующего вектора возбуждения желудочков (Ю.И. Зудбинов, 2000; В.Н. Орлов, 2003; В.В. Мурашко, А.В. Струтынский, 2007).

Таким образом, одной из основных причин, вызывающих перенапряжение правых отделов сердца у спортсменов низкой квалификации, является задержка дыхания и натуживание в отдельных фазах выполнения соревновательных упражнений гиревого спорта вследствие нерациональной координации дыхания и техники движений.

Исследования позволили обнаружить, что ЭКГ-показатели после физической нагрузки у ЗМС и МСМК претерпевают незначительные изменения. Признаки гиперфункции либо правых, либо левых отделов сердца наблюдаются редко. Это указывает на более совершенную методику тренировки у ЗМС и МСМК по сравнению со спортсменами более низкой квалификации, у которых отклонение ЭКГ – параметров, на наш взгляд, вызвано форсированной подготовкой к выполнению разрядных норм и норм мастера спорта."

 

От того же автора дополнительно:

- "В рубрике "Статьи о гиревом спорте" есть статья об ЭКГ-параметрах после физической нагрузки с гирями. Там написано о том, что результирующий вектор возбуждения сердца после соревновательных упражнений с гирями поворачивается вправо. Дальнейшие исследования ЭКГ-параметров на УТС в 2007 году в Калуге и в 2009 году в Токсово показали, что после бега этот результирующий вектор возбуждения сердца поворачивается влево. Все материалы исследований анализировались двумя кандидатами медицинских наук. Многие гиревики интуитивно понимают полезность бега, не зная физиологических механизмов. Те гиревики, которые бегают после тренировки, сами того не зная, возвращают ЭКГ-параметры в исходное "нормальное" положение. Единого рецепта, сколько бегать и в каком темпе, нет. Пока на уровне гипотезы (предположение): более точно можно определить объем и нтенсивность бега экспериментально по ЭКГ (по углу альфа в стндартных отведениях и расположению переходной зоны в грудных отведениях) индивидуально для каждого спотсмена. Исследования вариабельности сердечного ритма тоже показали, что после бега от 7 до 10 км отмечается повышение дыхательного компонента. У ЗМС (исследовано 4 чел) и многих МСМК электрические параметры сердца находятся в пределах нормы, чего нельзя сказать о МС и КМС.

Вывод: 1. Бегать все-таки придется тем, кто хочет долго выступать на соревнованиях;

2. Электрические параметры сердца должны находиться в пределах нормы, а для этого нужно бегать. Желаю успехов!"

 

Там же:

- "Есть случаи, когда долгое и непрерывное (20-30 мин) выполнение рывка вперемежку с сбросом и забросом одной 12-16 кг гири (облегчённой для конкретного спортсмена) поворачивает эл. ось сердца (результирующий вектор возбуждения) влево, как при беге. При этом дыхание должно быть свободное, без задержек и без затруднений."

[sergei-777]

Интересный вариант удержания гири на груди (мне по нраву пришёлся)...

 

 2525005093867606197.mp4    3,62Мб

 2517780568696227683.mp4    2,2Мб

 2514872399036689292.mp4    3,53Мб

[sergei-777]

Терминаторы гиревого спорта...

МСМК Н. Кичимаев...

 

МСМК А. Донских...

[sergei-777]

[sergei-777]

Нечто похожее юзал:

 

[sergei-777]

Из беседы МСМК Руднева с одним из своих подписчиков по поводу тренинга:

 

Вопрос:

- "Сергей Леонидович, такой вопрос созрел - уже касаемо классического толчка. На прошлой тренировке я толкнул 28-ки 10 подходов по минуте с интервалом отдыха 1 минута. Подскажите какой дальнейший путь лучше выбрать:

1) Уменьшать время отдыха между подходами (делая также по 10 подходов).

2) Уменьшать количество подходов, одновременно увеличивая длительность каждого из подходов (напр.8 по 1'15", 6 по 1'40", 5 по 2" и т.д.). Какой из этих методов лучше на ваш взгляд?"

Ответ:

- "Здравствуй, Сергей! Лучше второй вариант. Делай интервалку в качестве пиковой тренировки один раз в две недели."

 

 

[sergei-777]

МСМК по гиревому спорту Васильев Денис. 52 выхода на две за 12 минут 42 секунды, не слезая с турника... 

[sergei-777]

Девочка Одри... 

Резы в рывке на уровне МС по ГС.

 

Помимо "классики" отлично подготовлена и в общефизическом плане...

 

Удержание 2х48 кг в течении 2 минут 6 секунд (можно в магазин отправлять смело одну - донесёт ).

[swistl]

можно в магазин отправлять смело одну - донесёт

Да и вообще, весьма!

[sergei-777]

Да, безусловно, девочка помимо спортивной формы и внешне хороша!

[sergei-777]

Миниатюрный КМС по гиревому спорту Кулик Елена...

 

 Кулик.mp4    26,57Мб

 Кулик-2.mp4    868,17К

 Кулик-3.mp4    1,83Мб

 Кулик-4.mp4    4,81Мб

[aid]

Гиревик-любитель Сергей Каширин выполняет испытания Шреддера:

[sergei-777]

Гиревик-любитель

Он уже не такой уж и любитель... гирь. Наебнул спину по собственной глупости зимой, желая успеть до 40-ка лет МСа по ГС выполнить и теперь ГС ему виноват.))
Кто ж себя-то чихвостить будет, да ещё прилюдно. Он канеш завуалированно это преподнёс, но умные люди высказали...
Вот и стал опять улично-турниковым физкультурником, что само по себе отлично, но маскировать свою глупость плохо скрытым негативом в сторону ГС - отстойненько так-то.
Ему за это напихали и робкие отмазы уже пошли, типа, не так поняли и всё такое. Но осадочек пока остался. Но пытается исправить - здесь надо отдать должное.
Ну а самый настоящий Гиревик-любитель-философ - это Виталя Ситников.

[sergei-777]

В преддверии Дня Победы от Витали Ситникова...

 

[sergei-777]

Ну вот внял Серёжа критике (а местами справедливой насчёт ГС) и запилил вполне годный ролик с гирей:

 

 

Но вот с контролем эмоций у него стало так себе - с плохо скрываемой обидой упомянул о хейтерах, которые порой полезнее лизоблюдов (я о хейтерах с обоснованной критикой, а не о глупой школоте, которой лишь бы пообсирать ради прикола), о своём уме (видимо противопоставляя его уму критиков).

Тем не менее отписки от канали пошли после его плохо скрываемого гона в адрес ГС и начала публикаций какой-то фитнес-дичи надуманной вроде 200 отжиманий каждый день и т. п. Подписоту терять не айс и процесс надо этот тормознуть по возможности.

Только вот, боюсь, он основную суть претензий от действительно взрослых и адекватных людей так и не понял...