50287 ответов в этой теме

[Robbi]

Всем привет.

Подскажите чем бы заменить жим лежа узким хватом на СМТ1 (на 4-ом микроцикле). Или можно делать это упражнение с меньшим весом и большим количеством повторов?

Варианты:

1. Заменить на франзуцкий жим? Тягу верхнего блока на трицепс? Жим гантели из-за головы?

2. Увеличить количестов повторов. Сейчас на 3-ем микроцкле вышло бы так: Жим лежа 6х6х80, Жим лежа узким хватом: 6х15х45-50

Что лучше и не будет выбиваться из концепции СМТ?

[мыкола]

Подскажите чем бы заменить жим лежа узким хватом на СМТ1 (на 4-ом микроцикле).

А зачем? Майк же всё ЧЁТКО НАПИСАЛ.
 

[MikeKazakov]

Подскажите чем бы заменить жим лежа узким хватом на СМТ1

Чем угодно, но уже не в этой теме.

[Robbi]

Зачем так категорично. Думаю это вообще временно - дискомфорт из-за старой травмы не дает выполнить жим узким хватом с весами, до которых дошёл.

Если сбросить вес до такого, с которым реально делать это упражнение, то слишком легко оно проходит при 9-ти повторах. А при 6-ти на 4-ом микроцикле еще легче будет.

[MikeKazakov]

Зачем так категорично.

Потому, что 100500-тый раз.

[Robbi]

ок. спасибо.

[мыкола]

дискомфорт из-за старой травмы не дает выполнить жим узким хватом с весами, до которых дошёл.

Чуть шире хват делай, я так думаю. А к тому же фр жим опаснее ЖУХа.

Жим лежа 6х6х80, Жим лежа узким хватом: 6х15х45-50

Это как понять? ну ж.л это 2 подхода по 6 повторов на 80 кг, а жух?

 

[мыкола]

Майк, никак не могу в 4-микроцикле поднять мощность. время вертится вокруг 12. 20. сред вес 72, мошность вокруг 840-850. что делать веса скидывать? между жимами время по 8-9 сек, присед 20 сек ( плюс-минус), подтяг тоже

[Robbi]

Это как понять? ну ж.л это 2 подхода по 6 повторов на 80 кг, а жух?

Нет. Откуда 2 подхода? Там же 6 написано О_о

3-ий микроцикл - 6/9, делаю 6 подходов на упражнение (было написано что до 7ми можно доводить)

Жим лежа: 6 подходов 6 повторов 80 кг.

Жим лежа узким: 6 подходов 9 повторов 60 кг.

Так по моему плану и сделал так пару трень уже, но в жиме узким начались проблемы.

Пройдет через пару недель. Старый перелом иногда напоминает о себе.

Попробую шире хват или в полную амплитуду может выйдет...

[MikeKazakov]

между жимами время по 8-9 сек

Мало.

 

что делать веса скидывать?

На 4-том МКЦ можно добавить вес и увеличить отдых, мощность может остаться прежней или даже уменьшиться, в конце программы это нормально.

Сообщение изменено: MikeKazakov (08 апреля 2013 - 11:05)

[мыкола]

Мало.

Ну это же хорошо.))

Спасибо за совет, а я  прочитал, что мощность не должна падать в отдельном микроцикле, а должна расти.

[мыкола]

Представил себе пьянку СМТ-stayle

челентана жжошь, я сейчас на работе смехом зашелся, косо на меня посмотрели.))))

мне так толком и не ответил никто... переживаю за сердце

Обследования пройди. по телефону лечить ещё никто не научился.

 

[мыкола]

Я жду когда сбросится(это примерно чтобы чуть дых восстановилось)Важно тренировать мотор а не убиват

Не факт .проверено (с пульсоксиметром), что субъкктивное ощущение усталости не коррелирует с ЧСС и сатурацией.
 

[DeepDiver]

Всем привет, нужен совет

 

сейчас СМТ3.

 

- потянул запястье. бинтую, но ПШНБ делать с табличным весом не получается может заменить на другое упр. на биц? какое? сейчас делаю с заниженным весом.

 

- время от времени чувствую покалывание в плече-ключице, делать жимы не мешает и беспокоит давно время от времен, потом проходит и опять вылазит. Посоветуйте мазь, пока мазал траумель.

[avg]

Отчёт по СМТ1. 

Предыдущий отчёт по основной части тут: http://forum.steelfa...ntry1056576362, потом были 6 недель чередований.

 

Результаты проходок:

Жим лёжа 107,5 (За СМТ прибавил +7,5). 

ЖУХ 95 (раньше не делал).

Присед 150 (+20).

Жим стоя 70 (+10).

Подтягивания с весом 120 (свои 92,5 на тренировке + 27,5 доп.вес), прибавка +7,5.

ПШНБ 50 (+5).

 

Визуально мало что изменилось. Руки, плечи чуть больше. Чуток подросла грудь и спина. Малость подзаплыл жиром, хотя старался правильно питаться. Видимо, калораж слишком большой. Собственный вес сейчас в районе 91 кг (+2 кг за СМТ).
Плечи 131, +5 к началу СМТ (если правильно померял)
Грудь 108, +5
Пузо 89, +3.
Зад 103, +1.
Бёдра 64-66, +1.
Бицепс 41-40, +1.

 

Майку спасибо за программу, вам всем за советы! 

 

P.S. Пустите на фейсбуке в группу, пожалуйста, профиль там alexandr.goncharov.100, Александр Гончаров.

Сообщение изменено: avg (08 апреля 2013 - 01:54)

[MikeKazakov]

- потянул запястье. бинтую, но ПШНБ делать с табличным весом не получается может заменить на другое упр. на биц? какое? сейчас делаю с заниженным весом.

Снижение веса, это правильно. Можно ещё попробовать с гантелями, обычно это решает проблему с запястьем.

Или делать максимально узким хватом штангу.

[vaillant]

Не факт .проверено (с пульсоксиметром), что субъкктивное ощущение усталости не коррелирует с ЧСС и сатурацией.
 

точно!

только проверяться я пойду в мае (после чередований), а сейчас хочу понять, ждать когда пульс снизится или нет.)

знаю, что зануда

[MikeKazakov]

хочу понять, ждать когда пульс снизится или нет.)

Сколько тебе лет? До какого пульса хочешь, чтобы понизился?

[vaillant]

Сколько тебе лет? До какого пульса хочешь, чтобы понизился?

33. на 1 Мц ждал до 140 примерно. сейчас на малоповторе пульс 160, а я готов уже дальше делать. вот и переживаю, не слишком ли это много.

[MikeKazakov]

33. на 1 Мц ждал до 140 примерно. сейчас на малоповторе пульс 160, а я готов уже дальше делать. вот и переживаю, не слишком ли это много.

Ну что же ты тему то не читаешь?! Я много раз писал, что не выше 90% от максимума ЧСС. В твоём случае это 220-33=187*90%=168 А потом обижаетесь, что вас посылают...тему читать. 

[vaillant]

Ну что же ты тему то не читаешь?! Я много раз писал, что не выше 90% от максимума ЧСС. В твоём случае это 220-33=187*90%=168 А потом обижаетесь, что вас посылают...тему читать. 

спасибо большое!

тему не читал с самого начала, каюсь(

т.е., насколько я понял, можно начинать подход, если пульс ниже 168.

потому что, если понимать как пульс вообще максимальный за тренировку, то не знаю как так может получиться... у меня стабильно под 180 максимум, бывает и больше.

[мыкола]

vaillant

не парься, в 33 года ...)))
 

[ulfik]

Сегодня закончил первый микроцикл СМТ 1.Самочувствие хорошее, сейчас на  углеводном чередовании.

Миниатюры

• 

[Typuct]

Сижу, смотрю и гадаю, каким образом такие маленькие разницы у людей между жимом узким хватом и жимом широким хватом. У меня разница выходит 50 кг аж в пм-1. 

[anaksanamun]

Сижу, смотрю и гадаю, каким образом такие маленькие разницы у людей между жимом узким хватом и жимом широким хватом. У меня разница выходит 50 кг аж в пм-1.

Насколько узко берешься и куда опускается гриф?

[Typuct]

Берусь по местам где нет насечки на грифе. Опускаю к соскам, ну самую малость ниже.

Сообщение изменено: Typuct (08 апреля 2013 - 09:59)

[Leo_need]

Typuct,

 

Как это ты ниже сосков опускаешь то ? Грудь проломил что ли ? )

[Typuct]

Нууу, а как иначе скажешь-то?)

[anaksanamun]

Берусь по местам где нет насечки на грифе. Опускаю к соскам, ну самую малость ниже.

У меня дома нестандартный гриф-не помню где места без насечек,но что-то мне подсказывает,что это очень узко,где-то см 10-15 между руками...если так,то могут быть проблемы с запястьями из-за излома в нижней точке упражнения.
Я ложусь на скамью,руки вверх,чтобы были параллельны,и чуть уже берусь за гриф.
В обычном жиме см по 15 в каждую сторону шире берусь от положения параллели.
Опускаем под грудь,локти идут близко к телу.

Сообщение изменено: anaksanamun (08 апреля 2013 - 10:23)

[Typuct]

У меня дома нестандартный гриф-не помню где места без насечек,но что-то мне подсказывает,что это очень узко,где-то см 10-15 между руками...если так,то могут быть проблемы с запястьями из-за излома в нижней точке упражнения.
Я ложусь на скамью,руки вверх,чтобы были параллельны,и чуть уже берусь за гриф.
В обычном жиме см по 15 в каждую сторону шире берусь от положения параллели.
Опускаем под грудь,локти идут близко к телу.

Я в бинтах всегда, запястья как влитые стоят, так что не знаю на счет излома. Ну да... где-то см 15-20 и выходит между руками. Всегда был уверен что это и есть узкий, а все остальное вариации широкого. Тут конечно все от телосложения зависит, я-то роста небольшого, мне и такой хват удобен, тем кто повыше и грудную клетку пошире имеет надо, ясен фиг, шире браться.

Сообщение изменено: Typuct (08 апреля 2013 - 10:35)