3 голосов
Новичок
body_by_mma
5*40, 4*50, 3*60, 2*70, 1*80, 0"85, 0*84,5, 0*84, 1*83,5
Если уж делать такую поводку, то я бы сделал так (с освоенным 83.5):
40х1 отдых 2 минуты
50х1 отдых 3 минуты
60х1 отдых 3 минуты
70х1 отдых 3 минуты
далее жим 84.0 <--- прибавка 0.25 кг на руку (на ногу - 0.5кг, в приседе)
Если удачно - на этом можно завершить тренировку - и повторить то же самое, но с заходом уже на 84.5 на следующей тренировке.
И так продолжать двигаться от тренировки к тренировке по +0.5 кг, пока не упрёшься. Это будет полноценная проходка.
Аксакал
как делает чел с жимом 70 кг вряд ли кого-то интересуетЯ еще больше делаю разминочных подходов. Хотя иногда , когда на кураже, то мало разминаюсь, но это случается все реже. Да плохо что не пожал, значит и я не прибавлю в жиме лежа, а мне надо , причем срочно. У меня жим ногами рос быстро и навеял мне высокий оптимизм, но жим лежа почему то не хочет последовать примеру.
Бывалый
А когда упрешься , что делать ?Если уж делать такую поводку, то я бы сделал так (с освоенным 83.5):
40х1 отдых 2 минуты
50х1 отдых 3 минуты
60х1 отдых 3 минуты
70х1 отдых 3 минуты
далее жим 84.0 <--- прибавка 0.25 кг на руку (на ногу - 0.5кг, в приседе)
Если удачно - на этом можно завершить тренировку - и повторить то же самое, но с заходом уже на 84.5 на следующей тренировке.
И так продолжать двигаться от тренировки к тренировке по +0.5 кг, пока не упрёшься. Это будет полноценная проходка.
body_by_mma
афтар, советую попробовать цикл смолова, например.
Nick_Kleshch, заполните, пожалуйста, профиль. Укажите стаж занятий, результаты, фото/видео жимов и т.д. - если хотите что-то советовать, это важно )
Новичок
.
далее жим 84.0 <--- прибавка 0.25 кг на руку (на ногу - 0.5кг, в приседе)..
ага, 0,5 кг достаточно было навесить. Тем более видел по ходу цикла, что не идут дела...
body_by_mma
А когда упрешься , что делать ?
Зависит от выбранного пути тренинга. То есть - вернуться в ОСНОВНОЙ тренинг.
Это же был комментарий как *подвести итоги* работы по Шейко.
------------
Но если ОСНОВНОЙ тренинг - это работа в синглах - то продолжать ЭТИ тренировки. (С прицелом на РЕАЛЬНЫЙ процент прогресса в силе - 2-5% в год).
Все книги по вопросу этой методики написаны.
Боб Гоффман - "Функциональный изометрический тренинг" (под *функцией* там подразумевается СИЛА мышцы).
Брукс Кубик - "Тренинг динозавров" (*динозавры* - это атлеты достероидной эры, силовые атлеты).
Bob Hoffman 1962 - Functional Isometric Contraction Training
Сообщение изменено: Михалы4 (21 ноября 2025 - 02:49)
Интересующийся
Наивно надеется что делая 2 упражнения можно преуспеть, все равно надо подрабатывать слабые места. Том же приседе может быть слабым пресс, бб, спина. В жиме дельты, трицепс. Одно слабое звено и вот уже общего результата нет, а приседом пресс не накачаешь. Все равно прямая работа нужна
В приседе слабое место - ноги.
Я тут уже не раз писал. Сгибания вес в 2 раза больше разгибаний, тяга 150 кг. Пресс делаю дважды в неделю, с этим нет проблем.
Слабые только квадры в ансамбле приседа.
Вот присед ощутимо лучше стал в течение цикла Шейко. Спасибо Олдбою, он подсказал, что нужно работать с меньшими весами, чем расчетный ПМ1.
Делая присед с бОльшими весами по Мэду, я ломал технику, так как нет сил в квадрах вставать ногами, встал спиной.
Здесь с более легкими весами начал вставать все чаще без гудмонингов. это возьму на вооружение и буду брать веса чуть меньше рекомендованных программами.
Бывалый
Я давно предлагал один подход по линейной прогрессии 2-3 раза в неделю
Тренируясь так на брусьях+дожим в Хаммере пожал 90кг*7
Что полезного может предложить человек, который годами стоит на одном и том же результате и просто море фотографирует каждый день?
Сообщение изменено: Сергеев (21 ноября 2025 - 03:20)
body_by_mma
это возьму на вооружение и буду брать веса чуть меньше рекомендованных программами.
Это сработало, потому что уменьшение рабочего веса - это шаг в верном направлении - движение в сторону УМЕНЬШЕНИЯ нагрузки.
---------------
П.С. Алекс Poltora (что за ник? Любитель выпивания ЗАЛПОМ полторашки пива?) - очевидный сторонник ОБЪЁМА нагрузки ("объёмщик"). Поэтому он всеми правдами и неправдами пытается протолкнуть необходимость "расширения объёма" - за счёт включения якобы необходимых "подсобных" упражнений и т.д.
Это - так называемый "Южный Шаолинь" - "объёмка".
"Северный Шаолинь" - ВИТ и сокращённые в объёме тренинги - призывают делать ПРЯМО ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ - выкидывать всю херь на свалку, оставляя только минимум упражнений, в идеале - всего одно упражнение.
Сообщение изменено: Михалы4 (21 ноября 2025 - 03:15)
Интересующийся
Завтра-послезавтра 6 часов снежных тренировок, начался горнолыжный сезон.
Так что традиционно перехожу на 1 тренировку в неделю.
По программе пока думаю.
Присед будет низкоповторка, чтобы не вредить горнолыжным тренировкам.
body_by_mma
Так что традиционно перехожу на 1 тренировку в неделю. По программе пока думаю.
Хуле тут думать? Переделай все проходки заново. Прибавляя по 0.5 кг в жиме и по 1 кг в приседе.
Скорее всего - закончишь этот мини-цикл с прибавкой силы - так как сухожилия начнут отдыхать, восстанавливаться - и начнут отдавать силу (сейчас она подавлена органами Гольджи - снижена из-за травмированных и недовосстановленных сухожилий).
---------
А недовосстановлены сухожилия из-за частого тренинга. По Мэду - два раза в неделю, по Шейко.
А сухожилия любят отдых.
---------
П.С. Заодно научишься разминаться синглами. А не дрочить объёмку по два повторения - нахрен бы оно нужно.
Сообщение изменено: Михалы4 (21 ноября 2025 - 03:35)
Новичок
Это сработало, потому что уменьшение рабочего веса - это шаг в верном направлении - движение в сторону УМЕНЬШЕНИЯ нагрузки.
Это сработало потому что нагрузка попала куда надо, вместо распыления по нескольким группам, ни одна из которых нормально не работала. Чтобы расти нагрузку надо увеличивать, это банальная прогрессия нагрузки, при снижении ничего не вырастет. Вы с такими представлениями явно не имеете ни массы ни силы.
П.С. Алекс Poltora (что за ник? Любитель выпивания ЗАЛПОМ полторашки пива?)
Вот оно чё, Михалыч
Сообщение изменено: poltora (21 ноября 2025 - 03:38)
body_by_mma
Не, ну всё написанное выше = это для того, кому нужен ПМ1.
Если тебе нужен ПМ1 = ты ЛЮБИШЬ делать синглы.
Если ты не любишь делать синглы = тебе НЕ НУЖЕН ПМ1. ---> Тогда выбирай что-то другое, что тебе больше нравится.
body_by_mma
Вот оно чё, Михалыч
У нас на работе был один тип, он делал так: закупался несколькими баллонами пива, первую полторашку он осушал залпом - а дальше уже начинал смаковать.
Как он сам рассказывал, порой выпивал по 7.5 литров пива за раз.
Пил он пиво - каждый день. 365 дней в году. 366 - если год високосный.
Сообщение изменено: Михалы4 (21 ноября 2025 - 03:43)
Новичок
У нас на работе был один тип, он делал так: закупался несколькими баллонами пива, первую полторашку он осушал залпом - а дальше уже начинал смаковать.
У меня присказка не 2 не 1.5, да и по размеру я полтора человека по мнению коллектива. Закрепилось
Новичок
У нас одного шибздика звали Полторашка - потому что он был "метр с кепкой" - типа, 150 см ростом )
В нашем детстве мультик был "В стране не выученных уроков", вы наверное не застали наш фольклор
body_by_mma
В нашем детстве мультик был "В стране не выученных уроков"
Помню. Там было что-то такое: "И получилося в ответе - два землекопа и две трети".
Ещё помню: "Среди густой травы, стоял несчастный землекоп - без ног, без головы". Это мальчику кошмарный сон приснился, по итогам его математических вычислений )
Сообщение изменено: Михалы4 (21 ноября 2025 - 04:17)
body_by_mma
Чтобы расти нагрузку надо увеличивать, это банальная прогрессия нагрузки, при снижении ничего не вырастет.
Это да. Согласен. (Нет).
Я и предлагаю - увеличить нагрузку ВДВОЕ. И потратить на это год. --> Чтобы убедиться, что это не работает.
Сам я в молодости потратил на это не год, а целых 16 лет тренировок. (Примерно с 16 до 32 лет). И даже приём стероидов не помог - повышенная объёмка сжигала всё. (*Повышенная объёмка* - это в среднем на мышцу три упражнения по пять подходов, типа того. На некоторые мышцы - по пять упражнений, как у Арнольда).
Позже я прочитал Ментцера и переключился на сверхнизкий объём (на мышцу - один подход, один раз в неделю). Это тоже ни хрена толком не дало - но по крайней мере я не усираюсь на тренировках, не потею ) Минимум результата - за минимум вложений )
Сообщение изменено: Михалы4 (21 ноября 2025 - 04:47)
body_by_mma
Для иллюстрации, пару фоток "видухи".
Все мои фото есть есть тут на Стилфакторе, в разделе "Тренинг" (в основном в теме "Система ВИТ"). Кому надо (кто там общался) - тот видел.
Это в 16 лет. Можно сказать "исходные данные" - но ни хрена, это я ещё накачался - так как занимался на турнике и брусьях - в 16 лет подтягивался 16 раз. В турпоходы ходил, ещё и бегал кроссы. Коронка была 3000 метров - хотя сейчас понимаю, что надо было ещё в более длинные дистанции уходить - у меня по генетике на медленных волокнах всё построено.
Это типа "после" - осень 2008-го, 36 лет. Ну это, кстати, ничего не распампленное, фото на холодную. Это я уже на ВИТе, один подход в неделю - залив водой снижен (считай отсутствует). Если начать пампить три раза в неделю - картинка сильно меняется за счёт налива водички - да нахер бы оно надо, так усираться ради косметического эффекта. А никакой силы (то есть именно мяса) - частый тренинг не даёт.
Сообщение изменено: Михалы4 (21 ноября 2025 - 05:14)
body_by_mma
Кстати, вот этими мослами я на первой же тренировке в 16 лет пожал лёжа 65 кг (с/в 65 кг) - то есть считай пожал "сотку" (про которую тут толкуют тушки с весом 100 кг).
Жим стоя пожал 52 кг.
Так что это не "исходные данные".
Без предварительных нескольких лет тренировок ничего этого бы не было.
--------
П.С. И да, я себя считал качком - потому что подтягивался больше всех в нашем классе. И позже даже был вице-чемпионом школы по подтягиваниям - с результатом 19 повторений, и меня даже посылали от школы на соревнования по подтягиваниям.
(На первом месте был парень с результатом тоже 19 повторений, но видимо там техника была чище. Судил нас учитель физкультуры - в прошлом МС по гимнастике, очень крутой тип, что он на турнике-брусьях вытворял - у нас глаза на лоб вылазили).
Сообщение изменено: Михалы4 (21 ноября 2025 - 05:27)
Аксакал
опять бредогенератор не выключилсяЧто полезного может предложить человек, который годами стоит на одном и том же результате и просто море фотографирует каждый день?
IgG к SARS-CoV-2
Проходка жима.
Жим - недвижим)
5*40, 4*50, 3*60, 2*70, 1*80, 0"85, 0*84,5, 0*84, 1*83,5
После 2 месяцев Шейко жим остался ровно как был 83,5 кг.
Перед началом цикла надеялся на 85.
По ходу цикла уже понимал, что сила особо не растет.
Но думал, что получится 84 или 84,5 на выходе.
В этот раз условия для роста были максимально благоприятными.
Были сильно сокращены аэробные и прыжковые тренировки.
200 грамм белка в день, с/в за цикл вырос с 83,5 до 85 кг.
Однако нет. Глобально то логично, что если за год предыдущих тренировок жим вырос на 1 кг, то за 2 месяца Шейко он должен был вырасти скорее на 0,25 кг.
Что может и произошло.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
