3211 ответов в этой теме

[sergei-777]

Растянулись, все за штанги.

Ща могут возбудиться некоторые — скажут, что растяжка перед силовой есть гарантированный путь к травмам.)

[aid]

Ща могут возбудиться некоторые — скажут, что растяжка перед силовой есть гарантированный путь к травмам.)

Так вроде динамическая растяжка хорошо, статическая плохо, если память не изменяет.

[sergei-777]

Так вроде динамическая растяжка хорошо, статическая плохо, если память не изменяет.

Просто некоторые и не стремятся разбираться в такой терминологии... Увидели слово "растяжка", увидели, что в разминке и пошла жара.)

[George2487]

Ща могут возбудиться некоторые — скажут, что растяжка перед силовой есть гарантированный путь к травмам.)

 

 О нет.... За все годы, на примере самой разной публики - ни одной травмы. Ну, у нас и с железом то работа была корректная. Технично, амплитудно, на веса не лезем. Не. Травм я боюсь как огня. Растжку взял с таэкван-до. Строго регламентированный, один и тот же набор упражнений. Такая, "силовая" я бы сказал, растяжка. Обеспечиваемая хорошими усилиями самого тянущегося. 9 минут усилий и боли. И всё в темпе. Оличная подготовка к основной работе. Да, были времена.... )))))

[sergei-777]

Такая, "силовая" я бы сказал, растяжка. Обеспечиваемая хорошими усилиями самого тянущегося.

Значит активная растяжка! А вот в заминке, если есть желание больше спрогрессировать в этом аспекте, можно уже и пассивную применить. Она как раз на расслаблении и внешней помощи основана.

[sergei-777]

 Не, всё одновременно. У нас разминка, это растяжка, 9+ минут. Все вместе, по команде. Это когда имели место групповые занятия. В то время индивилуалов-тренеров еще не было, в СНГ. Что интересно, даже этих 9+ минут 3 раза в неделю хватало большинству, что бы растянуться, более менее. Но это я про дам. У мужчин дела с растяжкой вообще шли гораздо!!! медленнее. Но в целом тянулись. Прикольная вещь, и групповые занятия, и растяжка. Растянулись, все за штанги. Потора часа пахоты. Ну, обычно чуть меньше. Укладывались и в час, или чуть больше. Хочешь индивидуальную прогу - просмотр, и вот тебе прога. Два-три раза, и план на полгода. 
 
  Да, пахал как чорт. Это не с клиентом анекдоты травить.... 

Всё, захочу на старости лет физкультурить по-культуристически — найду ещё таких же желающих (чтоб группа была — в группе веселее) и к Иванычу в ученики! К Олегу не пойду точно...))

[Сергеев]

Всё, захочу на старости лет физкультурить по-культуристически — найду ещё таких же желающих (чтоб группа была — в группе веселее) и к Иванычу в ученики!

Да, Heavyfunk выдал лучшую видуху на форуме, даже не ожидал, если честно!

Сообщение изменено: Сергеев (16 марта 2025 - 04:05)

[sergei-777]

Да, Heavyfunk выдал лучшую видуху на форуме, даже не ожидал, если честно!

Да молодец парень! Есть системность, есть постоянство, есть желание и целеустремлённость... плюс дисциплина ещё со времён каратэ присуща.
Как кто-то сказал, (иносказательно конечно же, а то ща начнут...), что культуризм — это скорее марафон, нежели спринт. То бишь настраиваться надо на длинную дистанцию для значительной и эстетической трансформации, планомерно высекая нового себя из необработанного камня (если большой и тучный) или лепя нового себя из глины (если маленький и худой).

[Wal72]

Всё, захочу на старости лет физкультурить по-культуристически...

полупенсу зачем на подиум? )  По мне так кунг фу Чердака предпочтительней. Прокаченный плечевой пояс, хороший жим лежа..... Я не понимаю как можно заднюю дельту качать упорно, а средняя и передняя на подсосе...не ради срача пишу, а так -мысли всякие без обид. )

[OldBoy]

К Олегу не пойду точно...))

К Олегу — бессмысленно ибо похожим на культуриста не станешь.))

А он думал, что он популяризатор серебрянной эпохи ББ...))))

У вас какая-то квота - нужно обязательно упоминать Олега на каждой странице?

 

Странно, что Чердак так долго молчит. Оценка оппонентов наиболее интересна.

А смысл что-то писать? Мы же знаем как автор и сочувствующие относятся к любой критике.

[sergei-777]

полупенсу зачем на подиум?

А где написано о подиумах? Вроде черным-по-белому написал просто о "физкультурить по культуристически"... как сюда подиум автоматом привязался?)

[sergei-777]

У вас какая-то квота - нужно обязательно упоминать Олега

Для Олега квота всегда открыта...) А что?

[sergei-777]

Мы же знаем как автор и сочувствующие относятся к любой критике.

Как Олег?))))

[КОРНЕР11111]

Как дела в качалке, пацаны?

Потихоньку.)

 VID_20250317_105034.mp4    11,32Мб

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (17 марта 2025 - 09:54)

[George2487]

полупенсу зачем на подиум? )  По мне так кунг фу Чердака предпочтительней. Прокаченный плечевой пояс, хороший жим лежа..... Я не понимаю как можно заднюю дельту качать упорно, а средняя и передняя на подсосе...не ради срача пишу, а так -мысли всякие без обид. )

 

  Есть правило: работа на разгибатели легка, относительно, и опасна, травматична; работа на сгибатели тяжела, менее динамична, по росту весов, но практически нетравматична. В развитии средней, весьма небольшой МГ контрольными упражнениями являются жим гантелей сидя в балансе и разведение гантелей в стороны. Добиться прогресса в этих упражнениях сложно. И такая работа чрезвычайно опасна, травматична. 

 

 Поэтому прежде развивааем задние дельты, фиксируя тем самым плечевой сустав, а тем временем ПОТИХОНЬКУ работаем в жимах сидя в БАЛАНСЕ и разведениях. Сейчас Артём жмёт сидя по 24 кг, гантели, разводит по 20 кг. 

 

  Ну и там есть еще пара позиций. Работа на з.д. синергична, выполняется после работы на спину, что мощно экономит и время и усилия. И еще. Культурист таков, каким выглядит сзади. Развитый верх спины, вместе с з.д. веьма впечатляющ и востребован в ряде поз.

 

Так что всё правильно. Сначала з.д., потом средняя. Самое опасное для плечевого пояса - жимы. Лёжа и другие. Все сисько-ручные атлеты как правило травмированы. Мы этого умеем избегнуть.  

Сообщение изменено: George2487 (17 марта 2025 - 10:57)

[aid]

Для Олега квота всегда открыта...) А что?

Что-то сделал с вашей тарелкой?)

[aid]

А где написано о подиумах? Вроде черным-по-белому написал просто о "физкультурить по культуристически"... как сюда подиум автоматом привязался?)

Руки по какому принципу качать будете? Чтобы эффектно смотрелись в обычном состоянии или в позе "двойной бицепс"?

[AnatolyR]

Сейчас Артём жмёт сидя по 24 кг, гантели, разводит по 20 кг

Разводки в стиле Бренча Уорена?

[Семён]

Для Олега квота всегда открыта...) А что?

неплохо ты его затюкал

[sergei-777]

Что-то сделал с вашей тарелкой?)

Только попытался и сразу выхватывать начал...)
Поэтому решил мстить, когда вооружился жезлом модера.))
Сейчас наверное уже и сам не рад, что когда-то начал общение со мной в своём любимом менторско-снисходительном тоне (я с ним общения не начинал).
Пришло время собирать свои разбросанные камни...)))

[sergei-777]

Руки по какому принципу качать будете?

Идешь к тренеру — слушай его!
Златоверховников по какому принципу оковалки свои нарастил? Подтягивания и отжимания... и не только он один.
А двойной бицепс спереди мне без надобности (напоминаю ещё раз про подиумы) — речь о физкультуре на базе культуризма шла.

[sergei-777]

неплохо ты его затюкал

Сугубо ответочка или реакция на его бредни менторские.

[aid]

Златоверховников по какому принципу оковалки свои нарастил? Подтягивания и отжимания... и не только он один

 

Ну, Златоверховников, Фещук, Шреддер качают руки подтягиваниями. Правда там используются большие дополнительные отягощения, в отличие от методики ВИГа. И у Артема пока еще руки отстают от этих товарищей.

Сообщение изменено: aid (17 марта 2025 - 12:26)

[George2487]

Разводки в стиле Бренча Уорена?

 

 Не в курсе. Его техники, Уоррена, в этом упре не видел. Из других "силовых" атлета. Тяга гантели 7х(7+7) х 50 кг. Нужно уже 60 кг, просится, но таких гантелей в зале нет. Приседания. 3-я тренировка в недельном цикле, 10-ый подход, 1х100 кг х 3. Это впервые, стихийная проходка получилась. С запасом. 

Сообщение изменено: George2487 (17 марта 2025 - 12:34)

[sergei-777]

Ну, Златоверховников, Фещук, Шреддер качают руки подтягиваниями. Правда там используются большие дополнительные отягощения, в отличие от методики ВИГа. И у Артема пока еще руки отстают от этих товарищей.

Я лично не оргазмирую от рук и жимов лёжа, поэтому мне проще.)
Артём бросать вроде не собирается, значит вполне сможет и руками плотнее заняться, когда сочтёт необходимым. В чём проблема-то? Он сейчас вообще в принципе набирается качковского опыта, попутно трансформируясь и визуально, и функционально.
Сочтёт нужным в будущем сменить приоритеты и принципы тренинга — сделает это... но это уже будет на имеющейся базе от сотрудничества с ВИГом.
Не думаю, что Иваныч на него обидится, если Артём когда-нибудь решит пойти своим путём. И Артём, в свою очередь, будет благодарен ВИГу за науку.
Так бывает...

[George2487]

 Время целенаправленного кача рук прийдёт. Если сами по себе не вырастут. Уже рост начался, Артём писал. Да а куда рукам то деваться? Нагрузка на торс растёт, на руки тоже. Самое главное - по ногам всё ок! Ноги, это наше всё, в соревновательном ББ. И сделать ноги - вот это трудно. Остальное полегче. Руки - на закуску, на период лайт-тренинга. )))))

Сообщение изменено: George2487 (17 марта 2025 - 12:41)

[sergei-777]

Руки - на закуску, на период лайт-тренинга. )))))

Вот-вот... высвободит потом адаптационный ресурс и его излишки бросит на формовку рук.
Диско тоже неоднократно писал, что пытаться постоянно всё тело разом тянуть — утопия. С ростом опыта это всё больше и больше начинает походить на работу скульптора.
Да и в спорте большом тоже с ростом стажа основой становится выявление слабых мест в подготовке и их устранение.
Общеметодический принцип, бляха-муха...))

[sergei-777]

Дошёл-таки до 160 тонн в неделю...))

 VID_20250317_195121_863.mp4    2,91Мб

[Heavyfunk]

Всем шалом-почти шаббат! Надо бы оживить тему.

 

Поскольку основная фишка СОТа – это активное применение тренировок всего тела, решил поделиться практическим опытом применения fullbody-тренировки на среднем уровне тренированности.

 

Важно:

- тренировка выполнена за день до соревнований (соревы были 12.10.2025 г.), примерно с 8 до 10 утра;

- тренировка выполнена на фоне четырехнедельной низкоуглеводной/безуглеводной диеты (на подготовке кушал от 50 до 100 грамм углеводов);

- на нескольких последних тренировках отказался от рельефного тренинга, т.к. тупо устал делать по 16-18 повторений в подходе.

 

Тренировка 11.10.2025 г., суббота:

1. Приседания со штангой на плечах – 8, 8, 8, 8, 8 (80 кг), 3200, 40

2. Рывковая тяга – 8, 8, 8, 8, 8 (90 кг), 3600, 40

3. Мертвая тяга – 8, 8, 8, 8, 8 (70 кг), 2800, 40

4. Жим ногами – 8, 8, 8, 8, 8 (115 кг, посчитал как 90 кг), 3600, 40

5. Приседания со штангой на груди – 6, 6, 6, 6, 6 (60 кг), 1800, 30

6. Голень в станке Смита – 15, 13, 12, 10, 10 (80 кг)

7. Подтягивания – 8, 8, 8, 8, 8 (75 кг), 3000, 40

8. Тяга верхнего блока – 8, 8, 8, 8, 8 (77 кг), 3000, 40

9. Тяга нижнего блока – 8, 8, 8, 8, 8 (81 кг), 3200, 40

10. Тяга штанги в наклоне – 8, 8, 8, 8, 8 (70 кг), 2800, 40

11. Тяга нижнего блока – 6, 6, 6, 6, 6 (86 кг), 2550, 30

12. Жим гантелей сидя – 8, 8, 8, 8, 8 (20+20 кг), 1600, 40

13. Разводка гантелей в стороны – 12, 12, 12, 12, 12 (18+18 кг), 1800, 50+ (сделал больше)

14. Грудные сведения в тренажере – 10, 10, 10, 10, 10 (52 кг, посчитал как 40 кг), 2000, 40+ (сделал больше)

15. Наклоны со штангой – 8, 8, 8, 8, 8 (70 кг), 2800, 40

16. Подъемы ног – 10, 10, 10, 10, 10

 

Тоннаж 37 750 кг, КПШ 550 повторений, средняя штанга (интенсивность) 68.6 кг, 80 подходов

 

[merQ]

Аристарх, это ты на аве?