60109 ответов в этой теме

[Олег К]

Стронги жирные, похудей их и они будут меньше билдеров  

Ага )))

Миниатюры

• 

[Gjkmpjdfntkm]

186см 132кг жира процентов 15, честно говоря очевидное доказывать не имею желания

Одаренный везде одаренный

[Олег К]

186см 132кг жира процентов 15, честно говоря очевидное доказывать не имею желания

Одаренный везде одаренный

Когда очевидное надо доказывать, это уже не такое "очевидное" получается, верно? 

Мысль о том, что массу можно качать отдельно от силы (и её грани в виде силовой выносливости) появилась тогда, когда анаболизм стали сдвигать не только тренировками.

Вернее даже, совсем не тренировками. Колись, жри и можешь хоть деревья раскачивать- вырастешь. )))

А натуралам надо вернуться к истокам.

Миниатюры

• 

[Gjkmpjdfntkm]

Его не надо доказывать.

Есть сократительная часть мы знаем как ее увеличить, есть запасы саркоплазмы которая обеспечивает длительную работу, мы тоже знаем как ее увеличить + мелочи которые не мелочи.

Кто не работает на вторую часть составляющей меньше, но сильнее при том же весе

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 мая 2019 - 12:51)

[Олег К]

Его не надо доказывать.

Надо. Например, какими-нибудь исследованиями, показывающими, что у топ-бб сарко-составляющая значимо выше, чем у стронгов.

При равных дозировках, естественно (Потому как эффект тестостерона  на синтез гликогена хорошо известен)

[Gjkmpjdfntkm]

Там не только саркоплазма

[Олег К]

Там не только саркоплазма

Их всего 2 вида гипертрофии и есть- сарко и фибро. А ты о какой сейчас?

[Gjkmpjdfntkm]

Арнольд за счет какой из них раздувался почти в два раза на сцене?))

Видимо за счет чего-то другого?

 

Скелетные мышцы теплокровных животных содержат 74-78% Н₂О и 26-22% сухого вещества

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 мая 2019 - 01:24)

[Олег К]

Арнольд за счет какой из них раздувался почти в два раза на сцене?)) Видимо за счет чего-то другого?

Чёто я не уверен, про Арнольд в 2 раза надувался ))) А кратковременно нагнать крови в мышцы так же может любой стронг.

Скелетные мышцы теплокровных животных содержат 74-78% Н2О и 26-22% сухого вещества

Не понял, какой нужно сделать вывод из этой информации.

[Gjkmpjdfntkm]

Что такое косметический пампинг и у кого он больше? А главное почему?)

Сколько у тебя разница между холодной рукой и на пампинге, сколько он у бодибилдеров?

Почему бодибилдинг спорт иллюзий?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 мая 2019 - 01:33)

[Олег К]

Что такое косметический пампинг и у кого он больше? А главное почему?)

Сколько у тебя разница между холодной рукой и на пампинге, сколько он у бодибилдеров?

Почему бодибилдинг спорт иллюзий?

Что-то много вопросов вместо ответов. Так не интересно.

п.с. Кстати,Остапенко считает экскурсию генетическим фактором. Уж не знаю, насколько это научно...

[Arik]

Volume is the king, intensity is the queen ©

так и есть ))
Тут ещё нужно смотреть , у кого сколько свободного времени и что больше подходит (например , жим 160 3*3 или 100 3*10 )
Второе будет явно лучше для накачки и может даже занять меньше времени

[sachados]

Все давно известно.

Озвучь, пожалуйста, по каждому пункту, 

Бодибилдеры отличаются от силовиков больше ММ, при меньше силе, значит есть как минимум 2 способа)

Ну, вот попалась на глаза таблица Симмонса на массу, переделанная из Прилепина. Может как раз в неё оба способа и входят, в зависимости от того с каким весом в % от ПМ работаешь?

[Олег К]

у, вот попалась на глаза таблица Симмонса на массу, переделанная из Прилепина.

Это не Симмонса.

[sachados]

Это не Симмонса.

Диксона? Как ты к ней относишься?

[Олег К]

Диксона? Как ты к ней относишься?

Сам нечто похожее предлагал несколько лет назад, ещё не читая пиндосов на эту тему. 

Таблица Прилепина в чистом виде- это критерии для динамического режима нагрузки. В плане развивающей тренировки, максимально стимулирующей гипертрофию, ИМХО, рекомендованный объём можно превышать до 1.5-2 раза. Но это тогда просто к цифрам Вернбома приходим получается - от 30-40 до 60-80 КПШ в диапазоне 60-85% от 1ПМ,

с небольшими отклонениями туда-сюда, как по объёму, так и по интенсивности.

[Gjkmpjdfntkm]

Озвучь, пожалуйста, по каждому пункту

Время под нагрузкой 20-40 сек. Объем тренировки 3-5 подходов – тонизирующий режим, 5-9 подходов – развивающий режим. Отдых между подходами 5-10 минут. Селуянов вроде, тренировка ГМВ, опять же не он придумал. Последнее исследование Анатолий постил 5-10 за тренировку показали лучшие приросты. До того исследование показало что лучше 2 раза в неделю на группу 12-20 подходов в неделю. Иссурин нам кучи фактов привел эффективности смены блоков 4-6 недель объемные, 3-4 интенсивные. Каждый блок влечет прогресс в следующем. Сила тренируется большим весом с большими паузами, энергетическая составляющая тренируется большим объемом с меньшими паузами

 

Ориентировочные данные для тренировки есть, для недели есть, для макроцикла есть. Доводка напильником

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 мая 2019 - 02:28)

[Олег К]

Доводка напильником

Всё, конечно, интересно. Но гораздо интереснее увидеть готовую программу после "доводки напильником" и результат по ней. Желательно, на уровне продвинутого натурала.

[Gjkmpjdfntkm]

А.Русакова разве не устраивают?

[Олег К]

А.Русакова разве не устраивают?

Русаков совсем не у Селуянова вдохновение черпал. 

[Gjkmpjdfntkm]

Какая разница? 11 подходов развивающая, 6 поддерживающая, до 23 в неделю на группу, смена направленности, блоки, в силовой большие паузы, в многоповторе малые, группа 3 раза в неделю.

 

Могу свой вариант накатать чтобы лучше вписаться в озвученное выше) Все равно у всех разная направленность, тренированность все равно допиливать к индивиду

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 мая 2019 - 02:58)

[sachados]

Могу свой вариант накатать чтобы лучше вписаться в озвученное выше)

Было бы очень полезно.

[Олег К]

Какая разница? 11 подходов развивающая, 6 поддерживающая, до 23 в неделю на группу, смена направленности, блоки, в силовой большие паузы, в многоповторе малые, группа 3 раза в неделю.

Большая:

-Селуянов никаких блоков и смены направленности не предлагает. Типа для гипетрофии периодизировать не надо. Есть идеальная схема для ГМВ.

-Русаков зачастую использует укороченный TUT сета 10-15 секунд, да и "рекомендации" профессора об отдыхе по 5-10 мин. не соблюдает.

Можно ещё отличий понаходить, если задаться целью. Но и этих уже достаточно...

[aid]

186см 132кг жира процентов 15

что имеется в виду? Что элитные билдеры при такой сухости больше?

[aid]

Вернее даже, совсем не тренировками. Колись, жри и можешь хоть деревья раскачивать- вырастешь. ))) А натуралам надо вернуться к истокам.

 

не присмотревшись, показалось, что эти натуралы в пачках танцуют танец маленьких лебедей.

[aid]

Надо. Например, какими-нибудь исследованиями, показывающими, что у топ-бб сарко-составляющая значимо выше, чем у стронгов.

При равных дозировках, естественно (Потому как эффект тестостерона  на синтез гликогена хорошо известен)

не знаю на счет именно сарко, но помнится, Наколс приводил какие-то данные, что у лифтеров сила на единицу площади мышечного сечения выше, чем у бб.

[sandwolf77]

не знаю на счет именно сарко, но помнится, Наколс приводил какие-то данные, что у лифтеров сила на единицу площади мышечного сечения выше, чем у бб.

силу он определяет через 1ПМ? или и на большее количество повторов лифтеры в его данных поднимают бОльший вес?

[Олег К]

Для объективности надо бы сравнивать простые движения типа разгибания ног, грудные сведения  в тренажере и т.д.

[aid]

Сколько у тебя разница между холодной рукой и на пампинге, сколько он у бодибилдеров?

 

Кстати, не раз встречал утверждение, что у химиков наполненность постоянная, в отличие от натуралов.

[aid]

силу он определяет через 1ПМ? или и на большее количество повторов лифтеры в его данных поднимают бОльший вес?

Я не найду, Наколса не сохраняю. Но вроде из того исследования он делал вывод, что саркогипертрофия есть.

Надо у Рихада или Анатолия ссылку просить.