50287 ответов в этой теме

[Мишель]

Супер сказал!

[Haskie]

Viconte ага, никак не доберусь послушать лекции, проклятая занятость на работе книжку хоть в сауне после трени прочел....

а то что "имеется" можно как-то "расшарить" ?

Сообщение изменено: Haskie (26 апреля 2013 - 01:58)

[Мишель]

Нах...жирозжигатели?1)пра пит2)смт и все будет О'Кэй если так хоч л-карнитин,спеши-медленно!

[Viconte]

Viconte ага, никак не доберусь послушать лекции, проклятая занятость на работе книжку хоть в сауне после трени прочел....

а то что "имеется" можно как-то "расшарить" ?

постараюсь за выходные собрать все в кучу и выложить)). Аудио лекции я вроде уже компановал кому то, посмотрю на диске яндекса)). Аузиозаписи сразу говорю, качество ужасное, в вин ХР вопсроизводятся нормально почти в любом плеере, а вин 7 пока только в AIM плеере нормально можно послушать. Сидеть конвертить в мп3 лениво... Многое сам еще не послушал. А вот видео семинары нормалек смотрятся, все ясно и понятно.

 

Из видео, то, что есть на ютубе, но уже скомпановано на треккере есть вот эти:

http://rutracker.org...c.php?t=2133111

 

там нужно качать 

Фильм 3 . Тренировка
Фильм 4 . Физиология

 

Если надо, изотон отдельными файлами или на треккере выложу, чтобы с ютуба не смотреть

 

Книги и аудиолекции чутоГ попзже))) дома инет повеселее, чем на работе

[Viconte]

Вопрос к Майку, так сказать, на будущее....

 

Допустим, в 4 микроцикле СМТ 1 выйду на веса в жиме лежа под 120+, в приседе за 120 ну и т.д. Вопрос следующего характера)). Кисти Вы бинтуете напульсниками? Как там дела обстоят с ремнем? Благо на карабине не так давно приобрел)).

Просто, по себе помню, что делая скоростные жимы 100+резина/2 х8...9 через 15-20 сек в напульсниках, руки затекали что ппц))) А без оных уже кистям не комфортно с такими весами)).

 

Есть конечно еще вопросы про тренировки в экипе)) но про это пока рано спрашивать, еще пол года до ближайших запланированных соревнований  Может по лифтингу выступлю, если присед б/э по СМТ начнет расти)))))

[MikeKazakov]

Вопрос к Майку, так сказать, на будущее....
 
Допустим, в 4 микроцикле СМТ 1 выйду на веса в жиме лежа под 120+, в приседе за 120 ну и т.д. Вопрос следующего характера)). Кисти Вы бинтуете напульсниками? Как там дела обстоят с ремнем? Благо на карабине не так давно приобрел)).
Просто, по себе помню, что делая скоростные жимы 100+резина/2 х8...9 через 15-20 сек в напульсниках, руки затекали что ппц))) А без оных уже кистям не комфортно с такими весами)).
 
Есть конечно еще вопросы про тренировки в экипе)) но про это пока рано спрашивать, еще пол года до ближайших запланированных соревнований  Может по лифтингу выступлю, если присед б/э по СМТ начнет расти)))))

Кистевые бинты мотаю не туго. Поясом не пользуюсь никогда.

[DenisShashkov]

Нах...жирозжигатели?1)пра пит2)смт и все будет О'Кэй если так хоч л-карнитин,спеши-медленно!

Я не об этом спрашивал.

 

Из последнего утверждения Майка и по первым 100 страницам я так понял что речь идет об уникальности тренинга.

Для тех кто на бронепоезде задраив люки: Ешь как на сушке - сушишься... Ешь для набора набираешь и что самое главное по эффективность ни первое, ни второе не уступает отдельновзятым тренировкам на сушку и отдельновзятым тренировка на набор. И попросил у Майк это подтвердить, так в самом первом посте он специально оговорился что не будет давать теоретическую составляющую по программе.

Сообщение изменено: DenisShashkov (26 апреля 2013 - 03:16)

[dmitry2d]

Банан мил человек на похуд не едят,кушайте яблоко и попробуйте л-карнитин

Ем бананы и кашу на ночь, худею. Карнитин не пью. Я марсианин?

[Мишель]

Не ты еще молодой и главное смэтэшник!

Некоторые жрут на ночь но это совсем не значит что это правильно и что такой обмен веществ будет всегда,придет время и твои выкрутасы в еде могут привести к излишним жировым отложениям..

Да кстати я уже давно заметил,что марсиан в группе хватает и не ты один

[dmitry2d]

Ага.

Только наоборот. Посмотри в профиль.

И обмен  у меня кривой, и немолодой я уже и очень жирный я УЖЕ был.

И не марисианин я, прикинь.

Тем не менее, твои познания о еде и советы про бананы, карнитин и траву на ночь не имеют ничего общего со стратегией избавления от жира.

 

Еще будут скучные избитые стереотипы и пророчества?

Сообщение изменено: dmitry2d (26 апреля 2013 - 07:35)

[dmitry2d]

марсиан в группе хватает

и не ты один

ты космический этнолог?

на каком сновании ты мне хамишь?

просто захотелось?

Сообщение изменено: dmitry2d (26 апреля 2013 - 07:53)

[MikeKazakov]

Некоторые жрут на ночь но это совсем не значит что это правильно и что такой обмен веществ будет всегда,придет время и твои выкрутасы в еде могут привести к излишним жировым отложениям..

Я ВСЕГДА жру только на ночь. Режим жизни такой. Не надо вещать, просто делай выводы.

[Haskie]

 Viconte спасибо ценные материалы... повезло же кому-то учиться у В.Н...

 

(зы хоть бы имя в профиле написал бы ; -) )

[Мишель]

На ночь можно разное или кашу от кот пузо итп прелести или (творог обезж итп разница значительная

И не надо с ног на голову переворачивать

Спорить или доказывать считаю без мысленным,время покажет

[MikeKazakov]

На ночь можно разное или кашу от кот пузо итп прелести или (творог обезж итп разница значительная

И не надо с ног на голову переворачивать

Не надо вещать, просто делай выводы.

[Haskie]

худею в горах всегда, питаясь кашей со сгущенкой, и на ночь в том числе.

(в обычной жизни угли ем с трудом если что)

Сообщение изменено: Haskie (26 апреля 2013 - 09:11)

[Александр71]

Для тех кто на бронепоезде задраив люки: Ешь как на сушке - сушишься... Ешь для набора набираешь и что самое главное по эффективность ни первое, ни второе не уступает отдельновзятым тренировкам на сушку и отдельновзятым тренировка на набор.

я сначала скинул очень прилично,

а на СМТ 3 перестал диетится и пошёл набор

так что смотри за питанием

[dmitry2d]

На ночь можно разное или кашу от кот пузо

Ты слепой? Какое пузо, у меня талия 77 см и стала она такой от каши на ночь.

Твердить по кругу одно и то-же - признак бабства. Ты баба?

 

\\
Спорить или доказывать считаю без мысленным,время покажет

Пока что ты показал, что ни спорить, ни доказывать не умеешь. Только хамить. Держи себя в рамках.

Сообщение изменено: dmitry2d (27 апреля 2013 - 07:09)

[Viconte]

Итак, 9ая тренировка 1микроцикла СМТ 1))). Сегодня прям оторвался за последние 2 тренировки:

 

1. Жим лежа: 80/10 х4

2. ЖУХ: 60/15 х4 - в 1/3 амплитуды (по видео видно. что надо чуток пониже опускать ;( Там, где начинает трицепс подыхать, по ходу дела, амплитуда становится нормуль. В основном я стал так делать, после освоения нового веса..... Стараяюсь через 2-3 тренировки доводить амплитуду до 1/2 амплитуды от полной)

 

3. Присед 55/10 х4 - к 4ому подходу и бицепс бедра и квадры сводить начало (делаю в нижней половине движения)

4. Жим стоя 30/15 х4 - довольно таки легко, можно было и прибавить)). Никаких швунгов и полушвунгов, по сравнению в прошлой тренировкой вообще не было.

 

5. Подтягивания: 4 по 10 (с 2мя бинтами инзер Z). первая тренировка за все время, когда я выдержал сам все 4 подхода с бинтами в заданной амплитуде! В 4ом подходе правда, после 7ого повтора сек 5-7 перекурил и доделал 3 повтора)) 10 ый повтор, правда был совсем частичный)))

6. ПШНБ стоя: 25/15 х4 - сегодня никаких отдых пауз не делал, в 4ом подходе правда, чуток почитинговал, когда посмотрел на часы))) не хотел за 14 минут вылезать.....  В общем, как бы тоже, можно сказать, видимая прибавка, по ощущениям.

 

В итоге имеем:

Время тренировки 13 мин 42 сек

Вес после тр-ки: 111,650 кг (за эту неделю выше этой отметки вес не поднимался). И то. на тренировку пошел после хорошего завтрака)).

Тоннаж за тренировку: 15966 кг

Мощность: 1165,4 кг/мин - рекорд за все 9 тренировок..... учитывая, что в приседе не налегал вообще.....

 

Видео жима и ЖУХа:

 

В общем, как я и ожидал, "приход" после безуглеводки наступил через 3 дня))). такое же было и в прошлом году, когда по ПТ голодал и в ПН "выстреливало". Но что фигово, в первый день после безуглеводки тренироваться вообще жесть ;(.

 

Итоги по первому микроциклу напишу в ПН, на работе расчетка вся лежит... Но скажу так, сегодня была самая лучшая тренировка и по ощущениям и по тоннажу и по мощности! Дышалось в тех упражнениях, где раньше тупо задыхался, гораздо легче))). Оно и понятно))) МХ растут почти 3 недели))) Со следующей недели начну 2ой микроцикл.

[санитар]

Твердить по кругу одно и то-же - признак бабства. Ты баба?

ну, тоже как бы не деликатное утверждение. у меня вот тоже траблы - сейчас на спецухе, на всех циклах питание не ограничивал, кубики начали пропадать.  так что - люди разные.

пысы - Андрей Квейк реально марсианин  . нагрузки дает себе такие и питание огого... как здесь кто то отмечал - атомный реактор.

[dmitry2d]

 на всех циклах питание не ограничивал, кубики начали пропадать.

Я нигде не писал, что не ограничиваю. Я ем в дефиците, но почти все угли за день ем на ночь. Не следить за едой совсем - не получится. А вот стереотипные подходы чем и плохи - действительно подходят далеко не всем. 

 

Вот тут неплохо написано, у Борже Фагерли, например:

http://fitfan.ru/forum/topic_4118 (перевод, конечно, не ахти).

Как-то так я и ем, со своими корректировками.

 

так что - люди разные.

Яблоки тоже разные. Но все они - яблоки.

Сообщение изменено: dmitry2d (28 апреля 2013 - 07:25)

[санитар]

Яблоки тоже разные. Но все они - яблоки.

 

так то яблоки! блин, мыслящее яблоко - это нечто!
 

[dmitry2d]

Сделать вид непонимания аналогии тоже всегда легко.

[vaillant]

пришлось закончить чередования из-за травмы колена (растяжение боковых связок).

через неделю буду делать проходку.

[PDE74]

Всем привет!

Отчитываюсь о результатах СМТ-1.2 и проходки.

Чтобы успеть до отпуска решил на данном цикле заниматься 4 раза в неделю: понедельник-вторник-четверг-пятница. Первые 3 микроцикла чувствовал себя отлично: веса не давили, за рамки времени не выходил. Но на 4 микроцикле как не пытался спешить во время не укладывался, с каждой тренировкой оно только увеличивалось, под конец цикла уже превышало заданное на 7 минут. Кроме того, на последних тренировках начался отказ в базовых упражнениях, особенно в жиме лежа. Скорее всего из-за частоты тренировок не успевал восстанавливаться, да еще и низкоуглеводное питание сыграло свою роль. Последнюю тренировку совсем запорол: мышцы болели, суставы ныли, все веса какие-то неподъемные, поэтому за временем не следил, как мог, так и делал.

Зато за цикл сбросил еще 3 кг, рельеф улучшился, талия уменьшилась, остальные объемы остались прежние. К тому же, как показала дальнейшая проходка, выросли силовые, что удивительно, так как при питании направленном на сброс веса я мечтал хотя бы сохранить прежние результаты в упражнениях.

Проходку разбил на 3 дня.

1 день:

Подтягивания с собственным весом – 25 раз (+ 1 раз)

Становая тяга – 195 кг (+ 0 кг) (на цикле ее нет, но результат с прошлой проходки сохранил)

Кикбек – 22 кг (+ 2 кг)

Молот – 37 кг (+ 5 кг)

Махи в стороны – 22 кг (+ 2 кг)

2 день:

Жим узким хватом –  122,5 кг (+ 2,5 кг)

Подтягивания с весом – собственный вес + 61 кг (+ 3 кг)

Протяжка широким хватом – 90 кг (+ 10 кг)

3 день:

Жим штанги лежа – 132,5 кг (+ 2,5 кг)

Приседания со штангой на плечах – 155 кг (+ 5 кг) (полный присед)

Сгибание рук с W- штангой стоя – 85 кг (с прогибом) (+ 0 кг)

Собственный вес на момент проходки был в районе 95 кг.

Завтра приступаю к СМТ-1.2.

Планирую опять заниматься 4 раза в неделю (понравились результаты предыдущего цикла). В общем, как пойдет.

До встречи! Всем успехов!

Сообщение изменено: PDE74 (30 апреля 2013 - 12:15)

[Mals]

Сделал проходку  после СМТ-1 и чередований.

На протяжении всего цикла питался с дефицитом  калорий, похудел на 9,5 кг, но мощность сильно поднять так и не удалось.

В начале, естественно, делал много ошибок по технике, более менее разобрался уже к концу цикла.

Опыта силовых тренировок до этого, практически, не было.

В целом очень доволен, но не знаю как дальше быть, пробовать  СМТ-2 или повторить СМТ-1 ещё раз, но со становой. 

По результатам проходки мои скромные, бессильные силовые показатели выросли:

Жим лежа - 69,5 (+5)

ЖУХ - 63,5 (+3,5)

Приседания - 81 (+14)

Жим стоя - 46 (+10)

Подтягивания 97,3 (+10)

ПШНБ - 38,5 (+2,5)

[Mals]

Что, все по дачам разбежались в связи с праздниками?))) Посоветуйте, уже, кто нибудь из опытных, как мне дальше действовать? 

[stm]

Делай СМТ-2... становую оставь на потом... успехов.

Делай СМТ-2... становую оставь на потом... успехов.

[NomakRem]

to Mike

 

Здравствуйте.

 

С начала 2011 года неоднократно начинал СМТ - 1. До конца доходил не всегда. В теме несколько раз отписывался. За темой не слежу.

 

На сегодняшний день закончил СМТ 1.

Для сравнения лучшие результаты тоннажа и мощности:

2012.01-04:

1мкц(4подхода)-8590кг-636мощность; 2мкц(4подхода)-7760кг-604мощность; 3мкц(3подхода)-5409кг-584мощность; 4мкц(3подхода)-4044кг-606мощность.

2013.. 01-04:

1мкц(4подхода)-10221кг-659мощность; 2мкц(3подхода)-7464кг-722мощность; 3мкц(3подхода)-6475кг-647мощность; 4мкц(3подхода)-4644кг-574мощность.

 

Внешность и вес без изменений.

 

На сегодняшний день делаю вариации  2- 3 микроциклов с большим весом.

 

Прошу выслать на электронку схему СМТ 2. Заранее спасибо.

nomakrem@inbox.ru

[tra-la-la]

здравствуйте.

слушайте, а у вас нет ощущения забитости (закачанности) мышц?

недавно начал прогу и ощущения не сказать что комфортные