50287 ответов в этой теме

[Мишель]

А если на работе я думаю можно приседать и отжиматься

[anaksanamun]

А если на работе я думаю можно приседать и отжиматься

Нога нормально,затягивается постепенно.

Это хоть и разминка,но я потел хорошо,особенно на приседаниях.
Можно использовать и обычные 5-10л баклажки для воды...наливать в них столько,сколько нужно и хоть разводки для плеч,хоть тягу 2-х в наклоне для спины можно делать.
Отжимания тоже хорошо,только про амплитуду почитайте на сайте - оно короче чем обычно и скорость выполнения быстрее.

[Viconte]

Посчитал сегодня мощность по двум проведенным тренировкам..... Цифры какие то жестокие....

 

1 тренировка 647,19 - время 21 мин 38 сек (тоннаж 14400)

2 тренировка 946,67 - вермя 13 мин 7 сек (тоннаж 12496, чуток скинул веса, по рекомендациям тут)

 

Это не сильно круто для новичка?

Сообщение изменено: Viconte (12 апреля 2013 - 11:36)

[Мишель]

Я лично никакую мощность не высчитываю нафиг,у меня вся мощ от времени на упр и весов всего то

Я лично никакую мощность не высчитываю нафиг,у меня вся мощ от времени на упр и весов всего то

[DenisShashkov]

При переходе на 3 мкц мощность упала на 70. Нормальное явление при переходе? Время сократилось на полторы минуты - 2 минуты. Но все равно мощность это не вытянуло.

[anaksanamun]

Посчитал сегодня мощность по двум проведенным тренировкам..... Цифры какие то жестокие....

 

1 тренировка 647,19 - время 21 мин 38 сек (тоннаж 14400)

2 тренировка 946,67 - вермя 13 мин 7 сек (тоннаж 12496, чуток скинул веса, по рекомендациям тут)

 

Это не сильно круто для новичка?

Для "новичка" с жимом 150-160кг нормалек.Время хорошее.

При переходе на 3 мкц мощность упала на 70. Нормальное явление при переходе? Время сократилось на полторы минуты - 2 минуты. Но все равно мощность это не вытянуло.

Мощность сравниваем внутри цикла,т.е.на 9 одинаковых тренировках.

Оно так и должно быть,ведь тоннаж меньше.

[Мишель]

Больше подходов и быстрее а потом и вес

Как то давно в журнале Мускул фитнес была неплохая статья Майкла Гюндела о метаболике тоже но на 100повт,в конце прогр и одно упр.кто че слышал и имеет сказать про 100повторов?

Как эту мощность высчитывать и зачем?

[Haskie]

Мишель , про 100 повторов,

я когда-то работал в таком режиме, то есть вообще так тренировался...

(не когда только в зал пришел, а после где-то полугода что-ли...)

сначала лишнее гонится бешено (объёмы... а вес не очень), потом прекращает действовать. силовые остаются на месте, но и не растут....

выносливость растёт (правда по ощущениям, она как-то меньше тогда росла, чем от круговых и СМТ,

больше загоняешься в многоповторке).

Сообщение изменено: Haskie (12 апреля 2013 - 04:37)

[Мишель]

Да это ясно в свое время натурал Денни Хестер рекламу этому методу делал,я про в конце тренировки одно упр можно и на 100..

[Soulsmugler]

Доброго времени суток всем!

Майк тебе для диссертации отчет.

 СМТ МКЦ1 Отчет.tiff    167,4К   694 Количество загрузок

На ПМы забил прикинул старт на глаз и занизил немного. По ощущениям жир уходит. Дополнительно пресс после СМТ делаю. Будут комменты восприму с удовольствием. 1 тренировка МКЦ2 как-то легко очень прошла, добавил где на подтягивания 5 кг, на присед 10 кг, 10 фунтиков на бицепс, остальное по 2,5 кг.

Спасибо Майк за подход и программу - отличная вещь!

 

ЗЫ

Расстраивает читтинг немного, пока не справлсь вес менять не буду. 

Сообщение изменено: Soulsmugler (12 апреля 2013 - 11:32)

[badgoodevil]

Парни,девушки,всем привет!

есть пара вопросов,с вашего позволения

1) хочу бросить ОТ,и перейти на СМТ,посоветуйте пожалуйста,с чего начать тренинг?

2) как веси подсчёт? прочитал порядка двух сотен страниц темы,ничего не понял

[turaev]

1) хочу бросить ОТ,и перейти на СМТ,посоветуйте пожалуйста,с чего начать тренинг?

 

Есть сайт http://smtsystem.narod.ru/. там почитай. Посмотри видеопримеры. Очень важна амплитуда и темп выполнения.

2) как веси подсчёт? прочитал порядка двух сотен страниц темы,ничего не понял

Подсчет чего?

[badgoodevil]

turaev,спасибочки)) на сайте был,но ничего не понял,увы ОТ,последние мозги нафиг вышеб ролики не впечатлили,техника везде такая должна быть? от 1/4,1/3 амплитуды?

 

 

Подсчет чего?

нагрузки,или мощности,как там её

[badgoodevil]

вот к примеру,взять этого парня. пацаны ваще ребята!!! удивительно,как он ещё себе грыжу межпозвоночную не получил? чем тянет не понятно...прогиба нет,лопатки не сведены,без ремня,без лямок! он просто-КРЕМЕНЬ респект пареньку!

всё в таком виде делать надо? и реально ли за год потянуть в таком же стиле 280?

Сообщение изменено: badgoodevil (13 апреля 2013 - 10:12)

[badgoodevil]

ещё подскажите пожалуйста,кто знает,старожилы,а целевая амплитуда на икры какая должна быть? а то инфы на сайте по этой МГ не нашёл

[turaev]

Ну, все таки, нужно творчески подходить  (техника и правда странная).

А так да, амплитуда должна быть укороченная.

Посмотри самый первый пример. Там под руководством Майка его ученик делает. Я, разве что, в жиме лежа чуть пониже делаю (плечи чуть выше параллели)

Отцы СМТ, вроде, тож без лямок и поясов делают в основном.

А для подсчета мощности и т.д там на сайте таблица есть в разделе "скачать". Она сама все считает.

ещё подскажите пожалуйста,кто знает,старожилы,а целевая амплитуда на икры какая должна быть? а то инфы на сайте по этой МГ не нашёл

На икры в 1-м СМТ вообще нет упражнений.

[badgoodevil]

На икры в 1-м СМТ вообще нет упражнений.

ок! а как тогда быть в отношении баланса? на ББ тоже нет упражнений? пресс,разгибатели тоже не качаются?

а на этом примере, 40" парняга локти специально к корпусу не прижимает? чтобы на бицуху больше попадало?

turaev,а ты не в курсе случайно,у адептов травматизм есть?

Сообщение изменено: badgoodevil (13 апреля 2013 - 10:37)

[kos333777]

badgoodevil,

Деточка, а вам не кажется, что ваше место возле  параши  ОТ??...(с)

Сообщение изменено: kos333777 (13 апреля 2013 - 10:41)

[turaev]

На икры, вроде, на других циклах есть упражнения (я сам сейчас СМТ-1 прохожу).

Кто-то, я помню, добавлял в суперсет приседания-жим с груди. Т.е получалось присед-икры-жим. Кто-то в дни отдыха от СМТ добавлял.

Пресса нет (и так тренируется), упров на ББ нет.

Я тоже локти не прижимаю, но у меня они чуть поближе.

На травматизм никто не жаловался, вроде.

[badgoodevil]

kos333777,а на этот короткий номер смс отправлять,да?

turaev, понятно. а не подскажешь ещё,мил человек,у тебя какие показатели до начала тренинга были? рост/вес,объёмы может...сколько занимаешься и какая конечная цель?

[stm]

ок! а как тогда быть в отношении баланса? на ББ тоже нет упражнений?

Гармоничное развитие, панимаешь, это не декоративное развитие малозначимой в обыденной жизни мышцы... на подиум собрался? ...фото бицепса  уже выставлялось, вес 117 кг - самый соревновательный, успехов!

[Domus]

badgoodevil
Троллизм на форуме запрещен
2 недели отдыха

[Domus]

kos333777
3 дня отдыха за оскорбления

[Мишель]

4дня на работе,снарядов нет,сделал метаболику на 60повт с пордручными предметами и со своим весом:1)присед без веса или выпады2)махи в стороны одной рукой с железкой 3)отжим от стула обратные 4)бицепс со стулом молоток 5)пресс,супер пульс разогнал не слабо!

[Олег К]

Троллизм на форуме запрещен 2 недели отдыха

Значит указать на корявую технику теперь троллизмом стало?

Может Казакова забаните в ВИТ и ОТ, а то он туда как п...ть ходит?

 

[turaev]

Значит указать на корявую технику теперь троллизмом стало?

Может Казакова забаните в ВИТ и ОТ, а то он туда как п...ть ходит?

 

Первое видео, вообще, непонятно откуда он взял. Какое отношение это имеет к СМТ?

[stm]

указать

указывать и учить можно только после того как сам чего-то достигнешь... а пока лучше не трындеть... 

[tosha72]

На пойму я, что со мной происходит. Сегодня на ровном месте с утра в быту поясница "крякнула", матрац свёрнутый на пару метров перенёс, веса в нём кил шесть. Это просто какое то западло. Мало мне моих коленей так теперь ещё и спина. Кто то на небесах, пытаеться мне показать , что от приседа надо отказаться Просто слов нет! Мыслишка закарадывалась - "Мож я перетрен схватил", так нет же чувствую себя нормально, ем хондропротекторы, растягиваюсь по-чуть чуть..., на вид преображаюсь, вес стоит ровно 100 кг вчера в сауне контрольный взвес был и после тренировки каждой взвешиваюсь, жир горит мышца растёт, ручонка 43 талия со 102 до 98 ушла. Начал я всё -таки 4 -ый мкц в четверг, всё прошло быстрро и по-кайфу , Присед правда поставил всего 70 кг, но тут без вариантов. По остальным упражнениям просто пролетел, даже подтягивания спокойно сделал ( надо будет вес цеплять по-ходу), завтра на тренировку идти, а тут этот матрац бл.Ь! Как напасть какая то. Ей Богу!

[Domus]

Значит указать на корявую технику теперь троллизмом стало?
Может Казакова забаните в ВИТ и ОТ, а то он туда как п...ть ходит?

 

Если ты откинешь свою личную неприязнь к Казакову, то увидишь разницу между "указанием на корявую технику" и банальным троллизмом. А так разговор бессмысленный.

Взрослые дядьки, а до сих песочницы делите

[MikeKazakov]

Domus
Дима, удали пожалуйста тролотворчество из темы, чтобы других комикадзе не привлекать.