4285 ответов в этой теме

[IDKFA]

Пиджак 54 брюки 52

Брюки 52-54. Пиджак 61 был бы, если бы был. 122 под грудью. Сама грудь 132. Не сидят они на мне, надо на заказ шить

[Алексей Батькович]

Блин, хватит, наверное, уже фоткаться на утюг.
Надо как-нибудь фотик в зал притащить. IMG_20240916_144502.jpg

Труханы не правильные. Я хожу в семейниках онли.

[Алексей Батькович]

опускаю на ключицу.

Так на неё и нужно. Нужно чтоб штанга двигалась в плоскости плечевого сустава.

Это еще в древней статье "Временный отказ от жима лёжа" Билл Старр завещал.

Этот дед знал что говорил.

Многие сильно "вперед" подают и этим не хуёво нагружают плечевые суставы.

 

 

Как "видуха" для лифтера?
 

Сообщение изменено: Алексей Батькович (16 сентября 2024 - 06:27)

[renepjd]

сегодня делал жим лëжа. буду чередоаать с наклонным. думаю, всë вернëтся довольно скоро

попробуй брусья вместо жима лёжа хотя бы пару-тройку месяцев
Заодно и сравним

[Семён]

попробуй брусья вместо жима лёжа хотя бы пару-тройку месяцев
Заодно и сравним

да всё уже давно перепробовано, Женя

[Мастадонт]

попробуй брусья вместо жима лёжа хотя бы пару-тройку месяцев
Заодно и сравним

Это дополняющие упражнения, а не взаимозаменяющие.

[IDKFA]

попробуй брусья вместо жима лёжа хотя бы пару-тройку месяцев
Заодно и сравним

Я с брусьев и начинал.
Доходил до +80х15 и +100х2.
Больше не хочу по многим причинам.

[renepjd]

Всë-таки когда-то подтягивания узким параллельным хватом мне спину и подарили.

а по сколько подходов делал как часто?
Какие-нибудь схемы были весами или бес?

[IDKFA]

а по сколько подходов делал как часто?
Какие-нибудь схемы были весами или бес?

По жимовым схемам. Русский цикл, потом Бутенко, потом по мотивам Шейко

[IDKFA]

Вчера первая за несколько месяцев базовая силовая тренировка:

жим лëжа - 5 подходов, 8..9 повторов, rpe 8..9
тяга штанги в наклоне 3 подхода, 8..10 повторов, rpe 8..10
фронт. присед - 1 подход на 8 повторов rpe 7

Сегодня слегка побаливают вообще ВСЕ мышцы, типа прицельно затренированные отказной изоляцией.
Особенно трапеция, широчайшие, верх груди, бицепс бедра, трицепс. Ну и всë остальное понемногу.

Колеман явно понимал, что делал, когда чередовал силовуху и кач.

[Семён]

Колеман явно понимал, что делал, когда чередовал силовуху и кач.

кстати, у меня сейчас тоже силовой цикл. С повторного ряда 14-16 перешёл к 8-10. Сила к моему удивлению всего за 2 недели такого тренинга уже возросла на 10 кг в жиме, на 10 в тяге и наа 20 ! в жимовом хамере. То есть адаптация и прогресс идёт быстро Вопреки утверждениям Сергеева
, что в определённом возрасте нельзя прогрессировать, а только деградировать.

[sachados]

С повторного ряда 14-16

И как 14-16 без фармы? Рабочий вариант?

[Семён]

sachados, да

[renepjd]

Думал, что силовая - это повторов на 5-6 максимум
Олег вон вообще на 8 силовую выносливость тренит

[sachados]

да

Семён, но это, наверное, сработает только если вес на 14-16 раз будет один и тот же с длительными паузами? Потому что если сбрасывать в последующих подходах после первого, это вообще слишком маленький рабочий вес будет, вряд ли будет результат.

[IDKFA]

Думал, что силовая - это повторов на 5-6 максимум
Олег вон вообще на 8 силовую выносливость тренит

Тяга в наклоне 140. Выносливость, ага

[RTR150]

И как 14-16 без фармы? Рабочий вариант?

В смысле без фармы?

До грамма натурал?

[renepjd]

Тяга в наклоне 140. Выносливость, ага

вес это ж относительная величина
Кто-то 140 может и 20 раз потянет

[oscid]

вес это ж относительная величина
Кто-то 140 может и 20 раз потянет

не совсем. )))  абсолютный вес тоже имеет значение. если тянешь 300 на раз сделай как 200 на 20 и умри ))

[Алексей Батькович]

Вчера первая за несколько месяцев базовая силовая тренировка:

жим лëжа - 5 подходов, 8..9 повторов, rpe 8..9
тяга штанги в наклоне 3 подхода, 8..10 повторов, rpe 8..10
фронт. присед - 1 подход на 8 повторов rpe 7

Сегодня слегка побаливают вообще ВСЕ мышцы, типа прицельно затренированные отказной изоляцией.
Особенно трапеция, широчайшие, верх груди, бицепс бедра, трицепс. Ну и всë остальное понемногу.

Колеман явно понимал, что делал, когда чередовал силовуху и кач.

ВПДЕ не "задевал"

[Kaчок]

вес это ж относительная величина

Вообще-то абсолютная.

[Kaчок]

Тяга в наклоне 140. Выносливость, ага

На 15-20 раз вполне может быть и выносливостью. 

[IDKFA]

Вторая силовая
жим штанги на наклонной 45°
подтягивания узким нефиксированным хватом
тяга на прямых ногах

Жим на наклонной - бомбическое упражнение. 15 лет я его игнорировал, то лавки не было, то что-то болело.
И вот, наконец, оно зашло.
Я в нëм, можно сказать, полный новичок. Штангу болтает. Предвижу быструю новичковскую пруху.
Сегодня, всë с запасом в повтор, учился на лету:
70*10, 75*10, 80*10, 85*7

[renepjd]

А что за не фиксированный хват подтягиваниях?
На кольцах что ли

[IDKFA]

Ручки вращающиеся

[sachados]

IDKFA, потрясающе.

[IDKFA]

Жим лëжа с паузой до 120*7
Тяга штанги в наклоне до 160*6
Присед фронтальный до 100*5

Силовуха в кайф. Изоляция тоже в кайф. Чередовать - в кайф вдвойне.

[maximelson]

Ручки вращающиеся

Я вот такие на озоне купил. Совершено другие ощущения от подтягиваний,можно вращать во время движения. 180кг выдерживает каждая.Рекомендую.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: maximelson (21 сентября 2024 - 04:05)

[renepjd]

Жим лëжа с паузой до 120*7
Тяга штанги в наклоне до 160*6
Присед фронтальный до 100*5

Силовуха в кайф. Изоляция тоже в кайф. Чередовать - в кайф вдвойне.

это получается один подход как бы рабочий, до него пирамидой с запасом?

[IDKFA]

это получается один подход как бы рабочий, до него пирамидой с запасом?

Не, по разному. Я не заморачиваюсь жëсткими схемами