32399 ответов в этой теме

[Апостол]

Domus:

Все явки с повинной направляйте Железякину

а мандаты куды отправлять?

[леди икс]

Domus:

Опять экстремизм и призывы к насилию.

В одном строю с уважаемым Хомусом))))

[Domus]

'леди икс' писал 03 Окт 2012 - 15:11:

В одном строю с уважаемым Хомусом))))

Подлиза )

[Abibossy]

Domus,
ты меня не защемишь, даже не надейся

[Domus]

'Abibossy' писал 03 Окт 2012 - 15:52:

Domus,
ты меня не защемишь, даже не надейся

Мелких безбицепсовых не щемлю. Жалко

[леди икс]

Domus:

Подлиза )

Да. Чёй-то наш хомячина агрессивный такой стал. Вроде они к осени должны, наоборот, сонными становиться, белыми и пушистыми....а тут какой-то хомяк-дикобраз, иголки во все стороны торчат.

[Старичок]

Проработка спины


Замечательным изолирующим упражнением для мышц спины являются тяги вниз прямыми руками на высоком блоке. Это движение не требует участия бицепсов и сильного хвата.
То есть, тяги вниз прямыми руками на высоком блоке изолируют мышцы спины без участия бицепсов. Причем, хват в этом упражнении не является слабым звеном. Кроме того, здесь вовлекаются в работу трицепсы.
Для многих бодибилдеров будет сюрпризом то, что одной из функций длинной головки трицепса является приведение руки к корпусу. Для усиления активации этой мышцы используется супинированный хват. Правда, в этом случае мышцы спины получают меньше нагрузки.
Тяги вниз прямыми руками - изолирующее упражнение, поэтому веса в нем несравнимо меньше, чем при обычных тягах, когда в работе участвуют и бицепсы. В результате это упражнение выглядит не очень впечатляющим, но работу широчайшим мышцам спины обеспечивает вполне сносную.
Если они у вас слабы, то выполнение тяг прямыми руками поможет вам научиться их сокращать. Ведь именно неумение правильно сокращать мышцы спины является причиной их недоразвития.
Вы можете варьировать ширину хвата, но узкий хват предпочтителен, потому что, во-первых, он обеспечивает лучшую растяжку в верхней точке амплитуды движения, и, во-вторых, плечевые суставы при таком хвате испытывают меньший стресс.
Обратите внимание на положение головы. В идеале вы должны смотреть вниз, когда руки подняты вверх. По мере их опускания голова должна подниматься, так чтобы в сокращенной позиции вы смотрели в потолок.

Сообщение изменено: Старичок (03 октября 2012 - 07:21)

[Domus]

'леди икс' писал 03 Окт 2012 - 16:16:

Да. Чёй-то наш хомячина агрессивный такой стал. Вроде они к осени должны, наоборот, сонными становиться, белыми и пушистыми....а тут какой-то хомяк-дикобраз, иголки во все стороны торчат.

У вас есть хомяк?

'Старичок' писал 03 Окт 2012 - 16:19:

Проработка спины


Замечательным изолирующим упражнением для мышц спины являются тяги вниз прямыми руками на высоком блоке. Это движение не требует участия бицепсов и сильного хвата.
То есть, тяги вниз прямыми руками на высоком блоке изолируют мышцы спины без участия бицепсов. Причем, хват в этом упражнении не является слабым звеном. Кроме того, здесь вовлекаются в работу трицепсы.
Для многих бодибилдеров будет сюрпризом то, что одной из функций длинной головки трицепса является приведение руки к корпусу. Для усиления активации этой мышцы используется супинированный хват. Правда, в этом случае мышцы спины получают меньше нагрузки.
Тяги вниз прямыми руками - изолирующее упражнение, поэтому веса в нем несравнимо меньше, чем при обычных тягах, когда в работе участвуют и бицепсы. В результате это упражнение выглядит не очень впечатляющим, но работу широчайшим мышцам спины обеспечивает вполне сносную.
Если они у вас слабы, то выполнение тяг прямыми руками поможет вам научиться их сокращать. Ведь именно неумение правильно сокращать мышцы спины является причиной их недоразвития.
Вы можете варьировать ширину хвата, но узкий хват предпочтителен, потому что, во-первых, он обеспечивает лучшую растяжку в верхней точке амплитуды движения, и, во-вторых, плечевые суставы при таком хвате испытывают меньший стресс.
Обратите внимание на положение головы. В идеале вы должны смотреть вниз, когда руки подняты вверх. По мере их опускания голова должна подниматься, так чтобы в сокращенной позиции вы смотрели в потолок.

Вот чёто насчет ширины хвата у меня противоположное мнение

[Oblako]

леди икс:

Вроде они к осени должны, наоборот, сонными становиться, белыми и пушистыми

поверь ,они круглогодично днем только спят и едят,а ночью бегают в колесе,по клетке,опять едят и шебуршат

[леди икс]

Domus:

У вас есть хомяк?

Да, его тут все знают

[Старичок]

Domus:

Вот чёто насчет ширины хвата у меня противоположное мнение

Дим, частенько использую это. Пробовал и так и так, на мой взгляд узким лучше, но опьть же на мой взгляд.

[Oblako]

леди икс:

Да, его тут все знают

все,надевай каску

[Domus]

'Старичок' писал 03 Окт 2012 - 16:29:

Дим, частенько использую это. Пробовал и так и так, на мой взгляд узким лучше, но опьть же на мой взгляд.

Да я тоже периодически его делаю. Узкий хват может и лучше с точки зрения растяжки, но на мой взгляд проигрывает на порядок с точки зрения сокращенной позиции

[Старичок]

'Domus' писал 03 Окт 2012 - 16:34:

Да я тоже периодически его делаю. Узкий хват может и лучше с точки зрения растяжки, но на мой взгляд проигрывает на порядок с точки зрения сокращенной позиции

Ну не знаю не знаю, как по мне так всё на оборот.

[Domus]

'Oblako' писал 03 Окт 2012 - 16:29:

все,надевай каску

Каска не поможет
Тут только утрата доверия и постановка на вид за аморальное поведение

[Старичок]

Но в любом плане упр хорошее и мало используемое, тогда пусть каждый определяется сам, по поводу хвата.

[Oblako]

Domus:

Тут только утрата доверия и постановка на вид за аморальное поведение

Domus:

не занимайся шантажом. Тебе не идет )

[Abibossy]

Старичок,
я как-то делал это упражнение. Хват такой же как при разгибании на верхнем блоке для трицепса. Прокачал подмышки))) Аж потом акуевал)))

Сообщение изменено: Abibossy (03 октября 2012 - 07:41)

[Domus]

Это не шантаж. Это суровая правда жизни

[Abibossy]

Сегодня присел 145х3 =) Скорей бы 160 приседать на раза 2-3 =) Пора покупать коленные бинты...

[Старичок]

'Abibossy' писал 03 Окт 2012 - 16:40:

Старичок,
я как-то делал это упражнение. Хват такой же как при разгибании на верхнем блоке для трицепса. Прокачал подмышки))) Аж потом акуевал)))

Растёшь прям на глазах. Довольно редкое упр.

[Oblako]

Domus:

Это не шантаж. Это суровая правда жизни

солнце,прекращай быть занудкой,тебе не идет

[Abibossy]

Старичок:

Растёшь прям на глазах. Довольно редкое упр.

Анатолий советовал) Когда я спрашивал как опустить пониже широчайшие)

[Domus]

'Oblako' писал 03 Окт 2012 - 16:46:

солнце,прекращай быть занудкой,тебе не идет

Сама ты занудка

[Апостол]

Domus:

Да я тоже периодически его делаю. Узкий хват может и лучше с точки зрения растяжки, но на мой взгляд проигрывает на порядок с точки зрения сокращенной позиции

идеальный вариант- вертикальный хаммер, в начале движения узкий хват идёт, в конце на ширине плеч... то что надо!

[леди икс]

Старичок:

Довольно редкое упр.

Получится ли его делать на обычном верхнем блоке или кроссовере? у меня в зале нет других верхних блоков.

[Старичок]

Апостол,
Не везде это есть.

'леди икс' писал 03 Окт 2012 - 16:58:

Получится ли его делать на обычном верхнем блоке или кроссовере? у меня в зале нет других верхних блоков.

Я делаю на верхнем блоке, но исходя из моего роста (194 см), приходится удлинять не много цепью.

[леди икс]

Старичок:

приходится удлинять не много цепью.

То есть ? значит, приходится стоять дальше от тренажера? А направление троса тогда не вертикально получается?

[Старичок]

'леди икс' писал 03 Окт 2012 - 17:10:

То есть ? значит, приходится стоять дальше от тренажера? А направление троса тогда не вертикально получается?

Да стоять дальше.
Идёт по нисходящей в низ. Там в верхней точке лучше полностью расслаблять ширы (как бы давая им растянутся) и потом уже делать движение вниз.

Сообщение изменено: Старичок (03 октября 2012 - 08:18)

[леди икс]

Старичок,
Спасибо. Интересно попробовать. У меня как раз спина в числе приоритетов на данный момент)