45 голосов
Новичок
Сообщение изменено: hromatofor (27 апреля 2023 - 03:43)
IgG к SARS-CoV-2
1 упражнение верхняя тяга широким хватом на хаммере 150кг×8 повт
2 тяга на том же хаммере средним обратным хватом 150×7 повт
3 тяга верхнего блока широким параллельным хватом 80×6
4 тяга верхнего блока узким параллельным хватом 70×6; 60×6
5 тяга гантелей лежа на скамье 22×6
Время выполнения вот этой части 2:45сек
Паузы в районе 30 сек?
Невыступающий неспортсмен
Просто факторов намного больше помимо температурного.
Больше, но в среднем тенденция сохраняется. Полярный волк- 60-80 кг, азиатский- 20-30 кг. В Сахаре там они свои бродят, навроде масаев, с длинными ногами, но тоже не больше 30 кг)))
Новичок
Меньше конечно, иначе бы так по времени не вышло. Технику стараюсь держать максимально строгую, повторы где то 1/1,5-2 без пауз, в одном темпе.
Паузы в районе 30 сек?
Сообщение изменено: hromatofor (27 апреля 2023 - 04:05)
IgG к SARS-CoV-2
Меньше конечно, иначе бы так по времени не вышло. Технику стараюсь держать максимально строгую, повторы где то 1/1,5-2 без пауз, в одном темпе.
Выходит, отдыхи по 12-15сек
Но точно сказать не могу.
60+60+45 = 165
165 / 5 = 50 сек. Работа. 16-25. Пауза 25-30.
Я просто разделил.
Если отдыхи 12-15 это получается такой типа миорепс, только с разными упрами.
Новичок
Больше, но в среднем тенденция сохраняется. Полярный волк- 60-80 кг, азиатский- 20-30 кг. В Сахаре там они свои бродят, навроде масаев, с длинными ногами, но тоже не больше 30 кг)))
Новичок
60+60+45 = 165
165 / 5 = 50 сек. Работа. 16-25. Пауза 25-30.
Я просто разделил.
Если отдыхи 12-15 это получается такой типа миорепс, только с разными упрами.
Невыступающий неспортсмен
У животных и если брать один вид, да. У людей немного сложнее, так как факторов больше.
Тенденция все равно присутствует. Средний рост древнего египтянина -155 см, средний рост древнего славянина или германца- 175 см.
Новичок
Новичок
Новичок
Невыступающий неспортсмен
Тогда выходит, что самые крупные, это умереннй и прохладный климат. Но не там, где совсем холодно. Пример - страны скандинавии и вообще северной Европы. А вот где совсем холодно, там опять мельче.
Где совсем холодно, возможно другие факторы становятся решающими. Не исключаю, что фактор низкоуглеводного питания.
Невыступающий неспортсмен
Не подлежит сомнению происхождение арктической расы из азиатского очага расселения. Для её представителей характерны смуглая кожа, слегка вытянутый череп, чёрные жёсткие прямые волосы, суженный горизонтальный разрез тёмных глаз, чаще без эпикантуса, высокие острые скулы, прогнатизм, утолщение слизистой губ, расширенный угол нижней челюсти (пентагональность), довольно высокий, узкий в переносице нос, укороченный корпус с округлой грудной клеткой, слегка укороченные руки, относительно длинные и прямые ноги, крепкая кость с увеличенной мышечной массой и уменьшенным жировым слоем, средний рост 162 ± 5 см.[1][3][4].
Адаптация под шарообразную форму таки есть.
Бодипозитивен
60+60+45 = 165
165 / 5 = 50 сек. Работа. 16-25. Пауза 25-30.
Я просто разделил.
Если отдыхи 12-15 это получается такой типа миорепс, только с разными упрами.
Невыступающий неспортсмен
Эскимосы, насколько помню, носители гаплогруппы Q, т.е. их ближайшие "родственники" все равно индейцы. А у чукчей и ненцев N1 преобладает. Т.е. происхождение другое.
Новичок
Эскимосы, насколько помню, носители гаплогруппы Q, т.е. их ближайшие "родственники" все равно индейцы. А у чукчей и ненцев N1 преобладает. Т.е. происхождение другое.
Невыступающий неспортсмен
Неа, пишут, что жира в композиции тела у них мало.
Насчет низкоуглеводного питания, вот тут скорее, да.
Сама форма туловища. Укороченная, бочко-шаро-образная.
Новичок
Но только зачем?
Сообщение изменено: Михаил 111 (27 апреля 2023 - 06:42)
Новичок
Мнение, о том, что примерно такой недельный объем наиболее оптимален для набора ММ любителем. Про силовой тренинг я не говорю.
Последовательность была такая.
Мой ответ: ищу эффективный минимум объема для гипертрофии.
Ответ мне: самым эффективным будет максимально перевариваемый минус 20-30%
Следующий мой вопрос: а сколько это?
Ответ: ок 90 подходов.
Недочитал пока тему до конца, но есть вроде что ответить. На этот пост. Наверное,будет с общими местами, ну да ладно, как получится.
Частотат тренинга. Определяется не механизмами гипертрофии, а необходимостью наработки техники. Оптимально - 3-4 раза в неделю, например в сложнокоординационных упрах, темповых, например в ТА, на уровне новичков. Учитывая меньшую сложность по технике упражнений ББ, ориентируемся на 2 раза в неделю на МГ. Со временем с применением 3-хразовой работы в отдельных циклах специализаций. Выбора по частоте у нас нет, другого.
По МГ. Исключаем из тренинга прямую работу на руки, на первое время. И картинка становится до предела отчетливой. У нас остаётся следующее: ноги; спинной массив; дельты; грудные.
К ногам привинчиваем разгибатели спины и пресс; синергично, выгодно, ёмко, удобно. Приём предвариательного утомления в действии. Поначалу ноги не могут работать в полной мере, нужен стаж. Пока минимизируем работу на грудные и привинчиваем грудную тренировку к ногам.
Спина. Отобрали 3 упражнения, всего 3, их и долбим. К ним цепляем работу на задние дельты и в режиме номинальной работы - средние. На з.д. 2-3 упражнения, на с.д. - 2 упражнения. Но чувствительно работаем. ))) Это отдельная подробная тема.
Всё! 4 тренировки по полтора часа, по 8 упражнений по 5 подзодов по 8-10 повторений. Минимальность определяется интенсивностью. То есть по количеству движений оптимум, чтобы вставить в работу отобранные МГ, мы их работаем в определённой последовательности, как вы поняли. А по интенсивности - с какими весами мы можем это выполнить, с этими и работаем.
Для роста весов используем совершенно известные технологии. Этот обеспечивает прогресс нагрузки. В таком контексте вы сами по себе будете выходить на предельные нагрузки, на отдельных этапах тренинга. Поскольку тренированность прибавляется не строго по запросу, а чаще всего избыточно. В общем, при серьёзной работе будут качели, по нагрузке и работоспособности. Ну, для управления процессом есть просчитанные уровни нагрузки, механизмы управления нагрузкой.
Следующий уровень - НОТ. 6 тренировок.
Сообщение изменено: George2487 (27 апреля 2023 - 07:54)
Новичок
Частотат тренинга. Определяется не механизмами гипертрофии, а необходимостью наработки техники. Оптимально - 3-4 раза в неделю, например в сложнокоординационных упрах, темповых, например в ТА, на уровне новичков. Учитывая меньшую сложность по технике упражнений ББ, ориентируемся на 2 раза в неделю на МГ. Со
По МГ. Исключаем из тренинга прямую работу на руки, на первое время. И картинка становится до предела отчетливой. У нас остаётся следующее: ноги; спинной массив; дельты; грудные.
К ногам привинчиваем разгибатели спины и пресс; синергично, выгодно, ёмко, удобно. Приём предвариательного утомления в действии. Поначалу ноги не могут работать в полной мере, нужен стаж. Пока минимизируем работу на грудные и привинчиваем грудную тренировку к ногам.
Спина. Отобрали 3 упражнения, всего 3, их и долбим. К ним цепляем работу на задние дельты и в режиме номинальной работы - средние. На з.д. 2-3 упражнения, на с.д. - 2 упражнения. Но чувствительно работаем. ))) Это отдельная подробная тема.
Всё! 4 тренировки по полтора часа, по 8 упражнений по 5 подзодов по 8-10 повторений. Минимальность определяется интенсивностью.
Следующий уровень - НОТ. 6 тренировок.
Новичок
То есть если сократить, то: 8×5×4 = 160 рабочих подходов в неделю, без прямой работы на руки?
Если добавить руки по аналогичной схеме, то выйдет ок 200 подходов в неделю?
Далее 40 подходов + разминочные(одна тренировка) за 90минут. На отдых между подходами ок 1,5 мин?
Это пример минимизирования нагрузки на уровне распределения работы по МГ. То есть минимизация работы всегда имеет место. При правильном подходе. При неверном - качаем руки новичку, хотя руки представлены наверное от силы 5-7% ММ тельца. Забив на такие массивы как ноги и спина. В лучшем случае в итого получаем какого-нибудь бобика, позируюшего с согнутыми ручонками в боксёрской стойке. Из одёжки на ём причем майка алкоголичка, на роже величие. Бобик даже двойник спереди не может изобразить, поскольку тогда будет видно, что у него нет и торса, я уж не говорю о ногах.
В общем, если говорить о полноформатном тренинге, то есть с тренингом всех основных МГ, то мы все и всегда попадаем в дефицит работы по МГ. И вынуждены использовать миимальные поначалу значения нагрузки. И только часть параметров может корректироваться. Например частота тренинга МГ - там есть ограничения. Можем использовать поочерёдность развития МГ. Можем использовать приём предварительного утомления. Можем использовать фоновую работу. Как-бы - довольно известные общие места в тренинге. Всё минимизированно до нас, в общем... )))) Шутка.
body_by_mma
Запрос то ты создаёшь не рандомными подъёмами, а организованной тренировкой- подходы, повторы, веса, паузы отдыха и т.д. А это уже процесс педагогический. Т.е. алгоритм/программирование для развития физических качеств.
При чём тут педагогика???
Педагогика – наука о ПЕРЕДАЧЕ знания.
Здесь же никакой передачи знаний не присутствует.
"Т.е. алгоритм/программирование для" – это научное исследование. Процесс научный, экспериментальный, испытательный. Но никак не "педагогический".
1 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
