50287 ответов в этой теме

[Viconte]

без диеты снижение веса  не будет

у тебя обычные колебания 

2-3 кг погрешность за счет водички и гликогена

я под вечер с полным брюхом 87

а утром 83 натощак

я обычно взвешиваюсь в одно и то же время, при одних и тех же условиях)). Т.е. если еду с работы тренироваться, то после тренировки и взвешиваюсь)). Или, допустим, утром в выходной день после пробуждения....

После первой недели тренировок минимум по весу был 111,6, вчера уже было 111,0, т.е. в принципе процесс пошел. Сладости и хлебо булоычные сократил до минимума. Вечерние перекусы в виде чаев с плюшками убрал тоже)).

Есть мысля УЧ попробовать, но пока посмотрю, что на таком питании выйдет.

[Quake]

После первой недели тренировок минимум по весу был 111,6, вчера уже было 111,0, т.е. в принципе процесс пошел.

это погрешность

Сладости и хлебо булоычные сократил до минимума. Вечерние перекусы в виде чаев с плюшками убрал тоже)).

этого мало.сам увидишь

[Viconte]

это погрешность

 

этого мало.сам увидишь

 

то, что мало, это понятно)). Но в таком режиме я удерживал вес почти 2 года на отметке 103-105, как только начал снова баловаться плюшками-сладостями, то вес попер сразу же вверх. В 2009 году, после 5 летнего перерыва от тренировок худел со 140 до 98,5))))). Конечно, скидывал вес не правильно, но за пол года управился. Вот с 2010 по 2012 осень вес стоял на отметке 103-105. А потом знакомый привез на халяву гейнера, я его недели 3 попил и то в дни тренировок и вес сразу 112....115, да к тому же и креатина там добавил.

 

А так... было бы конечно нормально держать вес на отметке 91-94, благо есть куда худеть) Да и если удасться силовые при это худо бедно сохранить, то МС (АВПЦ/ИПА-А) по жиму лежа будет практически в кармане. Сейчас, в весовой до 110, не хватает 7,5-10 кг до МСа). В майке, однухе, в зале норматив МСа по АВПЦ перевыполнял, лучшее было 205. Но потом, задрали постоянные боли в локтевых суставах после маечных тренировок и решил чутоГ отдохнуть в б/э. Да и если ехать на соревнования.... майку одевать кто там будет....  Это же не на область скататься, где все свои))

 

Кстати, Quake, углеводное чередование посоветуешь или что то еще, исходя из твоего опыта))?

[Quake]

Кстати, Quake, углеводное чередование посоветуешь или что то еще, исходя из твоего опыта))?

пробуй уч,лингейнз.все работает

выбери более комфортную схему для себя

[Haskie]

Quake, Андрей а Ваше мнение, в УЧ гр/кг нормы, на кг массы без жира или общей массы считать? чето мнения делятся в соотв. теме, сам склоняюсь к тому что без жира.. т.к. на мне нормы рассчитанные на общую массу привели к набору массы, хорошо что хотя бы полезной, судя по силовым и вообще виду. А сало никуда не делось. В теме УЧ упорно пишут что на общий вес. Где-то я видел, что при % жира более 13 или 15, жир вычитается, а найти не могу... ЧТо в UD что в лингейнз, что в кето видел нормы на кг сухой массы... 

Сообщение изменено: Haskie (24 апреля 2013 - 09:06)

[Viconte]

В журнале PowerLife, за прошлый год была статья по УЧ, там речь шла про расчет калорий на кг сухой массы. Завтра если на работе не забуду, могу скинуть статейку. Хотя тут на форуме, думается мне, уже все это обмусолили несколько раз)

Сообщение изменено: Viconte (24 апреля 2013 - 09:32)

[Haskie]

Viconte в том и дело что однозначности тут НЕ НАШЕЛ, я обычно сначала тщательно пользуюсь поиском, прежде чем что-то спросить тут было мнение человека который судя по всему, может быть авторитетом по питанию, ник Romk, что сухой. Но он личку отключил судя по всему... 

 

ЗЫ у девочек в темах и форумах ))) видел что на кг желаемой массы, хе хе )))

Сообщение изменено: Haskie (25 апреля 2013 - 05:37)

[Мишель]

Не счит калории хрень,прав пит и треньки и все

[Viconte]

Завтра если на работе не забуду, могу скинуть статейку

http://yadi.sk/d/7kkt4V1u4KXoM как и обещал

[DenisShashkov]

Кстати,  много раз писалось что лучше кардио не совмещать в один день с СМТ. Это я так понимаю говорилось про дневной-Вечерний треннинг. А если как в моем  случае утренний трениг+вечернее кардио?

[Мишель]

Да ненадо кардио вобще

Говорилось что тренировок смт хватает и как кардио итп

8час должно пройти после силовой если уж хочется

8час должно пройти после силовой если уж хочется

8час должно пройти после силовой если уж хочется

8час должно пройти после силовой если уж хочется

8час должно пройти после силовой если уж хочется

8час должно пройти после силовой если уж хочется

8час должно пройти после силовой если уж хочется

[Haskie]

Viconte, ура, спасибо огромное, это то что я искал! теперь другу покажу а то не верит про сухую массу. И главное в теме тут про УЧ уверяют что общая нужна. вот ведь.

 

(хм, автор статьи Рами Алав... мне это напоминает одно имя, но в фамилии буквы чуть иначе стоят.. и тоже питанием занимается...  случайно или нет.... очень имя редкое)

Сообщение изменено: Haskie (25 апреля 2013 - 10:23)

[DenisShashkov]

Да ненадо кардио вобще

Говорилось что тренировок смт хватает и как кардио итп

8час должно пройти после силовой если уж хочется

8час должно пройти после силовой если уж хочется

8час должно пройти после силовой если уж хочется

8час должно пройти после силовой если уж хочется

8час должно пройти после силовой если уж хочется

8час должно пройти после силовой если уж хочется

8час должно пройти после силовой если уж хочется

 

Уж незнаю у кого как, а я себе бурдюк за 3 мкц  без проблем отъел . Всяко банан после тренировки виноват . Потому сейчас собираюсь лютобешенно сушиться, УЧ уже начал, на липо6 по тихоньку засматриваюсь... А вот кардио имхо мне не хватает.

[Мишель]

Банан мил человек на похуд не едят,кушайте яблоко и попробуйте л-карнитин

[DenisShashkov]

После тренировки не все ли равно?

[MikeKazakov]

Viconte, ура, спасибо огромное, это то что я искал! теперь другу покажу а то не верит про сухую массу. И главное в теме тут про УЧ уверяют что общая нужна. вот ведь.
 
(хм, автор статьи Рами Алав... мне это напоминает одно имя, но в фамилии буквы чуть иначе стоят.. и тоже питанием занимается...  случайно или нет.... очень имя редкое)

Это другой человек.

[Viconte]

В общем, вчера провел день на белках. из углеводов было разве что то, что было в 200-250 гр творога....

 

Сегодня было жестоко до обеда...., как будто все силы высосали. В прошлом году голодал один день по выходным, как было чуток по легче вроде). Сегодня на тренировке реально не хватало энергии и даже казалось, что воздуха не хватает.... Вообще, наверное, лучше было бы пойти тренироваться завтра (через 2 дня после предыдущей тренировки). Ну дык ладно.

 

Жим: 77,5/10 х4 (под конец уже прикольненько так стало) - тут еще секундомер чего то не включился))) возьму в расчет 2 минуты......, секундомер запустил только перед ЖУХом

ЖУХ: 57,5/15 х4 - вроде нормально было

 

Присед: 50/10 х4 - что то вообще воздуха сегодня не хватало именно в приседах, хотя и не тяжело конечно же. В 4ом подходе зажгло квадры

Жим стоя: 30/15 х4 - как обычно, к 3-4 подходу полегчало.

 

Подтягивания: с резиной + помогали 4 по 10, считал, как -40 кг от своего веса. Как не странно, сегодня подтягивался гораздо легче по ощущениям, чем во ВТ

ПШНБ стоя: 25/15 х4. ну наконец то полегчало........ В 3ем подходе на 12 повторе опустил штангу на полностью выпрямленные рук и потом доделал. В 4ом подходе, после 7 раз сдеал отдых паузу на 5 сек и доделал. В ПШНБ делаю небольшой читинг, ели заметный, когда руки забиваются.

 

В итоге время тренировки сегодня всего лишь 15 мин 23 сек

Объем 14670 кг

Мощность упала....... 963,23 кг/мин

Вес после тр-ки: 110,5 кг

 

Приходилось немного увеличивать отдых между упражнениями.... как и писал выше, тупо не хватало воздуха.... весь день было состояние, будто батарейки сели... В следствии этого и время тренировки уменьшилась.... Хотя, конечно же в Жиме и ЖУхе прибавил по +2,5 кг.

[Spenser]

Вот прочитал такое Спринтерский бег - действует как стероиды.  Кинул сюда, так как хочу услышать мнение Майка.. это типа тоже взрывной тренировки.   Может в дни отдыха его поставить? или это будет черезчур?  Хотя я могу.   И просто интересует мнение всех.

 

 

Австралийские ученые провели эксперименты, которые доказывают, что культуристу аэробика нужна, но совсем иная. Речь о спринте. Мало кто задумывается, но сприт - это даже и не бег, а особое взрывное физическое упражнение на манер короткого качкового сета. И в таком сравнении нет преувеличения. Спринтерская дистанция укладывается в 10-15 секунд - как раз столько длится качковый сет. Замечено, что включение в типичную тренировочную программу культуристов взрывных "олимпийских" движений приводит к существенному прогрессу массы. Оказалось, что спринт тоже может помочь.

Спринтерское усилие не только ускоряет темп обмена веществ, но и вызывает положительные изменения в мышечной структуре. В смысле метаболизма спринт впрямую усиливает синтез энзимов, отвечающих за три энергетические системы организма. Этих энзимов становится больше, и благодаря этому реально повышается взрывная сила всех скелетных мышц.

Что же касается морфологических изменений мышечной ткани, то спринт реально усиливает белые мышечные волокна и увеличивает их размеры. Именно эти волокна наиболее "перспективны" для культуристов. Вдобавок, спринтерский бег повышает объем внутриклеточной жидкости - саркоплазмы.

До настоящего времени ученые полагали, что на такое способны только стероиды. Другими словами, наука открыла самый настоящий качковый "допинг". Его бесценный плюс в том, что он вдобавок полезен для вашего здоровья. 

На доче еще есть (на этот сайт ссылку не могу кинуть)  там поподробнее расписано.

Сообщение изменено: Spenser (25 апреля 2013 - 09:40)

[adambereg]

культуристу аэробика нужна, но совсем иная. Речь о спринте

спринт же - анаэробная работа...

[Мишель]

Посм кому нужно кардио 4мин Табата не поэелеете

[Quaritch]

На доче еще есть (на этот сайт ссылку не могу кинуть)  там поподробнее расписано.

А как туда попасть? Что за доча? О спринте для билдеров Остапенко недавно писал, как о временном варианте тренировки без тренажеров.

Интересно почитать об этом еще.

Сообщение изменено: Quaritch (26 апреля 2013 - 08:53)

[Haskie]

Spenser если так интересуешься Селуянова почитай. "Сердце не машина", например. 

[Мишель]

Доча любит химии

Еще раз,те кто на смт кардио не нужно

[Viconte]

Spenser если так интересуешься Селуянова почитай. "Сердце не машина", например. 

Кстати, о Селуянове В.Н. . Имеются аудизаписи лекций в универе (знакомая у него учится) и штук 10-12 книг (на треккерах и в инете натаскал))). Видео 3ех семинаров на ютубе есть, но могу дать ссылку на рутрекер, там 2 семинара для борцов имеются. По изотону все 20 видео роликов выкачивал с ютуба, на компе дома лежат, все никак на треккер не выложу)).

[DenisShashkov]

Доча любит химии

Еще раз,те кто на смт кардио не нужно

Можно обосновать это утверждение?

[MikeKazakov]

Можно обосновать это утверждение?

Можно - Я ТАК СКАЗАЛ.

Кинул сюда, так как хочу услышать мнение Майка..

Это такой же силовой тренинг, как и занятия со штангой. 

[Мишель]

Обосновать?ютуб открой и посм инт самого дочи-экспериментатора

А по кардио все уже Майк сказал!Куда еще уж больше кардио чем есть тренировки смт там все тебе и кардио и мышцы,чего вы все выискиваете,все есть сдесь...

Здесь

[Viconte]

Можно обосновать это утверждение?

Вот когда будет тренировка у тебя укладываться их 24 подходов в 10-12 минут, то почувствуешь себя так, как будто трешку пробежал на время)))). А состояние будет еще жестче, чем после "трешки"

[DenisShashkov]

Можно - Я ТАК СКАЗАЛ.

Окей, возьмем это обоснование как истину.

 

Можно ли тогда сделать вывод, что если заниматься, принимая жиросжигатели и сидеть на УЧ то  будешь хорошо сушиться, а если есть на набор то  будешь расти не хуже другого силового тренинга?

[Quake]

давайте не упоминать клоуна  барыгу  великого экспериментатора дочу

здесь приличный ресурс